மாரடைப்பு ஏற்பட்டு மருத்துவமனையிலிருந்து இப்போதுதான் வீடு திரும்பியிருக்கிறீர்களா? நீங்கள் மிகவும் பயமாகவும், நிச்சயமற்றதாகவும் உணர்வீர்கள், அல்லவா? "என்னால் மீண்டும் என் பழைய நிலைக்குத் திரும்ப முடியுமா?", "இதுபோன்று மீண்டும் நடந்தால் நான் என்ன செய்வேன்?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். அது மிகவும் இயல்பானதுதான். ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் சரியான மாற்றங்களைச் செய்தால், இந்தச் சூழ்நிலைக்குப் பிறகு மிகவும் ஆரோக்கியமான, வலிமையான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். வாருங்கள், அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
இதய நோய் ஆபத்து
ஃப்ரேமிங்ஹாம் மதிப்பெண்ணைக் கொண்டு அடுத்த 10 ஆண்டுகளுக்குள் இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைச் சரிபார்க்கவும்
முதலில், மாரடைப்பு என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், மாரடைப்பு அல்லது அது போன்ற நிகழ்வு (கரோனரி நிகழ்வு) என்பது நமது இதயம் மற்றும் மூளைக்கு இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்லும் இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் ஒரு அடைப்பு ஆகும். நமது இதயத்தை இடைவிடாமல் இயங்கும் ஒரு மோட்டாராகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த மோட்டார் இயங்குவதற்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் இரத்தத்திலிருந்து பெறுகிறது. கொலஸ்ட்ரால் போன்ற கொழுப்புப் படிவுகள் இந்த இரத்த நாளங்களுக்குள் (கரோனரி தமனிகள்) சேர்ந்து , அவை படிப்படியாகச் சுருங்குகின்றன.
ஒருநாள் இந்த இரத்தக் கட்டிகளில் ஒன்று வெடித்து, அங்கு இரத்த உறைவு ஏற்பட்டால், இரத்தக் குழாய் முழுவதுமாக அடைபட்டுவிடும்.
- இவ்வாறு இதயத்திற்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் தடைபட்டால் , அதை மாரடைப்பு என்று அழைக்கிறோம்.
- இந்த வழியில் மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் தடைபட்டால் , அதை பக்கவாதம் என்று அழைக்கிறோம்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இது உங்கள் உடல் தரும் ஒரு வலுவான எச்சரிக்கை. உங்கள் உடல் உங்களிடம், "இப்போதே உங்கள் வாழ்க்கை முறையைச் சீராக்கிக் கொள்ளுங்கள்" என்று சொல்வது போலாகும்.
இதயத்திற்குப் புத்துயிர் அளிக்கும் 'இதய மறுவாழ்வு' திட்டம்
மாரடைப்புக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் தவிக்கலாம், ஆனால் எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். "நான் என் உணவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், நான் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், நான் என் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும்..." இவை அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்கும்போது, பெரும் சுமையை உணர்வது இயல்பானது.
ஆனால் கவலைப்படாதீர்கள். இதற்கு ஒரு அற்புதமான மருத்துவத் தீர்வு உள்ளது. அதுதான் இதய மறுவாழ்வு சிகிச்சை (Cardiac Rehabilitation ).
நீங்கள் மீண்டும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்புவதற்கு உதவும் வகையில், மருத்துவர்கள் மற்றும் பிற சுகாதார நிபுணர்களின் மேற்பார்வையில் நடத்தப்படும் ஒரு சிறப்புத் திட்டம் இது. இதில் மூன்று முக்கியப் பகுதிகள் உள்ளன.
| திட்டத்தின் ஒரு பகுதி | இதனால் என்ன நடக்கும்? |
|---|---|
| உடற்பயிற்சி மறுவாழ்வு | மாரடைப்புக்குப் பிறகு மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யப் பலர் அஞ்சுகிறார்கள். ஆனால் இந்தப் பயிற்சித் திட்டத்தில், உங்கள் இதயத்திற்கு அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாமல் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்று ஒரு உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறார். உங்கள் வலிமையை படிப்படியாக அதிகரிப்பது எப்படி என்றும் அவர்கள் திட்டமிடுகிறார்கள். |
| ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை | இதயத்திற்கு நல்ல உணவுகள் யாவை? சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள் யாவை? வீட்டிலும், வெளியே செல்லும்போதும் உணவை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது? இவை அனைத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவோம். கொலஸ்ட்ரால், உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு விளக்குவோம். |
| மன அழுத்த மேலாண்மை | மன அழுத்தம் இதயத்தின் ஒரு பெரும் எதிரி. இந்தப் பயிற்சித் திட்டத்தில், மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் போன்ற எளிய வழிகளில் அதைக் கையாளவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். |
இந்தத் திட்டம் குறித்து மருத்துவரிடம் கேட்க மறக்காதீர்கள்!
இப்படி ஒரு மதிப்புமிக்க திட்டம் இருப்பதே பல நோயாளிகளுக்குத் தெரிவதில்லை. எனவே, உங்கள் மருத்துவர் அதைப் பற்றிக் குறிப்பிடவில்லை என்றாலும், இந்த 'இதய மறுவாழ்வு'த் திட்டம் குறித்து நீங்கள் நிச்சயமாகக் கேட்க வேண்டும். அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் உரிமை. இது உங்களுக்கு மீண்டும் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் பானங்களையும் தேர்ந்தெடுப்போம்.
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதில் உங்கள் உணவுமுறை ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. குறிப்பாக உங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால், மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் சிறந்த உணவுமுறைகளில் ஒன்று மத்திய தரைக்கடல் பாணி உணவுமுறையாகும் .
"ஆஹா, அது என்ன மாதிரியான உணவு?" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அது மிகவும் எளிமையானது.
- அதிகமாக சாப்பிட வேண்டியவை:
- புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (ஒரு நாளைக்கு பல வேளைகள்)
- முழு தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி, பக்வீட், ஓட்ஸ்)
- மீன் (சார்டைன் மற்றும் காட் போன்ற மீன்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது)
- கொட்டைகள் மற்றும் கொட்டை எண்ணெய்கள் (முந்திரி, வேர்க்கடலை, ஆலிவ் எண்ணெய்)
- பயறு வகைகள் (பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, பச்சை பீன்ஸ்)
- கட்டுப்படுத்த வேண்டியவை:
- சிவப்பு இறைச்சி (மாட்டுக்கறி, பன்றி இறைச்சி)
- சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பூட்டப்பட்ட பானங்கள்
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் - சாசேஜ்கள், இறைச்சி உருண்டைகள், எண்ணெயுடன் கூடிய டப்பாவில் அடைக்கப்பட்ட மீன்
- பேக்கரி பொருட்கள் (கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், பிஸ்கட்டுகள்)
- அதிக உப்பு, எண்ணெய் மற்றும் செயற்கை சுவையூட்டிகள் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள்
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உண்ணும் உணவே உங்களுக்கான சிறந்த மருந்தாக அமையலாம். சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மாரடைப்பு என்பது உங்கள் வாழ்வின் முடிவல்ல. அதை ஒரு இரண்டாவது வாய்ப்பாக எண்ணுங்கள்.
- இதய மறுவாழ்வுத் திட்டம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கேளுங்கள். அது உங்கள் குணமடைதல் பயணத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும்.
- உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை ஒரு நாள் கூட தவறாமல் குறித்த நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி, நல்ல உணவுமுறை மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவை உங்கள் புதிய வாழ்க்கைக்கு இன்றியமையாதவை.
- இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் குடும்பத்தினரின் ஆதரவை நாடுங்கள், மேலும் மன உறுதியுடன் முன்னேறிச் செல்லுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.