உங்கள் துக்கத்தைத் தாங்கிக்கொள்வது கடினமாக உள்ளதா? வாருங்கள், துக்க ஆற்றுதல் பற்றிப் பேசுவோம்.

நமக்கு நெருக்கமான, நாம் மிகவும் நேசிக்கும் ஒருவரை இழக்கும்போது நாம் உணரும் வலியையும் தனிமையையும் வார்த்தைகளால் விவரிப்பது கடினம், அல்லவா? ஒரு விபத்து அல்லது இயற்கை பேரழிவு காரணமாக நம் வாழ்வில் ஒரு பெரிய இழப்பைச் சந்திக்கும்போதும் இதே நிலைதான். இந்த ஆழ்ந்த சோகத்தையும் வலியையும் தான் நாம் "துயரம்" என்று அழைக்கிறோம். இது இயல்பானதுதான், ஆனால் சில நேரங்களில் இந்த சோகம் தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாகிவிடுகிறது. எனவே இன்று, துயரம் என்றால் என்ன, அதைச் சமாளிக்க நாம் எப்படி உதவி பெறலாம் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

துக்க ஆற்றுதல் என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், துக்க ஆற்றுதல் என்பது நீங்கள் உணரும் ஆழ்ந்த சோகத்தையும் வலியையும் சமாளிக்கவும் நிர்வகிக்கவும் உதவும் ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாகும். அது உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், அவற்றுடன் போராடாமல் இருக்கவும், உங்கள் புதிய யதார்த்தத்துடன் வாழவும் உதவுகிறது.

மனநல மருத்துவர் எலிசபெத் குப்லர்-ராஸ் 1969-ல் துக்கத்தின் ஐந்து முக்கிய நிலைகளை அடையாளம் கண்டார். எல்லோரும் இந்த நிலைகள் அனைத்தையும் வரிசைப்படி கடந்து செல்வதில்லை என்றாலும், அவற்றைப் பற்றி அறிந்திருப்பது முக்கியம்.

• மறுப்பு: "இல்லை, இது நடக்க முடியாது" என்று நினைப்பது.
• கோபம் : தன் மீதும், மற்றவர்கள் மீதும், ஏன் கடவுள் மீதும்கூட கோபப்பட்டு, "இது ஏன் எனக்கு நடந்தது?" என்று கேட்டுக்கொள்வது.
• பேரம் பேசுதல்: "நான் இதைச் செய்திருந்தால், அவன் இன்னும் இங்கே இருந்திருப்பான்" என்பது போன்ற எண்ணங்களால் சூழ்நிலையை மாற்ற முயற்சிப்பது.
• மனச்சோர்வு: ஆழ்ந்த சோகம், தனிமை மற்றும் எதிலும் ஆர்வமின்மை போன்ற உணர்வுகள்.
• ஏற்றுக்கொள்ளுதல்: இழப்பு நிகழ்ந்துவிட்டது என்பதை ஏற்றுக்கொண்டு, அந்த யதார்த்தத்துடன் முன்னோக்கிச் செல்ல மன உறுதியுடன் முடிவெடுப்பது.

இந்த நேரத்தில், பின்வரும் அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• கடுமையான அதிர்ச்சியை உணர்கிறேன்
• நம்பமுடியாத தன்மை
• கவலை மற்றும் அமைதியின்மை
• கடுமையான மன அழுத்தம்
• தூக்கமின்மை
• பசி

இந்த உணர்வுகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் செயல்படுவதைக் கடினமாக்கினால், உங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். சிலர் 6 மாதங்களுக்குள் குணமடைந்து விடுவார்கள், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கும் மேலாக ஆகலாம்.

துக்கத்தில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், நாம் அனுபவிக்கும் இழப்பின் தன்மை மற்றும் அந்த நபர் அல்லது பொருளுடன் நமக்கு இருந்த உறவைப் பொறுத்து துக்கத்தின் தன்மை மாறுபடலாம். அதன் சில முக்கிய வகைகளைப் பார்ப்போம்.

சிக்கலான துக்கம்

பெரும்பாலான மக்கள் காலப்போக்கில் தங்கள் துக்கத்தைச் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் சிலருக்கு (சுமார் 15%), இந்தத் துக்கம் ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கும் மேலாக நீடிக்கலாம், மேலும் அது மிகவும் கடுமையானதாகவும் இருக்கலாம். இது சிக்கலான துக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது அன்றாட வாழ்வில் செயல்படுவதைக் கடினமாக்கக்கூடும்.

அதிர்ச்சிகரமான துக்கம்

விபத்து போன்ற எதிர்பாராத நிகழ்வில் உங்கள் அன்புக்குரிய ஒருவரை இழந்தால் அல்லது அந்த நிகழ்வை உங்கள் கண்களால் கண்டால் நீங்கள் எப்படி உணர்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் ஏற்படும் துயரத்தை அதிர்ச்சிகரமான துயரம் என்று அழைக்கலாம். இந்த உணர்வுகள் சில சமயங்களில், அந்த நிகழ்வு நடந்த சில மணிநேரங்கள், நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்குப் பிறகு கூட வெளிப்படலாம். இது சமாளிப்பதற்கு மிகவும் கடினமான மற்றும் பயமுறுத்தும் அனுபவமாக இருக்கலாம். நீங்கள் இதை அனுபவித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகி உதவி பெறுங்கள்.

உடைந்த இதய நோய்க்குறி

துக்கம் ஒருவரைக் கொல்வதற்கான வாய்ப்பு குறைவு என்றாலும், திடீர் அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் இதயத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். நீங்கள் அளவற்ற சோகத்தை உணரும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதிக மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இது உங்கள் இதயத்தின் ஒரு பகுதி வீங்குவதற்கும், உங்கள் இரத்தம் சீரற்ற முறையில் பாய்வதற்கும் காரணமாகலாம். மாரடைப்பைப் போன்ற மார்பு வலியையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இது 'உடைந்த இதய நோய்க்குறி' (broken heart syndrome ) என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், பெரும்பாலான மக்கள் சில வாரங்களுக்குள் குணமடைந்து விடுவார்கள்.

துக்கத்திற்கும் மனச்சோர்விற்கும் இடையிலான தொடர்பு

சோகம், பதட்டம் மற்றும் நம்பிக்கையின்மை போன்ற துக்கத்தின் அறிகுறிகள், மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கின்றன. இருப்பினும், இந்த நிலைகள் வேறுபட்டவை. ஆனாலும், துக்கம் மன அழுத்தத்திற்கும் வழிவகுக்கலாம், அது துக்கத்தை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். எனவே, உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், ஒரு மருத்துவர், மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுவது மிகவும் முக்கியம்.

துக்க ஆற்றுதலில் என்னென்ன முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?

துக்க ஆற்றுதல் ஆலோசனையின் நான்கு முக்கிய குறிக்கோள்கள் உள்ளன:

• இழப்பு என்பது ஒரு யதார்த்தம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள உதவுதல்.
• துக்கத்தின் வலியைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகாட்டுதல்.
• இழந்த நபர் இல்லாத வாழ்க்கைக்குப் பழகிக்கொள்ள உதவுதல்.
• பிரிந்து சென்றவருடனான பிணைப்பை இதயத்தில் தக்க வைத்துக் கொண்டே, வாழ்க்கையில் முன்னேறிச் செல்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறிதல்.

இதற்காக, உளவியலாளர்கள் அல்லது ஆலோசகர்கள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) அல்லது உளச்சிகிச்சை போன்ற முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

குழந்தைகள் துக்கத்தைச் சமாளிக்க உதவுவது எப்படி?

குழந்தைகள் துக்கத்தை பெரியவர்களை விட வித்தியாசமாக அனுபவிக்கிறார்கள். ஆரம்பத்தில், அவர்களால் அந்த இழப்பையும் அது தங்கள் வாழ்வில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தையும் புரிந்துகொள்ள முடிவதில்லை. பெரியவர்களைப் பார்த்துதான் அவர்கள் துக்கப்படக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். எனவே, இதுபற்றி ஒரு குழந்தையிடம் பேசும்போது நேர்மையாகவும் நேரடியாகவும் இருப்பது அவசியம்.

நீங்கள் நேசிப்பவரை இழந்தால், துக்கத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்ள ஒரு குழந்தை ஆலோசகரின் உதவியை நாடுவது அவசியம். நீங்கள் குடும்பமாக குடும்ப சிகிச்சையிலும் பங்கேற்கலாம். மேலும், கதை சொல்லுதல் மற்றும் விளையாடுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் மூலம் இந்த இழப்பைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் உதவலாம்.

நான் எப்படி ஆலோசனை பெறுவது?

உங்கள் துக்கம் உங்களை ஆட்கொண்டு, உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்ய முடியாமல் கடினமாக்கினால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவதே சிறந்தது. உதவி நாடுவதில் எந்தத் தவறும் இல்லை. ஆனால், நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் உதவி நாடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் அதனைச் சமாளிக்கத் தேவையான வலிமையை உங்களால் வளர்த்துக் கொள்ள முடியும்.

உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசி, தகுதிவாய்ந்த உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பரிந்துரையைப் பெறலாம். அரசு மருத்துவமனைகளில் உள்ள மனநலப் பிரிவுகளிலிருந்தும் நீங்கள் உதவி பெறலாம். தனியாகத் துன்பப்படாமல், உதவி கேட்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.