நம் உடலில் நம்மை அமைதிப்படுத்தும் அற்புதமான அமைப்பான பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

திடீரென்று உங்களுக்கு ஒரு பயங்கரமான சம்பவம் நடந்ததாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் சாலையைக் கடக்கும்போது திடீரென்று ஒரு கார் உங்களை நோக்கி வருவதைப் போன்றது அது. அந்த நேரத்தில், உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கும், உங்கள் உடல் நடுங்கும், உங்களுக்கு வியர்க்கும், அல்லவா? ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பிவிடுவீர்கள். உங்களை இப்படி அமைதிப்படுத்துவது யார், உங்களை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவது யார் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? இன்று, உங்களை அமைதிப்படுத்தும் உங்கள் உடலில் உள்ள அந்த அற்புதமான பொறிமுறையான பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தைப் பற்றி நாம் பேசப் போகிறோம்.

பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலம் (PSNS) என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலம் (PSNS) என்பது உங்கள் உடலில் உங்களை அமைதிப்படுத்தி, ஓய்வான நிலைக்குக் கொண்டு செல்லும் ஒரு பகுதியாகும். நரம்பு மண்டலம் என்பது மூளை, தண்டுவடம் மற்றும் நம் உடலில் உள்ள நரம்புகளால் ஆனது. அது நமது இயக்கங்களையும் செயல்முறைகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியான PSNS, உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் செரிமானம் போன்றவற்றை இயல்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

இந்த PSNS நமது தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியாகும். 'தன்னியக்க' என்பது நமது நனவான கட்டுப்பாடின்றி, தானாகவே நிகழும் விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் அமைப்பைக் குறிக்கிறது. உதாரணமாக, பசிப்பது அல்லது ஆபத்து ஏற்படும்போது பயப்படுவது போன்ற விஷயங்களை இந்த அமைப்பு கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த தன்னியக்க அமைப்பில் மூன்று முக்கியப் பகுதிகள் உள்ளன:

1. பரிவு நரம்பு மண்டலம்: இதுதான் நம்மை ஒரு அவசரநிலைக்குத் தயார்படுத்துகிறது.

2. துணைப்பரிவு நரம்பு மண்டலம் (PSNS): இதுதான் நம்மை அமைதிப்படுத்துகிறது.

3. குடல் நரம்பு மண்டலம்: இது நமது செரிமான அமைப்புடன் தொடர்புடையது.

"ஓய்வெடுத்து செரித்தல்" எதிர் "போராடு அல்லது தப்பி ஓடு"

"சண்டையிடு அல்லது தப்பி ஓடு" என்ற சொற்றொடரை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இது, ஆபத்தான, மன அழுத்தமான ஒரு சூழ்நிலையிலிருந்து தப்பி ஓட அல்லது சண்டையிட நமது உடல்கள் தங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளும் விதத்தைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு காட்டுப் பாதையில் நடந்து செல்வதாகவும், திடீரென்று ஒரு பாம்பைப் பார்ப்பதாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உடல் நடுங்குகிறது, உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது, உங்கள் கண்கள் அகலமாக விரிகின்றன. இவை அனைத்தும் பரிவு நரம்பு மண்டலத்தால் செய்யப்படுகின்றன. இது உங்களை ஆபத்திற்குத் தயார்படுத்துவதற்காகவே.

ஆனால், ஆபத்து நீங்கிய பிறகு, மீண்டும் எப்படி அமைதியடைவது? இந்த இடத்தில்தான் நமது கதாநாயகனான PSNS-இன் பங்கு வருகிறது. பரிவு நரம்பு மண்டலம் உடலின் 'முடுக்கி' போல செயல்படும்போது, ​​PSNS 'தடுப்பான்' போல செயல்படுகிறது. அது உடலின் செயல்பாட்டை மெதுவாக்கி, உங்களை இயல்பான, தளர்வான நிலைக்குத் திரும்பக் கொண்டுவருகிறது.

PSNS நமது உடலுக்கு என்ன செய்கிறது?

PSNS முக்கியமாக உடலை அமைதிப்படுத்துகிறது , ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது மற்றும் அதை மீட்டெடுக்கிறது. இது நமது உள் உறுப்புகளின் பல்வேறு செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது. முக்கியமாக என்ன நடக்கிறது என்று பார்ப்போம்.

இந்த அமைப்பில் ஈடுபட்டுள்ள முக்கிய நரம்புகள்

நமது மூளையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள 'கபால நரம்புகள்' எனப்படும் 12 ஜோடி நரம்புகள் உள்ளன. இவற்றில் நான்கு, PSNS அமைப்பைச் சேர்ந்தவை.

• கண் இயக்க நரம்பு (CN III): இது கண்களை அசைக்கவும், கண்மணியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது .
• முக நரம்பு (CN VII): இது முகபாவனைகள் , உமிழ்நீர் உற்பத்தி மற்றும் சுவையைக் கட்டுப்படுத்தும் தசைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது.
• நாக்கு-தொண்டை நரம்பு (CN IX): இது உமிழ்நீர் உற்பத்தி, சுவை, விழுங்குதல் மற்றும் இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றிற்கும் உதவுகிறது.
• வேகஸ் நரம்பு (CN X): இது PSNS-இன் சூப்பர் ஸ்டார்! PSNS-இல் உள்ள 75% நரம்பு நார்கள் வேகஸ் நரம்பில் உள்ளன. இது நமது மண்டை நரம்புகளிலேயே மிக நீளமானது. இது மூளையிலிருந்து செரிமான அமைப்பு வரை செல்கிறது. இந்த நரம்பு நமது இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம், சுவாசம், செரிமானம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் மனநிலையைக் கூட கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த மூளை-குடல் இணைப்பு காரணமாக, மனச்சோர்வு மற்றும் PTSD போன்ற நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த நரம்பைத் தூண்டும் முறைகள் இப்போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

PSNS அமைப்பில் செயலிழப்பைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள்

உங்கள் PSNS அமைப்பு சரியாகச் செயல்படவில்லை என்றால், நீங்கள் சில அறிகுறிகளை உணரக்கூடும். இவற்றைக் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்.

• அடிக்கடி ஏற்படும் பதட்டம், பீதித் தாக்குதல்கள் அல்லது PTSD போன்ற உளவியல் கோளாறுகள்.
• எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி (IBS) போன்ற செரிமான அமைப்பு நோய்கள்.
• ஆஸ்துமா மற்றும் மூக்கில் அதிகப்படியான சளி.
• ஓய்வில் இருக்கும்போதும் படபடப்பு அல்லது சீரற்ற இதயத்துடிப்பு.
• விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு போன்ற பிரச்சனைகள்.

PSNS அமைப்பைப் பாதிக்கும் மருத்துவ நிலைகள் யாவை?

சில மருத்துவ நிலைகள் இந்த அமைப்பின் செயல்பாட்டை நேரடியாகப் பாதிக்கலாம்.

நரம்பு அல்லது மூளைக் காயம்

உங்களுக்கு ஏற்படும் விபத்தில் உங்கள் தண்டுவடம் அல்லது தலையில் காயம் ஏற்பட்டால், உங்கள் நரம்பு மண்டலம் சேதமடையக்கூடும். உங்களுக்குத் தலையில் காயம் அல்லது கடுமையான முதுகுத்தண்டு காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், கூடிய விரைவில் மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) சென்று, ஆலோசனைக்காக ஒரு நரம்பியல் நிபுணரை அணுகுவது அவசியமாகும் .

தன்னியக்க நரம்பியல் நோய்

இது பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ் தொற்றால் ஏற்படலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் வகை 2 நீரிழிவு நோயால் ஏற்படும் நரம்பு சேதத்தின் விளைவாகவே இது காணப்படுகிறது. நிற்கும் போது இரத்த அழுத்தம் குறைதல் மற்றும் செரிமானப் பிரச்சனைகள் (வயிற்று உப்புசம், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு) ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

பல அமைப்பு சிதைவு

இது பார்கின்சன் நோயைப் போன்ற அறிகுறிகளைக் காட்டும் ஒரு மூளைக் கோளாறு ஆகும். ஆரம்பத்தில், இயக்கப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன, பின்னர் PSNS உடன் தொடர்புடைய "தானியங்கி" உடல் செயல்முறைகள் செயலிழக்கத் தொடங்குகின்றன.

இந்த PSNS அமைப்பை எவ்வாறு சீராகப் பராமரிப்பது?

இத்தகைய முக்கியமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது நமது பொறுப்பு. இந்த எளிய வாழ்க்கைமுறைப் பழக்கங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் கடைப்பிடித்துப் பாருங்கள்.

• சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள், குறிப்பாக வைட்டமின் பி12 அடங்கிய உணவை உண்ணுங்கள். சில வைட்டமின்களை அளவுக்கு அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதும் நல்லதல்ல.
• நன்றாக உறங்குங்கள். நீங்கள் உறங்கும்போது PSNS மிகவும் சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படும்.
• உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆனால், தொடங்குவதற்கு முன் உடலைத் தயார்படுத்தும் பயிற்சியையும், முடித்த பிறகு உடலை ஆற்றுப்படுத்தும் பயிற்சியையும் செய்ய மறக்காதீர்கள். அப்படிச் செய்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு திடீரென அதிகரிக்கவோ குறையவோ செய்யாது.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். தியானம், யோகா, மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவை பெரிதும் உதவும்.
• மது மற்றும் போதைப்பொருள் போன்றவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள். அவை பதட்டத்திற்கு தற்காலிகத் தீர்வுகளை வழங்கினாலும், நீண்ட காலப்போக்கில் நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதிக்கின்றன.
• விபத்துகளில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நரம்புகளைப் பாதிக்கக்கூடிய அபாயகரமான செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.
• நீரிழிவு நோய் குறித்து கவனமாக இருங்கள். நீரிழிவு நோய்க்கான பரிசோதனையைத் தவறாமல் செய்துகொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள். நீரிழிவு நோய் நரம்புகளைக் கடுமையாகச் சேதப்படுத்தக்கூடும்.

உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தாலோ அல்லது இங்கு குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தாலோ, இந்த சிக்கலான நரம்பு மண்டலம் உங்கள் உடல்நிலையை எவ்வாறு பாதிக்கக்கூடும் என்பது குறித்த கூடுதல் தகவல்களுக்கும் வழிகாட்டுதலுக்கும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும் .