இந்த நாட்களில் நீங்கள் ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், இது உங்கள் வாழ்வில் பல மாற்றங்கள் நிகழும் ஒரு மிகச் சிறப்பான தருணம். உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அசௌகரியத்துடன், மனதிலும் ஒருவித பாரத்தையும் அமைதியின்மையையும் உணர்வது இயல்பானது. எனவே, இவை அனைத்தையும் சமாளித்து, உங்கள் உடலையும் மனதையும் நிம்மதியாக வைத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியைப் பற்றிப் பேசவே இன்று நான் இங்கு வந்துள்ளேன். அதுதான் யோகா.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் யோகா உண்மையிலேயே நல்லதா?
"ஆம், மிகவும் நல்லது." இதுதான் சுருக்கமான பதில். கர்ப்ப காலம் என்பது ஒரு பெண்ணின் உடலும் மனமும் பல மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகும் ஒரு காலகட்டம். எனவே, இந்தக் காலகட்டத்தில் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, மன அமைதி மற்றும் முறையான சுவாசம் ஆகியவை மிகவும் முக்கியமானவை. இவை அனைத்தையும் ஒரே இடத்தில் பெறுவதற்கு யோகா சிறந்த வழியாகும்.
பிரசவத்திற்குத் தயாராகும் லமாஸ் முறையைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். பலருக்கு இது தெரியாது, ஆனால் இந்த முறையில் உள்ள பல சுவாச மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் யோகாவிலிருந்து பெறப்பட்டவை. டாக்டர் ஃபெர்னாண்ட் லமாஸ் இந்த நுட்பங்களை, இந்தியாவின் புகழ்பெற்ற யோகா ஆசிரியரான பி.கே.எஸ். ஐயங்கார் மற்றும் அவரது மனைவியிடமிருந்து கற்றுக்கொண்டார். இதன் மூலம், யோகாவிற்கும் கர்ப்பத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு ஒரு புதியதல்ல என்பது தெளிவாகிறது.
யோகா செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னென்ன?
கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் தவறாமல் யோகா பயிற்சி செய்தால், உங்களுக்கும் உங்கள் வயிற்றில் வளரும் குழந்தைக்கும் கிடைக்கும் நன்மைகள் ஏராளம். அதன் முக்கிய நன்மைகளைப் பார்ப்போம்.
| நன்மை | அது உங்களுக்கு எப்படி உதவுகிறது? |
|---|---|
| இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு | கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாக ஏற்படும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. |
| இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துதல் | இது பிரசவத்தை எளிதாக்குவதற்கு பெரிதும் உதவுகிறது. தசைகள் வலுவாகவும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும் ஆவதால், பிரசவத்தின் அழுத்தத்தைத் தாங்கிக்கொள்வது எளிதாகிறது. |
| காலை நேர வாந்தி குறைதல் | கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில் ஏற்படும் வாந்தி, குமட்டல் போன்ற அசௌகரியங்களை யோகா குறைக்கும். |
| உடல் வீக்கம் குறைக்கப்பட்டது | கர்ப்ப காலத்தில் கைகள், பாதங்கள் மற்றும் முகத்தில் வீக்கம் ஏற்படுவது பொதுவானது. யோகா இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் இந்த வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். |
| நரம்புச் சுருள் தடுப்பு | நல்ல இரத்த ஓட்டம் கால்களில் சிரை வீக்கம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. |
| சிறந்த மனநலம் | இது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதோடு, மிகுந்த மன அமைதியையும் அளிக்கிறது. |
இந்த உடல்ரீதியான நன்மைகளுக்கு மேலாக, யோகா உங்கள் உடலுக்கு அளிக்கும் மன அமைதி விலைமதிப்பற்றது. உங்கள் உடல், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்களுக்குள் வளரும் குழந்தை ஆகியவற்றைப் பற்றிய ஒரு அற்புதமான விழிப்புணர்வை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள். இது பிரசவத்தை எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு மிகுந்த மன வலிமையைத் தருகிறது.
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →நான் இதற்கு முன் யோகா செய்ததில்லை, இப்போது தொடங்குவது ஆபத்தானதா?
இது மிகவும் முக்கியமான கேள்வி. இங்கே நாம் இரண்டு விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பிருந்தே யோகா பயிற்சி செய்து வருபவரா, அல்லது இப்போதுதான் தொடங்குகிறவரா என்பதுதான்.
- நீங்கள் ஏற்கனவே யோகா செய்பவராக இருந்தால்: மிக நன்று! அது ஒரு வரப்பிரசாதம். உங்கள் யோகா ஆசிரியரிடம் பேசி, உங்கள் கர்ப்ப காலத்திற்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சி முறையை மாற்றியமைத்துக் கொள்ளலாம்.
- நீங்கள் தொடக்கநிலையாளர் என்றால்: இங்கே மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் .
நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் யோகாவைத் தொடங்கினால், இத்துறையில் அனுபவமும், கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுடன் பணியாற்றிய அனுபவமும் உள்ள ஒரு தகுதிவாய்ந்த ஆசிரியரின் கீழ் தொடங்குவதே மிகவும் பாதுகாப்பானது.
ஏனென்றால், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால், உங்கள் மூட்டுகளும் தசைநார்களும் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை அடைகின்றன. எனவே, எப்படிச் செய்வது என்று தெரியாமல் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் மூட்டுகளுக்கும் தசைகளுக்கும் காயம் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது . மேலும், நீங்கள் திடீரென்று தேவையில்லாமல் உங்கள் முதுகெலும்பை வளைத்தால், முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள குருத்தெலும்பு வட்டு வெளியே துருத்திக்கொள்ளலாம்.தண்டுவட வட்டுப் பிதுக்கம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. எனவே , புத்தகங்களைப் படித்தோ அல்லது காணொளிகளைப் பார்த்தோ சுயமாக யோகாவை ஒருபோதும் தொடங்காதீர்கள்.
உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கென பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட யோகா பாணிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஐயங்கார் யோகாவில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பயிற்சிகளை எளிதாகச் செய்வதற்கு உதவும் வகையில் துணைக்கருவிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கட்டைகள், போர்வைகள், பெல்ட்கள் மற்றும் நாற்காலிகள் ஆகியவை இதற்கு உதாரணங்களாகும்.
உதாரணமாக, குனிந்து உங்கள் கைகளைத் தரையில் வைப்பதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், தரையில் வைப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு நாற்காலி அல்லது யோகா கட்டையின் மீது உங்கள் கைகளை வைத்து அந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம். இந்தக் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவது, குழந்தையின் எடையால் ஏற்படும் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
சுவாசப் பயிற்சிகளின் சிறப்பு
உங்கள் கர்ப்பத்தின் இறுதிக் காலத்தில், குழந்தை வளர வளர, உங்கள் உதரவிதானம் மேல்நோக்கித் தள்ளத் தொடங்கும். இது சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
யோகாவில் கற்பிக்கப்படும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், உங்கள் ஆற்றலை இழக்காமல் நுரையீரல் கொள்ளளவைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன. மிக முக்கியமாக, இந்த ஆழ்ந்த சுவாசங்கள் உங்கள் இரத்தத்தில் கலக்கும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன . இந்தக் கூடுதல் ஆக்ஸிஜன் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் கிடைக்கிறது. இது குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு மிகவும் அவசியமானது.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், யோகா என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல. அது உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவில் நீங்கள் செய்யும் ஒரு முதலீடு. யோகாவின் ரகசியம் 'விழிப்புணர்வு'. நாம் செய்யும் ஆசனங்கள், நாம் உள்ளிழுக்கும் சுவாசம், மற்றும் இவை அனைத்தையும் நாம் 'விழிப்புடன்' உணர்கிறோம் என்பதே அந்த ரகசியம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- கர்ப்ப காலத்தில் யோகா பயிற்சி செய்வதால் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பல நன்மைகள் உள்ளன. இது ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கும், எளிதான பிரசவத்திற்கும் உதவுகிறது.
- கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் யோகா செய்யப் புதிதாக இருந்தால், தகுதியும் அனுபவமும் வாய்ந்த ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே அதைச் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கடினமான பயிற்சிகளை ஒருபோதும் தனியாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.
- உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். வலி ஏற்படும் வரையோ அல்லது அதீத சோர்வு ஏற்படும் வரையோ ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். அதை மெதுவாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் செய்யுங்கள்.
- கர்ப்ப காலத்தில் எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.