பெண்களே, உங்கள் இரத்தத்தில் டிரைகிளிசரைடுகள் அதிகமாக உள்ளதா? வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

நீங்கள் இரத்தப் பரிசோதனை செய்யும்போது, ​​அறிக்கையில் கொலஸ்ட்ராலுடன் தோன்றும் மற்றொரு சொல் டிரைகிளிசரைடுகள் ஆகும். இந்த வார்த்தையை நீங்கள் முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், இது நமது இரத்தத்தில் உள்ள ஒரு வகை கொழுப்பு ஆகும். நாம் உண்ணும் கூடுதல் கலோரிகள், நமது உடலுக்கு உடனடியாகத் தேவைப்படாதபோது, ​​அவை உடலால் டிரைகிளிசரைடுகளாக மாற்றப்பட்டு கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கப்படுகின்றன. பின்னர் ஆற்றல் தேவைப்படும்போது, ​​ஹார்மோன்கள் அவற்றை வெளியிடுகின்றன. இது ஒரு இயல்பான செயல்முறையாக இருந்தாலும், இரத்தத்தில் அதிக அளவு டிரைகிளிசரைடுகள் இருப்பது, இதய நோய் உட்பட பல நோய்களுக்கு ஒரு ஆபத்துக் காரணியாகும். இந்த நிலை யாருக்கும் ஏற்படக்கூடும் என்றாலும், குறிப்பாக ஒரு பெண்ணாக, உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய பல குறிப்பிட்ட காரணங்கள் உள்ளன. இன்று அதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

பெண்கள் ஏன் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்?

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் சில உடல்நலக் கோளாறுகள் காரணமாக, பெண்களுக்கு டிரைகிளிசரைடு அளவு அதிகமாகும் வாய்ப்பு அதிகம். உங்கள் தோழிக்கு இல்லாத ஒரு பிரச்சனை உங்களுக்கு இருக்கலாம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதற்குக் காரணம், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்தான். இந்தக் காரணங்கள் உங்களுக்கும் பொருந்துகின்றனவா என்று பாருங்கள்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஏற்படும் பொதுவான காரணங்கள் யாவை?

பெண்களுக்கு மட்டுமேயான காரணங்கள் மட்டுமின்றி, பாலின வேறுபாடின்றி யாருக்கும் உயர் டிரைகிளிசரைடு அளவை ஏற்படுத்தக்கூடிய பொதுவான காரணங்களும் உள்ளன. இவற்றைப் பற்றியும் அறிந்திருப்பது முக்கியம்.

• அதிகப்படியான உடல் எடை: உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது, ​​குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றி கொழுப்பு சேரும்போது, ​​டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் அதிகரிக்கின்றன.
• உடற்பயிற்சியின்மை: உடல் உழைப்பின்றி ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருக்கும் வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.
• கட்டுப்படுத்தப்படாத நீரிழிவு நோய்: நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு (குறிப்பாக வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு) டிரைகிளிசரைடு அளவு அதிகரிப்பதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.
• அதிகரித்த இடுப்புச் சுற்றளவு: இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு சேர்வதற்கும், இதய நோய் அபாயத்திற்கும், டிரைகிளிசரைடு அளவுகளுக்கும் இடையே நேரடித் தொடர்பு உள்ளது.
• குடும்ப வரலாறு: உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள யாருக்காவது (தாய், தந்தை, உடன்பிறப்புகள்) அதிக டிரைகிளிசரைடுகள் அல்லது கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால், உங்களுக்கும் மரபணு ரீதியாக ஆபத்து ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
• உடல்நல நிலைகள்: மேலும், ஹைப்போதைராய்டிசம், லூபஸ் போன்ற நிலைகளும், சில ஸ்டீராய்டுகளின் (கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள்) பயன்பாடும் டிரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்.

சரி, இப்போது இதை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது?

இந்தக் கட்டுரையைப் படித்த பிறகு உங்களுக்குப் பயமாக இருக்கிறதா? பயப்பட வேண்டாம். இதில் உள்ள சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும். இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். மருந்துகளை விடவும், நீங்கள் முதலில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயம் இதுதான்.

செய்ய வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள்

உங்கள் மருத்துவர் பெரும்பாலும் இவற்றைச் செய்யும்படி உங்களுக்குச் சொல்வார்:

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி, மெதுவோட்டம் அல்லது நீச்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களாவது இதைச் செய்ய முடிந்தால் அது மிகவும் நல்லது.
• அதிகப்படியான எடையைக் குறைத்தல்: உங்கள் உடல் எடையில் 5% - 10% வரை குறைக்க முடிந்தால், அது டிரைகிளிசரைடு அளவுகளில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
• நல்ல உணவுப் பழக்கத்திற்கு பழகிக்கொள்ளுங்கள்:
• சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு உணவுகளைக் குறைக்கவும்: சர்க்கரை, இனிப்பு பானங்கள், கேக்குகள், பிஸ்கட்டுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை குறைக்கவும். இவைதான் டிரைகிளிசரைடுகளின் முக்கிய எதிரிகள்.
• நல்ல கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: தேங்காய் எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற நல்ல எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள். முந்திரி, வேர்க்கடலை மற்றும் அவகாடோ போன்றவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அடங்கியுள்ளன.
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், ஓட்ஸ் மற்றும் தவிடு தானியங்களை அதிகமாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள் அல்லது குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஆல்கஹால் என்பது டிரைகிளிசரைடு அளவை விரைவாக உயர்த்தக்கூடிய ஒரு பொருளாகும்.

நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் குறித்து கவனமாக இருங்கள்.

நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் கருத்தடை மாத்திரைகள் அல்லது ஹார்மோன் சிகிச்சை போன்ற ஏதேனும் ஒன்று இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம் எனச் சந்தேகித்தால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள். தேவைப்பட்டால், அவர் வேறு மருந்தையோ அல்லது சிகிச்சை முறையையோ பரிந்துரைக்கக்கூடும்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது மட்டும் போதவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

சில சமயங்களில், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையை எவ்வளவுதான் மாற்றினாலும், குறிப்பாக மரபியல் காரணிகள் இருக்கும்பட்சத்தில், உங்கள் டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்குக் குறைவாக இல்லாமல் போகலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

வழக்கமாக வழங்கப்படும் மருந்துகள்:

• ஸ்டேடின்கள்: கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கப் பரிந்துரைக்கப்படும் முக்கிய மருந்து வகை இதுவாக இருந்தாலும், இவை டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
• ஃபைப்ரேட்டுகள்: இவை டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்பதற்காகப் பிரத்தியேகமாகப் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள் ஆகும்.
• நியாசின்: இது ஒரு பி வைட்டமின். அதிக அளவில் கொடுக்கும்போது, ​​இது டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கக்கூடும்.
• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: மீன் எண்ணெயில் காணப்படும் இந்த ஊட்டச்சத்து, மருந்தாக அதிக அளவில் கொடுக்கப்படும்போது டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மருந்து உட்கொள்ளத் தொடங்கினாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை இன்னும் முக்கியமானது."...மருத்துவம் ஒரு துணை மட்டுமே. நிரந்தரமான குணமடைதல் உங்கள் ஆர்வத்தையும் அர்ப்பணிப்பையும் பொறுத்தது" என்ற அடித்தளம் இல்லாமல் இந்தப் பயணத்தை மேற்கொள்ள முடியாது.