நீங்கள் மருத்துவமனைக்குச் செல்லும்போதோ அல்லது வீட்டில் பெரியவர்கள் பேசும்போதோ 'கொலஸ்ட்ரால்' என்ற வார்த்தையை அடிக்கடி கேட்டிருப்பீர்கள், இல்லையா? சிலர் அதைக் கேட்டு மிகவும் பயப்படுகிறார்கள், மற்றவர்களுக்கோ அது சரியாகப் புரிவதில்லை. கொலஸ்ட்ரால் என்றால் சரியாக என்ன? அதைப் பற்றி நாம் ஏன் இவ்வளவு கவலைப்பட வேண்டும்? இன்று, ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது போல, இவை அனைத்தையும் எளிமையாகப் புரிந்துகொள்வோம்.
இதய நோய் ஆபத்து
ஃப்ரேமிங்ஹாம் மதிப்பெண்ணைக் கொண்டு அடுத்த 10 ஆண்டுகளுக்குள் இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைச் சரிபார்க்கவும்
கொலஸ்ட்ரால் என்பது சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், கொலஸ்ட்ரால் என்பது நம் உடலில் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு மெழுகு போன்ற, கொழுப்புப் பொருளாகும். இது முக்கியமாக நமது கல்லீரலால் உருவாக்கப்படுகிறது. நாம் உண்ணும் சில உணவுகளிலிருந்தும் கொலஸ்ட்ராலைப் பெறுகிறோம். உண்மையில், உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு கொலஸ்ட்ரால் இன்றியமையாதது.
நம் உடலை ஒரு வீடாகக் கருதுங்கள். கொலஸ்ட்ரால் என்பது அந்த வீட்டின் சுவர்களைக் கட்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சிறப்புச் சாந்து போன்றது. நம் மூளை, நரம்புகள், தசைகள், தோல், கல்லீரல், குடல் மற்றும் இதயம் உட்பட, நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லின் சவ்வுகளிலும் கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது. எனவே, கொலஸ்ட்ரால் உடலுக்கு இன்றியமையாதது.
அப்படியென்றால், நாம் ஏன் கொலஸ்ட்ராலுக்கு இவ்வளவு பயப்பட வேண்டும்?
மற்ற எதையும் போலவே, உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு மிக அதிகமாகும்போதுதான் பிரச்சனை தொடங்குகிறது. அவ்வாறு நடந்தால், இருதய நோய்கள் போன்ற நோய்கள் உருவாகும் அபாயம் உங்களுக்கு மிக அதிகமாக உள்ளது.
காலப்போக்கில் தண்ணீர்க் குழாயில் அழுக்கும் துருவும் படிந்து அடைப்பு ஏற்படுவதைப் போலவே, கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கும்போது, அது நமது இதயத்திற்கு இரத்தத்தைக் கொண்டு செல்லும் தமனிகளின் சுவர்களில் படியத் தொடங்குகிறது. மருத்துவத்தில், தமனிகளில் இவ்வாறு கொலஸ்ட்ரால் படிவதைத்தான் நாம் தமனித் தடிப்பு நோய் (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்) என்று அழைக்கிறோம். தமனிகள் இவ்வாறு அடைபடும்போது, இதயத்தைச் சென்றடையும் இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு குறைகிறது. இது நெஞ்சு வலி, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற அபாயகரமான நிலைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ பரிசோதனை உபகரணங்கள்
இரத்த அழுத்த மானிட்டர்கள், ஆக்சிமீட்டர்கள் மற்றும் டிஜிட்டல் தெர்மோமீட்டர்கள் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய வீட்டு மருத்துவ சாதனங்கள்.
மேலும் அறிக →நல்ல கொலஸ்ட்ராலுக்கும் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலுக்கும் என்ன வேறுபாடு?
கொலஸ்ட்ரால் அறிக்கையைப் பார்த்தால், அதில் LDL மற்றும் HDL என இரண்டு வகைகள் இருப்பதைக் காண்பீர்கள். இவ்விரண்டிற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
- எல்.டி.எல் (குறை அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன்) கொலஸ்ட்ரால்: இதைத்தான் நாம் 'கெட்ட' கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கிறோம். தெருவில் குப்பை போடுபவரைப் போலவே, இந்த எல்.டி.எல் கொலஸ்ட்ராலும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் படிந்து அவற்றை அடைத்துவிடுகிறது. எல்.டி.எல் அளவு அதிகமாக இருந்தால், இதய நோய் ஏற்படும் அபாயமும் அதிகமாகும்.
- HDL (அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன்) கொலஸ்ட்ரால்: இதைத்தான் நாம் "நல்ல" கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கிறோம். ஒரு குப்பை லாரியைப் போல, HDL கொலஸ்ட்ரால் இரத்த நாளங்களில் தேங்கியுள்ள "கெட்ட" LDL கொலஸ்ட்ராலை அகற்றி, அதை மீண்டும் கல்லீரலுக்குக் கொண்டு செல்கிறது. எனவே, HDL அளவு எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நமக்கு நல்லது.
| கொலஸ்ட்ரால் வகை | என்ன செய்வது (எளிமையாக) | உடலில் ஏற்படும் விளைவு |
|---|---|---|
| "கெட்ட" கொலஸ்ட்ரால் (LDL) | இரத்த நாளங்களில் கொலஸ்ட்ரால் படிவுகள். | இது குறைந்த அளவில் இருப்பது உடல் நலத்திற்கு நல்லது. |
| நல்ல கொலஸ்ட்ரால் (HDL) | இரத்த நாளங்களில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்குகிறது. | இது உயர் மட்டத்தில் இருப்பது உடல் நலத்திற்கு நன்மை பயக்கும். |
கொலஸ்ட்ரால் அளவு எப்படி இருக்க வேண்டும்?
உங்கள் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவை 200 mg/dL-க்குக் கீழ் வைத்திருக்குமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால், ஒரே ஒரு எண்ணை மட்டும் வைத்துக்கொண்டு நீங்கள் முடிவெடுக்க முடியாது. முழுமையான சூழ்நிலையையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
- LDL ("கெட்ட") கொலஸ்ட்ரால்: 100 mg/dL-க்கும் குறைவாக இருப்பது மிகவும் நல்லது. 130-159-க்கு இடையில் இருப்பது மிதமான உயர் நிலையாகும். 190-க்கு மேல் இருப்பது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற நோய்களுக்கான மிக அதிக அபாயத்தைக் குறிக்கிறது.
- HDL ("நல்ல") கொலஸ்ட்ரால்: இதன் அளவு எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நல்லது. 60 mg/dL அல்லது அதற்கு மேல் இருப்பது மிகவும் நல்லது. 40-க்குக் குறைவாக இருப்பது இதய நோய்க்கான ஒரு ஆபத்துக் காரணியாகும்.
- டிரைகிளிசரைடுகள்: இது இரத்தத்தில் உள்ள மற்றொரு வகை கொழுப்பு ஆகும். இவற்றின் அளவை 150 mg/dL-க்குக் கீழ் வைத்திருப்பது சிறந்தது. அவை 200-க்கு மேல் இருந்தால், சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த எண்களை மட்டும் அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் முடிவுகளை எடுக்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிக்கையை மதிப்பாய்வு செய்து, உங்கள் வயது, எடை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவரா இல்லையா என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, அதன் பிறகு உங்களுக்கு என்ன ஆபத்து உள்ளது மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிப்பார்.
கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க என்ன செய்யலாம்?
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நமது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நாம் வெகுதூரம் செல்ல முடியும். நாம் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
- ஒரு நல்ல உணவுமுறை:
- எண்ணெய், கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவுகளை (உதாரணமாக, சிவப்பு இறைச்சி, சாசேஜ்கள், பீட்சா, வெண்ணெய், அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்) முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- கோழி போன்ற பொருட்களிலிருந்து தோலை நீக்கிவிட்டு சாப்பிடவும்.
- உணவை வறுப்பதற்குப் பதிலாக, வேகவைத்தல், சுடுதல், தணலில் வாட்டுதல் அல்லது ஆவியில் வேகவைத்தல் போன்ற முறைகளில் சமைக்கவும்.
- உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ரொட்டி மற்றும் சாதம் சாப்பிடும்போது, முழு தானியங்களால் செய்யப்பட்டவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (உதாரணமாக, முழு கோதுமை அரிசி, உளுந்து, கோதுமை மாவு).
- பயிற்சி:
- தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது, உங்களுக்கு வியர்வையை வரவழைத்து, சுவாச விகிதத்தை அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். வேகமாக நடப்பது, ஓடுவது, மிதிவண்டி ஓட்டுவது மற்றும் நீச்சல் போன்றவை அனைத்தும் சிறந்தவை.
- முக்கியம்: உங்களுக்குப் பொருத்தமான மற்றும் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகள் எவை என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள் .
- மற்றவை:
- நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் .
- நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள். புகைப்பிடித்தல் 'நல்ல' HDL கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதோடு, இரத்த நாளங்களையும் சேதப்படுத்துகிறது.
- உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகள் ஏதேனும் உங்களிடம் இருந்தால், அவற்றை மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடியே, சரியான நேரத்தில், சரியான மருந்தளவில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் என்னென்ன?
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள்:
- ஸ்டேடின்களின் வகைகள்
- எஸெடிமைப்
- PCSK9 தடுப்பான்கள்
- பித்த-அமில பிசின்கள்
- நியாசின்
- நாரிழைகள்
நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த மருந்துகளின் முழுப் பலனையும் பெற, அவற்றை நல்ல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதற்காக, எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம் என்று எண்ணிவிடாதீர்கள்.
எந்த வயதில் உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைச் சோதிக்கத் தொடங்க வேண்டும்?
தமனிகளில் கொலஸ்ட்ரால் படிவது (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்) என்பது பல ஆண்டுகளாகப் படிப்படியாக நிகழும் ஒரு நிகழ்வாகும், எனவே இளம் வயதிலேயே உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.
பொதுவாக, 9 முதல் 11 வயதுக்குள்ளாக ஒரு முறையும், 17 முதல் 21 வயதுக்குள்ளாக மீண்டும் ஒரு முறையும் உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைப் பரிசோதித்துக் கொள்ளப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இன்னும் முன்னதாகவே உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைப் பரிசோதித்துக் கொள்வது புத்திசாலித்தனம், குறிப்பாக உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இளம் வயதில் இதய நோய் இருந்தாலோ, அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது உயர் கொலஸ்ட்ரால் இருந்த வரலாறு இருந்தாலோ இது அவசியமாகும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- கொலஸ்ட்ரால் நமது உடலுக்கு இன்றியமையாதது, ஆனால் அது அதிகமாகும்போது இதய நோய் போன்ற நோய்களின் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
- LDL என்பது இரத்த நாளங்களில் படிந்துவிடும் 'கெட்ட' கொலஸ்ட்ரால் ஆகும். HDL என்பது அவற்றைச் சுத்தப்படுத்தும் 'நல்ல' கொலஸ்ட்ரால் ஆகும்.
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் (நல்ல உணவு, உடற்பயிற்சி, உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்த்தல்) மூலம் கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பெருமளவில் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
- உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் அவற்றை நிர்வகிக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் மட்டுமே பேசுங்கள் . இணையத்தில் நீங்கள் படிப்பதையோ அல்லது மற்றவர்கள் சொல்வதைக் கேட்பதையோ அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் முடிவுகளை எடுக்காதீர்கள்.
- மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்தை, எந்த மாற்றமும் செய்யாமல், அவர் குறிப்பிட்டுள்ளபடியே சரியாகப் பயன்படுத்தவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.