தொலைக்காட்சியில் ஒரு சோகமான காட்சியைக் காணும்போது உங்கள் கண்களில் எப்போதாவது கண்ணீர் வருவதுண்டா? உங்கள் கணவர் ஒரு சிறிய விஷயத்தை மறக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் சோகமாகவும் தனிமையாகவும் உணர்கிறீர்களா? அல்லது சில சமயங்களில் எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் நீங்கள் அழுவதுண்டா? நீங்கள் ஒரு கர்ப்பிணித் தாயாக இருந்தால், இந்த அனுபவங்கள் உங்களுக்குப் பரிச்சயமானவையாக இருக்கலாம். பெரும்பாலான நேரங்களில், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இது கர்ப்ப காலத்தில் பல தாய்மார்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான சூழ்நிலையாகும். எனவே இன்று, இது ஏன் நிகழ்கிறது, இது இயல்பானதா, மற்றும் இந்த உணர்வுகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.
கர்ப்ப காலத்தில் எனக்கு ஏன் இப்படி உணர்கிறேன்?
இதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன. ஒன்று, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் . மற்றொன்று, உங்கள் வாழ்க்கையில் சேரும் பெரும் மனச்சுமை .
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் கர்ப்பமாகும்போது, உங்கள் குழந்தையைப் பராமரிப்பதற்காக உங்கள் உடல் பல மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறது. இதற்கு உதவுவதற்காக, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் எனப்படும் ஹார்மோன்கள் வேகமாக அதிகரிக்கின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு அவசியமானவை மற்றும் பிரசவத்திற்கு உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்த உதவுகின்றன. ஆனால் இந்த ஹார்மோன்களுக்கு மற்றொரு பக்கமும் உண்டு. அவை உங்கள் மூளையில் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் வேதிப்பொருட்களையும் (நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள்) பாதிக்கின்றன. இதனால்தான் நீங்கள் சிறிய விஷயங்களுக்காக வருத்தப்படலாம், எளிதில் கோபப்படலாம் அல்லது மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணரலாம்.
இரண்டாவது விஷயம் என்னவென்றால், குழந்தை பெறுவது என்பது வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய மாற்றம். தாயாகும் பொறுப்பு, எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நம்பிக்கைகள் மற்றும் ஒருவேளை சிறு பயம், பிரசவத்தைப் பற்றிய ஆர்வம், நிதிநிலை குறித்த எண்ணங்கள் என பல விஷயங்கள் உங்கள் மனதில் ஓடிக்கொண்டிருக்கும். இவை அனைத்தும் ஒன்று சேரும்போது, உங்கள் மனதில் ஒருவித அழுத்தத்தை உணர்வது இயல்பானது. எனவே, இவை அனைத்தும் ஒன்று சேரும்போது, நீங்கள் காரணமின்றி அழத் தொடங்கிவிடுவீர்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், கர்ப்ப காலத்தில் உணர்ச்சிவசப்படுவது ஒரு பலவீனம் அல்ல. அது உங்கள் உடல் சந்திக்கும் அற்புதமான மாற்றங்களின் ஒரு இயல்பான பகுதியாகும்.
இது இயல்பானதா? அல்லது கவலைப்பட வேண்டிய விஷயமா?
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது முற்றிலும் இயல்பானது . கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், அதாவது முதல் மும்மாதக் காலத்தில் , இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உச்சத்தில் இருக்கும்போது, இந்த உணர்வுகளை அனுபவிப்பது குறிப்பாகப் பொதுவானது. சில தாய்மார்கள் பிரசவம் நெருங்கும்போதும் இந்த உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம்.
இருப்பினும், நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டிய ஒரு விஷயம் உள்ளது. வீணாக அழுவது போன்ற இந்த சோக உணர்வுகள், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகும் குறையாமல், இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் தொடர்ந்தால் , அது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளையும் பாதிக்கும்.(உதாரணமாக, சாப்பிடுவது, குளிப்பது, வேலைக்குச் செல்வது போன்ற) எதையும் செய்ய முடியாத அளவிற்கு அது உங்களைப் பாதித்தால், அது மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் எப்போது மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்?
சாதாரண மனநிலை மாற்றங்களுக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டை அறிவது அவசியம். பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் . இதைப் பற்றி வெட்கப்படவோ அல்லது சங்கடப்படவோ வேண்டாம். இது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் முக்கியமானது.
| மனச்சோர்வின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் | |
|---|---|
| தூக்கப் பிரச்சனைகள் | இரவில் தூக்கமின்மை அல்லது பகல் முழுவதும் தூக்கக் கலக்கமாக உணர்ந்து அதிக நேரம் தூங்குதல். |
| உணவுமுறையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் | பசியின்மை அல்லது அதிகமாக உண்ண வேண்டும் என்ற ஆசை. |
| கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் | மிகச் சிறிய விஷயங்களைக் கூட நினைவில் கொள்ள இயலாமை, முடிவெடுப்பதில் சிரமம். |
| முன்பு நீங்கள் ரசித்த விஷயங்களில் ஆர்வம் குறைதல் | நான் முன்பு ரசித்துச் செய்த விஷயங்களான தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, நண்பர்களுடன் பேசுவது போன்றவை இப்போது முற்றிலுமாக இல்லாமல் போய்விட்டன. |
| குற்ற உணர்வு அல்லது பயனற்ற தன்மை | "நான் ஒரு நல்ல தாய் இல்லை" மற்றும் "என்னால் எதிலும் பிரயோஜனமில்லை" போன்ற எண்ணங்கள் அடிக்கடி வருவது. |
| ஆபத்தான எண்ணங்கள் | உங்களையோ உங்கள் குழந்தையையோ காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் ஏற்படுவது மிகவும் தீவிரமான அவசரநிலை ஆகும். |
இந்த உணர்வுகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்
உங்களுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இல்லை என்றால், இந்த இயல்பான மனநிலை மாற்றங்களைச் சமாளிக்க நீங்களே செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.
- உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கணவர், உங்கள் தாய், உங்கள் நெருங்கிய தோழி ஆகியோரிடம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று பேசுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிவது ஒரு பெரிய ஆறுதலைத் தரும். மேலும், உங்களால் மற்ற கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுடன் பேச முடிந்தால், அதுவும் மிகவும் நல்லது.
- போதுமான அளவு தூங்குங்கள்: நமக்குத் தூக்கமின்மை ஏற்படும்போது, நமது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் குறைகிறது. முடிந்தால், இரவில் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தடையற்ற தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். பகல் நேரத்தில் உங்களால் சிறு தூக்கம் போட முடிந்தால், அதுவும் நல்லது.
- இயங்குங்கள்!: உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் உடற்பயிற்சியும் ஒன்றாகும். கர்ப்ப காலத்திற்கு ஏற்ற, நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை முயற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும்.
- ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். சர்க்கரை பானங்கள், சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இவை இரத்தச் சர்க்கரை அளவில் திடீர் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தி, உங்கள் மனநிலையைப் பாதிக்கக்கூடும்.
- மது அருந்துவதை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்: கர்ப்ப காலத்தில் மது அருந்துவது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
- காஃபின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: தேநீர், காபி போன்றவற்றை அளவோடு அருந்துங்கள்.
இவற்றைச் செய்த பிறகும் உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் உணர்ச்சி மாற்றங்களும், தன்னிச்சையாக அழுவதும் பொதுவானவை; இவை பெரும்பாலும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகின்றன.
- உங்கள் உணர்வுகளை உங்கள் துணைவர், குடும்பத்தினர் அல்லது நம்பிக்கைக்குரிய நண்பர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்வது பெரும் ஆறுதலைத் தரும்.
- போதுமான தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை உங்கள் மன நலத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானவை.
- சோகமான உணர்வுகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் இடையூறு ஏற்படுத்தினால், அல்லது உங்களையோ குழந்தையையோ காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் தோன்றினால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்