மன அழுத்தம் உங்களுக்குச் சாதகமாக உள்ளதா? வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

நீங்கள் தினமும் வேலைக்குச் செல்கிறீர்கள். வார இறுதி நாட்களில் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தைச் செலவிடுகிறீர்கள். ஆனால், இவை அனைத்தையும் நீங்கள் மிகுந்த உற்சாகத்துடன் செய்யாமல், செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் மட்டும் செய்கிறீர்களா? எதைப் பற்றியும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி இல்லையா? நாள் முடிவில் படுக்கையில் விழுந்து உறங்குவதை ஆவலுடன் எதிர்பார்க்கிறீர்களா? இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பரிச்சயமானதாகத் தெரிகிறதா? ஒருவேளை நீங்கள் மனச்சோர்வு போன்ற ஒருவித சோக நிலையில் இருக்கலாம், ஆனால் அதை வெளிக்காட்டாமல் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை இயல்பாகச் செய்கிறீர்களா?

'நல்லது' என்று தோன்றும், ஆனால் ஆன்மாவை வேதனைப்படுத்தும் இந்த நிலைமை என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இதைத்தான் நாம் 'உயர் செயல்பாட்டு மனச்சோர்வு' என்று அழைக்கிறோம். இதன் பொருள், ஒருவருக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இருந்தாலும், அவர்களால் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை உயிரற்ற முறையில் கழிக்க முடியும் என்பதாகும். எந்தவித ஆர்வமோ மகிழ்ச்சியோ இல்லாமல், ஒரு ரோபோவைப் போல வேலை செய்வது போன்ற உணர்வு ஏற்படும்.

பொதுவாக, கடுமையான மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவருக்குப் படுக்கையிலிருந்து எழுவதற்குக் கூடச் சிரமமாக இருக்கும். அவர்கள் சமூகத்திலிருந்தும் நண்பர்களிடமிருந்தும் விலகிவிடுவார்கள். அவர்கள் மரணத்தைப் பற்றிக்கூட சிந்திக்கத் தொடங்கலாம். ஆனால், இந்த நிலை ஒரே இரவில் ஏற்படுவதில்லை.

மனச்சோர்வு இருந்தபோதிலும், பலர் நீண்ட காலமாக வேலை செய்கிறார்கள், குடும்ப வாழ்க்கையை நடத்துகிறார்கள், மற்றும் நட்பைப் பேணுகிறார்கள். ஆனால் ஒரு கட்டத்தில், அது தாங்க முடியாததாகிவிடுகிறது. அப்படியானால், உங்களுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இருக்கின்றனவா என்பதை எப்படி உறுதியாக அறிந்துகொள்வது? முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் மருத்துவரிடம் இதுபற்றிப் பேசி, தேவையான ஆலோசனையையும் சிகிச்சையையும் பெறுவதே ஆகும்.

மன அழுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

மனச்சோர்வு என்பது வெறும் சோக உணர்வு மட்டுமல்ல. அது நம்மை உடல் ரீதியாகவும் பாதிக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்பதை அறிய, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.

இது தானாகவே சரியாகிவிடும் என்று நினைக்கிறீர்களா?

"இந்தத் துயரம் காலப்போக்கில் போய்விடும்" என்று நினைத்து, இந்த உணர்வுகளை மறந்துவிடுவது எளிது. ஆனால் உண்மையில் அப்படி நடப்பதில்லை. இந்தச் சூழ்நிலையை நீங்கள் புறக்கணித்தால், அது சரியாவதை விட மோசமடைவதற்கே அதிக வாய்ப்புள்ளது.

சிலர், இதைப்பற்றி தாங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது என்றும், இதை ஏற்றுக்கொண்டுதான் ஆக வேண்டும் என்றும் நினைக்கிறார்கள். அது ஒரு தவறான மனப்பான்மை. நீங்கள் உதவ பல வழிகள் உள்ளன.

அப்படியானால் என்ன செய்ய முடியும்?

சரி, அடுத்த கட்டம் உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் ஒரு சிறிய மாற்றத்தைச் சேர்ப்பதுதான். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை சிறிதளவு மாற்றிப் பாருங்கள்.

உண்மைதான், மன வருத்தத்தில் இருக்கும்போது இந்த விஷயங்களைச் செய்வது கடினம். வெளியே சென்று உடற்பயிற்சி செய்வதை விட, நாள் முழுவதும் சோபாவில் உட்கார்ந்து தொலைக்காட்சி பார்ப்பது எவ்வளவு சுலபம்? ஆனால், நீங்கள் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய உந்துதலைக் கொடுக்க வேண்டும்.

ஒரு நண்பருடன் சேர்ந்து உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்வதாகப் பதிவு செய்வதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது, ​​அங்கு செல்ல வேண்டும் என்ற ஒரு கடமை உணர்வு உங்களுக்கு ஏற்படும். அந்தப் புதிய பழக்கத்தை நீங்கள் மேற்கொண்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய வெகுமதி அளித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.

கொஞ்சம் ஆக்கப்பூர்வமாகச் சிந்தியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் நீங்கள் விரும்பிச் செய்த விஷயங்களைப் பற்றி யோசியுங்கள். இந்த நிலைமை ஒரே இரவில் ஏற்பட்டுவிடவில்லை, எனவே இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப சிறிது காலம் ஆகும். நீங்கள் அதற்காகப் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

உதவி பெறுவதற்கு, வெறும் நடிப்பையும் தாண்டிச் செல்லுங்கள்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் புதிய பொழுதுபோக்குகளும் பெரிதும் உதவக்கூடும் என்றாலும், சில சமயங்களில் அவை மட்டும் போதுமானதாக இருப்பதில்லை. மருந்தும் ஆலோசனையும் கூட சக்திவாய்ந்த தீர்வுகளாகும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே ஆலோசனை பெற்று வந்தும், உங்கள் நிலை நாளுக்கு நாள் மோசமடைந்து வந்தால், நீங்கள் மருந்து சிகிச்சையை பரிசீலிக்க வேண்டும் என்பதற்கு அது ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள்.

ஆதரவைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

நீங்கள் ஏற்கனவே மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருக்கலாம், ஆனாலும் உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலோ அல்லது உங்கள் தற்போதைய சிகிச்சை முறை போதுமானதாக இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தாலோ, அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பயப்படவோ அல்லது சங்கடப்படவோ வேண்டாம்.

சில சமயங்களில், மருந்துகளுடன் சேர்த்து வேறு சிகிச்சைகளும் தேவைப்படலாம். இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து மீண்டுவர உங்களுக்கு உதவும் வேறு சில வழிகள் இதோ:

• உங்களைப் போன்றே ஒத்த அனுபவங்களைப் பெற்றவர்களுடன் ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் இணையுங்கள். உங்களைப் போலவே அதே பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்பவர்களுடன் பேசுவது, உங்களுக்குப் பெரும் பலத்தை அளிக்கும்.
• தனியாக இருப்பதற்குப் பதிலாக நண்பர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள். இது, உங்கள் மனநிலைகள் எவ்வாறு மாறுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், அவற்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் விளக்குவதற்கும் எளிதாக இருக்கும்.
• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல விருப்பமில்லையென்றால், குறைந்தபட்சம் பூங்காவில் நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள் அல்லது யோகா வகுப்பில் கலந்துகொள்ளுங்கள். நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நமது உடல் எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுகிறது, அவை இயற்கையாகவே நம்மை மகிழ்ச்சியாக உணரச் செய்கின்றன.

நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணரும்போது, ​​எல்லாம் சரியாகிவிட்டது போல் நடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டாம். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை நீங்கள் எவ்வாறு மேற்கொள்கிறீர்கள் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் நேர்மையாகப் பேசுவது, நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் நலம் பெற பெரிதும் உதவும்.