இப்போதெல்லாம் பலருக்கு முதுகுவலி ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கிறது. சில நேரங்களில், சிறிதளவு வேலை செய்த பிறகோ, கனமான சுமையைத் தூக்கிய பிறகோ இந்த வலி வரும்; சில நேரங்களில் எந்தக் காரணமும் இல்லாமலும் இது வரலாம். 'ஐயோ... என் முதுகு வலிக்கிறது' என்று நாம் அடிக்கடி சொல்லும் இந்த நிலை என்ன? இது இயல்பானதா? அல்லது பயப்பட வேண்டிய ஒன்றா? ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது போல, இதைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாகப் பேசுவோமா?

முதுகுவலி ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

பெரும்பாலான நேரங்களில், நாம் அறியாமலேயே செய்யும் நமது சொந்தத் தவறான பழக்கங்களே இந்த முதுகுவலிக்கு மூல காரணமாக அமைகின்றன. யோசித்துப் பாருங்கள், நமது முதுகுத்தண்டு நமது முழு உடலின் எடையையும் தாங்கி, நாம் நிமிர்ந்து நிற்கவும், குனியவும், திரும்பவும் உதவுகிறது. அதற்கு எவ்வளவு பொறுப்பு இருக்கிறது? எனவே, நாம் அதைச் சரியாகப் பராமரிக்கவில்லை என்றால், பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

எளிமையாகச் சொன்னால், நமது முதுகெலும்பு என்பது முள்ளெலும்புகள் எனப்படும் 24 சிறிய எலும்புகளால் ஆன ஒரு கோபுரம் ஆகும். நமது உடல் முழுவதும் உணர்வையும் இயக்கத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பு வலையமைப்பான தண்டுவடம் இங்குதான் செல்கிறது. எனவே, இந்த சிக்கலான அமைப்பில் எங்கு ஒரு சிறிய பிரச்சனை ஏற்பட்டாலும், நம்மால் வலியை உணர முடியும்.

முக்கிய காரணங்களில் சில இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• தவறான உடல் நிலை: அலுவலக நாற்காலியில் அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பது அசௌகரியமானது. நிறைய பேர் கூன் போட்டு அமர்கிறார்கள், இல்லையா? அது முதுகுக்குச் சிறிதும் நல்லதல்ல.
• திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் அசைவுகள்: சில வேலைகளில் உள்ளது போல, நீங்கள் ஒரே மாதிரியான குனிதல் மற்றும் தூக்குதல் போன்ற பணிகளைத் தொடர்ந்து செய்யும்போது, ​​உங்கள் முதுகுத் தசைகளால் அதைத் தாங்க முடியாது.
• பொருட்களை கவனக்குறைவாக நகர்த்துதல்: ஒரு கனமான பொருளை திடீரெனத் தூக்குவது, தள்ளுவது அல்லது இழுப்பது போன்றவற்றைச் சரியாகச் செய்யாவிட்டால், அது தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இந்தப் பழக்கவழக்கங்களைத் தவிர, வேறு காரணங்களும் உள்ளன. விபத்து, விளையாடும்போது ஏற்படும் காயம் அல்லது கீழே விழுதல் போன்றவற்றால் முதுகு சேதமடையலாம். சில சமயங்களில், முதுகில் உள்ள தசைகள் திடீரென இறுக்கமடைந்து முடிச்சுப் போடுகின்றன (தசைப்பிடிப்பு). இது, காலில் உள்ள சதை கிழிக்கப்படுவது போன்ற கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும்.

வயதாக ஆக, நமது மூட்டுகள் தேய்ந்து போகின்றன, மேலும் நமது முதுகெலும்பில் உள்ள முள்ளெலும்புகளுக்கு இடையேயான குருத்தெலும்பும் தேய்ந்து போகலாம். இது கீல்வாதம் (ஆஸ்டியோஆர்த்ரைடிஸ்) என்று அழைக்கப்படுகிறது. மேலும், முள்ளெலும்புகளுக்கு இடையேயான மென்மையான திசுக்கள் வெளியே பிதுங்கி, நரம்புகளை அழுத்தக்கூடும், இது வட்டுப் பிதுக்கம் (ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இவை தீவிரமான பாதிப்புகளாகும்.

கர்ப்ப காலத்தில் பல பெண்களுக்கு முதுகு வலி ஏற்படுகிறது. இதற்குக் காரணம், கூடுதல் எடை மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் முதுகெலும்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதே ஆகும்.

முதுகுவலி மட்டும்தான் அறிகுறியா?

இல்லை. உங்களுக்கு முதுகுப் பிரச்சினை இருந்தால், வலியுடன் சேர்த்து உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் வேறு சில அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம். இவற்றையும் குறித்து அறிந்திருப்பது அவசியம்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

சாதாரண முதுகுவலி சில நாட்களில் குறையக்கூடும். இருப்பினும், பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

• விழுதல் அல்லது விபத்து போன்ற காயத்திற்குப் பிறகுவலி வந்தால்.
• வலி உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளுக்கு (உதாரணமாக, நடப்பது, எழுவது, வேலைக்குச் செல்வது) இடையூறாக இருந்தால்.
• வலி 6 வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், மோசமடைந்தால், அல்லது மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவினால்.

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​அவர் உங்களைப் பரிசோதிப்பார், உங்கள் முதுகெலும்பை எவ்வளவு தூரம் வளைக்க முடிகிறது என்பதையும், உங்கள் நரம்புகள் சரியாகச் செயல்படுகின்றனவா என்பதையும் சரிபார்ப்பார். அவர் எக்ஸ்-ரே, எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் அல்லது சி.டி ஸ்கேன் போன்ற சோதனைகளையும் செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தச் சோதனைகளின் முடிவுகளுக்கும் நீங்கள் உணரும் வலிக்கும் எப்போதும் நேரடித் தொடர்பு இருக்காது.

சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

முதுகுவலி ஏற்படும்போது படுக்கையிலேயே இருக்க வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையில் தவறானது. படுக்கையில் இருப்பது தசைகளை பலவீனப்படுத்தி, குணமடைவதைத் தாமதப்படுத்தும். அதற்குப் பதிலாக, இலகுவான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது.

• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்றவாறு பிரத்யேகமான உடற்பயிற்சித் தொடர்களை உருவாக்க முடியும். இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தி, வலியைக் குறைத்து, நீங்கள் மீண்டும் சிறப்பாக இயங்க உதவும்.
• வலி நிவாரணிகள்: பாராசிட்டமால் மற்றும் இபுப்ரோஃபென் போன்ற, மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள் தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும். வெந்நீர் புட்டி அல்லது பனிக்கட்டி ஒத்தடம் கொடுப்பதும் உதவக்கூடும். உங்கள் மருத்துவர் வலிமையான மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம், ஆனால் அவை போதைப் பழக்கத்தை உண்டாக்கக்கூடும் என்பதால், அவற்றை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.
• மாற்று சிகிச்சைகள்: கைரோபிராக்டிக் சிகிச்சை, அக்குபஞ்சர் மற்றும் மசாஜ் போன்றவற்றின் மூலமாகவும் சிலர் வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம்.
• அறுவை சிகிச்சை: இது ஒரு இறுதி முயற்சியாகும். எலும்பு சேதம், பிதுங்கிய தண்டுவட வட்டு (ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்), அல்லது நரம்பு அழுத்தம் போன்ற மிகவும் தீவிரமான பாதிப்புகள் இருந்தால் மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை பரிசீலிக்கப்படுகிறது.

முதுகு வலியைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

'வருமுன் காப்பதே சிறந்தது' என்பார்கள். எனவே, முதுகுவலி வரும் வரை காத்திருக்காமல், அதிலிருந்து விலகி இருக்க இந்தப் பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள்.

• உடற்பயிற்சி: உங்கள் முதுகைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை (மையத் தசைகள்) வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த மற்றும் எளிமையான பயிற்சிகளில் ஒன்று நடைப்பயிற்சி ஆகும்.
• சரியான உடல் தோரணையைப் பேணுங்கள்: உட்காரும்போதும், நிற்கும்போதும், நடக்கும்போதும் உங்கள் காதுகள், தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை ஒரே நேர்க்கோட்டில் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
• பளு தூக்கும்போது கவனமாக இருங்கள்: பளு தூக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகை வளைக்காதீர்கள்; மாறாக, முழங்கால்களை வளைத்து, முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
• தூங்கும் நிலை: ஒருக்களித்துப் படுப்பது சிறந்தது. மிகவும் மென்மையாகவும் இல்லாமல், பாறை போல கடினமாகவும் இல்லாமல், மிதமான உறுதியுள்ள மெத்தையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைப்பிடித்தல் இரத்த ஓட்டத்தைப் பாதித்து, தசைகளுக்குச் செல்லும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தைக் குறைக்கிறது.