சிறு சிறு வேலைகளைச் செய்த பிறகே உங்களுக்கு மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறதா? அது உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையின்மையால் இருக்குமோ? | நிரோகி லங்கா

குறுகிய தூரம் நடக்கும்போதோ அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதோ உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறதா? முன்பை விட மிக வேகமாக நீங்கள் சோர்வடைந்து விடுகிறீர்களா? "எனக்கு வயதாகிறது," அல்லது "சமீப காலமாக நான் போதுமான அளவு உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை," என்று நீங்கள் உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளலாம். அந்தக் காரணிகள் ஒரு பங்கு வகித்தாலும், சில சமயங்களில் இந்த அறிகுறிகள் இன்னும் முக்கியமான ஒன்றைக் குறிக்கின்றன. இன்று, உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையின்மை (Exercise Intolerance) என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிலை குறித்து உங்களுடன் பேச விரும்புகிறோம்.

உடற்பயிற்சி சகிப்பின்மை என்றால் சரியாக என்ன?

எளிமையாகச் சொல்வதானால், உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை இல்லாமை என்பது, உங்கள் உடலால் முன்பு போல உடல் செயல்பாடுகளை எளிதாகக் கையாள முடியாத ஒரு நிலையாகும். லேசான உடற்பயிற்சி கூட உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யும் அல்லது மூச்சுத் திணற வைக்கும். உங்கள் உடலை ஒரு சிக்கலான இயந்திரமாகக் கருதுங்கள்; நீங்கள் நகரும்போதோ, ஓடும்போதோ அல்லது எதையாவது தூக்கும்போதோ, உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகள் சரியான ஒத்திசைவுடன் செயல்பட வேண்டும். இந்த அமைப்பின் எந்தவொரு பகுதியிலும் பலவீனம் அல்லது குறைபாடு ஏற்பட்டால், அந்த "இயந்திரம்" செயல்படத் திணறுகிறது. அப்போதுதான் நீங்கள் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை இல்லாமையை அனுபவிக்கிறீர்கள்.

பொதுவாக, இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ற இலக்கு இதயத் துடிப்பு விகிதத்தை அடைவதைத் தடுக்கின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இந்த நிலை இல்லாத ஒருவர் உள்ளிழுக்கும் ஆக்ஸிஜனில் சுமார் 60% முதல் 70% வரை மட்டுமே உங்கள் உடலால் பயன்படுத்திக்கொள்ள முடியும். இதய செயலிழப்பு போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் இதயம் திறமையாகச் செயல்படாதபோது இது குறிப்பாகப் பொதுவானது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் இதயம் தான் உடல் முழுவதும் உள்ள திசுக்களுக்கும் செல்களுக்கும் ஆக்சிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் இயந்திரம். இதயத்தால் திறம்பட இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் தசைகளுக்குத் தேவையான அந்த முக்கிய ஆக்சிஜன் விநியோகம் தடைபடும்.

மேலும், உங்களுக்கு ஏற்கனவே நுரையீரல் தொடர்பான பிரச்சனைகள் இருந்தால், உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தேவையான ஆழமான சுவாசத்தின்போது உங்கள் உடலால் போதுமான ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுக்க முடியாமல் போகலாம். ஏனெனில், நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும் நேரத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது உங்கள் தசைகளுக்குக் கணிசமாக அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது.

நீங்கள் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுத்து, உங்கள் இதயம் அதை வெற்றிகரமாக வழங்கினாலும், உங்கள் செல்கள் அதை ஆற்றலாக மாற்ற வேண்டியுள்ளது. உங்கள் எலும்புத் தசைகள் சரியாகச் செயல்படவில்லை என்றால், அவற்றால் அந்த ஆக்ஸிஜனைத் திறமையாகப் பயன்படுத்த முடியாது.

இந்தச் சங்கிலித் தொடரில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் உள்ளிழுத்தல், விநியோகம் அல்லது செல் பயன்பாடு போன்ற எந்தவொரு படியிலும் தடை ஏற்பட்டால், உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி சகிப்பின்மை ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை, உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்பாடுகளையும் அன்றாடப் பணிகளையும் நீங்கள் அனுபவித்து மகிழ்வதைத் தடுக்கக்கூடும். மேலும், சில சமயங்களில் இது அடிக்கடி மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டிய நிலைக்கும் வழிவகுக்கலாம்.

இது எவ்வளவு பொதுவானது?

நீங்கள் நினைப்பதை விட உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை இல்லாமை மிகவும் பொதுவானது மற்றும் உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களைப் பாதிக்கிறது. இதற்கான காரணங்கள் பரந்த மற்றும் பலதரப்பட்டவை. உதாரணமாக, அமெரிக்காவில் 6 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் இதய செயலிழப்புடன் வாழ்கின்றனர், மேலும் அவர்களில் சுமார் 50% பேர் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை இல்லாமையால் சிரமப்படுகின்றனர். இலங்கையிலேயே பல்வேறு இதய மற்றும் சுவாச நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளிடம் இந்த நிலையை நாம் அடிக்கடி காண்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையின்மையின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை குறைபாடு இருக்கலாம் என சந்தேகித்தால், இந்த பொதுவான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்:

• மூச்சுத்திணறல் (டிஸ்ப்னியா) : இது மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகும். படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற லேசான செயல்களுக்குப் பிறகும் கூட, ஆஸ்துமா போன்ற மூச்சிரைப்பைப் போல, உங்களால் மூச்சைச் சீராக்க முடியவில்லை என்றோ அல்லது வேகமாக சுவாசிக்க வேண்டும் என்றோ நீங்கள் உணரலாம்.
• அதிகப்படியான அல்லது விரைவான சோர்வு (` சோர்வு` ): வெளிப்படையான காரணமின்றி, தாங்க முடியாத களைப்பு அல்லது பலவீனத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம், அல்லது காலையில் எழுந்தவுடன் சோர்வாக உணர்ந்து, அந்தச் சோர்வு நாள் முழுவதும் நீடிக்கலாம்.
• கால் அசௌகரியம் அல்லது கனமான உடல்: செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது, ​​உங்கள் கால்களில் வலி, கனம், கூச்ச உணர்வு அல்லது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம்; இது சில சமயங்களில் மந்தமான வலி அல்லது மரத்துப்போதல் என்றும் விவரிக்கப்படுகிறது.
• வேகமான சுவாசம்மிகை சுவாசம் (ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்): இயல்பாக சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுவதால், வேகமான, ஆழமற்ற சுவாசம் உண்டாவதுடன், சில சமயங்களில் தலைச்சுற்றல் அல்லது இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பும் ஏற்படலாம்.

உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கு என்ன காரணம்?

இதற்கு ஒரேயொரு காரணம் இல்லை; பல மருத்துவப் பிரச்சனைகள் இந்த நிலைக்கு வழிவகுக்கலாம். முக்கியக் காரணிகளைப் பார்ப்போம்:

• இதய செயலிழப்பு: இதயத் தசை பலவீனமடைந்து, இரத்தத்தை திறம்பட செலுத்த முடியாத நிலை.
• பிறவி இதய நோய் : பிறப்பிலிருந்தே காணப்படும் இதயத்தின் கட்டமைப்பு குறைபாடுகள்.
• நுரையீரல் நோய்கள்: சிஓபிடி ( நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் ) போன்ற நாள்பட்ட பாதிப்புகள், உங்கள் நுரையீரல்கள் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடைப் பரிமாற்றம் செய்வதைக் கடினமாக்குகின்றன.
• நுரையீரல் இரத்த உறைவு: நுரையீரலின் இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் இரத்தக் கட்டி — இது ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை ஆகும், இதற்கு உடனடியாக 911/அவசர உதவி தேவைப்படுகிறது.
• நீடித்த கோவிட்: ஆரம்பத் தொற்று ஏற்பட்ட பின்னரும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் சோர்வு, மூச்சுத்திணறல் மற்றும் மார்பு வலி.
• இரத்தசோகை: ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த செல்கள் பற்றாக்குறையால், உங்கள் இரத்தம் கொண்டு செல்லக்கூடிய ஆக்ஸிஜனின் அளவு குறைகிறது.
• மூளையதிர்ச்சி: இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயம் ஆகும். இதனால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், குணமடையும் காலம் முழுவதும் உடல் உழைப்பிற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாக ஆகிவிடுவார்கள்.
• முதுமை: வயதுக்கேற்ப தசை நிறை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத் திறனில் ஏற்படும் இயற்கையான சரிவு.
• உடல் பருமன்: அதிகப்படியான எடை இதயம், நுரையீரல் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.
• நீரிழிவு நோய்: கட்டுப்படுத்தப்படாத இரத்தச் சர்க்கரை அளவு, காலப்போக்கில் நரம்புகளையும் இரத்த நாளங்களையும் சேதப்படுத்தும்.
• சிறுநீரக நோய்: திறனற்ற கழிவு வடிகட்டுதல், நச்சுக்கள் தேங்குவதற்கும் பொதுவான சோர்வுக்கும் வழிவகுக்கும்.
• எலும்புத் தசை கோளாறுகள்: மெக்கார்டில் நோய் போன்ற மரபணு சார்ந்த நிலைகளில், தசைகளில் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதற்கான குறிப்பிட்ட நொதிகள் இல்லாததால், அசைவின் போது கடுமையான வலி ஏற்படுகிறது.
• அழற்சி கோளாறுகள்: மூட்டுவலி போன்ற நிலைகள் உடல் அசௌகரியத்திற்கும் இயக்கக் கட்டுப்பாட்டிற்கும் வழிவகுக்கலாம்.

முக்கியமாக, பல நோயாளிகள் இந்த நிலைகளில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றால் ஒரே நேரத்தில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உதாரணமாக, ஒரு நோயாளிக்கு இதய செயலிழப்பு, உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய் இருக்கலாம், இது உடற்பயிற்சி சகிப்பின்மையை கணிசமாக மேலும் தீவிரமாக்கக்கூடும்.

மருத்துவர் இந்த நிலையை எவ்வாறு கண்டறிவார்?

நீங்கள் இதுபோன்ற அறிகுறிகளை உணர்ந்தால், அதன் மூல காரணத்தைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்த நடவடிக்கையாகும். உங்கள் மருத்துவர், உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பாய்வு செய்து, உங்கள் குடும்ப மருத்துவ வரலாறு குறித்து விவாதித்து, ஒரு உடல் பரிசோதனையையும் மேற்கொள்வார். மேலும், உங்கள் நிலையை உறுதிப்படுத்தவும், அடிப்படைக் காரணிகளைக் கண்டறியவும் அவர் குறிப்பிட்ட நோயறிதல் சோதனைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

• ஆறு நிமிட நடைப் பரிசோதனை: இது ஒரு எளிய மதிப்பீடாகும், இதில் நீங்கள் ஒரு சமதளத்தில் ஆறு நிமிடங்களுக்கு சீரான, வசதியான வேகத்தில் நடக்குமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்படுவீர்கள். உங்கள் மருத்துவர், நீங்கள் நடந்ததற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளவுகளைக் கண்காணித்தவாறே, நீங்கள் கடக்கும் மொத்த தூரத்தையும் அளவிடுவார்.
• உடற்பயிற்சி அழுத்தப் பரிசோதனை: இந்தப் பரிசோதனையின் போது, ​​நீங்கள் டிரெட்மில்லில் நடப்பீர்கள் அல்லது நிலையான மிதிவண்டியில் சவாரி செய்வீர்கள். அப்போது உங்கள் இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் இதயத் தாளம் (ECG மூலம்) கண்காணிக்கப்படும். உடற்பயிற்சியின் உடல்ரீதியான தேவைகளுக்கு உங்கள் இதயம் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவுகிறது.
• இதய நுரையீரல் உடற்பயிற்சி சோதனை (CPET): இதுவே "தங்கத் தரம்" எனக் கருதப்படுகிறது.உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையின்மையைக் கண்டறிவதற்கு, இது மிகவும் விரிவான தரவுகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் டிரெட்மில்லிலோ அல்லது சைக்கிளிலோ நடக்கும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம், ஆக்ஸிஜன் செறிவு மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றை உன்னிப்பாகக் கண்காணிப்பார். உங்கள் சுவாசத்தின் ஆழம், விகிதம், மற்றும் நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் ஆக்ஸிஜனின் அளவுக்கும் வெளிவிடும் கார்பன் டை ஆக்சைடின் அளவுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டை அளவிடும் ஒரு சிறப்பு முகக்கவசத்தை நீங்கள் அணிவீர்கள்.

உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

பலருக்கு, உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையின்மைக்கான முதன்மை மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையானது, ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாட்டுத் திட்டம் அல்லது மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிப் பயிற்சியாகும் . இதை ஒரு மருந்துச் சீட்டு போலக் கருதுங்கள்; உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தேவைகளுக்கேற்ப ஒரு பிரத்யேகத் திட்டத்தை வடிவமைப்பார், பொதுவாக வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று நாட்களாவது 30-60 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வதை இது நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும்.

இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே மாதிரியான அணுகுமுறை அல்ல. உங்கள் மருத்துவர், உங்கள் குறிப்பிட்ட உடல்நிலை மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையின்மைக்கான அடிப்படைக் காரணத்திற்கு ஏற்ப, உங்களுக்கென ஒரு பிரத்யேக உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை வடிவமைப்பார்.

• உதாரணமாக, உங்களுக்கு 'நீண்டகால கோவிட்' பாதிப்பு இருந்தால், உங்கள் திட்டம் படகு ஓட்டுதல் அல்லது மெதுவாக மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற மிகக் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகளைக் குறுகிய நேரத்திற்குச் செய்வதில் தொடங்கி, நீங்கள் முன்னேறும்போது படிப்படியாகத் தீவிரத்தையும் நேரத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.
• உங்களுக்கு COPD போன்ற சுவாசப் பிரச்சனை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் இடைவெளிப் பயிற்சியைப் பரிந்துரைக்கலாம் — அதாவது, சற்றே அதிகத் தீவிரம் கொண்ட குறுகிய நேர உடற்பயிற்சிகளையும் ஓய்வு நேரங்களையும் மாறி மாறிச் செய்வது.

உடற்பயிற்சியைத் தவிர, பிற சிகிச்சை முறைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• எடை மேலாண்மை: உடல் பருமன் ஒரு காரணமாக இருந்தால், ஆரோக்கியமான எடையை அடைவது மிகவும் அவசியம்.
• ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து: ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள் கண்டறியப்பட்டால், புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது அல்லது வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது போன்ற உணவுமுறை மாற்றங்களை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
• அடிப்படைக் குறைபாடுகளை நிர்வகித்தல்: உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரையின்படி, இதய நோய், நீரிழிவு நோய் அல்லது இரத்த சோகைக்கு மருந்து அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சை அளித்தல்.
• ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சை: உங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவு தொடர்ந்து குறைவாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது நாள் முழுவதும் கூடுதல் ஆக்ஸிஜனை வழங்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
• நுரையீரல் மறுவாழ்வு: இது சிஓபிடி போன்ற நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்புத் திட்டமாகும். இதில் உடற்பயிற்சிப் பயிற்சி, நோய் குறித்த விழிப்புணர்வு மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆலோசனை ஆகியவை அடங்கும்.

உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை குறைபாடு இருந்தால் என்னென்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

உங்கள் வாழ்க்கைத் தரமும், அறிகுறிகளின் கால அளவும், பெரும்பாலும் அதன் அடிப்படைக் காரணத்தைப் பொறுத்தே அமைகின்றன.

• விளையாட்டின் போது ஏற்பட்ட மூளையதிர்ச்சியின் விளைவாக உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை குறைபாடு ஏற்பட்டிருந்தால், முறையான ஓய்வு மற்றும் குணமடைதலுடன் ஓரிரு மாதங்களுக்குள் நீங்கள் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் திரும்பிவிடுவீர்கள்.
• மாறாக, இதய செயலிழப்பு போன்ற ஒரு நாள்பட்ட நோயால் உங்கள் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை குறைபாடு ஏற்பட்டிருந்தால், நீங்கள் அந்த நிலையை நீண்ட காலத்திற்கு நிர்வகிக்க வேண்டியிருக்கலாம். இதன் பொருள், திறம்பட்ட மேலாண்மையில் கவனம் செலுத்துதல், உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றுதல், மற்றும் பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் வாழ்வதற்கு வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்தல் ஆகும்.

உடற்பயிற்சி சகிப்பின்மையை தடுக்க முடியுமா?

பிறவி இதய நோய்கள் போன்ற எல்லா காரணங்களையும் தடுக்க முடியாது என்றாலும், பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நிர்வகிப்பதன் மூலம், உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை குறைவதற்கான உங்கள் அபாயத்தை நீங்கள் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் போன்ற நிலைகள் இதற்கு முக்கியக் காரணிகளாகும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், இந்த அபாயங்களைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க மருத்துவ ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் உடல் வலிமையை நீங்கள் முன்கூட்டியே பாதுகாக்கலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையே உங்களின் சிறந்த பாதுகாப்பாகும்.

உங்களை நீங்களே எப்படி கவனித்துக் கொள்வீர்கள்?

உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படுவதால், உங்களுக்கான சிறந்த அணுகுமுறை என்பது முற்றிலும் தனிப்பட்டதாகும்.உங்கள் மருத்துவர் வழங்கிய தனிப்பட்ட திட்டம் மற்றும் ஆலோசனையைத் தவறாமல் பின்பற்றுவதே உங்கள் சிகிச்சையில் மிக முக்கியமான படியாகும்.

• உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றுங்கள்.
• அவர்கள் வழங்கும் ஊட்டச்சத்து அல்லது துணை ஊட்டச்சத்து தொடர்பான அறிவுறுத்தல்களைத் தவறாமல் பின்பற்றுங்கள்.
• ஏற்கனவே உள்ள உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கையாள்வதில் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள் (உதாரணமாக, உங்கள் நீரிழிவு அல்லது இதய நோய்க்கான மருந்துகளை உரிய நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது).

இந்த நடவடிக்கைகளைக் கடைப்பிடிப்பது உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் இன்றியமையாதது.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்களுக்கு நோய் கண்டறியப்பட்டவுடன், வழக்கமான பரிசோதனைகள் மிகவும் அவசியமானவை. இந்த வருகைகள் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சித் திட்டத்தின் செயல்திறனை மதிப்பிடவும், உங்கள் சிகிச்சையில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யவும் உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவுகின்றன. உங்களுக்குப் புதிய அறிகுறிகள் தோன்றினாலோ அல்லது ஏற்கனவே உள்ள அறிகுறிகள் மோசமடைந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நெஞ்சு வலி, கடுமையான மூச்சுத்திணறல் அல்லது மயக்கம் ஏற்பட்டால், 911 என்ற எண்ணை அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

உங்கள் சந்திப்புக்கு முன்பாக, நீங்கள் எதையும் மறக்காமல் இருப்பதற்கும், மேலும் நம்பிக்கையுடன் உணர்வதற்கும், உங்களுக்கு இருக்கும் கேள்விகளை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இதோ சில ஆலோசனைகள்:

• எனது உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையின்மைக்கு முதன்மைக் காரணம் என்ன, அல்லது காரணங்களின் தொகுப்பு என்ன?
• நிவாரணம் பெறுவதற்கு நான் என்ன குறிப்பிட்ட வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களையோ அல்லது முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையோ மேற்கொள்ள வேண்டும்?
• என் உடல்நிலையைக் கண்காணிக்க, பின்தொடர் சந்திப்புகளுக்கு நான் எவ்வளவு அடிக்கடி வர வேண்டும்?
• எனது நடைப்பயிற்சியின் கால அளவை அதிகரிப்பது போன்ற, நான் அடைய வேண்டிய குறிப்பிட்ட மைல்கற்கள் அல்லது இலக்குகள் ஏதேனும் உள்ளதா?
• எனது சிகிச்சைக்கு என்னென்ன மருந்துகள் தேவைப்படும், மேலும் அவற்றால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளதா?
• நான் குணமடைவதற்கு எந்தெந்த குறிப்பிட்ட உணவுமுறை மாற்றங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

இறுதியாக, இந்தக் குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

உங்கள் உடலால் ஆக்ஸிஜனைத் திறம்பட உள்ளிழுத்து ஆற்றலாக மாற்றச் சிரமப்படும்போது, ​​மிக எளிய அன்றாடச் செயல்பாடுகள் கூட உங்களுக்குச் சவாலாக மாறுவதை நீங்கள் உணரலாம். அது உண்மைதான், ஆனால் தயவுசெய்து மனம் தளர்ந்துவிடவோ அல்லது மிகுந்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிவிடவோ வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவரின் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்தை—குறிப்பாக அவர் பரிந்துரைத்த உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை—தொடர்ச்சியாகவும் பொறுமையுடனும் பின்பற்றுவதன் மூலம், கடிதம் அனுப்ப நடந்து செல்வது, வீட்டில் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது வெளியே ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது போன்ற உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைச் சமாளிக்கும் திறனை நீங்கள் படிப்படியாக மீண்டும் பெறுவீர்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த நேரம் எடுக்கும்; ஒரே இரவில் குணமடைதல் நிகழ்ந்துவிடாது. பொறுமையும் அர்ப்பணிப்பும் மிக அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு ஊக்கம் இல்லாமல் இருந்தாலோ அல்லது தனியாகப் பயிற்சி செய்வது கடினமாக இருந்தாலோ, உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நம்பகமான நண்பரை உங்களுடன் சேர அழையுங்கள். உங்கள் அருகில் ஒருவர் இருப்பது, உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கும். மிக முக்கியமாக, நிரோகி லங்காவுடனான இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்!