நம் உடலில் உள்ள இரத்த நாளங்களான தமனிகள் மற்றும் சிரைகளைப் பற்றி மட்டும் பேசுவோமா?

நம் உடலுக்குள் இரத்தம் எப்படி முன்னும் பின்னுமாகப் பாய்கிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு பெரிய நகரத்தின் சாலைகளைப் போலவே, நம் உடலிலும் இரத்தத்தைக் கொண்டு செல்ல ஒரு சிறப்புச் சாலை அமைப்பு உள்ளது. இந்தச் சாலைகள் தமனிகள் மற்றும் சிரைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, இவை நமது வாழ்க்கைக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானவை. எனவே இன்று, இந்தத் தமனிகள் மற்றும் சிரைகள் என்றால் என்ன, அவை நம் உடலுக்கு எவ்வளவு முக்கியமானவை, அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி மிக எளிமையாகப் பேசுவோம்.

நம் உடலில் உள்ள இந்த 'இரத்த மண்டலம்' (சுற்றோட்ட மண்டலம்) என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இதை நாம் சுற்றோட்ட மண்டலம் என்று அழைக்கிறோம். இது நம் உடலில் உள்ள மிகவும் சக்திவாய்ந்த 'போக்குவரத்து சேவை' போன்றது. இந்தச் சேவையின் பிரதான 'இயந்திரம்' நமது இதயம் ஆகும். இதயத்தால் உந்தப்படும் இரத்தம், தமனிகள் மற்றும் சிரைகள் எனப்படும் 'சாலைகள்' வழியாக உடல் முழுவதும் பயணிக்கிறது.

யோசித்துப் பாருங்கள், வீட்டிற்கு உணவைக் கொண்டு வருவதைப் போலவே, இந்த இரத்தம்தான் நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் தேவையான ஆக்ஸிஜனையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டு செல்கிறது. மேலும், இந்த 'இரத்த நாளங்கள்' செல்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் கார்பன் டை ஆக்சைடு போன்ற தேவையற்ற கழிவுப் பொருட்களையும் வெளியேற்றுகின்றன. எனவே, இந்த அமைப்பு சரியாகச் செயல்படுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், அல்லவா?

தமனிகள் என்றால் என்ன? – இதயத்திலிருந்து உடல் முழுவதும் செல்லும் 'பிரதான சாலைகள்'.

சரி, முதலில் தமனிகள் என்றால் என்ன என்று பார்ப்போம். எளிமையாகச் சொன்னால், தமனிகள் என்பவை இதயத்திலிருந்து உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் சுத்தமான, ஆக்சிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தைக் கொண்டு செல்லும் இரத்த நாளங்கள் ஆகும் (நாம் பின்னர் பேசவிருக்கும் ஒரு சிறப்புத் தமனியைத் தவிர). அவை ஒரு நகரத்தின் 'பிரதான சாலைகள்' போன்றவை; 'நகர மையமான' இதயத்திலிருந்து இரத்தத்தை அதிவேகமாகக் கொண்டு செல்கின்றன. தமனிகளில் உள்ள இரத்தம் பொதுவாக சிவப்பு நிறத்தில் இருக்கும், ஏனெனில் அதில் ஆக்சிஜன் அதிகமாகச் செறிந்துள்ளது.

இந்தத் தமனிகளின் சுவர்கள் சிரைகளின் சுவர்களை விடத் தடிமனாகவும் வலிமையாகவும் உள்ளன . ஏனெனில், இதயம் இரத்தத்தைப் பம்ப் செய்யும்போது உருவாகும் உயர் அழுத்தத்தை அவை தாங்க வேண்டியுள்ளது. இதை, ஒரு நீர்த்தேக்கத்திலிருந்து தண்ணீரைக் கொண்டு செல்லும் ஒரு குழாயைப் போலக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நம் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய தமனி பெருந்தமனி (aorta) ஆகும். இங்கிருந்துதான் இரத்தம், சிறு தமனிகள் (arterioles) எனப்படும் மற்ற சிறிய தமனிகளுக்கு விநியோகிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் தமனிகளில் பிரச்சனைகள் இருந்தால் என்ன செய்வது?

இருப்பினும், இந்த 'முக்கிய சாலைகளிலும்' கூட பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். தமனிச் சுவர்கள் கடினமடைந்து குறுகுவதே முக்கியப் பிரச்சனையாகும்; இது அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது . நாம் உண்ணும் உணவுகளில் உள்ள தேவையற்ற கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை தமனிகளில் 'பிளேக்' ஆகப் படிந்து, இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுப்பதே இதற்குக் காரணம். இது ஒரு பழைய தண்ணீர்க் குழாயின் உள்ளே துரு படிவதைப் போன்றது.

இது நடந்தால் என்ன ஆகும்? இதயத்திற்கு இரத்தத்தை வழங்கும் தமனிகள் ( கரோனரி தமனிகள் என்று அழைக்கப்படுபவை) அடைபட்டு , மாரடைப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் . மூளைக்கு இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்லும் தமனிகள் அடைபட்டால் , பக்கவாதம் ஏற்படலாம். மேலும், உயர் இரத்த அழுத்தம் தமனிகளைச் சேதப்படுத்தும். சில சமயங்களில், ஒரு தமனியின் சுவர் பலவீனமடைந்து பலூன் போல வீங்கக்கூடும், இதை நாம் அனியூரிசம் என்று அழைக்கிறோம். இவை அனைத்தையும் தடுக்க, உங்கள் தமனிகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது முக்கியம்.

சிரைகள் என்றால் என்ன? – உடலிலிருந்து இதயத்திற்குத் திரும்பிச் செல்லும் பாதைகள்

இப்போது சிரைகளைப் பற்றிப் பேசுவோம். சிரைகள் என்பவை, உடலின் பல்வேறு பாகங்களிலிருந்து (ஒரு குறிப்பிட்ட சிரையைத் தவிர) ஆக்சிஜன் நீக்கப்பட்ட, கார்பன் டை ஆக்சைடு நிறைந்த இரத்தத்தைச் சேகரித்து இதயத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு செல்லும் 'திரும்பும் பாதைகள்' போன்றவை. உங்கள் தோலுக்கு அடியில் நீல நிறத்தில் தோன்றுபவை இந்தச் சிரைகள்தான். (இரத்தம் நீல நிறத்தில் இருப்பதால் அவை நீல நிறத்தில் தோன்றுவதில்லை, மாறாக ஆக்சிஜன் நீக்கப்பட்ட இரத்தம் மற்றும் தோலின் வழியே ஒளி ஊடுருவிச் செல்லும் விதத்தின் காரணமாகவே அவ்வாறு தோன்றுகின்றன).

சிரைகளின் சுவர்கள் தமனிகளின் சுவர்களை விட சற்றே மெல்லியவை . இதற்குக் காரணம், தமனிகளை விட சிரைகளில் இரத்தம் குறைந்த அழுத்தத்தில் பாய்வதே ஆகும். சிரைகளின் மிகச் சிறப்பான அம்சங்களில் ஒன்று , அவற்றில் வால்வுகள் இருப்பதுதான் . இவை ஒரே ஒரு திசையில் மட்டும் திறக்கும் கதவுகளைப் போன்றவை. இந்த வால்வுகள், இரத்தம் மீண்டும் கீழ்நோக்கிப் பாய்வதைத் தடுக்க உதவுகின்றன, குறிப்பாகக் கால்களிலிருந்து இதயத்திற்குத் திரும்பும் இரத்தத்தின் விஷயத்தில் இது மிகவும் அவசியம். இல்லையெனில், புவியீர்ப்பு விசையால் இரத்தம் முழுவதும் கீழ்நோக்கிப் பாய்ந்துவிடும்! நமது உடலின் மேல் மற்றும் கீழ்ப் பகுதிகளிலிருந்து இரத்தத்தைச் சேகரித்து இதயத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரும் இரண்டு முக்கிய சிரைகள் சுப்பீரியர் வீனா காவா மற்றும் இன்ஃபீரியர் வீனா காவா ஆகும். இவற்றுடன் இணையும் சிறிய சிரைகள் வெனியூல்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

நரம்பு பிரச்சனைகள்

சிரைகளிலும் சில பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். பலருக்கும் பரிச்சயமான ஒன்று வெரிகோஸ் வெயின்ஸ் ஆகும். சிரைகளில் உள்ள வால்வுகள் சரியாகச் செயல்படாதபோது இது ஏற்படுகிறது. இதனால் இரத்தம் தேங்கி, சிரைகள் வீங்கி, முறுக்கப்பட்டு, தோலுக்கு மேலே தெரியும். இது குறிப்பாகக் கால்களில் மிகவும் பொதுவானது.

மற்றொரு தீவிரமான பாதிப்பு ஆழ்சிரை இரத்த உறைவு (DVT) ஆகும். இது உடலுக்குள் உள்ள ஒரு பெரிய சிரையில் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதாகும். இந்த இரத்த உறைவு உடைந்து நுரையீரல் போன்ற இடத்தில் தங்கிவிட்டால், அது உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். சிலருக்கு தோலின் மேற்பரப்பில் சிலந்தி வலை போன்ற சிறிய சிரைகளும் தோன்றலாம். இவை பொதுவாக ஒரு பெரிய உடல்நலப் பிரச்சனையாக இல்லாவிட்டாலும், சிலருக்கு இது ஒரு அழகு சார்ந்த கவலையாக இருக்கலாம்.

தமனிகளுக்கும் சிரைகளுக்கும் இடையேயான இணைப்பு – நுண்குழாய்கள் எனப்படும் நுண்ணிய பாலங்கள்.

சரி, இப்போது நமக்குத் தமனிகள் மற்றும் சிரைகளைப் பற்றித் தெரிந்துவிட்டது. ஆனால் இந்த 'பிரதான சாலைகளுக்கும்' 'திரும்பும் சாலைகளுக்கும்' இடையே உள்ள தொடர்பு என்ன? அங்குதான் நுண்குழாய்கள் எனப்படும் மிகச்சிறிய, மென்மையான இரத்த நாளங்கள் வருகின்றன. இவை பிரதான சாலைகளிலிருந்து பிரிந்து, வீடுகள் வரை செல்லும் சிறிய 'துணைச் சாலைகள்' போன்றவை.

நுண்குழாய்கள் மிகவும் சிறியவை, அவற்றில் சில நம் முடியை விட மெல்லியவை! ஆனால் அவை மிக முக்கியமான ஒரு பணியைச் செய்கின்றன. தமனிகளிலிருந்து வரும் ஆக்ஸிஜனும் ஊட்டச்சத்துக்களும் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லுடனும் இந்த நுண்குழாய்கள் வழியாகப் பரிமாறப்படுகின்றன, மேலும் செல்களிலிருந்து வரும் கழிவுப் பொருட்களும் கார்பன் டை ஆக்சைடும் இரத்தத்தில் சேர்க்கப்படுகின்றன. இந்த நுண்குழாய்கள் நம் உடல் முழுவதும் ஒரு வலைப்பின்னல் போலப் பரவியிருப்பதால், உடலின் ஒவ்வொரு சிறிய பகுதிக்கும் இரத்தம் விநியோகிக்கப்படுகிறது. பின்னர் இந்த நுண்குழாய்கள் ஒன்றிணைந்து சிரைகளை உருவாக்குகின்றன, அவை அசுத்தமான இரத்தத்தை மீண்டும் இதயத்திற்குக் கொண்டு செல்கின்றன.

இந்தத் தமனிகளையும் சிரைகளையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியம்?

தமனிகள், சிரைகள் மற்றும் நுண்குழாய்கள் எனப்படும் இந்த 'இரத்த நாளங்களின்' அமைப்பு நமது உடலுக்கு எவ்வளவு மதிப்பு வாய்ந்தது என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டீர்கள். இவை சரியாகச் செயல்படும்போது மட்டுமே நமது உடலில் உள்ள மூளை, இதயம், சிறுநீரகங்கள், தசைகள் போன்ற அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் போதுமான இரத்த ஓட்டம் கிடைத்து, அவை ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.

இந்த 'இரத்த நாள' அமைப்பு சீராகச் செயல்படுவது, நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும், நோய்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கும் இன்றியமையாதது.

இவை ஆரோக்கியமாக இருந்தால், நாம் முன்னரே விவாதித்த மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான நோய்களிலிருந்தும் நம்மைப் பாதுகாக்க உதவும். அதுமட்டுமல்லாமல், நமது அன்றாடப் பணிகளைச் சரியாகச் செய்வதற்கும், ஆற்றலுடன் இருப்பதற்கும் நல்ல இரத்த ஓட்டம் மிகவும் முக்கியமானது.

நமது 'இரத்த நாளங்களை' ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நாம் என்ன செய்யலாம்?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த விலைமதிப்பற்ற தமனிகளையும் சிரைகளையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. நமது கார்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க நாம் அவற்றைப் பராமரிப்பது போலவே, நம் உடலிலுள்ள இந்த 'சாலைகளையும்' நாம் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். அப்படியானால், நாம் என்ன செய்ய முடியும்?

• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள், உப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை (குறிப்பாக டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்) குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதற்குப் பதிலாக, புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், மீன் மற்றும் கொழுப்பற்ற இறைச்சிகளை அதிகமாக உண்ணுங்கள். இவை நமது தமனிகளில் அடைப்பு ஏற்படுவதைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

• உடலை அசைத்து, அதாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், மிதிவண்டி ஓட்டுதல் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டை விளையாடுவது போன்றவற்றை உங்களால் செய்ய முடிந்தால், அது மிகவும் நல்லது. உடற்பயிற்சி இதயத்தை வலுப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: புகைப்பிடித்தல் உங்கள் தமனிகளின் மிகப்பெரிய எதிரி. சிகரெட்டுகளில் உள்ள வேதிப்பொருட்கள் தமனிச் சுவர்களைச் சேதப்படுத்துகின்றன, தமனிகளில் அடைப்பு ஏற்படுவதை வேகப்படுத்துகின்றன, மேலும் இரத்த உறைவு ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அந்தப் பழக்கத்தை நிறுத்த முயற்சிப்பதே உங்கள் தமனிகளுக்கு நீங்கள் அளிக்கக்கூடிய மிகச் சிறந்த பரிசாகும்.

• ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்: அதிக எடையுடன் இருப்பது, உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற தமனிகளைப் பாதிக்கும் நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

• மற்ற மருத்துவ நிலைகளைக் கையாளுங்கள்: உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொலஸ்ட்ரால் அல்லது நீரிழிவு நோய் போன்ற நிலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி அவற்றைக் கையாளுங்கள். உங்கள் மருந்துகளைத் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்: நீண்டகால மன அழுத்தம் நமது இரத்த நாளங்களுக்கும் நல்லதல்ல. யோகா மற்றும் தியானம் போன்றவற்றின் மூலம் உங்கள் மனதை ஆசுவாசப்படுத்த முயலுங்கள். உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுங்கள்.

• வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளைப் பரிசோதித்துக்கொள்ள, வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள். அதன் மூலம், ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால், அதை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து சிகிச்சை பெறலாம்.

சுருக்கம் (முக்கிய செய்தி)

ஆகவே, இன்று நாம் பேசியவற்றிலிருந்து, நம் உடலில் உள்ள தமனிகள் மற்றும் சிரைகள் எனப்படும் இந்த இரண்டு 'இரத்தப் பாதைகள்' நமது வாழ்க்கைக்கு எவ்வளவு முக்கியமானவை என்பது உங்களுக்குத் தெளிவாகியிருக்கும். தமனிகள் இதயத்திலிருந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு சுத்தமான இரத்தத்தைக் கொண்டு செல்கின்றன, அதே சமயம் சிரைகள் அந்த இரத்தத்தை மீண்டும் இதயத்திற்கே கொண்டு வருகின்றன. நன்கு பராமரிக்கப்படும் ஒரு நகரத்தின் சாலை அமைப்பைப் போலவே, இந்த முழு அமைப்பும் சீராக இயங்க வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த 'இரத்த நாளங்களை' ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் பெரும் பங்கு நம் கைகளிலேயே உள்ளது. நல்ல உணவுமுறை, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது போன்ற எளிய விஷயங்கள் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

இது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகளோ சந்தேகங்களோ இருந்தால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். அவர் உங்களுக்குச் சிறந்த ஆலோசனையை வழங்குவார். எனவே, நாம் அனைவரும் நமது 'இரத்த உறவுகளை' நன்றாகப் பேணி, ஆரோக்கியமாக இருப்போம், சரியா?

தமனிகள் , சிரைகள், இரத்த ஓட்டம், இதய ஆரோக்கியம், இரத்தக் குழாய்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, தமனிகள், சிரைகள்