உங்கள் 'எதிர்கால சுயத்துடன்' பேசி, இப்போதே ஆரோக்கியமாக இருப்போமா? (எதிர்கால சுய-தொடர்ச்சி)

20 அல்லது 30 ஆண்டுகளில் என்ன நடக்கும் என்று சிந்தித்து, உங்களுக்குப் பிடித்த உணவு, பானம் மற்றும் இன்றைய ஓய்வைத் தியாகம் செய்ய வேண்டும் போல் உணர்கிறீர்களா? அது மிகவும் கடினம், இல்லையா? நாம் அனைவரும் இன்றைய நாளைப் பற்றி சிந்திக்க விரும்புகிறோம். ஆனால், ஆச்சரியப்படும் விதமாக, உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது மட்டுமே, இன்றே உங்கள் உடல்நலப் பழக்கங்களை நல்ல விதமாக மாற்றும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது ஏதோ மாயாஜாலம் அல்ல, மாறாக உளவியலை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு மிகவும் சுவாரஸ்யமான கருத்து. இன்று இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

நமது எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது நமக்கு ஏன் இவ்வளவு கடினமாக இருக்கிறது?

இது மிகவும் விசித்திரமான கேள்வி. உண்மையில், நமது மூளை நமது எதிர்கால சுயத்தை வேறு யாரோ ஒருவரைப் போல பார்க்கிறது. கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியரான ஹால் ஹெர்ஷ்ஃபீல்ட் நடத்திய ஒரு ஆய்வில் இது தெளிவுபடுத்தப்பட்டது. அவர் மூளைச் செயல்பாட்டை அளவிடக்கூடிய ஒரு சிறப்பு ஸ்கேனை ('fMRI' - செயல்பாட்டு காந்த அதிர்வுப் படமுறை) பயன்படுத்தி, இன்னும் 10 ஆண்டுகளில் தங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும் என்று சிந்திக்குமாறு மக்களிடம் கேட்டார்.

இதைத்தான் உளவியல் 'எதிர்கால சுய-தொடர்ச்சி இல்லாமை' என்று அழைக்கிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், எதிர்காலத்தில் இருக்கும் 'உங்களுடன்' நீங்கள் உணர்வுப்பூர்வமாக குறைவாகவே இணைந்திருப்பதாகவும், நெருக்கமாக இல்லை என்றும் உணர்கிறீர்கள். அந்த 'எதிர்கால நான்' ஒரு தனி நபராகத் தோன்றுவதால், அந்த நபருக்காக நமது தற்போதைய மகிழ்ச்சியைத் தியாகம் செய்ய நமக்குத் தோன்றுவதில்லை. யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு நண்பருக்கு உதவுவதை விட ஒரு அந்நியருக்கு உதவ நீங்கள் இருமுறை யோசிப்பீர்கள், அல்லவா? அதுதான் இங்கே நடக்கிறது.

உங்கள் 'வருங்கால சுயத்துடன்' தொடர்புகொள்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

சரி, எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதில் உள்ள சவாலை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டீர்கள். ஆனால், இந்தத் தடையை நாம் கடந்து, நமது எதிர்கால சுயத்துடன் ஒரு வலுவான தொடர்பை ஏற்படுத்திக்கொண்டால் என்ன? அதன் நன்மைகள் உண்மையிலேயே மகத்தானவை. தங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்தித்து, அதைத் தெளிவாகக் காட்சிப்படுத்தக்கூடியவர்கள், இன்று ஆரோக்கியமான மற்றும் புத்திசாலித்தனமான முடிவுகளை எடுப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

"எனது எதிர்கால சுயத்துடன் ஒரு உணர்வுப்பூர்வமான தொடர்பையும் நெருக்கத்தையும் நான் உணர்ந்தால், எதிர்காலத்தில் அந்த நபருக்குப் பயனளிக்கும் விஷயங்களை இன்று செய்வது எனக்கு ஒரு பெரிய விஷயமல்ல," என்கிறார் பேராசிரியர் ஹெர்ஷ்ஃபீல்ட்.

இந்த உறவு நமது வாழ்க்கைக்குக் கொண்டுவரும் நடைமுறைப் பயன்களைக் கீழேயுள்ள அட்டவணையில் காணுங்கள்.

தங்கள் உடல் தோற்றத்தில் திருப்தியற்றவர்களுக்கு இந்தக் கருத்து குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தங்கள் உடல் தோற்றத்தைப் பற்றிக் கவலைப்பட்டாலும், தங்களின் எதிர்காலத் தோற்றத்துடன் நல்லுறவைக் கொண்டிருப்பவர்கள், சமச்சீரான உணவு உண்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உங்கள் 'வருங்கால சுயத்துடன்' நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள்?

இது ஒரு நற்செய்தி! உங்களின் எதிர்காலத்துடனான உறவு என்பது மாற்ற முடியாத ஒன்றல்ல. அதை நம்மால் வளர்த்து வலுப்படுத்த முடியும். உங்களுக்கு உதவ, ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் நிரூபிக்கப்பட்ட இரண்டு எளிய வழிகள் இதோ.

1. உங்களுக்கு நீங்களே கடிதங்கள் எழுதுங்கள்.

இது கேட்பதற்குச் சற்று விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒரு முறையாகும். இன்றிலிருந்து 20 வருடங்கள் கழித்து உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு கடிதம் எழுதுவதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் நம்பிக்கைகள், கனவுகள், அப்போது நீங்கள் எப்படிப்பட்ட நபராக இருப்பீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள், அந்த 'எதிர்கால எனக்கு' என்ன அறிவுரை வழங்குவீர்கள்... இவை அனைத்தையும் எழுதி வையுங்கள். பிறகு, இன்றிலிருந்து 20 வருடங்கள் கழித்து இருக்கும் 'நீங்கள்' ஆக உங்களைக் கற்பனை செய்துகொண்டு, இன்றைக்கு உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு பதில் எழுதுங்கள். அது, "இன்று நீங்கள் செய்த தியாகங்களுக்கு நன்றி, அதனால்தான் நான் இன்று ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன்" என்பது போல இருக்கலாம்.

இவ்வாறு கடிதங்களைப் பரிமாறிக்கொண்டவர்கள், வரும் நாட்களில்ஒரு ஆய்வில், அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பு 43% அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது. அதாவது, அவர்கள் வாரத்திற்குச் சராசரியாகக் கூடுதலாக சுமார் 25 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தனர்.

2. உங்களுக்கு வயதாகும்போது எடுக்கப்பட்ட உங்கள் புகைப்படத்தைப் பாருங்கள்.

இன்று கிடைக்கக்கூடிய மிகவும் எளிதான மற்றும் பிரபலமான முறை இதுதான். உங்கள் தொலைபேசியில் `FaceApp` அல்லது `Oldify` போன்ற செயலியைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் வயதான காலத்தில் எப்படி இருப்பீர்கள் என்று பாருங்கள். அந்தப் புகைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​"ஓ, இது நான்தான். இந்த நபர் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், நானும் இன்றே என் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும்" என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள்.

ஒரு ஆய்வில், இது போன்ற ஒரு செயலியைப் பயன்படுத்தி இளைஞர்களுக்குத் தாங்கள் வயதான தோற்றத்தில் எப்படி இருப்பார்கள் என்று காட்டப்பட்டபோது, ​​அவர்களுக்கு உணவு தேர்வு வழங்கப்பட்டால், டோனட்டை விட ஆரோக்கியமான வகை ரொட்டியை (முழு கோதுமை ரொட்டி) தேர்ந்தெடுக்கவே அதிக வாய்ப்பிருந்தது . இது போன்ற ஒரு காட்சிக் குறிப்பைக் காண்பது, அந்தக் கருத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

இந்த முறைகள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்? அதை உறுதியாகச் சொல்வது மிகவும் கடினம். பெரும்பாலும், இவை குறுகிய கால விளைவுகளாகவே இருக்கும். ஆனால் அது ஒரு பிரச்சனையல்ல. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இது போன்ற ஒரு சிறிய விஷயம் , ஒரு நல்ல பழக்கத்தைத் தொடங்க உங்களுக்கு ஒரு பெரிய உந்துதலைக் கொடுக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் சேரலாம் அல்லது மாலை நேர நடைப்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். அந்தத் தொடக்கம்தான் மிக முக்கியமான விஷயம். இந்தப் பயிற்சிகளை நீங்கள் தவறாமல் முயற்சி செய்யலாம்.

இறுதியில், நமது மனநிலையில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய மாற்றம், நம் வாழ்வில் ஒரு பெரிய நேர்மறையான தாக்கத்தை எப்படி ஏற்படுத்தும் என்பதைப் பற்றியதுதான் இவை அனைத்தும். எனவே, இன்றிலிருந்து, உங்கள் எதிர்கால சுயத்துடன் சிறிது பேசுங்கள், அவரைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இன்று நீங்கள் எடுக்கும் ஆரோக்கிய முடிவுகளுக்கு அது ஒரு பெரும் பலமாக அமையும்.