ஒரு பெரிய மாற்றம் வேண்டுமா? வாருங்கள், சிறுசிறு படிகளில் இருந்து தொடங்குவோம்.

புத்தாண்டுக்காக, பிறந்தநாளுக்காக, அல்லது ஒரு திடீர் ஆசைக்காக என, நம் வாழ்வில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்று எத்தனை முறை நினைக்கிறோம்? "இந்த முறை நான் கண்டிப்பாக உடல் எடையைக் குறைக்கப் போகிறேன்!", "இனிமேல் நான் தினமும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறேன்!", "வீட்டில் உள்ள அந்தப் பழைய அலமாரியைச் சுத்தம் செய்துவிட்டு, பிறகு திரும்பிப் பார்க்கப் போகிறேன்" என்பது போன்ற பெரிய இலக்குகளை நாம் நிர்ணயிக்கிறோம். ஆனால் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது? இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒருவேளை ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, அந்த உற்சாகம் எல்லாம் மங்கிவிடுகிறது, நாம் மீண்டும் நமது பழைய வழிகளுக்கே திரும்பி விடுகிறோம், இல்லையா? இது உங்களுக்கு நடந்திருக்கிறதா? உண்மையில், இது நம்மில் பலருக்கு ஒரு பொதுவான அனுபவமாகும். அப்படியென்றால், இது ஏன் நடக்கிறது? நாம் ஏன் ஒரு பெரிய இலக்கை நிர்ணயித்துவிட்டு, பாதியிலேயே பின்தங்கி விடுகிறோம்? இதைப் பற்றிச் சற்றுப் பேசுவோம்.

மக்கள் பெரிதாகக் குதிக்க முயற்சிக்கும்போது ஏன் கீழே விழுகிறார்கள்?

இதற்கான காரணம் மிகவும் எளிமையானது. கடினமான, சிக்கலான அல்லது வேதனையான விஷயங்களைத் தவிர்க்கும் வகையில்தான் நமது மூளை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது நாம் உயிர்வாழ உதவும் ஒரு இயற்கையான இயங்குமுறை. கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் திடீரென்று 20 கிலோ எடையைக் குறைக்க முடிவு செய்து, நீங்கள் அருந்தும் பானங்கள் அனைத்தையும் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரம் வியர்வை சிந்தி உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால் என்ன நடக்கும்? முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அது வலிக்கும். அது சலிப்பூட்டும். உங்கள் மூளை இந்த அனுபவத்தை ஒரு 'கெட்ட' விஷயமாக நினைவில் கொள்கிறது. பிறகு, அதை மீண்டும் செய்ய அது விரும்புவதில்லை. இதன் விளைவு? அந்த இலக்கை நீங்கள் கைவிட்டுவிடுகிறீர்கள்.

"கஷ்டப்பட்டால்தான் பலன்" என்ற பழமொழி எப்போதும் பலனளிப்பதில்லை. உண்மையில், நீங்கள் எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் தொடங்க முடிந்தால், அந்தப் பழக்கத்தைத் தொடர்வதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாகும்.

ஆகவே, இதற்கான தீர்வு என்பது ஒரேயடியாக ஒரு பெரிய பாய்ச்சலை மேற்கொள்வது அல்ல. அதற்குப் பதிலாக, சிறுசிறு அடிகள் எடுத்து வையுங்கள். ஒரு குழந்தை நடக்கத் தொடங்குவதைப் போல, மெதுவாக, ஒவ்வொரு அடியாக முன்னோக்கி நகர வேண்டும்.

இந்த 'சிறு படிகள்' மூலம் நீங்கள் எப்படி காரியங்களைச் செய்து முடிக்கிறீர்கள்?

சரி, இந்த முறை சரியாக எப்படிச் செயல்படுகிறது என்று பார்ப்போம். இதை உங்கள் எந்தவொரு இலக்கிற்கும் பயன்படுத்தலாம்.

1. இலகுவாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் தொடங்குங்கள்

நீங்கள் எடுக்கும் முதல் அடி எளிமையானதாகவும், சிறியதாகவும், வேடிக்கையானதாகவும் இருக்க வேண்டும். அது உங்களுக்கு ஒரு சுமையாக இருக்கக்கூடாது.

• உதாரணம்: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க விரும்பினால், முதல் நாளிலேயே 5 கிலோமீட்டர் ஓட முயற்சிக்காதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, "இன்று நான் எனக்குப் பிடித்த பாடல்களைக் கேட்டபடி, 10 நிமிடங்கள் தோட்டத்தைச் சுற்றி நடக்கப் போகிறேன்" என்று சொல்லித் தொடங்குங்கள். அது எளிதானது, இல்லையா?

2. வெற்றிக்கான பாதையை வெட்டுங்கள்.

பெரிய, தெளிவற்ற இலக்குகளை ஒதுக்கி வையுங்கள். அதற்குப் பதிலாக, உங்களால் 'நிச்சயமாகச் செய்ய முடியும்' என்று நீங்கள் உணரும் ஒரு மிகத் துல்லியமான, சிறிய இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்.

• உதாரணம்:"நான் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்கப் போகிறேன்" என்பது ஒரு பெரிய, தெளிவற்ற இலக்கு. அதற்குப் பதிலாக, "நான் ஒரு நாளைக்குக் குடிக்கும் மூன்று கோப்பைத் தேநீரில், ஒரு கோப்பை இனிப்பில்லாத தேநீரைக் குடிக்கப் போகிறேன்" என்று சிந்தியுங்கள். இது உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒன்று. இதைத் தொடர்ச்சியாக சில நாட்கள் செய்தால், உங்களைப் பற்றி நீங்களே பெருமையாக உணர்வீர்கள். பிறகு, நீங்கள் அடுத்த சிறிய படிக்குச் செல்லலாம். ஒருவேளை, இரவில் நீங்கள் சாப்பிடும் சாதத்தின் அளவைக் குறைப்பதாக இருக்கலாம்.

3. உங்களைப் பற்றி நீங்களே அறிந்திருங்கள்.

நம் அனைவருக்கும் பலங்களும் பலவீனங்களும் உண்டு. நாம் நம்மிடம் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் பலவீனங்களுடன் போராடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் பலங்களைப் பயன்படுத்தி இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்.

• உதாரணம்: நீங்கள் ஒரு சோம்பேறி என்றால், அதிகாலை 5 மணிக்கு நண்பர்கள் குழுவுடன் ஓடச் செல்வது உங்களுக்குச் சரிவருமா? பெரும்பாலும் இல்லை. அதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு வசதியான மற்றும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் மாலை நேரத்தில் அதைச் செய்யத் திட்டமிடுங்கள்.

4. 'நுண் தருணங்களைக்' கண்டறியவும்

ஒரு பெரிய இலக்கை அடைய உங்களுக்கு உதவக்கூடிய, நாள் முழுவதும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சில வினாடிகள் கூட மதிப்புமிக்கவை. இவை 'நுண் தருணங்கள்' என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

• உதாரணங்கள்:
• உங்களுக்குக் கூடுதல் உடற்பயிற்சி தேவைப்பட்டால், அலுவலகத்திலோ அல்லது வணிக வளாகத்திலோ மின்தூக்கிக்குப் பதிலாகப் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் துணைவருடனான உறவை மேம்படுத்த விரும்பினால், அவர் பேசும்போது உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, அவர் கண்களைப் பார்த்து, கவனமாகக் கேளுங்கள்.
• நீங்கள் தண்ணீர் அருந்தும் அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால், எப்போதும் உங்கள் மேசையில் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்திருங்கள்.

5. சீராக இருங்கள்.

ஒரு புதிய பழக்கம் நம் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் பழகுவதற்கு சுமார் 3 வாரங்கள் (21 நாட்கள்) ஆகும் என்று கூறப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். ஒரே இரவில் பெரிய பலன்களை எதிர்பார்க்காதீர்கள். உங்கள் சிறிய வெற்றிகளை ஒரு நாட்குறிப்பிலோ அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள குறிப்பிலோ எழுதி வையுங்கள். அது உங்களுக்கு ஒரு பெரிய ஊக்கமளிக்கும்.

6. உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு பரிசு அளித்து மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.

இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். ஒரு இலக்கை அடையத் தவறும்போது, ​​நம்மையே பழித்துக்கொள்வதில் நாம் கைதேர்ந்தவர்கள். ஆனால், மிகச் சிறிய வெற்றியைக் கூடக் கொண்டாட மறந்துவிடுகிறோம். அந்த நல்ல பழக்கத்தை மீண்டும் செய்ய உங்கள் மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞை கொடுப்பதற்கு இந்தக் கொண்டாட்டம் மிகவும் முக்கியமானது.

• உதாரணங்கள்:
• நீங்கள் தொடர்ந்து சில நாட்களாக மாலையில் நடைப்பயிற்சி சென்று கொண்டிருந்தால், உங்களுக்குப் பிடித்த சில புதிய பாடல்களைப் பதிவிறக்கம் செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு வாரமாக காபி அருந்துவதைக் குறைத்திருந்தால், நறுமணமுள்ள மூலிகைத் தேநீரைப் பருகுவதற்காக ஒரு நல்ல புதிய குவளையை வாங்கிக்கொள்ளுங்கள்.

இந்த இரண்டு முறைகளுக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டை மேலும் விளக்க இந்த அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.

ஆகவே, அடுத்த முறை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்த நினைக்கும்போது, ​​உலகத்தையே ஒரேயடியாக மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டுங்கள். மிகச்சிறிய வெற்றியைக் கூடக் கொண்டாடுங்கள். நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், காலப்போக்கில், அந்தச் சிறிய படிகள் ஒன்றிணைந்து, நீங்கள் கனவிலும் நினைத்துப் பார்க்காத ஒரு பெரிய மாற்றத்தை உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வரும்.