உங்கள் நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த யாராவது, ஒரு நாள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருந்து, பின்னர் திடீரென்று எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் இந்த உலகத்தின் மீதே சலிப்புற்றது போல் உணர்கிறார்களா? சில நேரங்களில் இது அவர்களுடைய இயல்பான குணம் என்று நாம் நினைக்கிறோம், ஆனால் இதற்குப் பின்னால் இருமுனைக் கோளாறு (bipolar disorder) போன்ற ஒரு மனநலப் பாதிப்பு இருக்கலாம். இது மிகவும் உணர்வுப்பூர்வமான ஒரு தலைப்பு, ஆனாலும் நாம் இதைப் பற்றிப் பேச வேண்டும். ஏனெனில், இந்தப் பாதிப்புடன் வரும் மிகப்பெரிய மற்றும் மிகவும் ஆபத்தான அபாயம் தற்கொலை எண்ணங்கள்தான் .
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இருமுனைக் கோளாறு என்றால் என்ன?
உங்கள் மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு 'சுவிட்ச்' உங்கள் மனதில் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். சாதாரணமாக, இந்த சுவிட்ச் நடுநிலையில் இருக்கும். ஆனால் இருமுனைக் கோளாறு உள்ள ஒருவருக்கு, இந்த சுவிட்ச் திடீரென்று மேலும் கீழும் செல்லும்.
- மனக்கிளர்ச்சி நிலை: இந்தக் காலகட்டத்தில், அவர் மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் இருப்பார். தன்னால் உலகையே வெல்ல முடியும் என்று அவர் உணர்வார். அவர் தூங்கமாட்டார், அதிகமாகப் பேசுவார், இடைவிடாமல் உழைப்பார், நிறைய பணம் செலவழிப்பார், மற்றும் அவசர முடிவுகளை எடுப்பார். வெளியிலிருந்து பார்ப்பவர்களுக்கு, இது மிகவும் 'சுறுசுறுப்பான' மற்றும் 'மகிழ்ச்சியான' காலமாகத் தோன்றலாம்.
- மனச்சோர்வு நிலை: இது மன அழுத்த நிலைக்கு நேர் எதிரானது . நீங்கள் மிகுந்த சோகமாகவும், வாழ்க்கையில் சலிப்புடனும், நம்பிக்கையற்றும் உணர்வீர்கள். நீங்கள் முன்பு ரசித்துச் செய்த விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழப்பீர்கள். நீங்கள் எல்லா நேரமும் சோர்வாக உணர்வீர்கள், மேலும் உங்களிடம் ஆற்றல் இருக்காது. இந்தக் காலகட்டத்தில் தற்கொலை எண்ணங்கள் மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படும்.
இந்த ஏற்ற இறக்கச் சுழற்சியே இருமுனைக் கோளாறின் இயல்பாகும். முறையான சிகிச்சை இல்லாமல், இந்த நிலை மிகவும் ஆபத்தானதாக மாறக்கூடும். தற்கொலை செய்து கொள்பவர்களில் கணிசமான சதவீதத்தினர், ஏதேனும் ஒரு வகையான மனச்சோர்வு அல்லது இருமுனைக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
ஆபத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகள் யாவை?
தற்கொலை எண்ணங்கள் யாருக்கும் ஏற்படலாம் என்றாலும், சில காரணிகள் அதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருக்கு இது நடப்பதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் குறிப்பாகக் கவலைப்பட வேண்டும்.
| ஆபத்து காரணி | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| மனநல நோய் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு | இருமுனைக் கோளாறு, மனச்சோர்வு அல்லது மது/போதைப்பொருள் பழக்கம் போன்ற பாதிப்புகள் இருப்பது. இந்த இரண்டும் ஒன்றாக ஏற்படும்போது ஆபத்து மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. |
| குடும்ப வரலாறு | குடும்ப உறுப்பினர் ஒருவர் தற்கொலை செய்துகொண்டாலோ அல்லது மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ. |
| முன்பு முயற்சித்த | நீங்கள் இதற்கு முன்பு தற்கொலைக்கு முயன்றிருந்தால், மீண்டும் முயற்சிப்பதற்கான அதிக ஆபத்து உங்களுக்கு உள்ளது. |
| கடந்த கால துஷ்பிரயோகங்கள் | குழந்தைப் பருவத்தில் அல்லது வாழ்க்கையின் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது பாலியல் ரீதியாகவோ துன்புறுத்தப்பட்டிருப்பது. |
| வீட்டில் துப்பாக்கிகள் வைத்திருப்பது | திடீரென ஒரு எண்ணம் தோன்றும் போது எளிதில் விபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பொருட்கள் அருகில் இருப்பது. |
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த ஆபத்துக் காரணிகளைக் கொண்ட ஒருவரை ஒருபோதும் தனியாக விட்டுவிடக் கூடாது , மேலும் அவர்கள் சொல்வதை ஒருபோதும் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது.
மக்னீசியம் தசை மற்றும் கூட்டு பராமரிப்பு
இயற்கையான மெக்னீசியம் சிகிச்சையானது தசை பிடிப்பு, சுருட்டு மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது.
மேலும் அறிக →நாம் கவனிக்க வேண்டிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்
பெரும்பாலும், ஒருவர் தற்கொலைக்கு முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு, சில அறிகுறிகளையோ அல்லது எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையோ வெளிப்படுத்துவார். இவற்றை அடையாளம் கண்டுகொள்வது, ஒரு உயிரைக் காப்பாற்றுவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கும்.
| எச்சரிக்கை பலகை |
|---|
| தற்கொலை அல்லது மரணம் பற்றிய அடிக்கடி பேச்சு. |
| அவர்கள் பயனற்றவர்கள், உதவியற்றவர்கள் அல்லது நம்பிக்கையற்றவர்கள் என்று அடிக்கடி கூறுவது. |
| "நான் இல்லாமல் எல்லோரும் நன்றாக இருப்பார்கள்" அல்லது "நான் இதிலிருந்து வெளியேற விரும்புகிறேன்" என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கூறுவது. |
| மிகுந்த சோகத்தில் இருந்து, திடீரென மிகவும் அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாறுவது. (இது ஒரு முடிவை எடுத்த பிறகு வரும் 'அமைதியாக' இருக்கலாம்). |
| மது அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாட்டில் திடீர் அதிகரிப்பு. |
| சிகப்பு விளக்கில் வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற, உங்கள் உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் செயல்களை வேண்டுமென்றே செய்வது. |
| முன்பு நீங்கள் ரசித்துச் செய்த விஷயங்களில் ஆர்வம் முற்றிலுமாக மறைந்து போவது. |
| நண்பர்களையும் உறவினர்களையும் அழைத்து, சந்தித்து விடைபெறுவது போலப் பேசுவதும், (கடன்கள், உயில் போன்றவை) தங்களின் சொந்த விவகாரங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது போல நடந்துகொள்வதும். |
| முழுமையான தூக்கமின்மை அல்லது தூக்க முறைகளில் கடுமையான மாற்றங்கள், தொடர்ந்து அமைதியின்மையாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்தல். |
நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களோ இந்தச் சூழ்நிலையில் இருந்தால் என்ன செய்வீர்கள்?
இதுதான் மிக முக்கியமான பகுதி. நடவடிக்கை எடுப்பது ஒரு உயிரைக் காப்பாற்றும்.
1. அந்த நபரைத் தனியாக விட்டுச் செல்லாதீர்கள்: எந்தக் காரணத்திற்காகவும் அந்த நபரைத் தனியாக விட்டுச் செல்லாதீர்கள். நீங்கள் அவர்களுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்கு உணரச் செய்யுங்கள்.
2. பேசுங்கள்: அவர் சொல்வதைக் கேளுங்கள். அவரைப் பற்றி எந்தத் தீர்ப்பும் கூறாமலோ அல்லது அறிவுரை வழங்காமலோ அவர் சொல்வதைக் கேளுங்கள். "நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்?" என்பது போன்ற கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
3. உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்: இதை வீட்டில் இருந்தபடியே குணப்படுத்த முடியாது. உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இருமுனைக் கோளாறு என்பது சிகிச்சையின் மூலம் நன்கு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். சரியான மருந்துகள் மற்றும் ஆலோசனையின் மூலம், இந்த ஏற்ற இறக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தி, இயல்பான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.
4. அபாயகரமான பொருட்களை அகற்றவும்: மருந்துகள், கூர்மையான ஆயுதங்கள், துப்பாக்கிகள் மற்றும் விஷங்கள் போன்ற ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய அனைத்துப் பொருட்களையும், வீட்டில் உள்ள நபருக்கு எட்டாதவாறு பாதுகாப்பாக வைக்கவும்.
அவசர காலத்தில் உடனடியாக என்ன செய்ய வேண்டும்!
நிலை கட்டுப்பாடுநிலைமை சமாளிக்க முடியாத அளவுக்குக் கடுமையாக இருக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அதாவது, அந்த நபர் தனக்குத் தானே தீங்கு விளைவிப்பதை உங்களால் தடுக்க முடியாது என்று நீங்கள் கருதினால், உடனடியாக நடவடிக்கை எடுங்கள்.
- உடனடியாக அவரை அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
- இலங்கையில் மனநல உதவிக்கு 1926 என்ற தேசிய மனநல உதவி எண்ணை அழைக்கவும். அவர்கள் உங்களுக்குத் தேவையான வழிகாட்டுதலை வழங்குவார்கள்.
- நீங்கள் விஷப் பொருளை உட்கொண்டதாகவோ அல்லது மருந்தை அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொண்டதாகவோ சந்தேகித்தால், ஆலோசனைக்காக கொழும்பு தேசிய மருத்துவமனையில் உள்ள தேசிய விஷங்கள் தகவல் மையத்தை (தொலைபேசி எண்: 0112 686 143) உடனடியாக அழைக்கவும்.
இந்தத் தகவலை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், தேவைப்படும் ஒருவருக்கு சரியான நேரத்தில் உங்களால் உதவ முடியும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- இருமுனைக் கோளாறு என்பது சிகிச்சையின் மூலம் வெற்றிகரமாகக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். இது யாருடைய தவறும் அல்ல.
- தற்கொலை பற்றிப் பேசும் ஒருவரை ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். அவர்கள் சொல்லும் ஒவ்வொரு வார்த்தையும் உதவிக்கான ஓர் வேண்டுகோளாக இருக்கலாம்.
- எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரின் நடத்தையில் மாற்றத்தைக் கண்டால், எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
- உதவி தேவைப்படுபவரைத் தனியாக விட்டுவிடாதீர்கள். உடனடியாக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ நிபுணரிடம் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
- அவசரநிலை ஏற்பட்டால், அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும் அல்லது 1926 போன்ற உதவி எண்ணை அழைக்கவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.