நீங்கள் தொடர்ந்து தும்முகிறீர்கள் , உங்கள் கண்கள் சிவந்து அரிக்கின்றன, உங்கள் சருமமும் அரிக்கிறது... சில நேரங்களில் சுவாசிப்பது கூட கடினமாக இருக்கிறது. ஒவ்வாமை எனப்படும் இந்தப் பிரச்சனையை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். சிலருக்கு, இது அவர்களின் வாழ்க்கையைத் துன்பமயமாக்கக்கூடிய ஒன்றாகும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் எல்லா நேரமும் இந்தப் பிரச்சனையால் அவதிப்பட வேண்டியதில்லை. நமது சூழலை நாம் சிறிதளவு கட்டுப்படுத்தினால், இந்த ஒவ்வாமைப் பிரச்சனைகளைப் பெருமளவில் குறைக்க முடியும். அதை எப்படிச் செய்வது என்று பார்ப்போமா?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமது உடலையும் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் எரிச்சலூட்டும் பொருட்களை நாம் ஒவ்வாமை காரணிகள் (அலர்ஜன்கள்) என்று அழைக்கிறோம். இவை உடலுக்குள் நுழையும்போது, ஒரு பெரிய எதிரி வந்துவிட்டதாக நமது உடல் கருதி, அதை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்குகிறது. கண்களில் அரிப்பு, தோலில் அரிப்பு, மற்றும் தடிப்புகள் போன்றவை அனைத்தும் அந்தப் போராட்டத்தின் விளைவாகும். இவற்றுள் சில முக்கிய எதிரிகளும் உள்ளன. அவை பூக்களில் உள்ள மகரந்தம் , வீடுகளில் உள்ள பூஞ்சை , கண்ணுக்குத் தெரியாத தூசிப் பூச்சிகள் , மற்றும் விலங்குகளின் உதிர்ந்த முடிகள் ஆகும் . எனவே, இந்த ஒவ்வாமைகளைக் கட்டுப்படுத்த, முதலில் இந்த எதிரிகளை நமது சுற்றுச்சூழலிலிருந்து முடிந்தவரை அகற்ற வேண்டும்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
வீட்டிலேயே ஒவ்வாமையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?
நாம் அதிக நேரத்தைச் செலவிடும் இடம் நமது வீடுதான். எனவே, வீட்டின் சூழலைத் தூய்மையாகப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த முடியும்.
| நாம் செய்ய வேண்டியது | அது ஏன் முக்கியம்? |
|---|---|
| ஜன்னல்களை மூடிவிட்டு ஏசியைப் பயன்படுத்துங்கள். | வெளியிலிருந்து வரும் மகரந்தமும் தூசியும் வீட்டிற்குள் வருவது நின்றுவிடும். ஏசி ஃபில்டரைத் தவறாமல் சுத்தம் செய்ய மறக்காதீர்கள். |
| வீட்டில் ஈரப்பதத்தைக் குறைக்கவும் | ஈரப்பதத்தை 50%க்குக் கீழ் பராமரிக்கவும். பூஞ்சை வளர்ச்சிக்கு ஈரப்பதமே முக்கியக் காரணமாகும். தேவைப்பட்டால் ஈரப்பத நீக்கியைப் பயன்படுத்தவும். அடித்தளங்கள் மற்றும் குளியலறைகள் போன்ற அதிக ஈரப்பதம் உள்ள பகுதிகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தவும். |
| செல்லப்பிராணிகளைப் பராமரிக்கவும். | முடிந்தால் செல்லப்பிராணிகளை வீட்டிற்கு வெளியே வைத்திருங்கள். அவற்றை வீட்டிற்குள் வைத்திருந்தால், படுக்கையறைக்குள் கொண்டு வராதீர்கள் . அவற்றின் உரோமமும் பொடுகும் ஒவ்வாமைக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். தவறாமல் குளிப்பாட்டுங்கள். |
| படுக்கை விரிப்புகள் மற்றும் தலையணைகள் | தூசிப் பூச்சிகளிடமிருந்து தலையணைகளையும் மெத்தைகளையும் பாதுகாக்க, பிளாஸ்டிக் உறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். தலையணைகள் மற்றும் இறகுகள் போன்ற பெரிய பொருட்களை அகற்றுவது சிறந்தது. படுக்கை விரிப்புகளை வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது சுடுநீரில் துவைக்கவும். |
| தரை மற்றும் ஜன்னல் துணிகள் | கம்பளத்திற்குப் பதிலாக டைல், சிமெண்ட் அல்லது மரத் தரை அமைப்பது மிகவும் சிறந்தது. கம்பளம் என்பது தூசிப் பூச்சிகளின் சொர்க்கம். தூசியைச் சேகரிக்கும் ஜன்னல் திரைகள் மற்றும் பெரிய திரைச்சீலைகளுக்குப் பதிலாக, எளிய ஜன்னல் மறைப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். |
| சுத்தம் செய்தல் | வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது வீட்டை நன்கு தூசி உறிஞ்சி சுத்தம் செய்யவும். தூசியை உள்ளிழுப்பதைத் தவிர்க்க, உங்கள் வீட்டைச் சுத்தம் செய்யும்போது முகக்கவசம் மற்றும் கையுறைகளை அணியுங்கள். பூஞ்சையை அகற்ற, குளியலறை ஓடுகள் மற்றும் குளியல் திரைச்சீலைகளை நீர்த்த ப்ளீச் போன்றவற்றைக் கொண்டு கழுவவும். |
வெளியில் செல்லும்போது கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்
வீட்டில் மட்டுமல்ல, நாம் வெளியே செல்லும்போதும் ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் காரணிகளுக்கு ஆளாகிறோம். மகரந்தமும் பூஞ்சையும் வெளிப்புறங்களில் குறிப்பாகப் பரவலாகக் காணப்படுகின்றன. எனவே, நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது இந்த விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
காலையில் ஒரு அழகான பூந்தோட்டத்தில் நீங்கள் நடந்து செல்வதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த நேரத்தில்தான் பூக்கள் அதிக மகரந்தத்தை வெளியிடுகின்றன. உங்களுக்கு மகரந்த ஒவ்வாமை இருந்தால், இது உங்கள் ஒவ்வாமையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.
| நாம் செய்ய வேண்டியது | அது ஏன் முக்கியம்? |
|---|---|
| வானிலையைச் சரிபார்க்கவும். | வெயில், வறண்ட மற்றும் காற்று வீசும் நாட்களில் காற்றில் மகரந்தத்தின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். அத்தகைய நாட்களில் முடிந்தவரை வீட்டிற்குள்ளேயே இருங்கள். மழை மற்றும் காற்று வீசும் நாட்களில் பூஞ்சாணத் துகள்கள் அதிகரிக்கக்கூடும். |
| நேர விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள். | பொதுவாக காலை 5 மணி முதல் 10 மணி வரை மகரந்தத்தின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில் வெளியில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். |
| தோட்ட வேலைகளைத் தவிர்க்கவும். | முடிந்தால், புல் வெட்டுதல் அல்லது இலைகளைச் சேகரித்தல் போன்ற பணிகளை மற்றவர்களிடம் ஒப்படைக்கவும். இவற்றைச் செய்வதால் காற்றில் மகரந்தம் மற்றும் பூஞ்சைத் துகள்கள் கலந்து, உங்கள் ஒவ்வாமையை அதிகரிக்கக்கூடும். நீங்கள் கட்டாயம் இதைச் செய்தாக வேண்டும் என்றால், ஒரு நல்ல முகக்கவசத்தை அணியுங்கள். |
| வெளியே வந்ததும் குளித்துவிட்டு வா. | நீங்கள் வெளியே சென்று வந்த பிறகு, ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் பொருட்கள் உங்கள் ஆடைகளிலும் முடியிலும் படிந்திருக்கலாம். எனவே, வீட்டிற்கு வந்ததும், உங்கள் ஆடைகளை மாற்றி, நன்றாகக் குளித்து, உங்கள் தலைமுடியை அலசி அந்த ஒவ்வாமைப் பொருட்கள் அனைத்தையும் அகற்றிவிடுங்கள். |
| வெளியில் துணிகளை உலர்த்த வேண்டாம். | நீங்கள் துணிகளை உலர்த்தும் கயிற்றில் உலர்த்தும்போது, காற்றில் உள்ள மகரந்தம் மற்றும் பூஞ்சைத் துகள்கள் உங்கள் துணிகளில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. அந்தத் துணிகளை அணியும்போது உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படலாம். முடிந்தால், துணி உலர்த்தியைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது அவற்றை வீட்டிற்குள் உலர்த்துங்கள். |
| வாகனத்தைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள். | ஜன்னல்களை மூடி, ஏசியை இயக்கவும். உங்கள் ஆடைகளில் உள்ள ஒவ்வாமைப் பொருட்கள் வாகனத்தின் உள்ளே படியக்கூடும் என்பதால், வாகனத்தின் உட்புறத்தை, குறிப்பாக இருக்கைகளை, தவறாமல் தூசி உறிஞ்சி கொண்டு சுத்தம் செய்யவும். |
இவற்றைச் செய்த பிறகும் உங்கள் ஒவ்வாமையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் அணுகவும் . உங்களுக்குச் சிறப்பு மருந்துகள் அல்லது பிற சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம். ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே சரியான முடிவை எடுக்க முடியும், மேலும் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதையும் அவரால் கூற முடியும்.
ஒவ்வாமைகள் தொல்லை தந்தாலும், அவற்றுடன் வாழப் பழகிக்கொள்வதே முக்கியம். நமது வாழ்க்கைமுறையிலும் சுற்றுச்சூழலிலும் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், இந்தப் பிரச்சனைகளிலிருந்து நாம் பெருமளவில் விடுபட முடியும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- முதலில், உங்கள் ஒவ்வாமைக்கு என்னென்ன ஒவ்வாமைக் காரணிகள் காரணமாகின்றன என்பதைக் கண்டறிய முயற்சி செய்யுங்கள். அது தூசி, மகரந்தம், விலங்குகள் அல்லது பூஞ்சை ஆகியவற்றில் எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாகிவிடும்.
- உங்கள் வீட்டை, குறிப்பாகப் படுக்கையறையை , முடிந்தவரை சுத்தமாகவும், உலர்ந்ததாகவும், ஒவ்வாமைப் பொருட்கள் அற்றதாகவும் வைத்திருங்கள்.
- வெளியில் செல்லும்போது, குறிப்பாக மகரந்தத்தின் அளவு அதிகமாக இருக்கும் நாட்களிலும் நேரங்களிலும், பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றவும்.
- இந்த அறிவுரைகளைப் பின்பற்றிய பிறகும் உங்கள் ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பெறுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.