நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், ஓடினாலும், அல்லது குதித்தாலும், புகைப்பிடித்தல் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை எவ்வளவு மோசமாகப் பாதிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பெரும்பாலான நேரங்களில், புகைப்பிடிப்பதன் மற்ற எதிர்மறை விளைவுகளைப் பற்றி நாம் பேசுகிறோம், ஆனால் இந்த அம்சத்தைப் பற்றி நாம் அதிகம் சிந்திப்பதில்லை. எனவே, இன்று நாம் ஒரு நண்பரிடம் சொல்வது போல, இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
புகைப்பிடிப்பதால் உடலுக்கு ஏற்படும் உடனடி மற்றும் நீண்டகால விளைவுகள் என்னென்ன?
புகைப்பிடித்தல் உங்கள் உடலில் உடனடி மற்றும் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. புகைப்பிடிப்பவர்கள் புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் சுவாச நோய்கள் போன்றவற்றுக்கு எளிதில் ஆளாகிறார்கள் என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்ததே. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தவரை, புகைப்பிடிப்பவர்கள் வேறு பல பிரச்சனைகளையும் எதிர்கொள்கின்றனர். சுருக்கமாகச் சொன்னால்:
- உங்கள் தாங்கும் திறன் பெருமளவில் குறைந்துவிட்டது.
- உடல் செயல்திறன் மிகவும் பலவீனமடைகிறது.
- காயங்கள் மற்றும் அவற்றின் சிக்கல்களுக்கான அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு ரசிகராகவோ, அல்லது ஓடவும் குதிக்கவும் விரும்பும் ஒருவராகவோ இருந்தால், இந்த விஷயங்கள் உங்களை எந்த அளவுக்குப் பாதிக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
புகைப்பிடிப்பவர்கள் ஏன் உடல் தகுதி குறைவாகக் கொண்டுள்ளனர்? இதை அறிவியல் ரீதியாகப் பார்ப்போமா?
நீங்கள் உங்கள் உச்சபட்ச திறனை வெளிப்படுத்த, அதாவது உங்கள் சிறந்த நிலையில் இருக்க, உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் தேவைப்படுகிறது. இதுதான் நம் உடலை ஒரு இயந்திரம் போல இயங்க வைக்கிறது.
இப்போது, நீங்கள் புகையிலைப் புகையை உள்ளிழுக்கும்போது என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள். புகையிலைப் புகையில் கார்பன் மோனாக்சைடு எனப்படும் ஒரு நச்சு வாயு உள்ளது. இது புகையிலையில் உள்ள 4,000-க்கும் மேற்பட்ட வேதிப்பொருட்களில் ஒன்று மட்டுமே. மேலும் யோசித்துப் பாருங்கள், அந்த வேதிப்பொருட்களில் 50-க்கும் மேற்பட்டவை புற்றுநோயை உண்டாக்கும் தன்மை கொண்டவை எனக் கண்டறியப்பட்டுள்ளன! எனவே, இந்த கார்பன் மோனாக்சைடு வாயு உங்கள் இரத்தச் சிவப்பணுக்களுடன் இணைகிறது. என்ன நடக்கிறது என்றால், இரத்தச் சிவப்பணுக்கள் ஆக்ஸிஜனைத் தக்கவைத்துக் கொள்வதற்கான இடத்தை கார்பன் மோனாக்சைடு எடுத்துக்கொள்கிறது.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஆக்ஸிஜனுக்குப் பதிலாக கார்பன் மோனாக்சைடு இரத்தத்தின் மூலம் உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்லப்படுகிறது.
இதன் விளைவாக, உங்கள் தசைகள் மற்றும் பிற உடல் திசுக்களுக்குப் போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைப்பதில்லை. இந்த ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால், ' லாக்டிக் அமிலம்' எனப்படும் ஒரு பொருள் உடலில் குவிகிறது. இந்த லாக்டிக் அமிலம் உடலில் அதிகரிக்கும்போது, அது:
- என் தசைகள் எரிவது போல் உணர்கிறேன்.
- உடனடியாக சோர்வாக உணர்கிறேன்.
- சுவாச விகிதம் அதிகரித்துள்ளது, மேலும் சுவாசிப்பது கடினமாகி வருவது போல் உணர்கிறேன்.
- உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி அதிகரிக்கிறது.
இந்த ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை உங்கள் உடல் சகிப்புத்தன்மையைக் குறைக்கிறது. இதன் காரணமாக, விளையாட்டுகளில் சிறப்பாகச் செயல்படுவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் ஏற்படுகிறது. படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற அன்றாடப் பணிகள்கூட சோர்வூட்டுகின்றன. மேலும், நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், புகைப்பிடிக்காத ஒருவரைக் காட்டிலும் உங்கள் ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருக்கும். ஏனெனில், ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையின் காரணமாக, உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்காக உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டியுள்ளது.
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →புகைப்பிடித்தல் உடல் தகுதியில் வேறு என்னென்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது?
ஆய்வுகளின்படி, புகைப்பிடிக்காதவர்களை விட புகைப்பிடிப்பவர்கள் விரைவாகச் சோர்வடைகிறார்கள். மேலும், அவர்களால் புகைப்பிடிக்காதவர்களைப் போல அதிக தூரம் அல்லது வேகமாக ஓட முடியாது. மற்ற ஆய்வுகள் பின்வருவனவற்றைக் கண்டறிந்துள்ளன:
- புகைப்பிடிப்பவர்களுக்குஉடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மிகக் குறைவு. அது, ஓட்டை உள்ள ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரை நிரப்புவதைப் போன்றது.
- அவர்களின் தசைகள் குறைந்த வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளன .
- தூக்க முறைகள் பாதிக்கப்படலாம் , அதாவது உங்களால் சரியாகத் தூங்க முடியாமல் போகலாம்.
- புகைப்பிடிக்காதவர்களைக் காட்டிலும் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு சுவாசச் சிரமங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மூன்று மடங்கு அதிகம் .
- புகைப்பிடிக்காதவர்களைக் காட்டிலும் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்குக் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு இரண்டு மடங்கு அதிகம் . ஒரு சிறிய வீழ்ச்சி கூட கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- உங்களுக்குக் காயம் ஏற்படும்போது , அது குணமாக நீண்ட காலம் ஆகும் , சில சமயங்களில் அது சரியாகக் குணமடைவதும் இல்லை.
இது நுரையீரல்களை மட்டுமல்ல, எலும்புகளையும் பாதிக்கிறது!
புகைப்பிடித்தல் நுரையீரலில் அழற்சியை மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது முற்றிலும் உண்மையல்ல. புகைப்பிடித்தல் உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. இதனால், பின்வரும் நோய்கள் உருவாகும் அபாயம் உங்களுக்கு அதிகமாகிறது:
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் : இது எலும்புகள் மெலிந்து, எளிதில் உடையக்கூடிய நிலையை அடையும் ஒரு நோயாகும்.
- முடக்கு வாதம் : இது மூட்டுகளில் அழற்சியை ஏற்படுத்தும் ஒரு வலிமிகுந்த நோயாகும்.
- கீழ் முதுகு வலி .
- உடற்பயிற்சி தொடர்பான காயங்கள்: இவற்றின் எடுத்துக்காட்டுகளில் பர்சிடிஸ் ( மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள திரவம் நிறைந்த பைகளில் ஏற்படும் அழற்சி), டெண்டினிடிஸ் ( தசைநார்களில் ஏற்படும் அழற்சி), சுளுக்குகள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
- அவசர சிகிச்சையாக இருந்தாலும் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டால், சிக்கல்கள் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது .
- காயம் ஏற்படும்போது, அவை குணமடையும் வேகம் பெருமளவில் குறைந்துவிடுகிறது .
நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், இந்த நிலைமை எவ்வளவு பாதகமாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு சிறிய காயம் கூட உங்கள் விளையாட்டு வாழ்க்கையில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
"உடல் எடையைக் குறைக்க நான் புகைப்பிடிக்கிறேன்" - இது உண்மையா?
சிலர், குறிப்பாக இளைஞர்கள், புகைப்பிடித்தால் உடல் எடை குறையும் என்று நம்பி தொடர்ந்து புகைப்பிடிக்கிறார்கள். “புகைப்பிடித்தால் உடல் எடை குறையும், அதனால் உடல்நிலை நன்றாக இருக்கும்” என்பது போன்ற கதைகளை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம். இருப்பினும், உண்மை முற்றிலும் வேறுபட்டது.
உண்மை என்னவென்றால், புகைப்பிடிப்பது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவாது.
புகைப்பிடித்தல் உண்மையில் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பாதிக்கிறது. அதாவது, நீங்கள் உண்ணும் உணவு ஆற்றலாக மாற்றப்படும் செயல்முறையை அது சீர்குலைக்கிறது. மேலும், புகைப்பிடிப்பவர்கள் பெரும்பாலும் உடல் செயல்பாடுகளில் குறைவாகவே ஈடுபடுகிறார்கள். புகைப்பிடிக்காத ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, புகைப்பிடிக்கும் ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 350 முதல் 575 கலோரிகள் வரை அதிகமாக உட்கொள்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன!
அதுமட்டுமல்லாமல், புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு அடிவயிற்றுப் பகுதியிலோ அல்லது உடலின் நடுப்பகுதியிலோ, 'ஆப்பிள் வடிவப் பரவல்' போன்று கொழுப்பு சேரும் போக்கு உள்ளது. அடிவயிற்றைச் சுற்றியுள்ள இந்த வகையான கொழுப்பு மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது. இது இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஆகவே, நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பதற்கான சிறந்த வழி, சமச்சீரான உணவை உண்பதும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும்தான். புகைப்பிடித்தல் இதற்குத் தீர்வல்ல.
புகைப்பிடித்தல் இளைஞர்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
பெரியவர்கள் மீது புகைப்பிடிப்பதால் ஏற்படும் தீய விளைவுகளைப் பற்றி நாம் பேசியிருக்கிறோம். வருத்தமான விஷயம் என்னவென்றால், புகைப்பிடிக்கும் பதின்ம வயதினருக்கும் அதற்கு முந்தைய வயதினருக்கும் இந்தத் தீய விளைவுகள் அனைத்தும் ஒரே மாதிரியாகவும், ஒருவேளை இன்னும் மோசமாகவும் இருக்கின்றன.
- புகைப்பிடிக்காத தங்கள் வயதிலுள்ள மற்ற குழந்தைகளைக் காட்டிலும் அவர்களுக்கு உடல் சகிப்புத்தன்மையும் செயல்பாடும் குறைவாக உள்ளது .
- சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.
- விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது .
- ஒட்டுமொத்த உடல்நிலை மோசமடைந்து வருகிறது .
மேலும், நீங்கள் இளம் வயதில், அதாவது உங்கள் உடல் வளர்ச்சிப் பருவத்தில் இருக்கும்போது புகைப்பிடித்தால், இது போன்ற கடுமையான பாதிப்புகள் ஏற்படலாம்:
- அவர்களின் நுரையீரல் வளர்ச்சி மெதுவாக இருக்கலாம் .
- நுரையீரல் செயல்பாடு பாதிக்கப்படலாம் .
- புகைப்பிடிக்காதவர்களை விட இதயம் வேகமாகத் துடிக்கத் தொடங்கலாம் .
அதிகமாகப் புகைப்பிடிக்கும் இளைஞர்களுக்கு இருமல், அடிக்கடி மற்றும் கடுமையான சுவாச நோய்கள், அடிக்கடி காயங்கள் ஏற்படுவதுடன், காயங்களிலிருந்து குணமடைய அதிக காலமும் ஆகிறது. இது அவர்களின் எதிர்காலத்திற்கு மிகவும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
சரி, இப்போது என்ன செய்வது? ஒரு சுருக்கமும் ஒரு நற்செய்தியும்!
சரி, நாம் இதுவரை பேசியவற்றிலிருந்து, புகைப்பிடித்தல் உங்கள் இதயம், நுரையீரல், தசைகள், எலும்புகள், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை எவ்வளவு மோசமாகப் பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் இப்போது புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள்.
புகைப்பிடித்தல் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையைக் குறைக்கிறது. உங்களுக்குக் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், மேலும் காயங்கள் குணமாகவும் அதிக காலம் ஆகும்.
ஆனால், இதோ ஒரு நல்ல செய்தி! நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்து, வயது வந்தவராகவோ அல்லது இளைஞராகவோ இருந்தாலும், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தினால் இந்த எதிர்மறை விளைவுகள் பலவற்றை உங்களால் சரிசெய்ய முடியும். ஆம், உங்களால் முடியும்!
ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நோக்கி நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி புகைப்பழக்கத்தை விடுவதாகும். இது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால், இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாகக் கடக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு உதவக்கூடியவர்கள் இருக்கிறார்கள்.
நீங்கள் புகைப்பழக்கத்தை விட நினைத்து, அதற்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள். அவர்கள் உங்களுக்குத் தேவையான வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் வழங்குவார்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் ஆரோக்கியம் உங்கள் கைகளில்தான் உள்ளது. இன்றே சிகரெட்டை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நோக்கி அடியெடுத்து வைக்க முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி!
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.