உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் அதிகமாக உள்ளதா? உடற்பயிற்சியின் மூலம் இதைக் கட்டுப்படுத்துவோம்!

இப்போதெல்லாம் பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பிரச்சனை, அவர்களின் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக இருப்பதுதான். உங்கள் இரத்தப் பரிசோதனை முடிவுகளைப் பார்க்கும்போது, ​​கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு எண்கள் சிவப்பு நிறத்தில் இருப்பதைக் காண்பது சற்று அச்சமூட்டுவதாக இருக்கலாம், இல்லையா? உங்கள் மருந்துகளுடன் சேர்த்து மருத்துவர்கள் சொல்லும் மிக முக்கியமான விஷயம், "உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்" என்பதுதான். ஆனால், எப்படித் தொடங்குவது? என்ன செய்வது? போன்ற கேள்விகள் மனதில் எழுகின்றன. கவலை வேண்டாம், இதைக் கட்டுப்படுத்த நாம் செய்யக்கூடிய மிக எளிய மற்றும் சிறந்த விஷயம், ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதுதான். இன்று, உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சியை எப்படிச் செய்வது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

நாம் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், சிறிதளவு ஆயத்தம் செய்துகொள்வோமா?

உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது என்பதால் ஓடத் தொடங்குவதற்கு முன், நாம் சிறிதளவு ஆயத்தம் செய்துகொள்ள வேண்டும். இவற்றை நீங்கள் முறையாகச் செய்தால், இந்தச் செயலை உற்சாகத்துடனும் எந்தப் பிரச்சனையுமின்றியும் தொடர்ந்து செய்யலாம்.

முதலில் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம் . நீங்கள் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு, குறிப்பாக உங்களுக்கு இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இதய நோய் இருந்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை கண்டிப்பாக கலந்தாலோசிக்கவும். உங்கள் உடல்நிலையின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு எந்த உடற்பயிற்சிகள் சிறந்தவை என்பதை அவர் விளக்குவார்.

தேவையான உபகரணங்களைத் தயார் செய்யவும்.

உங்களுக்கு அதிக உபகரணங்கள் தேவையில்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகள்தான் . நீங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்தாலும், மெதுவாக ஓடினாலும், அல்லது டென்னிஸ் விளையாடினாலும், உங்கள் பாதங்களுக்கு வசதியாகவும் நல்ல ஆதரவையும் வழங்கும் ஒரு ஜோடி காலணிகள் உங்களுக்குத் தேவை. இது உங்கள் பாதங்கள் மற்றும் முழங்கால்களில் காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும். மேலும், நீங்கள் விரும்பினால், வீட்டில் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி டிவிடியைப் பயன்படுத்தலாம், உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்லலாம், அல்லது லேசான கை எடைகள் அல்லது எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்களுக்குப் பொருத்தமான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

உங்கள் நண்பர் ஸும்பா வகுப்பில் சேர்கிறார் என்பதற்காக நீங்களும் அதையே செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. ஒருவேளை உங்களுக்கு நடனம் அவ்வளவு நன்றாக வராது. அப்படியென்றால், அது உங்களுக்குச் சலிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்களுக்கு எளிதாகச் செய்யக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். யோசித்துப் பாருங்கள், உங்களுக்கு வேகமாக நடப்பது, நீந்துவது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்றவை பிடிக்கலாம். அதுபோன்ற ஒன்றை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​சலிப்படையாமல் அதைத் தொடர்ந்து செய்வீர்கள்.

சரி, இப்போது வேலையைத் தொடங்கத் தயாராவோம்!

உடற்பயிற்சியின் அடிப்படைகள் பற்றி இப்போது உங்களுக்குத் தெரிந்திருப்பதால், அதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது எப்படி என்று பார்ப்போம்.

இப்போது ஆரம்பிக்கலாம்! (தொடங்குங்கள்!)

சரி, இப்போது உங்களுக்கு எல்லாம் தெளிவாகிவிட்டது. இனி நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் வேலையைத் தொடங்குவதுதான். அதற்கு உங்களுக்கு உதவ, இதோ மேலும் சில குறிப்புகள்.

சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்.

இது பலரும் செய்யும் ஒரு தவறு. அவர்கள் மிகுந்த உற்சாகத்துடன் தொடங்கி, ஒரு மணி நேரம் கடினமாக உழைத்து, மறுநாள் உடல் வலிக்கும்போது கைவிட்டுவிடுகிறார்கள். அப்படிச் செய்யாதீர்கள். சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, அதை 12 நிமிடங்களுக்குச் செய்யுங்கள். படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரித்து, 30-40 நிமிடங்கள் வரை செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு சிறிய செயலைக்கூட செய்து முடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணர்வீர்கள், மேலும் அதைத் தொடர்ந்து செய்ய விரும்புவீர்கள்.

உங்களுக்கென ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்.

வெறுமனே உடற்பயிற்சி செய்வதை விட, ஒரு சிறிய இலக்கை நிர்ணயிப்பது அந்தச் செயலை மேலும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது. உதாரணமாக, "நான் 3 மாதங்களில் நடைபெறும் 5 கி.மீ. கேளிக்கை ஓட்டத்தில் பங்கேற்கப் போகிறேன்," அல்லது "நான் என் நண்பர்களுடன் நுவரெலியாவில் மலையேற்றம் செல்லப் போகிறேன்" என்று சிந்தியுங்கள். அதுபோன்ற ஒரு இலக்கு உங்களிடம் இருக்கும்போது, ​​அதற்காகத் தயாராவதற்கு நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள்.

உடல் வலியுடன் பணிபுரிதல்

நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​குறிப்பாக வலிமைப் பயிற்சி போன்றவற்றைச் செய்யும்போது, ​​ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு உடல் வலி ஏற்படுவது இயல்பானது. ஏனெனில் உங்கள் தசைகள் வலுப்பெறுகின்றன. இந்த வலி உங்களை உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து தடுத்துவிட வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு நாள் உடற்பயிற்சிக்கு ஓய்வும் எடுக்கலாம். இது உங்கள் தசைகளுக்கு ஒரு ஓய்வைக் கொடுக்கும்.

தினமும் ஒரே காரியத்தைச் செய்யாதீர்கள்.

நீங்கள் தினமும் ஒரே மாதிரியாகவும் ஒரே வேகத்திலும் நடந்தால், நாளடைவில் உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிவிடும். அதன் பிறகு, நீங்கள் விரும்பும் பலன்கள் கிடைக்காமல் போகலாம். எனவே, உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.

• நடைப்பயிற்சி என்றால்: சில நேரங்களில் வேகமாக நடப்பேன், சில நேரங்களில் குன்றின் மீது ஏறுவேன்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி டிவிடியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், சற்று கடினமான புதிய ஒன்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.
• மிதிவண்டி ஓட்டுவதாக இருந்தால்: வேகத்தையும் தூரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

கூடுதல் வலிமைப் பயிற்சி

பளுதூக்குதலைப் போலவே, வலிமைப் பயிற்சியும் கொலஸ்ட்ரால் அல்லது டிரைகிளிசரைடுகளை நேரடியாகக் குறைக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், அதனால் பல மறைமுக நன்மைகள் உள்ளன.

1. உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்: இது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். மேலும், நடைப்பயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளை நீண்ட நேரம் அதிகத் தீவிரத்துடன் செய்வதற்கான வலிமையையும் இது உங்களுக்கு வழங்கும்.

2. கலோரி எரிப்பு: உடலிலேயே அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கும் பகுதி தசை ஆகும். உங்கள் தசையின் அளவு அதிகரிக்கும்போது, ​​நீங்கள் அசையாமல் நிற்கும் சமயத்தில்கூட உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

3. உடல் எடை குறைப்பு: இந்தக் காரணங்களால், உங்கள் உடல் எடையைக் குறைப்பதில் வலிமைப் பயிற்சி பெரும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டிரைகிளிசரைடு அளவுகளும் இயற்கையாகவே கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

எனவே, வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டு நாட்களையாவது வலிமைப் பயிற்சிக்காக ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.