சில சமயங்களில் உங்கள் மனம் குழப்பமாக இருப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? உங்கள் சாவிகள் எங்கே இருக்கின்றன என்று நினைவில் இருப்பதில்லை, நீங்கள் வாங்க வேண்டிய பொருட்களின் பட்டியலில் பாதியை மறந்துவிடுகிறீர்கள், வேலையில் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கிறது... இவையெல்லாம் உங்களுக்குப் பொதுவானவை என்றால், அதற்கான காரணம் நீங்கள் நினைப்பதை விட ஆழமானதாக இருக்கலாம். பெரும்பாலான நேரங்களில், நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது மருத்துவர்கள் குறிப்பிடும் 'பெரும் மன அழுத்தக் கோளாறு' (Major Depressive Disorder) காரணமாகவே இது ஏற்படுகிறது.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், மனச்சோர்வு என்பது வெறும் சோக உணர்வு மட்டுமல்ல. அது சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய, ஒரு பொதுவான மனநலப் பாதிப்பாகும். இந்த நிலையில், நீங்கள் சோகமாகவும், மனச்சோர்வாகவும் உணர்வதுடன், முன்பு நீங்கள் விரும்பிச் செய்த விஷயங்களில் ஆர்வத்தையும் இழக்கக்கூடும். இது உங்கள் வேலை, வீட்டு வேலைகள், குடும்ப வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் உடல் நலத்தையும் கூட பாதிக்கலாம்.
மனச்சோர்வுடன் வரும் மனக் குழப்பத்தை மருத்துவர்கள் 'அறிவாற்றல் குறைபாடு' என்று அழைக்கிறார்கள். அதாவது, சிந்தனை, முடிவெடுத்தல் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் குறைபாடு.
சமந்தா ஒரு வங்கி ஊழியர் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். கடந்த சில காலமாக, அவரால் தன் வேலையில் கவனம் செலுத்த மிகவும் சிரமப்பட்டு வருகிறார். அவர் கணக்குகளில் குழப்பமடைகிறார், மேலும் வாடிக்கையாளர்கள் சொல்வதை அவரால் உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ள முடிவதில்லை. வீட்டிற்குச் சென்ற பிறகும் இதே நிலைதான். அவர் சமைக்கத் தொடங்கும் போது, உணவில் என்ன சேர்க்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடுகிறார். தான் சோர்வாக இருப்பதால் தான் இப்படி என்று அவர் நினைத்தார். ஆனால், ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்த பின்னர்தான், தனக்கு மனச்சோர்வு என்ற ஒரு பாதிப்பு இருப்பதை அவர் உணர்ந்தார்.
கீழேயுள்ள அட்டவணை மனச்சோர்வின் வேறு சில பொதுவான அறிகுறிகளைப் பட்டியலிடுகிறது.
| அறிகுறி வகை | உங்களுக்கு இப்படி உணர்கிறீர்களா? |
|---|---|
| நடத்தை மாற்றங்கள் | அமைதியின்மை, ஓரிடத்தில் நிற்க முடியாமல் அங்கும் இங்கும் நடப்பது, கைகளைப் பிசைவது. சில சமயங்களில், மற்றவர்கள் பார்க்கும் அளவுக்கு மிகவும் சத்தமாகப் பேசுவதும் நடப்பதும். |
| சிந்திப்பதில் சிரமம் | வேலையில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், எளிய முடிவுகளைக் கூட எடுக்க இயலாமை, விஷயங்களை மறந்துவிடுதல். |
| உணவு மற்றும் தூக்கம் | பசியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (திடீரென அதிகரித்தல் அல்லது குறைதல்). உணவுக்கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடை குறைதல் அல்லது அதிகரித்தல். தூக்கப் பிரச்சனைகள் (அதிக நேரம் தூங்குதல் அல்லது தூங்காமல் இருத்தல்). |
| உணர்ச்சிகள் மற்றும் ஆற்றல் | அதீத சோர்வு, எதையும் செய்ய முடியாத உணர்வு, பயனற்றவன் என்ற உணர்வு, மற்றும் மதிப்பற்றவன் என்ற உணர்வு. |
| கடுமையான அறிகுறிகள் | வாழ்க்கையில் விரக்தி, மரணம் பற்றிய எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள். |
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், அதைப் பற்றிக் கவலைப்படாமல் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
'அறிதல்' என்பது என்ன? அதை எளிமையாகப் புரிந்துகொள்வோம்.
'அறிவாற்றல்' என்ற சொல் கேட்பதற்குச் சற்று சிக்கலானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதன் பொருள் மிகவும் எளிமையானது. அது நமது 'சிந்தனைத் திறன்களை'க் குறிக்கிறது. வேறுவிதமாகக் கூறினால், நமது மூளை செயல்படும் விதத்தைக் குறிக்கிறது. நமது மூளையை ஒரு கணினியாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். 'அறிவாற்றல்' என்பது அந்தக் கணினியில் இயங்கும் மென்பொருள் நிரல்களாகும். தகவல்களை அடையாளம் காணவும், புரிந்துகொள்ளவும், அதற்குப் பதிலளிக்கவும் இவைதான் நமக்கு உதவுகின்றன.
நண்பரிடம் பேசுவது முதல் கடைக்குச் சென்று பொருள் வாங்குவது வரை எல்லாவற்றிற்கும் இந்த அறிவாற்றல் திறன்கள் தேவைப்படுகின்றன. இந்தத் திறன்களில் முக்கியமாக 6 வகைகள் உள்ளன.
- கவனம்: ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதில் மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் செயல். எடுத்துக்காட்டாக, படிக்கும்போது, மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல் ஒரு புத்தகத்தில் கவனம் செலுத்துவது.
- நிர்வாகப் பணி: அன்றைய வேலைகளைத் திட்டமிடுதல், முடிவெடுத்தல், மற்றும் பணிகளைச் செய்து முடிக்கத் தேவையான தகவல்களை நினைவில் வைத்திருத்தல். கடைக்குச் செல்வதற்கு முன் என்னென்ன வாங்க வேண்டும் என்று பட்டியல் தயாரிப்பது போல.
- கற்றலும் நினைவாற்றலும்: புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொண்டு, அதை குறுகிய மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நினைவில் வைத்திருப்பது. நேற்று நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட ஒன்றை நினைவில் கொள்வதும், ஒரு பழைய நண்பரின் பெயரை நினைவில் கொள்வதும் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகளாகும்.
- மொழி: நமது எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மற்றவர்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் வெளிப்படுத்தும் திறன்.
- புலனுணர்வு-இயக்கத் திறன்கள்: நமது கண்கள், காதுகள் மற்றும் மூக்கு போன்ற புலன்களிலிருந்து பெறப்படும் தகவல்களை (காட்சிகள், ஒலிகள்) புரிந்துகொண்டு அதற்கேற்ப செயல்படும் திறன். எடுத்துக்காட்டாக, சாலையில் செல்லும் காரின் சத்தத்திலிருந்து விலகிச் செல்வது.
- சமூக அறிவாற்றல்:மற்றவர்களின் உணர்வுகளையும் நோக்கங்களையும் புரிந்துகொள்வதும், நமது சொந்த உணர்ச்சிகளை சமூகத்திற்கு ஏற்ற முறையில் கட்டுப்படுத்துவதும் ஆகும். ஒருவரின் முகத்தைப் பார்த்து அவர் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறாரா அல்லது சோகமாக இருக்கிறாரா என்பதை அறிந்துகொள்வது இதற்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு.
உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கும்போது, கணினியில் உள்ள மென்பொருள் நிரல்கள் மெதுவாக இயங்குவதைப் போலவே, இந்தத் திறன்கள் அனைத்தும் படிப்படியாக பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன.
முடி உதிர்தலுக்கான இயற்கை தீர்வுகள்
அலோபீசியா மற்றும் மருத்துவ முடி உதிர்தலுக்கான 100% இயற்கை முடி தீர்வுகள்.
மேலும் அறிக →இதற்கு என்ன தீர்வு? - அறிவாற்றல் சீரமைப்பு
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் இந்த சிந்தனைக் கோளாறுகளுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு சிகிச்சை உள்ளது. அது 'அறிவாற்றல் சீரமைப்பு' (Cognitive Remediation) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
இது ஒரு அற்புதமான விஷயம். எளிமையாகச் சொன்னால், இது மூளைக்கான உடற்பயிற்சி அல்லது மூளைக்கான பிசியோதெரபி போன்றது.
இந்த சிகிச்சையானது, மனச்சோர்வினால் பலவீனமடைந்த கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன் போன்ற மூளையின் பகுதிகளை மீண்டும் கட்டமைக்க உதவும், திட்டமிடப்பட்ட குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளின் தொடரில் ஈடுபடுவதை உள்ளடக்கியது. இவை பெரும்பாலும் கணினி நிரல்களாகவோ அல்லது சிறப்பாகப் பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளருடன் செய்யப்படும் பயிற்சிகளாகவோ இருக்கலாம். இந்தப் பயிற்சிகள் மூளையின் பலவீனமடைந்த பகுதிகளுக்குச் சவால் விடுத்து அவற்றை வலுப்படுத்துகின்றன.
இந்த சிகிச்சை முறையானது மனச்சோர்வுக்கு மட்டுமல்லாமல், ஸ்கிசோஃப்ரினியா, இருமுனைக் கோளாறுகள், ஏடிஎச்டி, ஓசிடி போன்ற பிற மனநலப் பாதிப்புகளால் ஏற்படும் அறிவாற்றல் குறைபாடுகளைச் சரிசெய்வதற்கும் வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஆனால், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம் உள்ளது. அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு என்பது ஒரு தனிப்பட்ட சிகிச்சை அல்ல. உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் பிற உளவியல் சிகிச்சைகளுடன் இணைத்துப் பயன்படுத்தும்போது இது சிறந்த பலனைத் தரும். எனவே, இதில் உங்களுக்கு ஆர்வம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இதுபற்றிப் பேசி, அவர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் தொடங்குவது சிறந்தது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மனச்சோர்வு என்பது வெறும் சோகம் மட்டுமல்ல. அது உங்கள் மனநிலையையும், சிந்திக்கும், நினைவில் கொள்ளும் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறனையும் (அறிவாற்றல்) நேரடியாகப் பாதிக்கும் ஒரு நிலையாகும்.
- மறதி மற்றும் கவனம் செலுத்த இயலாமை போன்ற அறிகுறிகளும் மன அழுத்தத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். மருத்துவர்கள் இந்த நிலையை 'அறிவாற்றல் குறைபாடு' என்று அழைக்கிறார்கள்.
- மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், தனியாகப் பாதிக்கப்படாமல், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறவும்.
- அறிவாற்றல் சீரமைப்பு என்பது, மூளைப் பயிற்சியைப் போலவே, பாதிக்கப்பட்ட சிந்தனைத் திறன்களை மீண்டும் கட்டமைக்க உதவும் ஒரு சிகிச்சை முறையாகும்.
- உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் பிற சிகிச்சைகளுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது இந்த சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒருபோதும் சுயமாக நோயைக் கண்டறியவோ அல்லது சுயமாக சிகிச்சை செய்துகொள்ளவோ வேண்டாம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.