நீங்கள் எப்போதாவது இப்படி உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, உங்கள் மனதில் உள்ள கேள்விகள் அனைத்தும் அவர் சொல்வதைக் கேட்க முடியவில்லை என்பது போல உணர்வது... அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினையைப் பற்றி குடும்பத்தினரிடம் சொல்லும்போது, அவர்கள் அதைச் சரியாகப் புரிந்து கொள்ளாதது போல... வாழ்க்கையில் இது போன்ற விஷயங்களை நாம் பலமுறை அனுபவிக்க வேண்டியுள்ளது. இதற்குக் காரணம், நமக்காகப் பேசுவதை, அதாவது நமது தேவைகள், உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துவதை, நாம் சற்றே மறந்துவிட்டதே ஆகும். இதைத்தான் நாம் 'சுய-வக்காலத்து' (Self-Advocacy) என்று அழைக்கிறோம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'சுய வாதாடல்' என்பது என்ன?
சுயவழக்காடல் என்பது உங்களுக்காக நீங்கள் எழுந்து நிற்பதும், உங்களுக்காகப் பேசுவதுமாகும். அது உங்கள் தேவைகள், உரிமைகள், உணர்வுகள் மற்றும் வரம்புகள் குறித்து மற்றவர்களிடம் தெளிவாகவும் நம்பிக்கையுடனும் தொடர்புகொள்ளும் திறன் ஆகும். அது சண்டையிடுவது பற்றியோ அல்லது ஆக்ரோஷமாக இருப்பது பற்றியோ அல்ல. அது மிகவும் அமைதியான ஆனால் உறுதியான வழியில் உங்கள் குரலை உயர்த்துவதாகும்.
உடல்நலம் சார்ந்த விஷயங்களில் இந்தத் திறன் மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்தைப் பற்றி உங்களுக்குச் சிறிதளவு சந்தேகம் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதன் பக்க விளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்கள். அப்போது உங்களால், "டாக்டர், இந்த மருந்தின் பக்க விளைவுகளைப் பற்றிச் சற்று விளக்க முடியுமா?" என்று கேட்க முடிய வேண்டும். அதுதான் சுய-வக்காலத்து. அது பிறவியிலேயே வருவது அல்ல; அது நாம் பயிற்சி செய்து வளர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு மதிப்புமிக்கத் திறன்.
இந்தத் திறன் உங்களுக்கு ஏன் இவ்வளவு மதிப்புமிக்கதாக இருக்கிறது?
உங்களுக்காகக் குரல் கொடுக்கக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் வாழ்க்கைக்குப் பல நன்மைகளைத் தரும்.
- சிறந்த உடல்நலப் பலன்கள்: உங்கள் அறிகுறிகள், கேள்விகள் மற்றும் அச்சங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசும்போது, அவர் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் துல்லியமான சிகிச்சையை வழங்க முடியும்.
- அதிகரித்த தன்னம்பிக்கை: உங்கள் யோசனைகளுக்கு மதிப்பு உண்டு என்று நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் போது, உங்கள் தன்னம்பிக்கை தானாகவே அதிகரிக்கும்.
- மனநலம்: மனதிற்குள் எதையும் அடக்கி வைக்காமல், அதை வெளிப்படுத்த முடிவது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- உங்கள் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்துதல்: உங்கள் வாழ்க்கையில் முடிவுகளை எடுப்பவர் நீங்கள்தான். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மகிழ்ச்சி தொடர்பான முடிவுகளை எடுக்கும்போது, உங்கள் குரலே மிக முக்கியமானதாகும். இந்தத் திறனைக் கொண்டு, நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையின் நாயகன் நீங்கள்தான், எனவே மற்ற எல்லாவற்றையும் விட உங்கள் தேவைகளே மிகவும் முக்கியமானவை.
இந்தத் திறனை எப்படி வளர்த்துக்கொள்வது?
இதை ஒரே இரவில் செய்துவிட முடியாது. ஆனால், பயிற்சியின் மூலம் இதை எளிதாகச் செய்ய முடியும். இதற்கு நான்கு முக்கியத் தூண்கள் உள்ளன. அவற்றை இந்த அட்டவணையில் பார்ப்போம்.
| திறன் | சுருக்கமாகச் சொன்னால்... | அதற்கு எப்படிப் பழகுவது |
|---|---|---|
| நம்பிக்கை | உங்கள் உணர்வுகளுக்கும், தேவைகளுக்கும், எண்ணங்களுக்கும் மதிப்பு உண்டு என்று நம்புவது. | சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். ஒரு கடைக்குச் சென்று, உங்களுக்குத் தேவையானதைச் சரியாகக் கேளுங்கள். கண்ணாடியின் முன் நின்று உங்களுக்கு வேண்டியதைச் சொல்லிப் பழகுங்கள். |
| தொடர்பு | உங்கள் மனதில் உள்ளதை மற்றவரிடம் தெளிவாகவும், அமைதியாகவும், மரியாதையுடனும் கூறுவது. | மருத்துவரிடம் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் கேட்க விரும்பும் கேள்விகளை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். 'நான் நினைக்கிறேன்' அல்லது 'நான் உணர்கிறேன்' போன்ற வார்த்தைகளைக் கொண்டு வாக்கியங்களைத் தொடங்குங்கள். |
| ஒத்துழைப்பு | ஒரு பிரச்சனைக்குத் தனியாகத் தீர்வு தேடுவதற்குப் பதிலாக, சம்பந்தப்பட்ட நபருடன் (உதாரணமாக, மருத்துவர், குடும்ப உறுப்பினர்) இணைந்து தீர்வைக் காணுங்கள். | "டாக்டர், இதைப்பற்றி நாம் என்ன செய்யப் போகிறோம்?" என்பது போன்ற கேள்விகளைக் கேளுங்கள். 'நான்' என்பதற்குப் பதிலாக 'நாம்' என்ற சொல்லைப் பயன்படுத்துங்கள். |
| வள அறிவு | உங்களுக்கு உதவி, சரியான நபர்கள் மற்றும் துல்லியமான தகவல்கள் எங்கிருந்து கிடைக்கும் என்பதை அறிந்திருங்கள். | உங்கள் உடல்நிலை குறித்த தகவல்களைக் கண்டறிய உதவும் நம்பகமான இணையதளங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், அதுபற்றிப் பேசுவதற்கு ஒருவரைக் கண்டறியுங்கள். |
உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசும்போது இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு உதவும்.
மருத்துவரைச் சந்திப்பது சில சமயங்களில் ஒரு பயங்கரமான அனுபவமாக இருக்கலாம். ஆனால், உங்கள் உடல்நலம் குறித்துப் பேசுவதற்கு அதுவே சிறந்த இடம். இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில விஷயங்கள் இதோ:
- உங்கள் சந்திப்புக்கு முன் தயாராகுங்கள்: உங்கள் அறிகுறிகள் எப்போது தொடங்கின, எப்போது மோசமடைந்தன, மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஒரு சிறிய குறிப்பேட்டில் எழுதி வையுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
- உண்மையைச் சொல்லுங்கள்: எதையும் மறைக்காதீர்கள். சில சமயங்களில், நீங்கள் சொல்லக் கூச்சப்படும் விஷயங்களே, உங்கள் நிலையைக் கண்டறிய உதவும் மிக முக்கியமான சான்றுகளாக அமையும்.
- கேள்விகள் கேட்கத் தயங்காதீர்கள்: "இதை இன்னும் கொஞ்சம் விளக்க முடியுமா?", "இந்த சிகிச்சையைத் தவிர வேறு வழிகள் ஏதேனும் உள்ளனவா?", "நான் இந்த மருந்தை எவ்வளவு காலம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?" இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்க ஒருபோதும் பயப்படாதீர்கள்.
- உங்களுக்குப் புரியவில்லை என்றால், மீண்டும் கேளுங்கள்: சில சமயங்களில் மருத்துவர் பயன்படுத்தும் மருத்துவச் சொற்கள் நமக்குப் புரிவதில்லை. அந்த நேரத்தில், "எனக்கு அது புரியவில்லை, எளிமையாக விளக்க முடியுமா?" என்று கேட்பதில் தவறில்லை.
- உங்கள் எண்ணங்களைப் பகிருங்கள்: ஒரு சிகிச்சை முறை குறித்து உங்களுக்குத் தெளிவில்லாமல் இருந்தாலோ அல்லது அதைப் பற்றி அச்சமாக இருந்தாலோ, வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். உங்கள் பங்களிப்புடன் மட்டுமே சிறந்த சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.
இந்தத் திறனை வளர்த்துக்கொள்வது உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போன்றது. தொடக்கத்தில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தொடரும்போது, அது உங்கள் வாழ்வின் ஒரு பகுதியாகிவிடும். உங்கள் உடல்நலம், உங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைக்காகக் குரல் கொடுக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு என்பதை ஒருபோதும் மறக்காதீர்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- சுய ஆதரவு என்பது நீங்கள் பயிற்சி செய்து வளர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு மதிப்புமிக்கத் திறமையாகும்.
- உங்கள் தேவைகளையும் உணர்வுகளையும் பற்றித் தெளிவாகப் பேசுவது, சிறந்த மருத்துவ சேவையைப் பெறவும் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
- நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது, உங்கள் கேள்விகளையும் அறிகுறிகளையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். கேள்விகள் கேட்கத் தயங்காதீர்கள், புரியவில்லை என்றால் மீண்டும் கேளுங்கள்.
- உங்கள் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது சுயநலம் அல்ல. அது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு இன்றியமையாதது.
- சிறிய படிகளில் இருந்து தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சிறிது சிறிதாகப் பயிற்சி செய்யும்போது, இது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாகிவிடும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்