கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கும் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறதா? (கர்ப்பகால மலச்சிக்கல்) இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்த்திருப்பது வாழ்க்கையில் ஒரு அற்புதமான மற்றும் நம்பிக்கையூட்டும் தருணம். ஆனால், இந்தக் காலகட்டத்தில் உங்கள் உடலில் சில அசௌகரியங்களையும் மாற்றங்களையும் உணர்வது இயல்பானது. சில நாட்களுக்குக் கழிப்பறைக்குச் செல்ல முடியாதது போலவும், வயிறு நிரம்பியது போலவும், நீங்களும் ஒருவிதமான அசௌகரியத்தை உணர்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. பல தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் எனப்படும் இந்த நிலையை அனுபவிக்கிறார்கள். எனவே கவலைப்பட வேண்டாம், இன்று நாம் இதைப் பற்றி அனைத்தையும் தெளிவாகப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?

மலம் கழிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுவதே மலச்சிக்கல் ஆகும். பொதுவாக, ஒவ்வொரு நாளும் மலம் வெளியேறாமல், அது பல நாட்களாக குடலிலேயே தங்கிவிட்டால், அதை நாம் மலச்சிக்கல் என்று அழைக்கிறோம். இது ஏன் நிகழ்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நாம் உண்ணும் உணவிலிருந்து நமது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற்ற பிறகு, சில கழிவுகள் குடலில் தங்கிவிடுகின்றன. அவை நமது குடல் வழியாகப் பயணித்து மலமாக வெளியேற்றப்பட வேண்டும். ஆனால், ஏதேனும் ஒரு காரணத்தால் இந்தக் கழிவுகள் குடலில் நீண்ட நேரம் தங்கிவிட்டால், அதில் உள்ள நீர் உடலால் மீண்டும் உறிஞ்சப்படுகிறது. அப்போது மலம் உலர்ந்து, பாறை போல கடினமாகி , வெளியேறுவதற்கு மிகவும் கடினமாகிவிடுகிறது. இந்த அசௌகரியமே மலச்சிக்கல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நாம் கர்ப்பமாக இல்லாதபோதும் இது ஏற்படலாம், ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் இது ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். உங்கள் உடலில் நிகழும் ஹார்மோன் மாற்றங்களே இதற்குக் காரணம்.

கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் எப்போது தொடங்குகிறது?

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடலில் ஹார்மோன் அளவுகள் அதிகரிக்கத் தொடங்கும்போதே இந்த அசௌகரியம் பொதுவாக ஆரம்பமாகிறது. இதன் பொருள், முதல் மூன்று மாதங்களின் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது மாதத்திலேயே உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். 100 பெண்களில் சுமார் 40 பேர் தங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் இந்த நிலையை அனுபவிக்கின்றனர். குறிப்பாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் , குழந்தையின் எடை குடல்கள் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் போது, ​​மலச்சிக்கல் மோசமடையலாம். சில சமயங்களில், குழந்தை பிறந்த பிறகு இந்த நிலை மூன்று மாதங்கள் வரை நீடிக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மலச்சிக்கலின் முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

கர்ப்ப காலத்தில் இந்தப் பிரச்சனை ஏற்படுவதற்குப் பல முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

• புரோஜெஸ்டிரோன் ஹார்மோன்: கர்ப்பத்தை வெற்றிகரமாகப் பராமரிக்க இந்த ஹார்மோன் அவசியமானது. ஆனால் இந்த ஹார்மோன் செய்யும் ஒரு காரியம், உடலில் உள்ள தசைகளைத் தளர்த்துவதாகும். நமது குடலில் உள்ள தசைகளும் தளர்வடைகின்றன. அதனால் குடலின் செயல்பாடு சற்று மெதுவாகிறது. இதன் காரணமாக, குடல் வழியாக உணவுக் கழிவுகள் செல்லும் வேகம் குறைந்து, அவை குடலிலேயே அதிக நேரம் தங்கிவிடுகின்றன. அவை குடலில் அதிக நேரம் தங்கியிருக்கும்போது, ​​அதிலுள்ள அதிகப்படியான நீர் உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு, மலம் உலர்ந்து கடினமாகிவிடுகிறது .
• வளரும் குழந்தை: உங்கள் குழந்தை வளரும்போது, ​​உங்கள் கருப்பையும் வளர்ந்து எடை கூடுகிறது. இந்த அதிகரித்த எடை உங்கள் குடல்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதால், மலம் எளிதாக வெளியேறுவது கடினமாகிறது.
• நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் வைட்டமின்களில் உள்ள இரும்புச்சத்து:கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் மருத்துவர் இரும்புச்சத்து அடங்கிய ஒரு மகப்பேறு வைட்டமின் மாத்திரையை உங்களுக்கு வழங்குவார். உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான இரத்தத்தை உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்வதற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் சில சமயங்களில், இரும்புச்சத்தின் அளவு அதிகரிக்கும்போது, ​​உங்கள் குடலில் உள்ள நன்மை தரும் பாக்டீரியாக்களால் உணவைச் செரிப்பது கடினமாகிறது. அதுவும் மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: இந்தக் காலகட்டத்தில், உங்கள் உணவுமுறை, நீர் அருந்தும் அளவு மற்றும் உடற்பயிற்சிப் பழக்கங்கள் போன்ற விஷயங்கள் மாறும்.
• குறைந்த நார்ச்சத்து உணவு: நார்ச்சத்து மலத்தை மென்மையாக்கி, அது எளிதாக வெளியேற உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், பசியின்மை காரணமாக சிலர் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளை குறைவாக சாப்பிடலாம்.
• குறைவாகத் தண்ணீர் அருந்துதல்: உங்கள் மலம் மென்மையாக இருக்க, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சி குறைதல்: கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் அசௌகரியம் காரணமாக, நடப்பதும் உடற்பயிற்சி செய்வதும் குறைகிறது. உடல் செயல்பாடு குறைவதால், குடல்களின் செயல்பாடும் குறைகிறது.

எனக்கு மலச்சிக்கல் இருக்கிறதா என்பதை நான் எப்படி உறுதியாக அறிவது?

நீங்கள் கழிவறைக்குச் செல்லும்போது, ​​வழக்கமாக ஏற்படும் நல் உணர்வு மற்றும் நிம்மதிக்குப் பதிலாக இதுபோன்ற உணர்வுகளை உணர்ந்தால், அது மலச்சிக்கலின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

சில சமயங்களில், தொடர்ச்சியான மலச்சிக்கல் மூல நோய் மற்றும் ஆசனவாய்ப் பிளவுகள் போன்ற நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம் அல்லது அவற்றை மோசமாக்கலாம். இந்த இரண்டு நிலைகளும் கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன.

இந்த அசௌகரியத்திற்கு நாம் என்ன செய்வது?

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை நம்மால் தடுக்க முடியாது, ஆனால் நமது வாழ்க்கை முறையில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் மலச்சிக்கலால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைப் பெருமளவில் குறைக்கலாம்.

1. உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: "நன்றாகச் சாப்பிடுங்கள்" என்ற அறிவுரை எளிமையானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அதற்கு மிகுந்த சக்தி உண்டு. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவது மலத்தை மென்மையாக்கி, எளிதாக வெளியேற உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு உங்கள் உணவில் சுமார் 25-30 கிராம் நார்ச்சத்தை சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் யாவை?
• காய்கறிகள்: கீரை, கோதுகோலா, கன்குன், முகுநுவென்ன
• காய்கறிகள்: பீன்ஸ், சுரைக்காய், கேரட், பீட்ரூட், பூசணி, வெண்டைக்காய்
• பழங்கள்: பப்பாளி, மாம்பழம், வாழைப்பழம், வெண்ணெய், ஆரஞ்சு
• தானியங்கள்: ஓட்ஸ், தினை, பழுப்பு அரிசி, பட்டாணி, கொண்டைக்கடலை, பச்சை பீன்ஸ்

2. நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், அது போதாது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 8-12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஏனென்றால், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான திரவங்களைப் பெறுவதற்கும், உங்கள் மலத்தை இளகச் செய்வதற்கும் உங்களுக்கு அதிக திரவங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

• தண்ணீர் குடிக்க உங்களுக்குச் சோம்பலாக இருந்தால், ஆரஞ்சுத் தண்ணீர், சர்க்கரை சேர்க்காத புதிய பழச்சாறு, சூப்கள் மற்றும் கொழுப்பு குறைந்த பால் போன்றவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.

3. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வாக உணர்வதும், அசையாமல் உட்கார விரும்புவதும் இயல்பானது. ஆனால், அசையாமல் உட்கார்ந்திருப்பது மலச்சிக்கலுக்கு நல்லதல்ல. வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று நாட்களாவது, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20-30 நிமிடங்கள், உங்களுக்கு வசதியான மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.

• வேகமான நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் யோகா போன்றவை, குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, மிகவும் சிறந்தவை. ஆனால் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்று கேட்டுத் தெரிந்துகொள்வது அவசியம்.

4. உங்கள் வைட்டமின் பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்: உங்கள் வைட்டமினில் உள்ள இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருக்கலாம். இதைப்பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கூறுங்கள், அவர் குறைந்த இரும்புச்சத்து கொண்ட வேறு ஒரு வைட்டமினைப் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் மருத்துவரை முதலில் கலந்தாலோசிக்காமல், உங்கள் வைட்டமினை ஒருபோதும் நிறுத்தவோ அல்லது மாற்றவோ வேண்டாம்.

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டுமா?

ஆம், சில சமயங்களில் நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டியிருக்கும்.

• உங்களுக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் மலச்சிக்கல் இருந்தால்.
• மேலே குறிப்பிடப்பட்ட வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்த பிறகும் நிவாரணம் கிடைக்கவில்லை என்றால்.
• மலத்தில் இரத்தம் இருந்தால்.
• உங்களுக்குக் கடுமையான வயிற்று வலி இருந்தால்.

இதுபோன்ற நேரங்களில், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குப் பாதுகாப்பான மலமிளக்கியையோ அல்லது நார்ச்சத்துச் சத்து மாத்திரையையோ வழங்குவார்.

இந்த மலச்சிக்கல் குழந்தைக்குத் தீங்கு விளைவிக்குமா?

இல்லை. இது பல தாய்மார்களின் மிகப்பெரிய பயம். வயிற்றில் ஏற்படும் இந்த அழுத்தம் மற்றும் அசௌகரியத்தால் குழந்தைக்கு ஏதாவது ஆகிவிடுமோ என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். மலச்சிக்கல் உங்களுக்கு அசௌகரியமாக இருந்தாலும், அது உங்கள் குழந்தைக்கு எந்தத் தீங்கும் விளைவிக்காது.

குழந்தை பிறந்த பிறகு உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியதும், உங்கள் குடல் இயக்கமும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், மேலும் இந்தப் பிரச்சனையும் பெரும்பாலும் நீங்கிவிடும்.