நம் வாழ்வில் சில சமயங்களில் சோகமாகவும், தனிமையாகவும், விரக்தியாகவும் உணர்வது மிகவும் இயல்பானது. சில நேரங்களில், நாம் நேசிப்பவரை இழக்கும்போது, வேலையில் ஒரு சிக்கல் ஏற்படும்போது, அல்லது திட்டமிட்டபடி எதுவும் நடக்காதபோது நாம் அப்படி உணர்கிறோம். அது இயல்பானதுதான். ஆனால், இந்தத் தாங்க முடியாத சோகம், நம்பிக்கையின்மை மற்றும் தகுதியின்மை உணர்வு ஆகியவை பல நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு நீடித்தால், அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால், அது சாதாரண சோகத்தை விட மேலான ஒன்றாக இருக்கலாம். அப்போதுதான் நாம் மருத்துவ ஆலோசனையை நாட வேண்டும்.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
மனச்சோர்வு என்றால் சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், மனச்சோர்வு என்பது நமது மனநிலையைப் பாதிக்கும் ஒரு மனநோய். மருத்துவர்கள் இதை 'பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு' அல்லது 'மருத்துவ மனச்சோர்வு' என்று அழைக்கிறார்கள். இது வெறும் சோக உணர்வு மட்டுமல்ல. இது நாம் சிந்திக்கும், உணரும் மற்றும் நடந்துகொள்ளும் விதத்தைப் பாதிக்கிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நிலை மாதக்கணக்கில், ஏன், வருடக்கணக்கில் கூட நீடிக்கலாம். இது மக்கள் தற்கொலை செய்துகொள்வதற்கும் கூட வழிவகுக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இதற்குப் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன. ஆனால் வருத்தமான விஷயம் என்னவென்றால், மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் சுமார் பாதிப் பேருக்கு ஒருபோதும் சரியான முறையில் நோயறிதலோ சிகிச்சையோ அளிக்கப்படுவதில்லை.
உங்களுக்கும் இந்த அறிகுறிகள் இருக்கின்றனவா?
மனச்சோர்வு உள்ள அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகள் ஏற்படுவதில்லை. இருப்பினும், பொதுவாகக் காணக்கூடிய சில அறிகுறிகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
| அறிகுறி வகை | பார்க்க வேண்டியவை |
|---|---|
| மன மற்றும் உணர்ச்சி பண்புகள் |
|
| நடத்தை மாற்றங்கள் |
|
| உடல் பண்புகள் |
|
இந்த அறிகுறிகளின் தீவிரம், அவை எவ்வளவு அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன, மற்றும் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கின்றன என்பவை நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். சிலருக்கு, இந்த அறிகுறிகள் உடல் ரீதியான அறிகுறிகளாகவும் வெளிப்படலாம். ஏனெனில், மன அழுத்தத்தில் ஈடுபடும் மூளை வேதிப்பொருட்கள் (குறிப்பாக 'செரோடோனின்' மற்றும் 'நோரெபிநெப்ரின்') நமது மனநிலை மற்றும் வலியுடன் தொடர்புடையவை.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →மனச்சோர்வு குழந்தைகளையும் இளைஞர்களையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
சிறு குழந்தைகளிடையே மனச்சோர்வு
ஒரு சிறு குழந்தை சோகமாக இருப்பதாலேயே அதற்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால், குழந்தையின் சோகம் நாளுக்கு நாள் நீடித்தால், மேலும் அக்குழந்தையின் நடத்தை மாற்றங்கள் அதன் பள்ளிப் பாடங்கள், நண்பர்களுடன் விளையாடுவது அல்லது குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடுவது போன்றவற்றில் இடையூறு செய்தால், அது மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
சிறு குழந்தைகளிடையே மனச்சோர்வு
வளரிளம் பருவத்தில் மனச்சோர்வும் மனநிலை மாற்றங்களும் ஏற்படுவது இயல்பானது. ஆனால், உங்கள் பிள்ளையின் சோகம் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், மேலும் அவர்கள் மன அழுத்தத்தின் மற்ற அறிகுறிகளையும் காட்டினால், அது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து விலகி இருப்பது, பள்ளியில் குறைந்த மதிப்பெண்கள், மற்றும் மது அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு போன்ற அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் பிள்ளையிடம் பேசி, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சரியான சிகிச்சையின் மூலம், உங்கள் பிள்ளை இந்த நிலையிலிருந்து மீண்டு ஆரோக்கியமாக வளர முடியும்.
மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் யாவை?
மனச்சோர்வுக்கென ஒரு குறிப்பிட்ட காரணம் இன்னும் கண்டறியப்படவில்லை, ஆனால் இது பல காரணிகளின் கலவையே என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்.
- மூளையின் அமைப்பு: மனச்சோர்வு உள்ளவர்களின் மூளையில் உடல்ரீதியான மாற்றங்கள் ஏற்படுவதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
- மூளை இரசாயன மாற்றங்கள்: மூளையில் உள்ள 'நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள்' எனப்படும் வேதிப்பொருட்கள் நமது மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவருக்கு இந்த வேதிப்பொருட்கள் சரியாகச் செயல்படாததே இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.
- ஹார்மோன்கள்: கர்ப்பம், பிரசவத்திற்குப் பிறகான காலம், தைராய்டு பிரச்சனைகள் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் போன்ற காரணிகளால் உடலில் ஹார்மோன் அளவுகள் மாறுகின்றன. இது மன அழுத்தத்திற்கும் வழிவகுக்கலாம்.
- மரபணுத் தாக்கம்: உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது மனச்சோர்வு இருந்தால், உங்களுக்கும் அது ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. இதன் பொருள், ஒரு மரபணுத் தொடர்பு இருக்கலாம்.
இது உங்களுக்கு எப்படி இருக்கிறது, டாக்டர்?
உங்களுக்கு மனச்சோர்வு உள்ளதா என்பதையும், அது எந்த வகை என்பதையும் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவார்:
- உடல் பரிசோதனை: இந்த அறிகுறிகள் வேறு ஏதேனும் மருத்துவ நிலையால் ஏற்படுகின்றனவா என்பதை அறிய, உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் பரிசோதிக்கப்படும்.
- ஆய்வகப் பரிசோதனைகள்: குறிப்பிட்ட ஹார்மோன் அளவுகளைச் சரிபார்க்க, உங்களுக்கு இரத்தப் பரிசோதனை போன்ற ஒன்று தேவைப்படலாம்.
- மனநல மதிப்பீடு: மருத்துவர் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தை முறைகள் குறித்து உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்பார். மேலும், ஒரு கேள்வித்தாளை நிரப்புமாறும் நீங்கள் கேட்கப்படலாம்.
- அளவுகோல்கள்: மருத்துவர்கள் நோய்களைக் கண்டறிய, DSM-5 போன்ற சர்வதேச அளவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், மனச்சோர்வு என்பது ஒரு பலவீனம் அல்ல. அது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு மருத்துவ நிலை. எனவே, உதவி கேட்பதற்கு ஒருபோதும் வெட்கப்பட வேண்டாம்.
மன அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
உங்களுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற ஒரு சிறப்பு நிபுணரிடம் உங்களைப் பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் பெறும் சிகிச்சையின் வகை, உங்கள் அறிகுறிகளின் தன்மை மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்து அமையும்.
- மருந்துகள்: மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் பலருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டறிய, நீங்கள் பல வகைகளை முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.
- உளவியல் சிகிச்சை: இது 'பேச்சு சிகிச்சை' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடன் உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றித் தவறாமல் பேசுவது, உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) இதற்காகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பிரபலமான முறையாகும்.
- மருத்துவமனையில் தங்குதல்: சில சமயங்களில், மனச்சோர்வு மிகவும் கடுமையாக இருந்து, உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயம் ஏற்பட்டால், சிகிச்சைக்காக நீங்கள் மருத்துவமனையில் தங்க வேண்டியிருக்கலாம்.
- பிற சிகிச்சைகள்: மருந்துகள் பலனளிக்காத கடுமையான நேர்வுகளில், 'மின்னதிர்ச்சி சிகிச்சை (ECT)' மற்றும் 'மூளைவழி காந்தத் தூண்டல் (TMS)' போன்ற சிறப்பு சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் அவசர உதவி
மனச்சோர்வுடன் தற்கொலை அபாயம் உள்ளது. இந்த அறிகுறிகள் குறித்து மிகவும் கவனமாக இருங்கள்.
யாராவது தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக்கொள்வது பற்றி நினைத்தாலோ அல்லது பேசினாலோ, அதை ஒருபோதும் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
ஆபத்து பண்புகள்:
- தொடர்ந்து மரணத்தைப் பற்றிப் பேசுவது அல்லது சிந்திப்பது.
- திடீரென்று சோகமாக உணர்வதும், பின்னர் திடீரென்று விசித்திரமான அமைதியையோ அல்லது மகிழ்ச்சியையோ வெளிப்படுத்துவதும்.
- "நான் இங்கே இருக்க விரும்பவில்லை" அல்லது "நான் இதிலிருந்து வெளியேற விரும்புகிறேன்" என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கூறுவது.
- அவர்கள் பயனற்றவர்கள், உதவியற்றவர்கள் என்று தொடர்ந்து கூறுவது.
- ஆபத்தான செயல்களைச் செய்வது (உதாரணமாக, வேகமாக வாகனம் ஓட்டுதல்).
- இறுதி ஏற்பாடுகளைச் செய்வது போல் நடந்துகொள்வது (சொத்துக்களைப் பகிர்ந்தளித்தல், உயில் எழுதுதல்).
- நண்பர்களைச் சந்திக்க அல்லது அவர்களுடன் பேசச் செல்வது.
நீங்கள் எப்போது அவசர உதவியை நாட வேண்டும்?
நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களோ தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ள நினைத்தாலோ அல்லது முயன்றாலோ, உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள் அல்லது அவசர எண்ணை அழையுங்கள்.
நீங்களும் அவ்வாறு நினைத்தால்:
- உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் நம்பும் குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரிடம் இதைப்பற்றிச் சொல்லுங்கள்.
- உங்கள் மதத் தலைவர் போன்ற ஒருவரிடம் பேசுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மனச்சோர்வு என்பது வெறும் சோகம் மட்டுமல்ல, அது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு நோயாகும்.
- இது ஒரு பலவீனம் அல்ல, யாருக்கும் ஏற்படலாம்.
- உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ அறிகுறிகள் தென்பட்டால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறத் தயங்காதீர்கள். பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.
- உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நல்ல உறக்கம் போன்ற வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் சிகிச்சைக்குப் பெரும் ஆதரவாக அமைகின்றன.
- உங்களுக்கோ அல்லது வேறு ஒருவருக்கோ ஆபத்து ஏற்பட்டால், உடனடியாக அவசர உதவியை நாடுங்கள். இந்தச் சுமையை தனியாகத் தூக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.