நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? இந்தச் சோர்வைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

சில சமயங்களில், 'ஐயோ, என் உடல் களைப்பாக இருக்கிறது' என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? காலையில் படுக்கையை விட்டு எழவே முடியவில்லை என்றும், எவ்வளவு தூங்கினாலும் அந்தச் சோர்வு நீங்கவில்லை என்றும் நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? இது வெறும் சோர்வு மட்டுமல்ல. இதைத்தான் நாம் களைப்பு (fatigue ) என்று அழைக்கிறோம், அல்லது மருத்துவ ரீதியாக ' சோர்வு' (Fatigue ) என்று சொல்கிறோம். இது சாதாரண சோர்விலிருந்து சற்றே வேறுபட்டது; இது விடாப்பிடியானது, மேலும் நம்மால் எதையும் செய்ய முடியாத அளவிற்கு நமது அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்கிறது. இன்று இதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

இந்தச் சோர்வு என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சோர்வு என்பது வெறும் களைப்பு மட்டுமல்ல. அது காரணமின்றி, தொடர்ந்து, சில சமயங்களில் தாங்க முடியாத ஒருவித களைப்பு உணர்வு. உங்களுக்குக் காய்ச்சல் வந்திருக்கும்போது அல்லது பல நாட்கள் தூங்காமல் இருந்த பிறகு ஏற்படும் உணர்வைப் போன்றது இது. சிலர் காலையில் எழும்போது, ​​சுத்தமாகத் தூங்காதது போன்ற உணர்வைப் பெறுவார்கள். அவர்களால் தங்கள் வேலையையோ அல்லது வீட்டு வேலைகளையோ ஒழுங்காகச் செய்ய முடியாது. சில சமயங்களில், அவர்கள் மிகவும் களைப்பாக உணர்வதால், அன்றாட வழக்கமான காரியங்களைக் கூட அவர்களால் செய்ய முடியாது. பெரும்பாலும், இந்த சோர்வுக்கு ஒரு அடிப்படைக் காரணம் உண்டு. அது ஒவ்வாமை (ஒவ்வாமை நாசியழற்சி), இரத்தசோகை (இரத்த சோகை), மனச்சோர்வு ( மனச்சோர்வு ), சிறுநீரக நோய், கல்லீரல் நோய் அல்லது நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் (சிஓபிடி) ஆக இருக்கலாம். எனவே, இது குறித்து விழிப்புடன் இருப்பதும், தேவைப்பட்டால் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவதும் மிகவும் முக்கியம்.

சோர்வின் பொதுவான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

சோர்வு என்பது ஒரு அறிகுறியாக இருந்தாலும், அது எப்படி உணர்த்துகிறது என்பதை விவரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

சோர்வு ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில நமது வாழ்க்கை முறை தொடர்பானவை, சில குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைகள் தொடர்பானவை. இந்த முக்கியக் காரணங்களில் சிலவற்றைப் பற்றித் தனித்தனியாகப் பார்ப்போம்.

1. ஒவ்வாமைகள்

சிலருக்கு தூசி, மகரந்தம் மற்றும் சில உணவுகள் போன்றவற்றால் ஒவ்வாமை ஏற்படுகிறது. 'ஒவ்வாமை நாசியழற்சி' (Allergic Rhinitis) என்று அழைக்கப்படும் இந்த நிலை, மூக்கடைப்பு மற்றும் அரிப்புடன், தொடர்ச்சியான சோர்வையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். முறையான சிகிச்சையின் மூலம், இந்த சோர்வையும் குறைக்க முடியும்.

2. இரத்தசோகை

சோர்வு ஏற்படுவதற்கு இதுவே மிகவும் பொதுவான காரணமாகும், குறிப்பாக பெண்களிடையே. எளிமையாகச் சொன்னால், இரத்த சோகை என்பது உடலில் உள்ள சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவதாகும். இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

• போதுமான இரும்புச்சத்து , வைட்டமின் பி12 அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாமை.
• பெண்களுக்கு மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு.
• நீரிழிவு மற்றும் சிறுநீரக நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்கள் .

சோர்வுடன் கூடுதலாக, தலைவலி , குளிர் உணர்வு மற்றும் எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகளும் உங்களுக்கு இருந்தால், அதைக் கண்டறிய இரத்தப் பரிசோதனை செய்துகொள்ளலாம். இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை உட்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை (கீரை, பிரக்கோலி, சிவப்பு இறைச்சி) உண்பதன் மூலமோ இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

3. மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்

சில நேரங்களில் நமது சோர்வுக்குக் காரணம் உடலில் உள்ள பிரச்சனையாக இல்லாமல், மனதில் உள்ள பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.

• மனச்சோர்வு : நீங்கள் நாளின் பெரும்பாலான நேரம் சோகமாகவும் நம்பிக்கையற்றும் உணர்ந்தால், எதிலும் ஆர்வமின்றி இருந்தால், மற்றும் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், இவை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
• பதட்டம்: நீங்கள் தொடர்ந்து அமைதியின்றி இருப்பதும், தேவையில்லாமல் விஷயங்களைக் குறித்துக் கவலைப்படுவதும், தூங்காமல் இருப்பதும் சோர்வுக்கு ஒரு காரணமாகும்.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.இதைப் பற்றிப் பேசுங்கள். இவை மருந்து மற்றும் ஆலோசனை மூலம் முழுமையாகக் குணப்படுத்தக்கூடிய நோய்கள்.

4. தூக்கக் கோளாறுகள்

நாம் எவ்வளவுதான் தூங்கினாலும், அந்தத் தூக்கம் தரமானதாக இல்லாவிட்டால், நமக்குச் சோர்வு ஏற்படாது. 'ஸ்லீப் அப்னியா' என்பது அத்தகைய ஒரு பொதுவான தூக்கக் கோளாறாகும்.

• அறிகுறிகள்: உரத்த குறட்டை, தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தில் இடைநிறுத்தங்கள், காலையில் எழுந்தவுடன் சோர்வாக உணர்தல்.
• காரணம்: தூக்கத்தின் போது சுவாசப் பாதையில் ஏற்படும் தடை, மூளைக்கும் உடலுக்கும் தேவைப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறைக்கிறது.

இந்த நிலையைக் கண்டறிய 'தூக்க ஆய்வு' செய்யலாம். புகைப்பிடித்தல் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை இதற்கான ஆபத்துக் காரணிகளாகும். சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டால், இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

5. நீரிழிவு நோய்

தற்போது இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய் மிகவும் பரவலாக உள்ளது. அதீத சோர்வு நீரிழிவு நோயின் ஒரு முக்கிய அறிகுறியாகும்.

• மற்ற அறிகுறிகள்: அதீத தாகம் மற்றும் பசி, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், மற்றும் வழக்கத்திற்கு மாறான எடை இழப்பு.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் முறையான சிகிச்சையின் மூலம் நீரிழிவு நோயை நன்கு கட்டுப்படுத்த முடியும்.

6. தைராய்டு பிரச்சனைகள்

நமது கழுத்தில் பட்டாம்பூச்சி வடிவில் அமைந்துள்ள தைராய்டு சுரப்பி, உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்தச் சுரப்பி செயலற்றுப் போகும்போது (ஹைப்போதைராய்டிசம்), நாம் மிகுந்த சோர்வை உணர்கிறோம்.

• மற்ற அறிகுறிகள்: அதீத சோர்வு, மந்தநிலை, குளிரைத் தாங்க இயலாமை, உடல் எடை அதிகரிப்பு.

ஒரு எளிய இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் இதைக் கண்டறியலாம். தேவையான ஹார்மோன் மாத்திரைகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த நிலையை விரைவாகச் சரிசெய்யலாம்.

7. பிற மருத்துவ நிலைமைகள்

அதுமட்டுமின்றி, வேறு பல நோய்களாலும் சோர்வு ஏற்படலாம்.

• வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியா தொற்றுகள்: ஃப்ளூ, டெங்கு மற்றும் கோவிட்-19 (COVID-19) போன்ற தொற்றுகள், நீங்கள் குணமடைந்த பிறகும் சிறிது காலத்திற்கு சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• இதய நோய்: முன்பு எளிதாகச் செய்த ஒரு செயலை (உதாரணமாக, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது) இப்போது செய்யும்போது நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், அது இதய நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா: இது அதீத சோர்வுடன் ஏற்படும் தசை வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
• புற்றுநோய்: புற்றுநோய் அல்லது அதன் சிகிச்சையின் ஒரு பக்க விளைவாக அதீத சோர்வு ஏற்படலாம். ஆனால், உங்கள் சோர்வுக்குப் புற்றுநோய்தான் காரணம் என்று நீங்களாகவே முடிவு செய்துவிடாதீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்ற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து, தொடர்ச்சியான, காரணமற்ற சோர்வு உங்களுக்கு இருந்தால் மட்டுமே மருத்துவரை அணுகவும்.

இந்தச் சோர்வுக்கு நாம் என்ன செய்வது?

உங்கள் சோர்வுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய சிறந்த வழி, உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுகுவதே ஆகும்.அவர் உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்பார், தேவைப்பட்டால் பரிசோதனைகள் செய்வார், மேலும் இதற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறிவார். அதுமட்டுமின்றி, நமது வாழ்க்கை முறையில் நாம் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய பல விஷயங்களும் உள்ளன.

• முறையான உடற்பயிற்சி: "நான் சோர்வாக இருந்தால் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆனால் ஆச்சரியப்படும் விதமாக, ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பது அல்லது யோகா செய்வது போன்ற ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். ஆனால், அதீத வேகத்தில் செல்ல வேண்டாம். மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்.
• ஒரு நல்ல உணவுமுறை: சர்க்கரை, மாவு மற்றும் எண்ணெய் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்த்து, காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் பல சிறிய வேளைகளாகச் சாப்பிடுங்கள்.
• இரவில் நன்றாக உறங்குங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். பகல் நேரத் தூக்கத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உறங்குவதற்குச் சற்று முன்பு தேநீர் மற்றும் காபி அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• மனநலம்: மன அழுத்தத்தைக் குறையுங்கள். தியானம் செய்யுங்கள், புத்தகம் படியுங்கள், நண்பர்களுடன் பேசுங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுங்கள்.

சோர்வு, களைப்பு, தூக்கக் கலக்கம், ஆற்றல் இல்லாமை, இரத்தசோகை, நீரிழிவு நோய், மனச்சோர்வு, தூக்கப் பிரச்சனைகள், இரத்தசோகை, நீரிழிவு நோய், மனச்சோர்வு, தைராய்டு