உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க, நமக்குள்ளேயே தேடுவோமா? (நினைவாற்றல் மற்றும் சுயப் பராமரிப்பு)

சில நேரங்களில் நாம் மிகவும் சோகமாகவும், தனிமையாகவும், பதட்டமாகவும் உணர்கிறோம். அது ஒரு இருண்ட அறையில் தனியாக இருப்பது போன்றது. ஒருவேளை நீங்கள் மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு நிலைக்காக ஏற்கனவே மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருக்கலாம் அல்லது ஆலோசனை பெற்றுக்கொண்டிருக்கலாம். அவற்றுடன், உங்கள் உள்மனதிற்குச் சிறிதளவு கவனம் செலுத்துவது, உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஒரு பெரும் பலமாக இருக்கும். இதை நீங்கள் ஒரேயடியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் ஒரு சிறிய விஷயத்திலிருந்து தொடங்கி அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றும்போது, ​​காலப்போக்கில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

'நினைவாற்றல்' என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நினைவாற்றல் என்பது கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ கவலைப்படாமல், நிகழ்காலத்தில் வாழ்வதாகும். மனதில் தோன்றும் எண்ணங்களை வெறுமனே கவனிப்பதும், உடலில் ஏற்படும் உணர்வுகளுக்குச் செவிசாய்ப்பதும் ஆகும். ஆனால், எந்தவிதமான தீர்ப்பும் இன்றி.

நீங்கள் அணிந்திருக்கும் சட்டை தரும் உணர்வையோ, அல்லது நீங்கள் உண்ணும் உணவின் சுவையையோ கவனிப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதுதான் மனநிறைவு.

தியானம், யோகா மற்றும் தை சி போன்றவை உங்கள் பரபரப்பான எண்ணங்களிலிருந்து ஒரு இடைவெளி எடுக்க உதவும். அவை வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றவும், இன்ப துன்பங்களைச் சமாளிக்கவும் உங்களுக்கு உதவும். ஆனால் சிறந்த பலன்களைப் பெற, ஒவ்வொரு நாளும் இதற்காகச் சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குவது அவசியம்.

நம்மை நாமே குறை சொல்வதை நிறுத்துவோம், சரியா?

மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு நிலையில் இருக்கும்போது, ​​எல்லாமே மோசமாகத் தோன்றும். நீங்கள் ஒரு சிறிய தவறு செய்தால்கூட, உள்ளிருந்து யாரோ உங்களைக் கண்டிப்பது போல் உணர்வீர்கள், அல்லவா? "நான் ஏன் இப்படிச் செய்தேன்?" மற்றும் "நான் ஒரு பயனற்றவன்" போன்ற எண்ணங்கள் மனதில் தோன்றும்.

ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் மனதிற்குள் ஒலிக்கும் அந்தக் குரல் நீங்கள் அல்ல. அந்தக் குரல் உங்களை விமர்சிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

• உங்கள் சிறந்த நண்பருக்கு நீங்கள் கூறும் அதே ஆலோசனையை உங்களுக்கே கூறிக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் சிறந்த நண்பருக்கு இதுபோல ஒரு சம்பவம் நடந்தால், நீங்கள் அவரிடம் என்ன சொல்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவரைத் திட்டுவீர்களா? இல்லை, அல்லவா? அவரிடம் அன்பாகப் பேசி ஆறுதல் கூறுவீர்களா? அதையே உங்களுக்கும் செய்யுங்கள்.
• அந்தக் குரலிடம் ஆதாரம் கேள்: "நீ சொல்வது உண்மையா? உன்னால் அதை நிரூபிக்க முடியுமா?" அந்த எண்ணத்தையே கேள். அது உண்மையா அல்லது வெறும் கோபமான ஒலியா என்பதை நீயே அறிந்துகொள்வாய்.
• சூழ்நிலையை வேறு கோணத்தில் பாருங்கள்: யாராவது உங்களிடம் மோசமாக நடந்துகொண்டால், அது எப்போதும் உங்கள் தவறாக இருக்காது. ஒருவேளை அந்த நபர் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்திருக்கலாம், நீங்கள் அந்த நேரத்தில் அங்கே இருந்திருக்கலாம்.

படைப்பாற்றலுடன் இருங்கள், உங்கள் மனதில் உள்ளதை வெளிப்படுத்துங்கள்.

உங்கள் இதயத்தில் உள்ள இருளையும் சோகத்தையும் வெளியேற்றுவதற்கு, கலை ஒரு மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியாகும். உங்கள் ஆழ்மன உணர்வுகளைப் படைப்பாற்றலுடன் வெளிப்படுத்துவதில் பெரும் சக்தி உள்ளது. இதைத் தொடங்குவது அவ்வளவு கடினமானதல்ல. உங்கள் பழைய பொழுதுபோக்கை மீண்டும் தொடங்குங்கள், அல்லது புதிதாக ஒன்றை முயற்சி செய்யுங்கள்.

இந்தக் காரியங்களைச் செய்யும்போது கூச்சப்படவோ அல்லது 'ஓ, என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது' என்று நினைக்கவோ வேண்டாம். அதன் விளைவு என்ன என்பது முக்கியமல்ல. நீங்கள் அதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம்.

உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் விஷயங்களைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

ஆரோக்கியமான மனதிற்கு மகிழ்ச்சி இன்றியமையாதது. அது முழுவதும் தியானமாகவும் கலையாகவும் மட்டும் இருக்க முடியாது. நீங்கள் சிரிக்கவும், வழக்கமாக நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யவும் வேண்டும். மன அழுத்தம் இருக்கும்போது இது சற்று கடினமாக இருக்கும். எனவே, இந்த விஷயங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணரவில்லை என்றாலும், அவற்றை தொடர்ந்து செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், அது உங்களுக்கு மிகுந்த மன அமைதியைத் தரும்.

வாழ்க்கையின் நோக்கத்தைக் கண்டறியுங்கள்.

வாழ்க்கையில் தெளிவான நோக்கம் இல்லாதபோது, ​​நாம் வழிதெரியாமல் தவிக்கலாம். வலுவான நோக்க உணர்வு கொண்டவர்கள், வாழ்க்கையின் சவால்களைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சிலருக்கு, இந்த நோக்கம் மதத்திலிருந்து வருகிறது. மற்றவர்களுக்கு, அது அவர்களின் வேலையிலிருந்து வருகிறது. எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தோன்றவில்லை என்றால், இதை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

ஓய்வெடுங்கள், சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்

ஒரு விளையாட்டு விளையாடும்போது கூட, நாம் ஒரு 'இடைவேளை' எடுத்துக்கொள்கிறோம், அல்லவா? அது ஏன்? சிறிது நேரம் நிறுத்தி, மீண்டும் திட்டமிட்டு, சக்தியைத் திரட்டி, விளையாடுவோம். வாழ்க்கையிலும் அதுபோலத்தான். உங்கள் மனதில் அதிக பாரத்தையோ அல்லது அழுத்தத்தையோ உணரும்போது, ​​ஒரு 'இடைவேளை' எடுக்கத் தயங்காதீர்கள். அந்த நேரத்தில், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.

ஓய்வெடுப்பது என்பது 'சும்மா இருப்பது' அல்லது 'சோம்பேறியாக இருப்பது' என்று அர்த்தமல்ல. சாப்பிடுவது, உறங்குவது போல, உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு அவசியமான ஒன்றாக அதை எண்ணுங்கள்.