நாம் அனைவரும் ஆரோக்கியமான, பொலிவான மற்றும் அழகான சருமத்தைப் பெற விரும்புகிறோம். ஆனால் சில சமயங்களில், வயதாகும்போது நமக்கு முகப்பரு, வறண்ட சருமம் அல்லது சுருக்கங்கள் ஏற்படுகின்றன. நமது சருமம் என்றால் என்ன? அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? இது ஒரு மிக முக்கியமான தலைப்பு, ஏனென்றால் சருமம் நமது ஆரோக்கியத்தின் கண்ணாடி போன்றது. எனவே இன்று நாம் இதைப் பற்றி, நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் எளிமையாகப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
முதலில், தோல் என்றால் என்ன என்று பார்ப்போம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் உடலிலேயே மிகப்பெரிய உறுப்பு உங்கள் தோல்தான். இது ஆச்சரியமாக இல்லையா? ஒரு சராசரி வயது வந்தவரின் தோல் சுமார் 2.7 கிலோகிராம் எடை கொண்டது. இது நீர், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் தாதுக்களால் ஆனது. கிருமிகள் மற்றும் நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பதே தோலின் முக்கியப் பணியாகும். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் தோல் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது. உண்மையில், ஒவ்வொரு 27 நாட்களுக்கும் உங்கள் தோல் முழுமையாகப் புதுப்பிக்கப்படுகிறது . எனவே, இந்த விலைமதிப்பற்ற உறுப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முறையான தோல் பராமரிப்பு அவசியம்.
தோல் நமது உடலுக்கு என்ன சேவையை வழங்குகிறது?
நீங்கள் நினைப்பதை விட நமது சருமம் நம் உடலுக்கு அதிக நன்மைகளைச் செய்கிறது. அது என்னென்ன செய்கிறது என்று பார்ப்போம்.
- ஒரு பாதுகாப்புக் கவசம் போல: இதுதான் முக்கியமானது. இது உடலில் இருந்து நீர் இழப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, பாக்டீரியா போன்ற கிருமிகள் உள்ளே நுழைவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் சிறு காயங்கள், இரசாயனங்கள் மற்றும் சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா (UV) ஒளி ஆகியவற்றிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கிறது.
- நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு உதவுகிறது: நமது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவும் பொருட்களை சருமத்தால் உற்பத்தி செய்ய முடியும். அவை பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சைகளைக் கொல்கின்றன. மேலும், உடலுக்கு ஏற்படும் அச்சுறுத்தல்கள் குறித்து நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை எச்சரிக்கும் செல்களும் சருமத்தில் உள்ளன.
- உடல் சமநிலை: தோல், உடல் வெப்பநிலையையும் நீர் சமநிலையையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. உங்களுக்குச் சூடாக உணரும்போது வியர்க்கிறது, குளிராக உணரும்போது உடல் நடுங்குகிறது. ஏனெனில், தோல் வியர் சுரப்பிகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மூலம் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
- வைட்டமின் டி உற்பத்தி: சூரிய ஒளியில் படும்போது, உங்கள் சருமம் வைட்டமின் டி-யை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த வைட்டமின், ஆரோக்கியமான எலும்பு அமைப்புக்கும் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புக்கும் இன்றியமையாதது.
- உணர்வு: நமது தோலில் தொடுதல், வெப்பம், குளிர் மற்றும் வலி ஆகியவற்றை உணர உதவும் மில்லியன் கணக்கான உணர்விகள் உள்ளன. இது ஆபத்திலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், நமது சுற்றுச்சூழலுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் உதவுகிறது.
- ஆரோக்கியக் காட்டி: உங்கள் சருமத்தின் நிறத்தையும் தன்மையையும் பார்ப்பதன் மூலம், நீங்களோ அல்லது உங்கள் மருத்துவரோ உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி ஓரளவு அறிந்துகொள்ள முடியும்.
நமது தோலின் அடுக்குகள் யாவை?
நமது தோல் முக்கியமாக மூன்று அடுக்குகளால் ஆனது. இவற்றை எளிமையாகப் புரிந்துகொள்ள, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.
| தோல் அடுக்கு (Layer) | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| மேல்தோல் வெளிப்புற அடுக்கு | இது நாம் வெளிப்புறத்தில் காணும் மிகவும் மெல்லிய படலம் ஆகும். இந்தப் படலம் நம்மை வெளிப்புறச் சூழலிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. தோலுக்கு அதன் நிறத்தைத் தரும் மெலனின் நிறமியையும், தோலுக்கு அதன் வலிமையைத் தரும் கெரட்டின் நிறமியையும் உற்பத்தி செய்யும் செல்கள் இங்குதான் அமைந்துள்ளன. |
| டெர்மிஸ் நடு அடுக்கு | இந்த அடுக்குதான் முக்கியமாக சுருக்கங்களுக்குக் காரணமாகிறது. இரத்த நாளங்கள், மயிர்க்கால்கள் மற்றும் எண்ணெய் சுரக்கும் சுரப்பிகள் இந்த அடுக்கில் அமைந்துள்ளன. சருமத்திற்கு அதன் நெகிழ்ச்சியையும் வலிமையையும் வழங்கும் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் ஆகியவை இங்கு அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன. வலி மற்றும் தொடு உணர்வை உணரும் நரம்புகளும் இந்த அடுக்கில்தான் அமைந்துள்ளன. |
| தோலடி திசு அடிப்படை கொழுப்பு அடுக்கு | இது தோலின் மிகவும் எண்ணெய்ப்பசையுள்ள பகுதியாகும். நமக்கு வயதாகும்போது, இந்தப் படலம் மெலிந்துவிடுகிறது, இதன் காரணமாகவே தோல் தொய்வடைந்து சுருக்கங்கள் உருவாகின்றன. இந்தப் படலம் உடல் வெப்பத்தைத் தக்கவைத்து, உள் உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. |
அழகான சருமத்திற்கான 3 முக்கிய புரதங்கள்!
நமது சருமம் ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் தோற்றமளிக்க மூன்று வகையான புரதங்கள் அவசியமானவை.
கொலாஜன்
இது தோலில் மிக அதிகமாகக் காணப்படும் புரதமாகும் (சுமார் 75%). இது சுருக்கங்கள் மற்றும் தோல் தொய்வடைவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. வயதாவதாலும், மாசுபாடு போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளாலும் உடலின் கொலாஜன் உற்பத்தி குறைகிறது.
- அதை எப்படி அதிகரிப்பது? வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள் (ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, குடைமிளகாய், ப்ரோக்கோலி, ஸ்ட்ராபெர்ரி). கொலாஜன் உற்பத்திக்கு வைட்டமின் சி இன்றியமையாதது. மேலும், உங்கள் சருமத்தை சூரியனிடமிருந்து பாதுகாப்பது மிகவும் முக்கியம்.
எலாஸ்டின்
இதன் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்தப் புரதம் சருமத்திற்கு 'இலாஸ்டிக்' போன்ற நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கிறது. இது கொலாஜனுடன் இணைந்து சருமத்திற்கு வலிமையையும் வடிவத்தையும் வழங்குகிறது. மேலும், இது வயதாகும்போது குறைகிறது.
- அதை எப்படி அதிகரிப்பது?சூரிய ஒளி எலாஸ்டின் புரதத்தைச் சேதப்படுத்துவதால், சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவது அவசியம். வைட்டமின் ஏ அடங்கிய ரெட்டினாய்டுகள் உள்ள களிம்புகளைப் பயன்படுத்துவதும், வைட்டமின் ஏ சத்து நிறைந்த உணவுகளை (மாட்டு ஈரல், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, கீரை, கேரட்) உண்பதும் நல்லது.
கெராட்டின்
இது தோலில் உள்ள மிகவும் வலிமையான புரதமாகும். இது தோல், நகங்கள் மற்றும் முடியின் கட்டமைப்பை உருவாக்குகிறது. மேலும், இது காயங்கள் குணமாகவும் உதவுகிறது.
- அதை அதிகரிப்பது எப்படி? கெரட்டின் அடங்கிய சப்ளிமென்ட்கள் சருமத்திற்கு ஏதேனும் நன்மை அளிக்கின்றன என்பதற்கு இதுவரை தெளிவான ஆதாரம் இல்லை. இருப்பினும், கெரட்டின் உற்பத்திக்கு உதவும் உணவுகளை (முட்டை, வெங்காயம், சால்மன் மீன், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, பூண்டு, மாம்பழங்கள்) சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம்.
பொதுவான தோல் நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகள்
நமது சருமத்தைப் பாதிக்கும் பல நோய்களும் பாதிப்புகளும் உள்ளன. அவற்றில் சில இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் தோலில் ஏதேனும் அசாதாரண மாற்றம், புள்ளி அல்லது கட்டியை நீங்கள் கவனித்து, அது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், யூகிக்காமல் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும் .
| நிபந்தனை | சுருக்கமாகச் சொன்னால்... |
|---|---|
| முகப்பரு | எண்ணெய் மற்றும் இறந்த சரும செல்கள் சேர்ந்து, மயிர்க்கால்களை அடைக்கும்போது இது ஏற்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் இளைஞர்களைப் பாதிக்கிறது, ஆனால் சிலருக்கு 40 வயது வரை இது இருக்கலாம். |
| எக்ஸிமா / அடோபிக் டெர்மடிடிஸ்) | தோல் மிகவும் வறண்டு, அரிப்பு ஏற்பட்டு, சிவந்து, சில சமயங்களில் திரவம் கசியும் ஒரு நிலை. இது மரபியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் ஏற்படலாம். |
| சொரியாசிஸ் | நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் அதீத செயல்பாடு, தோல் செல்களை வேகமாகப் பிரியச் செய்து, வெள்ளி நிறச் செதில்களுடன் கூடிய சிவப்புத் திட்டுகளை உருவாக்குகிறது. |
| விட்டிலிகோ | தோலுக்கு நிறம் கொடுக்கும் செல்களை (மெலனோசைட்டுகள்) நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் அழிக்கும்போது தோலில் வெண் புள்ளிகள் தோன்றுகின்றன. |
| தோல் புற்றுநோய் | இது ஒரு பொதுவான வகை புற்றுநோய். சூரிய ஒளி படும் பகுதிகளில் இது அதிகமாக ஏற்படுகிறது. உங்கள் தோலில் தோன்றும் புதிய புள்ளிகள் அல்லது கட்டிகள் நிறம் மாறுவது, இரத்தம் கசிவது, அல்லது வடிவம் மாறுவது போன்றவற்றில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் . |
நீங்கள் ஆரோக்கியமான, அழகான சருமத்தைப் பராமரிக்க விரும்பினால்...
உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள விஷயங்கள் இதோ.
- உங்கள் சருமத்தை தினமும் சுத்தம் செய்யுங்கள்: ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, மென்மையான சோப்பைக் கொண்டு உங்கள் முகத்தைக் கழுவுங்கள் (வாசனை இல்லாதது சிறந்தது). இரவில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன், தவறாமல் ஒப்பனையை அகற்றவும்.
- ஈரப்பதமூட்டுங்கள்: உங்கள் சருமம் எண்ணெய்ப்பசையாக இருந்தாலும், எண்ணெய் இல்லாத ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். தினமும் உங்கள் முகம் மற்றும் உடலில் ஈரப்பதமூட்டியைத் தடவவும்.
- சன்ஸ்கிரீன் அவசியம்: உங்கள் சருமத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம் இதுவே. மேகமூட்டமான நாளிலும், நீங்கள் வீட்டிற்குள் இருந்தாலும் கூட சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள். "பிராட் ஸ்பெக்ட்ரம்" (UVA மற்றும் UVB கதிர்கள் இரண்டிலிருந்தும் பாதுகாக்கும்) மற்றும் குறைந்தபட்சம் 15 அல்லது அதற்கும் அதிகமான SPF கொண்ட ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- நல்ல உணவுமுறை: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். இவற்றில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
- நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடியுங்கள். இது உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்க உதவும்.
- புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைப்பிடித்தல் கொலாஜனை அழித்து, சருமம் விரைவாக வயதாகி சுருக்கங்கள் ஏற்படக் காரணமாகிறது.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்: மன அழுத்தம், எக்ஸிமா மற்றும் சொரியாசிஸ் போன்ற நோய்களை மோசமாக்கக்கூடும். உடற்பயிற்சி, தியானம் மற்றும் நல்ல உறக்கம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
- உங்கள் சருமத்தைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் சருமத்தில் வழக்கத்திற்கு மாறாக ஒரு புள்ளியையோ அல்லது கட்டியையோ நீங்கள் கண்டாலோ, அல்லது அது குறித்து உங்களுக்குச் சிறிதளவு சந்தேகம் ஏற்பட்டாலோ, கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் தோல், உங்கள் உடலிலேயே மிகப்பெரிய உறுப்பாகும். அது உங்களை நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாப்பதுடன், உங்கள் உடல் வெப்பநிலையையும் சீராக்குகிறது.
- உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த மற்றும் முக்கியமான விஷயம், தினமும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதே ஆகும் .
- சமச்சீரான உணவு, போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துதல் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்த்தல் ஆகியவை ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு அவசியமானவை.
- உங்கள் சருமத்தின் ஈரப்பதத்தைப் பாதுகாக்க, தினமும் ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- உங்கள் தோலில் ஏதேனும் அசாதாரண மாற்றங்களை (ஒரு புள்ளி, ஒரு கட்டி) கண்டால், எதையும் ஊகிக்காமல் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும் .
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.