GABA (காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம்) என்றால் என்ன? அது நமது மனத்திற்கும் உடலுக்கும் அளிக்கும் நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்!

சில சமயங்களில், எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் உங்கள் இதயத்தில் ஒரு பாரம் இருப்பது போலவோ, கவலை அல்லது பதட்டம் போன்றோ உணர்கிறீர்களா? அல்லது விடியும் வரை இரவில் படுக்கையில் புரண்டு புரண்டு படுக்கிறீர்களா? இப்போதெல்லாம் நம்மில் பலருக்கு இவையெல்லாம் ஒரு பொதுவான அனுபவமாக இருக்கிறது. எனவே, இதுபோன்ற நேரங்களில் நமக்கு உதவியாக வரும், நம் உடலுக்குள் இருக்கும் ஒரு சிறிய நண்பனைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். அவன் பெயர் காபா (GABA).

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த GABA என்பவர் யார்?

காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் என்பதன் சுருக்கமான GABA, நமது மூளையில் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு வேதிப்பொருள் ஆகும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இது நரம்பு மண்டலத்தில் செய்திகளைக் கடத்தும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். நமது மூளையை ஒரு காராகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். காரின் வேகத்தை அதிகரிக்கும் ஆக்சிலரேட்டரைப் போலச் செயல்படும் தூதுவர்களும், காரின் வேகத்தைக் குறைத்து நிறுத்தும் பிரேக்குகளைப் போலச் செயல்படும் தூதுவர்களும் இருக்கிறார்கள். எனவே, GABA தான் நமது மூளையின் பிரதான பிரேக் ஆகும்.

நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு' என்ற எதிர்வினைக்கு நம்மைத் தயார்படுத்தும் ஹார்மோன்களை நமது உடல்கள் வெளியிடுகின்றன. நீங்கள் திடீரென்று ஒரு நாயைத் துரத்தும்போதோ அல்லது ஒரு முக்கியமான நேர்காணலுக்குச் செல்லும்போதோ உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிப்பதையும், உங்கள் உடல் நடுங்குவதையும் நீங்கள் நினைவுகூரலாம். அந்த நேரத்தில், மூளை அதிசெயல்பாட்டிற்கு உள்ளாகிறது. இந்த அதிசெயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தி, "சரி, இப்போது அமைதியாக இரு, எல்லாம் சரியாகிவிடும்" என்று மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அளித்து, நமது மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்துவதே GABA-வின் முக்கியப் பணியாகும்.

நமது ஆரோக்கியத்திற்கு GABA-வினால் கிடைக்கும் முக்கிய நன்மைகள் என்னென்ன?

GABA என்பது மனநிலையை மேம்படுத்தி, மன அமைதியைத் தரும் ஒரு இயற்கையான வேதிப்பொருள் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். அதுமட்டுமின்றி, GABA வேறு பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கும் உதவக்கூடும்.

மன அமைதி மற்றும் பதட்டக் கட்டுப்பாடு

இதுவே GABA-வின் மிகவும் அறியப்பட்ட மற்றும் முக்கியமான நன்மையாகும். இது தொடர்பான பல ஆய்வுகளில், GABA-வை ஒரு துணை உணவாக எடுத்துக்கொண்டவர்களின் மூளை அலைகள், குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு EEG சோதனை மூலம் அளவிடப்பட்டன. மூளையின் அமைதியான மற்றும் தளர்வான நிலையில் ஏற்படும் ஆல்ஃபா அலைகள், குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரித்திருப்பது காணப்பட்டது. இதன் பொருள் , GABA நமது மனதில் உள்ள தேவையற்ற பதற்றம் மற்றும் பயத்தை நீக்கி, அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வை உருவாக்க முடியும் என்பதாகும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் (ஹைப்பர்டென்ஷன்) கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது

இன்றைய சமூகத்தில் பலருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு அமைதியான எதிரியாக விளங்குகிறது. இது பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற கடுமையான பாதிப்புகள் ஏற்படும் அபாயத்தை வெகுவாக அதிகரிக்கிறது.

ஒரு ஆய்வில், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பெரியவர்களுக்கு 8 வாரங்களுக்கு GABA கொடுக்கப்பட்டு, அவர்களின் இரத்த அழுத்தம் கண்காணிக்கப்பட்டது. ஒரு நாளைக்கு 80 மில்லிகிராம் GABA எடுத்துக்கொண்டவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் கணிசமாகக் குறைந்திருந்தது என்று அந்த ஆய்வு கண்டறிந்தது. இருப்பினும், இங்கே நீங்கள் நிச்சயமாக மனதில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம் உள்ளது. இது ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலானது. உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தவோ அல்லது புதிதாக எதையும் எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்கவோ வேண்டாம். எதையும் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

உடல் பருமனை குறைக்கவும், உடல் வடிவத்தை பராமரிக்கவும்

உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட பல நோய்களுக்கு ஒரு ஆபத்துக் காரணியாகவும் உள்ளது. கொரியாவில் நடத்தப்பட்ட ஓர் ஆய்வில், GABA சப்ளிமெண்ட்கள் உடல் கொழுப்பு மற்றும் டிரைகிளிசரைடு அளவுகளைக் குறைக்கவும், மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் விரைவாக மீண்டு வரவும் GABA உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது, குறிப்பாகத் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

GABA சப்ளிமெண்ட்களைப் பயன்படுத்துவதில் ஏதேனும் அபாயங்கள் உள்ளதா?

GABA நம் உடலில் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யப்படுவதால், GABA துணை உணவுகள் பொதுவாகப் பயன்படுத்துவதற்குப் பாதுகாப்பானவையாகக் கருதப்படுகின்றன. மருந்துகளுக்கு இடையேயான இடைவினைகள் அதிகம் பதிவாகவில்லை.

இருப்பினும், நாம் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டிய சில இடங்கள் உள்ளன.

• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள்: GABA சப்ளிமெண்ட்கள் உங்களுக்கு 100% பாதுகாப்பானவை என்று கூறுவதற்குப் போதுமான ஆராய்ச்சி இல்லை. எனவே, இந்தக் காலகட்டத்தில் GABA சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
• பிற மருத்துவ நிலைகள்: நீங்கள் வேறு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைக்கு சிகிச்சை பெற்று வந்தால், GABA சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன்பு கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

GABA-வை எப்படிப் பெறுவது? உணவுகள் மற்றும் அதன் அளவுகள் பற்றித் தெரிந்துகொள்வோம்.

GABA சப்ளிமெண்ட்டின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு, வயது, பாலினம் மற்றும் மருத்துவ நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். எனவே, உங்களுக்கு எந்த அளவு சரியானது என்பதை அறிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரே சிறந்த நபர் ஆவார்.

இருப்பினும், நாம் GABA சப்ளிமென்ட்டுகளுக்கு மட்டும் கட்டுப்பட்டவர்கள் அல்ல, இயற்கை உணவுகளிலிருந்தும் அதைப் பெறுவதற்கான வழிகள் உள்ளன.

இந்த உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்ப்பது, உடலில் GABA அளவை இயற்கையாகவே சீராகப் பராமரிக்க உதவும்.