நல்வாழ்வுக்கான இயற்கை: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கான ஒரு தீர்வு

நமது பரபரப்பான வாழ்க்கையில், சில சமயங்களில் நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் உணர்கிறீர்களா? சில நேரங்களில், கனமழையின் போது நாம் வீட்டில் முடங்கிக் கிடக்கும்போதும், அல்லது நகரத்தில் போக்குவரத்து நெரிசல் மற்றும் குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் இருக்கும்போதும், சற்றே மன அழுத்தமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்வது இயல்பானதுதான். ஆனால், இதுபோன்ற நேரங்களில் நமது மனதை ஆசுவாசப்படுத்திக்கொள்ள மிகவும் எளிமையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஒரு வழி இருக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதுதான், இயற்கையின் மீது சற்றே கவனம் செலுத்துவது.

இயற்கையைக் காண்பதால் கிடைக்கும் அற்புதமான நிம்மதி

இது குறித்து ஆய்வு செய்த நிபுணரான ஹோலி-ஆன் பாஸ்மோரின் கூற்றுப்படி, நமது சூழலிலும் இயற்கையிலும் உள்ள சிறிய விஷயங்களுக்குக் கவனம் செலுத்துவது மட்டுமே நமது மன ஆரோக்கியத்தைப் பெரிதும் மேம்படுத்தும். நீங்கள் பெரிய காரியங்களைச் செய்யவோ, மலைகளில் ஏறவோ, அல்லது காடுகளில் நடைப்பயிற்சி செல்லவோ தேவையில்லை. இதை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்குள்ளேயே நீங்கள் செய்யலாம்.

காலையில் நீங்கள் ஜன்னல் வழியே பார்க்கும்போது, ​​ஒரு மாமரத்தில் அமர்ந்து பழம் சாப்பிடும் பருந்தைப் பார்க்கிறீர்கள். அல்லது, ஒரு நல்ல மழைக்குப் பிறகு இலைகளில் தெரியும் அந்த விசித்திரமான பச்சை நிறம், அல்லது இரவில் வானில் பிரகாசிக்கும் நிலா. இது போன்ற சிறிய விஷயங்கள்தான் மிகுந்த அர்த்தம் தருகின்றன.

இதை உறுதிப்படுத்த நடத்தப்பட்ட ஓர் ஆய்வில், மக்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர்.

• முதல் குழுவிடம் இவ்வாறு கூறப்பட்டது: இரண்டு வாரங்களுக்கு, அவர்கள் தங்களின் வழக்கமான பணிகளைச் செய்துகொண்டிருக்கும்போதே, தங்களைச் சுற்றியுள்ள இயற்கைப் பொருட்களை உற்றுநோக்கி, அவற்றைக் காணும்போது தங்களுக்குள் ஏற்படும் உணர்வுகளைப் பற்றிச் சிந்தித்து, அவற்றைப் புகைப்படம் எடுக்க வேண்டும்.
• இரண்டாவது குழுவிடம், அவர்களிடமும் அதே காரியத்தைச் செய்யச் சொல்லப்பட்டது, ஆனால் இயற்கையில் உள்ள பொருட்களைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, மனிதர்களால் உருவாக்கப்பட்ட பொருட்களை (கட்டிடங்கள் மற்றும் வாகனங்கள் போன்றவை) பார்க்கும்படி அவர்களிடம் கூறப்பட்டது.

இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருந்தன. இயற்கையை ரசித்த குழுவில் இருந்தவர்களின் மனநிலை, மற்றவர்களை விட மிகவும் உயர்ந்திருந்தது.

இயற்கையைக் காணும்போது நாம் ஏன் இவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறோம்?

இதற்குப் பல அறிவியல் காரணங்கள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

நமது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துதல்

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமது நரம்பு மண்டலத்தில் பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலம் என்ற ஒரு பகுதி உள்ளது. நமது உடலையும் மனதையும் ஆசுவாசப்படுத்துவதே இதன் முக்கியப் பணியாகும். உதாரணமாக, இயற்கையில் அழகான ஒன்றைக் காணும்போது, ​​மரங்களின் வழியே சூரிய ஒளி ஊடுருவி வருவதைப் பார்க்கும்போது, ​​இந்த நரம்பு மண்டலம் தூண்டப்பட்டு நம்மை அமைதிப்படுத்துகிறது.

ஜப்பானில் 'காட்டுக்குளியல்' என்றொரு பிரபலமான வழக்கம் உள்ளது. இதன் பொருள், ஒரு வனத்திற்குச் சென்று அமைதியான சூழலை அனுபவிப்பதாகும். முன்னரே குறிப்பிட்டது போல, இது நமது மனதையும் அமைதிப்படுத்துகிறது.

நாம் உருவாக்கப்பட்ட விதம்

'உயிர்விருப்பக் கருதுகோள்' (biophilia hypothesis) என்றொரு கருத்து உள்ளது. அதன்படி, மனிதர்கள் இயற்கையுடனான முரண்பாட்டில் பரிணாம வளர்ச்சி அடைந்தனர். எனவே, நமது மரபணுக்களுக்கு இயற்கையுடன் தொடர்புகொண்டு, அதன்பால் ஈர்க்கப்படும் ஒரு அற்புதமான திறன் உள்ளது.

மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், இயற்கையில் உள்ள பொருட்களை (ஒரு ஓடை, ஒரு மரம், ஒரு மலர்) நமது மூளையால் மிக எளிதாகப் புரிந்துகொண்டு செயலாக்க முடிகிறது. இதற்கு அதிக மன முயற்சி தேவையில்லை. இது 'செயலாக்க சரளம்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, தண்ணீரைப் பாருங்கள். நாம் கடல், ஆறு, நீர்வீழ்ச்சி அல்லது ஒரு நீர் மலரைப் பார்க்கும்போது, ​​நாம் நம்பமுடியாத அளவிற்கு நிம்மதியாக உணர்கிறோம், அல்லவா? அதற்குக் காரணம், நமது மூளையால் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் அந்தக் காட்சியை அனுபவிக்க முடிகிறது.

மென்மையான ஈர்ப்பு

இயற்கைக்கு, நாம் உணராமலேயே, மிக மென்மையாக நமது கவனத்தை ஈர்க்கும் திறன் உண்டு. இது 'மென்மையான ஈர்ப்பு' என்று அழைக்கப்படுகிறது. பரபரப்பான நகரத்தின் போக்குவரத்து இரைச்சல், மக்களின் கூச்சல் போன்றவை நமது கவனத்தை வலுக்கட்டாயமாக ஈர்க்கின்றன. அது சோர்வூட்டுகிறது. ஆனால், ஒரு மரத்தில் உள்ள இலை அசைவதையோ அல்லது ஒரு பறவை பறப்பதையோ நாம் பார்க்கும்போது, ​​நமது கவனம் மிக இலகுவாக அதன்பால் ஈர்க்கப்படுகிறது. அப்போது, ​​சுதந்திரமாகச் சிந்திக்கவும், நமது பிரச்சனைகளைப் பற்றி வேறு விதமாகச் சிந்திக்கவும் நமக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கிறது.

இதை உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்படி இணைத்துக் கொள்கிறீர்கள்?

நீங்கள் நினைப்பதை விட இது மிகவும் எளிதானது. இயற்கை என்பது வெறும் காடு மட்டுமல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்வதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.

• வானமே இயற்கை : நீங்கள் எவ்வளவுதான் வேலையாக இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது தலையை உயர்த்தி வானத்தைப் பாருங்கள். மேகங்கள் நகரும் விதத்தையும், நிறங்கள் மாறும் விதத்தையும் கவனியுங்கள்.
• உங்கள் வீட்டில் உள்ள ஒரு செடி: உங்கள் வீட்டில் தொட்டிச் செடி ஒன்றைப் பாருங்கள். அதிலிருந்து துளிர்க்கும் ஒரு புதிய இலையும், மலரும் ஒரு பூவும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
• நடைபாதையின் விரிசலிலிருந்து வெளிவரும் ஒரு புல்: நகரத்திலும்கூட, இயற்கை எங்கும் நிறைந்திருக்கிறது. இதுபோன்ற சிறிய விஷயங்களைக் கவனிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
• மழையை ரசியுங்கள்: அதைப் பற்றிப் புலம்புவதற்குப் பதிலாக, ஓர் ஜன்னல் அருகே சென்று மழைத்துளிகள் விழுவதைப் பாருங்கள். ஈரமான மண்ணின் வாசனையை நுகருங்கள்.
• பிரமிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: இரவில் வானத்தை அண்ணாந்து பார்த்து, நட்சத்திரங்களையும் நிலாவையும் காணுங்கள். நாம் எவ்வளவு சிறியவர்கள் என்றும், இந்தப் பிரபஞ்சம் எவ்வளவு பெரியது என்றும் நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, ​​நமது பிரச்சனைகள் மிகவும் அற்பமானவையாகத் தோன்றத் தொடங்கும்.

இந்தப் பழக்கம் படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வின் ஒரு அங்கமாக மாறும்போது, ​​நீங்கள் இயற்கையைப் பார்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் இதயம் மகிழ்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் உணர்வதை உணர்வீர்கள். இது ஒரு விதையை நடுவது போன்றது. ஆரம்பத்தில் நீங்கள் அதற்குச் சிறிதளவு கவனம் கொடுத்தால், அது மேலும் மேலும் பெரிதாக வளரும்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், சாதாரண சோகம், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்றவற்றுக்கு உதவும் எளிய வழிகள் இவை. உங்களுக்கு மனச்சோர்வு போன்ற நீண்டகால மனநலப் பாதிப்பு இருந்தாலோ, அல்லது உங்கள் மன அழுத்தம் தாங்க முடியாததாக இருந்தாலோ, ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் அணுகவும்.