சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்த பிறகும் நீங்களும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? அது உடற்பயிற்சி சகிப்பின்மையா?

உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை இல்லாமை என்றால் என்ன?

இது எவ்வளவு பொதுவானது?

உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையின்மையின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

• மூச்சுத்திணறல் : இது மிகவும் பொதுவான மற்றும் பரவலான அறிகுறியாகும். சிறிதளவு வேலை செய்த பிறகோ அல்லது சிறிது தூரம் நடந்த பிறகோ கூட, உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாம் அல்லது மிகவும் சிரமப்பட்டு சுவாசிக்க நேரிடலாம். இது, நீங்கள் ஒரு குன்றின் மீது ஏறும்போதோ அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதோ ஏற்படும் உணர்வைப் போன்றது.
• சோர்வு : ஒரு சிறிய வேலையைச் செய்த பிறகும், வெளிப்படையான காரணம் ஏதுமின்றி மிகவும் களைப்பாகவும் சோர்வாகவும் உணர்தல் . காலையில் சோர்வாகவும், நாள் முழுவதும் தூக்கக் கலக்கமாகவும் நீங்கள் உணரலாம்.
• கால்களில் அசௌகரியம் அல்லது சோர்வு: உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது சிறிது தூரம் நடக்கும்போது உங்கள் கால்களில் வலி, பிடிப்பு, கனம் அல்லது மரத்துப்போதல் ஏற்படலாம். சில சமயங்களில், உங்கள் தசைகள் உருள்வது போலவும் உணரலாம்.
• மிகை சுவாசம் : நீங்கள் மூச்சுத் திணறுவது போல, வேகமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குவீர்கள். உங்களுக்குத் தலைசுற்றலும் ஏற்படலாம், மேலும் உங்கள் மார்பு படபடப்பது போலவும் உணரலாம்.

உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை குறைவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

• இதய செயலிழப்பு: இதயம் பலவீனமடைந்து, இரத்தத்தை முறையாகச் செலுத்த முடியாதபோது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.
• பிறவி இதய நோய் : சிலர் இதயத்தில் சில குறைபாடுகளுடன் பிறக்கலாம். இதுவும் ஒரு காரணமாகும்.
• நுரையீரல் நோய்கள்: உதாரணமாக, சிஓபிடி ( நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் ) போன்ற நீண்டகால நுரையீரல் நோய்கள், நுரையீரல்கள் ஆக்சிஜனை உள்ளிழுப்பதையும் கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றுவதையும் கடினமாக்குகின்றன.
• நுரையீரல் இரத்த உறைவு நோய்: நுரையீரலுக்குச் செல்லும் இரத்த நாளத்தில் தங்கிவிடும் ஒரு இரத்தக் கட்டி. இது ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை ஆகும்.
• நீண்டகால கோவிட்: கோவிட்-19 தொற்றிலிருந்து குணமடைந்த பின்னரும் சிலருக்கு ஏற்படும் சோர்வு, மூச்சுத்திணறல் மற்றும் நெஞ்சு வலி போன்ற அறிகுறிகள்.
• இரத்த சோகை: உடலில் இரத்தத்தின் அளவு குறையும்போது, ​​ஆக்சிஜனைக் கொண்டு செல்லும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையும் குறைகிறது. அதனால், சிறிதளவு வேலை செய்தால்கூட சோர்வாக உணர்வீர்கள்.
• மூளையதிர்ச்சி: தலையில் ஏற்படும் பலமான அடியால் மூளைக்கு ஏற்படும் ஒரு தற்காலிகக் காயம். இந்தக் காயத்திற்குப் பிறகு சிறிது காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாக இருக்கலாம்.
• முதுமை: நமக்கு வயதாகும்போது, ​​நமது உடலின் செயல்பாடும் தசை வலிமையும் இயற்கையாகவே குறைகின்றன.
• உடல் பருமன்: அதிகப்படியான உடல் எடை இதயம், நுரையீரல் மற்றும் மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதால், உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாகிறது.
• நீரிழிவு நோய்: கட்டுப்படுத்தப்படாத நீரிழிவு நோய் காலப்போக்கில் நரம்புகளையும் இரத்த நாளங்களையும் சேதப்படுத்தும். இது உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை குறைவதற்கும் ஒரு காரணமாகும்.
• சிறுநீரக நோய்: சிறுநீரகங்கள் சரியாகச் செயல்படாதபோது, ​​உடலில் நச்சுகள் தேங்கி, சோர்வு மற்றும் பிற அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்தலாம்.
• எலும்புத் தசைகளைப் பாதிக்கும் நோய்கள்: உதாரணமாக, மெக்கார்டில் நோய் போன்ற மரபணுக் கோளாறுகள். தசைகள் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதற்குத் தேவையான நொதி இல்லாததால், இவை உடற்பயிற்சியின் போது கடுமையான வலியையும் அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்துகின்றன.
• அழற்சி கோளாறுகள்: பல்வேறு வகையான மூட்டுவலி போன்ற, உடலில் ஏற்படும் அழற்சி நிலைகளின் காரணமாகவும் இந்த வகையான அசௌகரியங்கள் ஏற்படலாம்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சில சமயங்களில் ஒருவருக்கு இந்த காரணங்களில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவை ஒரே நேரத்தில் இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஒருவருக்கு இதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய் ஆகிய மூன்று நோய்களும் இருக்கலாம். அப்போது, ​​உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையின்மை என்ற நிலை இன்னும் மோசமாகலாம்.

மருத்துவர் இந்த நிலையை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?

• ஆறு நிமிட நடைப் பரிசோதனை: இது மிகவும் எளிமையான ஒரு பரிசோதனை. இதில், ஒரு சமதளத்தில் ஆறு நிமிடங்களுக்கு இயல்பான வேகத்தில் நடந்து, உங்களால் எவ்வளவு தூரம் நடக்க முடிகிறது என்பதை அளவிட வேண்டும். மேலும், நீங்கள் நடப்பதற்கு முன்பும் பின்பும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளவு போன்றவற்றையும் இது அளவிடுகிறது.
• உடற்பயிற்சி அழுத்தப் பரிசோதனை: இதில், நீங்கள் டிரெட்மில்லில் நடக்கும்போதோ அல்லது நிலையான மிதிவண்டியில் சவாரி செய்யும்போதோ உங்கள் இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் அதன் போக்கு (ECG மூலம்), மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளவுகள் கண்காணிக்கப்படும். உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் இதயம் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை அறிந்துகொள்ள இது உதவும்.
• இதய நுரையீரல் உடற்பயிற்சி சோதனை (CPET): இந்த நிலையைக் கண்டறிவதற்கான "தங்கத் தர" சோதனை இதுவாகும். இது மிகவும் துல்லியமான மற்றும் நம்பகமான தகவல்களை வழங்குகிறது. இந்தச் சோதனையில், நீங்கள் டிரெட்மில்லில் நடக்கும்போதோ அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டும்போதோ, ஒரு மருத்துவர் உங்கள் இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம், இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் அளவு மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றை கவனமாகக் கண்காணிப்பார். நீங்கள் அணியும் ஒரு சிறப்பு முகமூடி, உங்கள் சுவாசத்தின் ஆழம் மற்றும் வேகத்தையும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு மற்றும் நீங்கள் வெளிவிடும் கார்பன் டை ஆக்சைடின் அளவையும் அளவிடும்.

உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

• உதாரணமாக, 'நீண்டகால கோவிட்' காரணமாக உங்களுக்கு இந்த அசௌகரியம் இருந்தால், மிகக் குறுகிய நேரத்திற்காவது 'படகு ஓட்டுதல்' அல்லது 'மிதிவண்டி ஓட்டுதல்' போன்ற குறைந்த தீவிர உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும். படிப்படியாக நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கவும்.
• உங்களுக்கு COPD போன்ற சுவாசப் பாதிப்பு இருந்தால், இடைவெளிப் பயிற்சி உங்களுக்குப் பயனளிக்கும். இதன் பொருள், குறுகிய நேரத்திற்கு அதிகத் தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்து, சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து, பின்னர் மீண்டும் அதைச் செய்வதாகும்.

• உடல் எடையைக் குறைத்தல்: உடல் பருமன் காரணமாக இருந்தால், ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம்.
• ஆரோக்கியமான உணவுமுறையைப் பின்பற்றுதல்: சில சமயங்களில், ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு இருந்தால், அதைச் சரிசெய்யுமாறு உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தலாம். உதாரணமாக, உங்கள் உணவில் அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையோ அல்லது வைட்டமின் டி-யையோ சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
• அடிப்படை மருத்துவ நிலைகளுக்கு சிகிச்சை அளித்தல்: உடற்பயிற்சியைத் தாங்க இயலாமையை ஏற்படுத்தும் இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இரத்தசோகை போன்ற மருத்துவ நிலைகளுக்கு, பொருத்தமான மருந்துகள் மூலமாகவோ அல்லது தேவைப்பட்டால் அறுவை சிகிச்சை மூலமாகவோ சிகிச்சை அளித்தல்.
• ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சை: சிலருக்கு இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைவாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது நாள் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது.
• நுரையீரல் மறுவாழ்வு:இது ஒரு சிறப்புப் பயிற்சித் திட்டம். இது, குறிப்பாக சிஓபிடி போன்ற நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, சுவாசப் பயிற்சிகள், நோய் குறித்த கல்வி மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை இல்லாத ஒருவருக்கு எத்தகைய அனுபவம் ஏற்படுகிறது?

• கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் சிறு வயதில் விளையாடும்போது தலையில் அடிபட்டு மூளை அதிர்ச்சி அடைந்தால், முறையான ஓய்வு மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம், ஒரு மாதம் போன்ற குறுகிய காலத்திற்குள் நீங்கள் பெரும்பாலும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பி விடுவீர்கள்.
• இருப்பினும், உங்கள் உடற்பயிற்சி சகிப்பின்மைக்கு இதய செயலிழப்பு போன்ற ஒரு நீண்டகால, குணப்படுத்த முடியாத நிலை காரணமாக இருந்தால், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த உடற்பயிற்சி சகிப்பின்மை என்ற நிலையை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும். அதாவது, நீங்கள் அதை நன்கு நிர்வகித்து, உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்ற வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி சகிப்பின்மையை தடுக்க முடியுமா?

என்னை நான் எப்படி கவனித்துக்கொள்வது?

• நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், எந்தத் தீவிரத்தில் செய்ய வேண்டும் என்பதை அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். அதைச் சரியாகச் செய்யுங்கள்.
• ஒருவேளை நீங்கள் அதிக புரதச்சத்து சாப்பிடவோ, அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்ளவோ ​​அறிவுறுத்தப்படலாம்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மைக்குக் காரணமான அடிப்படை மருத்துவ நிலையை (உதாரணமாக, நீரிழிவு, இதய நோய்) முறையாகக் கையாள்வது அவசியம். அந்த மருந்துகளைச் சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

நான் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

• மருத்துவரே, எனக்கு இந்த உடற்பயிற்சி சகிப்பின்மை நிலை ஏற்பட வழிவகுத்த முக்கிய காரணம் அல்லது காரணங்கள் என்ன?
• இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து எனக்கு நிவாரணம் கிடைக்க வேண்டுமென்றால், நான் துல்லியமாக என்னென்ன செய்ய வேண்டும், என்ன ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும்?
• நான் மீண்டும் எவ்வளவு காலத்திற்குள் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்? எனது உடல்நிலையை நான் எவ்வாறு கண்காணிக்க வேண்டும்?
• நான் அடைய விரும்பும் குறிப்பிட்ட இலக்குகள் ஏதேனும் உள்ளதா? (உதாரணமாக, ஒரே மூச்சில் எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும், எவ்வளவு நேரம் நிற்காமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்)?
• இதற்கு நான் என்ன மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்? அதனால் பக்க விளைவுகள் உண்டா?
• எனது உணவுமுறையில் நான் என்னென்ன மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்?

இறுதியாக, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையிலிருந்து குணமடைய நேரம் எடுக்கும். ஒரே இரவில் நிவாரணம் கிடைக்கும் என்று எதிர்பார்ப்பது கடினம். பொறுமையும் அர்ப்பணிப்பும் மிக அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்குச் சோம்பலாக இருந்தாலோ அல்லது அதைத் தனியாகச் செய்வது கடினமாக இருந்தாலோ, ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நெருங்கிய நண்பரின் உதவியை நாடுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஒருவர் உடன் இருக்கும்போது, ​​அது உங்களுக்குப் பெரும் பலத்தையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!