சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்த பிறகும் நீங்களும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? அது உடற்பயிற்சி சகிப்பின்மையா?

சிறிது தூரம் நடக்கும்போதோ அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதோ சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுகிறதா? அல்லது விரைவில் சோர்வடைந்து விடுகிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் , "ஓ, எனக்கு வயதாகிவிட்டது" என்றோ அல்லது "நான் போதுமான அளவு உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை" என்றோ நினைக்கலாம். ஆனால் சில சமயங்களில், இதற்குக் காரணம் அதைவிட ஆழமானதாக இருக்கலாம். அதைப்பற்றித்தான் இன்று இந்தக் கட்டுரையில் நாம் பேசப் போகிறோம்.

உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை இல்லாமை என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை இல்லாமை என்பது, உங்களால் முன்புபோல எளிதாக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியாமல் போவது அல்லது அவற்றைச் சகித்துக்கொள்ளும் உங்கள் திறன் குறைவது ஆகும். அதாவது, சிறிதளவு வேலை செய்த பிறகே நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்வீர்கள், மேலும் உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும். யோசித்துப் பாருங்கள், நாம் நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், அல்லது பளு தூக்கும்போதும், நம் உடலில் உள்ள பல அமைப்புகள் ஒன்றாகச் செயல்பட வேண்டும். இது ஒரு பெரிய இயந்திரம் போன்றது. நமது இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகள் அனைத்தும் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன. இந்த அமைப்புகளில் ஒன்றில் ஒரு சிறிய பிரச்சனையோ அல்லது பலவீனமோ இருந்தால், அந்த இயந்திரம் சரியாக வேலை செய்யாதது போலாகும். அப்போதுதான் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை இல்லாமை எனப்படும் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. பொதுவாக, இந்த அறிகுறிகளால் உங்கள் வயதுக்குரிய அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை உங்களால் அடைய முடியாது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​இந்த நிலை இல்லாத ஒருவருடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உடலால் அதற்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனில் 60% முதல் 70% வரை மட்டுமே உள்ளிழுக்க முடியும். உங்கள் இதயம் சரியாக வேலை செய்யாதபோது இது குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்களிடம் இது பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. உங்களுக்குத் தெரியும், உடல் முழுவதும் உள்ள திசுக்கள் மற்றும் செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் இரத்தத்தை உந்தித் தள்ளுவது நமது இதயம்தான். எனவே, இதயத்தால் இரத்தத்தை முறையாகவும் திறமையாகவும் பம்ப் செய்ய முடியாவிட்டால், உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகிக்கப்படுவதும் பாதிக்கப்படுகிறது. அதேபோல், சில நுரையீரல் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு சுவாசிப்பதிலும், தங்கள் தசைகளுக்குப் போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதிலும் சிரமம் ஏற்படுகிறது. ஏனென்றால், நாம் கடினமாக உழைக்கும்போது, ​​சும்மா ஓய்வில் இருப்பதை விட நமது தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. இப்போது கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுக்கிறீர்கள், உங்கள் இதயம் அதை இரத்தத்தின் மூலம் உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் கொண்டு செல்கிறது. பின்னர் நமது செல்கள் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய அந்த ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஆனால் உங்கள் எலும்புத் தசைகள் சரியாகச் செயல்படவில்லை என்றால், அவற்றால் அந்த ஆக்ஸிஜனைத் திறமையாகப் பயன்படுத்த முடியாது. எனவே, இந்த அத்தியாவசியமான படிநிலைகளில் ஏதேனும் ஒன்றில் – அதாவது, செல்லுலார் மட்டத்தில் ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுத்தல், விநியோகித்தல் அல்லது பயன்படுத்துதல் ஆகிய செயல்முறைகளில் – ஒரு சிக்கல் இருந்தால், அங்குதான் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையின்மை (Exercise Intolerance) ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை, நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதையும், உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதையும் கூட உங்களுக்குக் கடினமாக்கும். இது சில சமயங்களில் அடிக்கடி மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

இது எவ்வளவு பொதுவானது?

உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை குறைபாடு நாம் நினைப்பதை விட உண்மையில் மிகவும் பொதுவானது. உலகெங்கிலும் உள்ள பலர் இந்த நிலையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இதற்கு ஒரே ஒரு காரணம் இல்லை, பல காரணங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, அமெரிக்காவில் 6 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் இதய செயலிழப்பால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.ஆம், அவர்களில் ஏறத்தாழ 50%, அதாவது சுமார் பாதிப் பேருக்கு, உடற்பயிற்சி செய்வதில் சிரமம் அல்லது உடற்பயிற்சி சகிப்பின்மை உள்ளது. இலங்கையில் இதுபோன்ற இதயம் மற்றும் சுவாச நோய்கள் உள்ளவர்களிடையே இந்த நிலை பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையின்மையின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

சரி, இப்போது உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை குறைபாடு இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால், கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய அறிகுறிகள் என்னவென்று பார்ப்போம். இவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.

• மூச்சுத்திணறல் : இது மிகவும் பொதுவான மற்றும் பரவலான அறிகுறியாகும். சிறிதளவு வேலை செய்த பிறகோ அல்லது சிறிது தூரம் நடந்த பிறகோ கூட, உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாம் அல்லது மிகவும் சிரமப்பட்டு சுவாசிக்க நேரிடலாம். இது, நீங்கள் ஒரு குன்றின் மீது ஏறும்போதோ அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதோ ஏற்படும் உணர்வைப் போன்றது.
• சோர்வு : ஒரு சிறிய வேலையைச் செய்த பிறகும், வெளிப்படையான காரணம் ஏதுமின்றி மிகவும் களைப்பாகவும் சோர்வாகவும் உணர்தல் . காலையில் சோர்வாகவும், நாள் முழுவதும் தூக்கக் கலக்கமாகவும் நீங்கள் உணரலாம்.
• கால்களில் அசௌகரியம் அல்லது சோர்வு: உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது சிறிது தூரம் நடக்கும்போது உங்கள் கால்களில் வலி, பிடிப்பு, கனம் அல்லது மரத்துப்போதல் ஏற்படலாம். சில சமயங்களில், உங்கள் தசைகள் உருள்வது போலவும் உணரலாம்.
• மிகை சுவாசம் : நீங்கள் மூச்சுத் திணறுவது போல, வேகமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குவீர்கள். உங்களுக்குத் தலைசுற்றலும் ஏற்படலாம், மேலும் உங்கள் மார்பு படபடப்பது போலவும் உணரலாம்.

உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை குறைவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

இந்த நிலைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மட்டுமல்ல, பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அவற்றில் சில, நாம் முன்னரே விவாதித்த இதயம் மற்றும் நுரையீரல்கள் தொடர்பானவை. முக்கிய காரணங்களைப் பார்ப்போம்:

• இதய செயலிழப்பு: இதயம் பலவீனமடைந்து, இரத்தத்தை முறையாகச் செலுத்த முடியாதபோது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.
• பிறவி இதய நோய் : சிலர் இதயத்தில் சில குறைபாடுகளுடன் பிறக்கலாம். இதுவும் ஒரு காரணமாகும்.
• நுரையீரல் நோய்கள்: உதாரணமாக, சிஓபிடி ( நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் ) போன்ற நீண்டகால நுரையீரல் நோய்கள், நுரையீரல்கள் ஆக்சிஜனை உள்ளிழுப்பதையும் கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றுவதையும் கடினமாக்குகின்றன.
• நுரையீரல் இரத்த உறைவு நோய்: நுரையீரலுக்குச் செல்லும் இரத்த நாளத்தில் தங்கிவிடும் ஒரு இரத்தக் கட்டி. இது ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை ஆகும்.
• `நீண்டகால கோவிட்`: கோவிட்-19 தொற்றிலிருந்து குணமடைந்த பின்னரும் சிலருக்கு ஏற்படும் சோர்வு, மூச்சுத்திணறல் மற்றும் நெஞ்சு வலி போன்ற அறிகுறிகள்.
• இரத்த சோகை: உடலில் இரத்தத்தின் அளவு குறையும்போது, ​​ஆக்சிஜனைக் கொண்டு செல்லும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையும் குறைகிறது. அதனால், சிறிதளவு வேலை செய்தால்கூட சோர்வாக உணர்வீர்கள்.
• மூளையதிர்ச்சி: தலையில் ஏற்படும் பலமான அடியால் மூளைக்கு ஏற்படும் ஒரு தற்காலிகக் காயம். இந்தக் காயத்திற்குப் பிறகு சிறிது காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாக இருக்கலாம்.
• முதுமை: நமக்கு வயதாகும்போது, ​​நமது உடலின் செயல்பாடும் தசை வலிமையும் இயற்கையாகவே குறைகின்றன.
• உடல் பருமன்: அதிகப்படியான உடல் எடை இதயம், நுரையீரல் மற்றும் மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதால், உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாகிறது.
• நீரிழிவு நோய்: கட்டுப்படுத்தப்படாத நீரிழிவு நோய் காலப்போக்கில் நரம்புகளையும் இரத்த நாளங்களையும் சேதப்படுத்தும். இது உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை குறைவதற்கும் ஒரு காரணமாகும்.
• சிறுநீரக நோய்: சிறுநீரகங்கள் சரியாகச் செயல்படாதபோது, ​​உடலில் நச்சுகள் தேங்கி, சோர்வு மற்றும் பிற அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்தலாம்.
• எலும்புத் தசைகளைப் பாதிக்கும் நோய்கள்: உதாரணமாக, மெக்கார்டில் நோய் போன்ற மரபணுக் கோளாறுகள். தசைகள் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதற்குத் தேவையான நொதி இல்லாததால், இவை உடற்பயிற்சியின் போது கடுமையான வலியையும் அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்துகின்றன.
• அழற்சி கோளாறுகள்: பல்வேறு வகையான மூட்டுவலி போன்ற, உடலில் ஏற்படும் அழற்சி நிலைகளின் காரணமாகவும் இந்த வகையான அசௌகரியங்கள் ஏற்படலாம்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சில சமயங்களில் ஒருவருக்கு இந்த காரணங்களில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவை ஒரே நேரத்தில் இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஒருவருக்கு இதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய் ஆகிய மூன்று நோய்களும் இருக்கலாம். அப்போது, ​​உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையின்மை என்ற நிலை இன்னும் மோசமாகலாம்.

மருத்துவர் இந்த நிலையை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், என்ன பிரச்சினை என்பதைத் துல்லியமாக அறிந்துகொள்ள மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. உங்கள் மருத்துவர், உங்களின் அறிகுறிகள், குடும்ப வரலாறு ஆகியவற்றைப் பற்றிக் கேட்டறிந்து, உடல் பரிசோதனையும் செய்வார். மேலும், அந்தப் பிரச்சினையை உறுதிப்படுத்தவும் அதன் காரணத்தைக் கண்டறியவும் அவர் சில சோதனைகளையும் செய்யலாம்.

• ஆறு நிமிட நடைப் பரிசோதனை: இது மிகவும் எளிமையான ஒரு பரிசோதனை. இதில், ஒரு சமதளத்தில் ஆறு நிமிடங்களுக்கு இயல்பான வேகத்தில் நடந்து, உங்களால் எவ்வளவு தூரம் நடக்க முடிகிறது என்பதை அளவிட வேண்டும். மேலும், நீங்கள் நடப்பதற்கு முன்பும் பின்பும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளவு போன்றவற்றையும் இது அளவிடுகிறது.
• உடற்பயிற்சி அழுத்தப் பரிசோதனை: இதில், நீங்கள் டிரெட்மில்லில் நடக்கும்போதோ அல்லது நிலையான மிதிவண்டியில் சவாரி செய்யும்போதோ உங்கள் இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் அதன் போக்கு (ECG மூலம்), மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளவுகள் கண்காணிக்கப்படும். உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் இதயம் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை அறிந்துகொள்ள இது உதவும்.
• இதய நுரையீரல் உடற்பயிற்சி சோதனை (CPET): இந்த நிலையைக் கண்டறிவதற்கான "தங்கத் தர" சோதனை இதுவாகும். இது மிகவும் துல்லியமான மற்றும் நம்பகமான தகவல்களை வழங்குகிறது. இந்தச் சோதனையில், நீங்கள் டிரெட்மில்லில் நடக்கும்போதோ அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டும்போதோ, ஒரு மருத்துவர் உங்கள் இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம், இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் அளவு மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றை கவனமாகக் கண்காணிப்பார். நீங்கள் அணியும் ஒரு சிறப்பு முகமூடி, உங்கள் சுவாசத்தின் ஆழம் மற்றும் வேகத்தையும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு மற்றும் நீங்கள் வெளிவிடும் கார்பன் டை ஆக்சைடின் அளவையும் அளவிடும்.

உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

பலருக்கு, உடற்பயிற்சி செய்ய இயலாமைக்கான சிறந்த மற்றும் மிக முக்கியமான சிகிச்சையானது , மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்படும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாட்டுத் திட்டம், அல்லது 'உடற்பயிற்சிப் பயிற்சி' ஆகும். இது, ஒரு மருத்துவர் மருந்து பரிந்துரைப்பதைப் போன்றது, ஆனால் உடற்பயிற்சியையும் பரிந்துரைக்கிறது. இதில் பொதுவாக, வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று நாட்களாவது, ஒரு நாளைக்கு 30-60 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது அடங்கும். இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய இயலாமைக்கான காரணத்தின் அடிப்படையில், ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கென ஒரு 'தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிப் பயிற்சித் திட்டத்தை' உருவாக்குவார்.

• உதாரணமாக, 'நீண்டகால கோவிட்' காரணமாக உங்களுக்கு இந்த அசௌகரியம் இருந்தால், மிகக் குறுகிய நேரத்திற்காவது 'படகு ஓட்டுதல்' அல்லது 'மிதிவண்டி ஓட்டுதல்' போன்ற குறைந்த தீவிர உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும். படிப்படியாக நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கவும்.
• உங்களுக்கு COPD போன்ற சுவாசப் பாதிப்பு இருந்தால், இடைவெளிப் பயிற்சி உங்களுக்குப் பயனளிக்கும். இதன் பொருள், குறுகிய நேரத்திற்கு அதிகத் தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்து, சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து, பின்னர் மீண்டும் அதைச் செய்வதாகும்.

உடற்பயிற்சி மட்டுமின்றி, வேறு சிகிச்சை முறைகளும் உள்ளன:

• உடல் எடையைக் குறைத்தல்: உடல் பருமன் காரணமாக இருந்தால், ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம்.
• ஆரோக்கியமான உணவுமுறையைப் பின்பற்றுதல்: சில சமயங்களில், ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு இருந்தால், அதைச் சரிசெய்யுமாறு உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தலாம். உதாரணமாக, உங்கள் உணவில் அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையோ அல்லது வைட்டமின் டி-யையோ சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
• அடிப்படை மருத்துவ நிலைகளுக்கு சிகிச்சை அளித்தல்: உடற்பயிற்சியைத் தாங்க இயலாமையை ஏற்படுத்தும் இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இரத்தசோகை போன்ற மருத்துவ நிலைகளுக்கு, பொருத்தமான மருந்துகள் மூலமாகவோ அல்லது தேவைப்பட்டால் அறுவை சிகிச்சை மூலமாகவோ சிகிச்சை அளித்தல்.
• ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சை: சிலருக்கு இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைவாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது நாள் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது.
• நுரையீரல் மறுவாழ்வு:இது ஒரு சிறப்புப் பயிற்சித் திட்டம். இது, குறிப்பாக சிஓபிடி போன்ற நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, சுவாசப் பயிற்சிகள், நோய் குறித்த கல்வி மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை இல்லாத ஒருவருக்கு எத்தகைய அனுபவம் ஏற்படுகிறது?

உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையின்மையுடன் நீங்கள் எவ்வாறு வாழ்கிறீர்கள் என்பதும், இந்தச் சிரமங்கள் உங்களுக்கு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதும், அதன் அடிப்படைக் காரணத்தை முழுமையாகப் பொறுத்தே அமையும்.

• கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் சிறு வயதில் விளையாடும்போது தலையில் அடிபட்டு மூளை அதிர்ச்சி அடைந்தால், முறையான ஓய்வு மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம், ஒரு மாதம் போன்ற குறுகிய காலத்திற்குள் நீங்கள் பெரும்பாலும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பி விடுவீர்கள்.
• இருப்பினும், உங்கள் உடற்பயிற்சி சகிப்பின்மைக்கு இதய செயலிழப்பு போன்ற ஒரு நீண்டகால, குணப்படுத்த முடியாத நிலை காரணமாக இருந்தால், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த உடற்பயிற்சி சகிப்பின்மை என்ற நிலையை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும். அதாவது, நீங்கள் அதை நன்கு நிர்வகித்து, உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்ற வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி சகிப்பின்மையை தடுக்க முடியுமா?

சில சமயங்களில் நம்மால் முடியும், ஆனால் எல்லாக் காரணங்களையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. உதாரணமாக, பிறவி இதய நோய் போன்றவற்றை நம்மால் தடுக்க முடியாது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல பிற நிலைகளை (உதாரணமாக, நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய்க்கான ஆபத்துக் காரணிகள்) வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் முறையான மருத்துவ சிகிச்சை மூலம் கட்டுப்படுத்த முடியும், இது உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையின்மைக்கான அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதே முக்கியமாகும்.

என்னை நான் எப்படி கவனித்துக்கொள்வது?

உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்குப் பல காரணிகள் இருப்பதால், உங்களுக்குச் சிறப்பாகப் பலனளிப்பது மற்றவருக்குப் பலனளிப்பதிலிருந்து சற்றே மாறுபடலாம். ஆகையால், உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பாக வழங்கும் ஆலோசனையையும் சிகிச்சைத் திட்டத்தையும் பின்பற்றுவது அவசியம்.

• நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், எந்தத் தீவிரத்தில் செய்ய வேண்டும் என்பதை அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். அதைச் சரியாகச் செய்யுங்கள்.
• ஒருவேளை நீங்கள் அதிக புரதச்சத்து சாப்பிடவோ, அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்ளவோ ​​அறிவுறுத்தப்படலாம்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மைக்குக் காரணமான அடிப்படை மருத்துவ நிலையை (உதாரணமாக, நீரிழிவு, இதய நோய்) முறையாகக் கையாள்வது அவசியம். அந்த மருந்துகளைச் சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

எனவே, அந்த விஷயங்களைச் சரியாகச் செய்வது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் முக்கியம்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்களுக்கு இந்த நிலை இருப்பது கண்டறியப்பட்டவுடன், உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்பில் இருப்பது முக்கியம். அதாவது, வழக்கமான பரிசோதனைகளுக்காக அவரைச் சந்திக்க வேண்டும் . இதன் மூலம், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள், உங்கள் நிலைமை மேம்பட்டுள்ளதா, அவர் உருவாக்கிய உடற்பயிற்சித் திட்டத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு வெற்றி பெறுகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் சிகிச்சையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் செய்யப்பட வேண்டுமா என்பதை அவரால் அறிந்துகொள்ள முடியும். உங்களுக்குப் புதிய அறிகுறிகள் தோன்றினாலோ அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைந்தாலோ, உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

நான் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது, ​​இந்த நிலைமை குறித்து உங்களுக்கு இருக்கும் கேள்விகளை முன்கூட்டியே எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது நீங்கள் எதையும் நினைவில் கொள்ளாமல் இருக்கவும், உங்கள் மனதை நிம்மதியாக்கவும் உதவும். உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்கக்கூடிய சில கேள்விகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• மருத்துவரே, எனக்கு இந்த உடற்பயிற்சி சகிப்பின்மை நிலை ஏற்பட வழிவகுத்த முக்கிய காரணம் அல்லது காரணங்கள் என்ன?
• இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து எனக்கு நிவாரணம் கிடைக்க வேண்டுமென்றால், நான் துல்லியமாக என்னென்ன செய்ய வேண்டும், என்ன ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும்?
• நான் மீண்டும் எவ்வளவு காலத்திற்குள் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்? எனது உடல்நிலையை நான் எவ்வாறு கண்காணிக்க வேண்டும்?
• நான் அடைய விரும்பும் குறிப்பிட்ட இலக்குகள் ஏதேனும் உள்ளதா? (உதாரணமாக, ஒரே மூச்சில் எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும், எவ்வளவு நேரம் நிற்காமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்)?
• இதற்கு நான் என்ன மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்? அதனால் பக்க விளைவுகள் உண்டா?
• எனது உணவுமுறையில் நான் என்னென்ன மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்?

இறுதியாக, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடலால் ஆக்ஸிஜனைச் சரியாக உள்ளிழுத்து அதை ஆற்றலாக மாற்ற முடியாதபோது, ​​முன்பு உங்களுக்கு எளிதாக இருந்த காரியங்கள் கூட இப்போது கடினமாகிவிடும். அது உண்மைதான். ஆனால் அதைப் பற்றிக் கவலைப்படவோ அல்லது வருத்தப்படவோ வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவரின் சிகிச்சைத் திட்டத்தை, குறிப்பாக உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை, கவனமாகவும் பொறுமையாகவும் பின்பற்றினால், கடிதம் அனுப்ப வெளியே செல்வது, உங்கள் வீட்டின் மாடிப்படிகளில் ஏறுவது அல்லது ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது போன்ற உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை உங்களால் படிப்படியாக மீண்டும் செய்ய முடியும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையிலிருந்து குணமடைய நேரம் எடுக்கும். ஒரே இரவில் நிவாரணம் கிடைக்கும் என்று எதிர்பார்ப்பது கடினம். பொறுமையும் அர்ப்பணிப்பும் மிக அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்குச் சோம்பலாக இருந்தாலோ அல்லது அதைத் தனியாகச் செய்வது கடினமாக இருந்தாலோ, ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நெருங்கிய நண்பரின் உதவியை நாடுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஒருவர் உடன் இருக்கும்போது, ​​அது உங்களுக்குப் பெரும் பலத்தையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

---