உங்கள் உடல் பலவீனமாக உள்ளதா? உங்களுக்கு வாய்ப் புண்கள் ஏற்படுகின்றனவா? அது வைட்டமின் பி குறைபாட்டா? (வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ்)

நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணர்கிறீர்களா? உங்கள் உதடுகள் வெடித்து, நாக்கில் புண்கள் இருக்கின்றனவா? சில சமயங்களில் உங்கள் கைகளும் கால்களும் மரத்துப் போவது போல் உணர்கிறீர்களா? இந்த விஷயங்களை நாம் நமது அன்றாட வாழ்வில் அனுபவிக்கிறோம், ஆனால் இவை நமது உடலில் இருந்து வரும் முக்கியமான சமிக்ஞைகளாக இருக்கலாம். குறிப்பாக, இவை வைட்டமின் பி குறைபாட்டின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். எனவே இன்று, வைட்டமின் பி எனப்படும் நமது உடலுக்கு அத்தியாவசியமான இந்த ஊட்டச்சத்தைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

இந்த வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் என்பது ஒன்றோடொன்று இணைந்து பல முக்கியப் பணிகளைச் செய்யும் 8 வைட்டமின்களின் ஒரு தொகுப்பாகும். இது ஒரே குடும்பத்தில் உள்ள 8 உடன்பிறப்புகளைப் போன்றது. அவை அனைத்தும் ஒன்றிணைந்து, உடலில் உள்ள செல்களின் மட்டத்தில் நிகழும் பல விஷயங்களுக்கு உதவுகின்றன.

இந்த 8 வைட்டமின்கள் பின்வருமாறு:

• தயாமின் (பி1)
• ரிபோஃப்ளேவின் (ரிபோஃப்ளேவின் - பி2)
• நியாசின் (நியாசின் - பி3)
• பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் (பி5)
• பைரிடாக்சின் (பைரிடாக்சின் - பி6)
• பயோட்டின் (பி7)
• ஃபோலேட் (ஃபோலேட் - பி9)
• கோபாலமின் (கோபாலமின் - பி12)

நாம் உண்ணும் பெரும்பாலான உணவுகளில் இந்த வைட்டமின்கள் உள்ளன. ஆனால், வைட்டமின் பி12 போன்ற சில வைட்டமின்கள், இறைச்சி, மீன், பால் மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு உணவுகளில் பெரும்பாலும் காணப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவராகவோ அல்லது முழு சைவ உணவு உண்பவராகவோ இருந்தாலோ, அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணத்தால் உங்கள் உணவில் இவை போதுமான அளவு கிடைக்காவிட்டாலோ, உங்களுக்கு வைட்டமின் பி சப்ளிமெண்ட் தேவைப்படலாம்.

இந்த பி வைட்டமின்கள் நமது உடலுக்கு என்ன சேவையை அளிக்கின்றன?

இந்த பி வைட்டமின்கள் ஒவ்வொன்றிற்கும் குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம். இதை எளிதாகப் புரிந்துகொள்வதற்காக நான் ஒரு சிறிய அட்டவணையை உருவாக்கியுள்ளேன்.

கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸின் முக்கியத்துவம்

நீங்கள் ஒரு கர்ப்பிணித் தாயாகவோ அல்லது குழந்தை பிறக்கவிருப்பவராகவோ இருந்தால், இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் வைட்டமின்களில், வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் ஒரு தனிச்சிறப்பு வாய்ந்த இடத்தைப் பெற்றுள்ளது. தாயின் மற்றும் கருவில் வளரும் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு இது இன்றியமையாதது.

இந்த நேரத்தில் மற்ற வைட்டமின்களும் மிகவும் முக்கியமானவை:

• வைட்டமின் பி6: குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் வளர்ச்சி அடைய உதவுகிறது. மேலும், தாய்க்கு ஏற்படும் காலை நேர வாந்தியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவக்கூடும்.
• வைட்டமின் பி12: ஃபோலிக் அமிலத்துடன் இணைந்து நரம்பு மண்டலக் கோளாறுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.
• மற்ற பி வைட்டமின்கள்: குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு (பி1), கண் ஆரோக்கியத்திற்கு (பி2), தாயின் செரிமானத்திற்கு (பி3) உதவுகின்றன, மேலும் கால்களில் ஏற்படும் தசைத் துடிப்பைக் குறைக்கின்றன (பி5).

வைட்டமின் பி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உடலில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பி வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறையாக இருக்கும்போது, ​​பல்வேறு அறிகுறிகள் தோன்றலாம். இவை வைட்டமினின் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.

முக்கியம்: இந்த அறிகுறிகள் மற்ற மருத்துவ நிலைகளிலும் ஏற்படலாம். எனவே, உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்களாகவே நோயைக் கண்டறிய வேண்டாம்.

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸை எப்படிப் பெறுவது?

1. உணவிலிருந்து

சமச்சீரான உணவை உண்பதே சிறந்த மற்றும் இயற்கையான வழியாகும். வைட்டமின் பி சத்து நிறைந்த சில உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• தானியங்கள்: பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ்
• காய்கறிகள்: கீரை, ப்ரோக்கோலி, சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு
• பழங்கள்: வாழைப்பழங்கள், அவகாடோ
• இறைச்சி மற்றும் மீன்: மாட்டிறைச்சி, கோழி, சால்மன், சூரை போன்ற மீன்கள்
• பால் பொருட்கள்: பால், சீஸ், தயிர்
• மற்றவை: முட்டைகள், கொண்டைக்கடலை, பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள்

2. துணை உணவுகளிலிருந்து

சில சமயங்களில், உணவின் மூலமாக மட்டுமே தேவையான அளவைப் பெறுவது கடினமாக இருக்கலாம்.

• நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக/முழு சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால்.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ.
• உங்களுக்கு செரிமான மண்டல நோய் (உதாரணமாக, குடல் அழற்சி நோய்) இருந்தால்.
• நீங்கள் வயதானவராக இருந்தால்.
• நீங்கள் சில மருந்துகளை (உதாரணமாக, இரைப்பை அழற்சிக்கான சில மருந்துகள்) நீண்ட காலமாக எடுத்துக்கொண்டால்.

இந்த நிலையில், மருத்துவர் உங்களுக்கு வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் மாத்திரைகளையோ அல்லது பி12 போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட வைட்டமினை ஊசியாகவோ பரிந்துரைக்கலாம்.

வைட்டமின் பி-யை அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏதேனும் ஆபத்து உள்ளதா?

வைட்டமின் பி நீரில் கரையக்கூடிய ஒரு வைட்டமின் ஆகும். இதன் பொருள், உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக இருந்தால், அது சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படும். எனவே, உணவின் மூலம் அதிகப்படியான வைட்டமின் பி உட்கொள்வதால் பக்க விளைவுகள் ஏற்படும் அபாயம் மிகக் குறைவு.

இருப்பினும், சத்து மாத்திரைகளை அதிக அளவில் நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்வது சில பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

• அதிகப்படியான வைட்டமின் பி6 (பைரிடாக்சின்): கை கால்களில் உள்ள நரம்புகள் சேதமடைவதால், உணர்வின்மை அல்லது உணர்வு இழப்பு (புற நரம்பியல் நோய்) ஏற்படலாம்.
• வைட்டமின் பி3 (நியாசின்) அதிக அளவில் உட்கொள்வது: கல்லீரல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். சருமத்தில் சிவத்தல் மற்றும் அரிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
• புகைப்பிடிக்கும் ஆண்கள் அதிக அளவில் வைட்டமின் பி6 மற்றும் பி12 சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது நுரையீரல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அதனால்தான் நாங்கள் எப்போதும் சொல்வது, உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்த பின்னரும், உங்களுக்கு அவை உண்மையிலேயே தேவையா மற்றும் என்ன அளவு மருந்தளவு தேவைப்படுகிறது என்பதைத் தெரிந்துகொண்ட பின்னருமே இவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.