உங்களுக்கும் இரத்தத்தில் கொழுப்புச்சத்து (டிரைகிளிசரைடுகள்) அதிகமாக உள்ளதா? இதைப்பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.

நீங்கள் கொலஸ்ட்ரால் பற்றிக் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள், இல்லையா? உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக இருக்கிறது என்பதும் உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம். ஆனால் 'டிரைகிளிசரைடுகள்' பற்றி உங்களுக்கு என்ன தெரியும்? இது உண்மையில் நமது இரத்தத்தில் உள்ள ஒரு மிக முக்கியமான வகை கொழுப்பு (லிப்பிட்) ஆகும். நாம் அடிக்கடி கொலஸ்ட்ரால் பற்றிப் பேசினாலும், இந்த டிரைகிளிசரைடுகள் பற்றி அதிகம் பேசுவதில்லை. ஆனால் இதன் அளவு அதிகரிப்பது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.

டிரைகிளிசரைடுகள் என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், டிரைகிளிசரைடுகள் என்பவை நம் உடலில் உள்ள முக்கிய வகைக் கொழுப்பாகும். வெண்ணெய் மற்றும் எண்ணெய் போன்ற உணவுகளிலிருந்து கிடைக்கும் கூடுதல் கலோரிகள் மூலமாகவோ அல்லது நாம் எரிக்கும் கலோரிகளின் அளவு மூலமாகவோ, உடல் அந்தக் கூடுதல் கலோரிகளை டிரைகிளிசரைடுகளாகச் சேமித்து வைக்கிறது. எனவே, உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும்போது, ​​அது இவ்வாறு சேமிக்கப்பட்ட டிரைகிளிசரைடுகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

அதாவது, நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு டிரைகிளிசரைடுகள் தேவை. ஆனால், இவற்றின் அளவு மிக அதிகமாகும்போதுதான் சிக்கல் எழுகிறது.

உயர் டிரைகிளிசரைடு அளவுகள், இதய நோய், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் நேரடியாகத் தொடர்புடையவை என்பதை ஆய்வுகள் தொடர்ந்து நிரூபித்துள்ளன. 'நல்ல கொலஸ்ட்ரால்' எனப்படும் HDL-ன் அளவு குறைவாக உள்ளவர்களுக்கும், வகை 2 நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கும் இந்த ஆபத்து குறிப்பாக அதிகமாக உள்ளது. நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற, இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் பிற நோய்கள் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் டிரைகிளிசரைடு அளவுகளைக் கண்காணிப்பார்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் டிரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

டிரைகிளிசரைடுகளுக்கும் 'நல்ல கொலஸ்ட்ராலுக்கும்' (HDL) இடையிலான தொடர்பு

HDL (அதிக அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன்) என்பது நாம் "நல்ல கொலஸ்ட்ரால்" என்று அழைக்கும் ஒரு வகையாகும். இரத்த நாளங்களில் தேங்கிவிடக்கூடிய "கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்" ஆன LDL (குறைந்த அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன்)-ஐ அகற்றி, இரத்தத்தைச் சுத்தப்படுத்துவதே இதன் முக்கியப் பணியாகும்.

பொதுவாக, டிரைகிளிசரைடுகளுக்கும் HDL-க்கும் இடையே ஒரு தலைகீழ் தொடர்பு உள்ளது. அதாவது, உங்கள் டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் அதிகரிக்கும்போது, ​​உங்கள் HDL அளவுகள் குறையும். மேலும், உங்கள் HDL அளவுகள் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் குறைவாக இருக்கலாம். ஆனால், இங்கே கவனிக்க வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம் உள்ளது. சில சமயங்களில், உங்கள் HDL அளவுகள் இயல்பாக இருந்தாலும், உங்கள் டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் உயர்ந்திருக்கலாம். உங்கள் HDL அளவுகளைப் பொருட்படுத்தாமல், உயர்ந்த டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் இதய நோய்க்கான ஒரு தனிப்பட்ட ஆபத்துக் காரணியாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

டிரைகிளிசரைடுகள் அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் யாவை?

டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் அதிகரிப்பதற்கான சில முக்கிய காரணங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• உடல் பருமன்: உடல் எடை இதனைப் பாதிக்கிறது.
• உடற்பயிற்சியின்மை: உடல் செயல்பாடின்மை.
• சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள்: குறிப்பாக, இனிப்பூட்டப்பட்ட பானங்கள், பேக்கரி உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது.
• அளவுக்கு அதிகமான மது அருந்துதல்: மது அருந்துவது டிரைகிளிசரைடு அளவுகளை நேரடியாக அதிகரிக்கிறது.
• குறிப்பிட்ட மருந்துகள்: எச்.ஐ.வி, மார்பகப் புற்றுநோய் ஆகியவற்றிற்குப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள் மற்றும் அரிதாக, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள்.
• பிற மருத்துவ நிலைகள்: கட்டுப்படுத்தப்படாத நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய், தைராய்டு நோய் மற்றும் கல்லீரல் நோய்.
• மரபணுக் காரணிகள்: உடலில் உள்ள கொழுப்பைச் சரியாகச் சிதைப்பதைத் தடுக்கும் மரபணு சார்ந்த நிலைகள்.
• தெற்காசிய வம்சாவளி: நம் நாட்டைச் சேர்ந்த, அதாவது இலங்கை, இந்தியா மற்றும் பாகிஸ்தான் போன்ற நாடுகளைச் சேர்ந்த மக்களுக்கு, மரபணு ரீதியாக இந்த பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து சற்றே அதிகமாக உள்ளது.

டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் எவ்வாறு அளவிடப்படுகின்றன?

இதற்கான இரத்தப் பரிசோதனை 'லிப்பிட் புரொஃபைல்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்தப் பரிசோதனை உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் அனைத்தையும் அளவிடுகிறது. இந்தப் பரிசோதனையை மேற்கொள்வதற்கு முன்பு , சுமார் 9-12 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்குமாறு (தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ கூடாது) உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்.

உண்ணாவிரதப் பரிசோதனையின் முடிவுகளின்படி நிலைகள் பின்வருமாறு வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:

20 வயதிற்குப் பிறகு வயது வந்தவர்கள் இந்தச் சோதனையைத் தவறாமல் செய்துகொள்வது மிகவும் அவசியம்.

டிரைகிளிசரைடுகள் எந்த அளவில் அபாயகரமானதாக மாறுகின்றன?

500 mg/dL-க்கு மேல் உள்ள எந்த அளவும் மிக அதிகம் எனக் கருதப்படுகிறது. இந்த அளவு கல்லீரல் மற்றும் கணையப் பிரச்சனைகளுடன் நேரடியாகத் தொடர்புடையது. குறிப்பாக, இது கணைய அழற்சி (pancreatitis) எனப்படும் ஒரு அபாயகரமான நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

டிரைகிளிசரைடு அளவு 1,500 mg/dL-ஐத் தாண்டினால் , அது மிகவும் ஆபத்தானது. அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், நினைவாற்றல் இழப்பு, கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரல் வீக்கம், கடுமையான வயிற்று வலி போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் டிரைகிளிசரைடு அளவு அதிகமாக இருப்பதை அறியும்போது, ​​சற்றுக் கவலைப்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், இதைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் செய்யும் சிறிய மாற்றங்கள் கூட ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

1. உடற்பயிற்சி.

டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் உடற்பயிற்சியும் ஒன்றாகும். வாரத்தில் 5 நாட்கள், ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். வேகமாக நடப்பது, ஓடுவது, சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது நீச்சல் போன்ற எந்த உடற்பயிற்சியும் நல்லது. நீங்கள் இதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ததில்லை என்றால், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்.

2. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையைக் குறைப்பது அவசியம். உடற்பயிற்சியும் உணவும் இரண்டுமே முக்கியமானவை. உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள், கொழுப்பற்ற இறைச்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது பெரிதும் உதவும்.

3. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

நீங்கள் உண்ணும் கொழுப்புகளின் வகைகளில் கவனமாக இருங்கள். விலங்குக் கொழுப்புகள் (இறைச்சி, வெண்ணெய், சீஸ்) மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை (மார்கரின், செயற்கையாகத் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள்) குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதற்குப் பதிலாக, ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் சில வகை மீன்களில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை (மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள்) அதிகமாக உண்ணுங்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது, குறிப்பாக ஒமேகா-3 நிறைந்த கொழுப்புள்ள மீன்களை (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங் மற்றும் மத்தி போன்றவை) உண்பது, டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க உதவும்.

4. மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்

சிறிதளவு மது அருந்தினால் கூட டிரைகிளிசரைடு அளவு திடீரென அதிகரிக்கக்கூடும், எனவே மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது அல்லது முடிந்தவரை அதைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.

டிரைகிளிசரைடுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் மருந்துகள்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் மட்டும் தங்கள் அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதவர்களுக்கு, குறிப்பாக இதய நோய் ஏற்படும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு, உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த முடிவை முழுமையாக உங்கள் மருத்துவரே எடுக்க வேண்டும்.

• ஃபைப்ரேட்டுகள்: இவை டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்பதில் மிகவும் செயல்திறன் மிக்க மருந்து வகையாகும்.
• ஒமேகா-3 கலந்த மீன் எண்ணெய்: ஒமேகா-3 அமிலங்கள் அடங்கிய மீன் எண்ணெய் மாத்திரைகள் (மருத்துவப் பரிந்துரையின் பேரில்) டிரைகிளிசரைடுகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
• நியாசின் / நிக்கோடினிக் அமிலம்): இதுவும் டிரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கும் ஒரு மருந்தாகும்.
• ஸ்டேடின்கள்: இவை முதன்மையாக கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்காகப் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு வகை மருந்தாக இருந்தாலும், இவற்றால் டிரைகிளிசரைடு அளவையும் சுமார் 20%-40% வரை குறைக்க முடியும்.

நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது அவசியம் என்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். மேலும், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் வேறு ஏதேனும் மருந்துகள், வைட்டமின்கள் அல்லது சத்து மாத்திரைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். சில மருந்துகள் (உதாரணமாக, பீட்டா-பிளாக்கர்கள், கருத்தடை மாத்திரைகள்) டிரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்.

அதிக டிரைகிளிசரைடுகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற மற்றும் பொருந்தாத உணவுகள்

உங்கள் உணவுமுறையைச் சரிசெய்வதன் மூலம், உங்கள் டிரைகிளிசரைடு அளவுகளைக் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.