உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் ரகசிய ஹார்மோன்: லெப்டின் பற்றிய அனைத்தும்

வயிறு நிறைந்திருக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? நாம் சாப்பிட்ட பிறகு, சிறிது நேரத்தில் 'சரி, இது போதும்' என்று உணர்கிறோம். இந்த உணர்வை உருவாக்குவது எது? அப்படியென்றால், சிலர் எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும் ஏன் வயிறு நிறைந்த உணர்வைப் பெறுவதில்லை? இதற்கெல்லாம் பின்னணியில் லெப்டின் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இது நமது உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு மிகவும் அவசியமான ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். இன்று இதைப்பற்றி எளிமையாகவும் துல்லியமாகவும் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், லெப்டின் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், லெப்டின் என்பது உங்கள் உடலின் கொழுப்பு செல்களால் (அடிபோஸ் திசு) உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். இது 'திருப்தி ஹார்மோன்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. "சரி, உனக்குத் தேவையான ஆற்றல் கிடைத்துவிட்டது, சாப்பிடுவதை நிறுத்து" என்று உங்கள் மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புவதே இதன் முக்கியப் பணியாகும். இவ்வாறுதான் லெப்டின் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு சீரான உடல் எடையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.

விஞ்ஞானிகள் 1994-ல் லெப்டின் ஹார்மோனைக் கண்டுபிடித்தனர், இதன் காரணமாக அது குறித்து இன்னும் ஏராளமான ஆராய்ச்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட்டு வருகின்றன. உடல் எடை மேலாண்மைக்கு மட்டுமல்லாமல், அல்சைமர் நோய், இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் மற்றும் மலட்டுத்தன்மை போன்ற நோய்களுக்கும் லெப்டினுக்கு உள்ள தொடர்பு தற்போது ஆராயப்பட்டு வருகிறது.

"எடை கட்டுப்பாடு" என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, ​​"ஓ... அப்படியானால் நாம் லெப்டினைக் கட்டுப்படுத்தி உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், இந்த ஹார்மோனை நாம் விரும்பும் விதத்தில் கட்டுப்படுத்துவது நாம் நினைப்பது போல் அவ்வளவு எளிதானதல்ல.

நம் உடலில் லெப்டின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

லெப்டினின் முக்கிய செயல்பாடு நமது உடல் எடையைப் பராமரிக்க உதவுவதாகும். அதாவது, நாம் உண்ணும் உணவின் அளவுக்கும், நமது உடல் செலவழிக்கும் ஆற்றலுக்கும் இடையே ஒரு நீண்டகால சமநிலையை உருவாக்குவதாகும். லெப்டின், நாம் தேவையில்லாமல் பசியாக உணர்வதைத் தடுக்கிறது. உடலுக்கு ஆற்றல் (கலோரிகள்) தேவைப்படாதபோது, ​​அது பசிக்கான சமிக்ஞையை அனுப்புவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

லெப்டின் முக்கியமாக நமது மூளையில் உள்ள ஹைப்போதலாமஸ் எனப்படும் பகுதியை பாதிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. இருப்பினும், உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் லெப்டினுக்கு எதிர்வினையாற்றும் ஏற்பிகள் உள்ளன.

மிக முக்கியமாக, லெப்டின் ஒரு வேளை உணவிலிருந்து அடுத்த வேளை உணவு வரை நமது பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில்லை. மாறாக, அது நீண்ட காலத்திற்கு உணவு உட்கொள்ளலையும் ஆற்றல் செலவையும் கட்டுப்படுத்தி, உடல் எடையை நிலையாகப் பராமரிக்கிறது.

நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உடல் கொழுப்பு குறையும்போது, ​​உங்கள் லெப்டின் அளவும் குறைகிறது. இது, உங்களுக்குப் பசிக்கிறது என்ற சமிக்ஞையை உங்கள் மூளைக்கு அனுப்புகிறது. இதனால் நீங்கள் மிகுந்த பசியை உணர்வதோடு, குறிப்பிட்ட உணவுகளின் மீது தீராத ஆசையும் ஏற்படுகிறது. இது, நீங்கள் உணராமலேயே அதிகமாகச் சாப்பிட வழிவகுக்கும். உடல் எடையைக் குறைப்பது மிகவும் கடினமாக இருப்பதற்கான காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

லெப்டின் அளவுகள் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன?

லெப்டின் நமது உடலில் உள்ள வெள்ளைக் கொழுப்புத் திசுக்களால் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள லெப்டினின் அளவு, உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவோடு நேரடியாகத் தொடர்புடையது.

• உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருந்தால்:லெப்டின் அளவு அதிகமாக உள்ளது.
• உடல் கொழுப்பு குறைவாக இருந்தால்: லெப்டின் அளவும் குறைவாக இருக்கும்.

காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் கொழுப்பு அதிகரித்தால் லெப்டின் அளவும் அதிகரிக்கும், மேலும் உங்கள் உடல் கொழுப்பு குறைந்தால் லெப்டின் அளவும் குறையும்.

லெப்டின் அளவு மிக அதிகமாக உயர்ந்தால் என்ன நடக்கும்? - லெப்டின் எதிர்ப்பு

உடல் பருமன் உள்ள ஒருவரின் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருக்கும். இதன் விளைவாக, அவர்களின் இரத்தத்தில் உள்ள லெப்டின் அளவும் மிக அதிகமாக இருக்கும். இந்த நிலையை நாம் ஹைப்பர்லெப்டினீமியா என்று அழைக்கிறோம்.

இப்போது நீங்கள், "லெப்டின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், வயிறு நிறைந்தது போல் உணர்வீர்கள், அதனால் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டுமல்லவா?" என்று நினைக்கலாம். ஆனால் உண்மை இதற்கு நேர்மாறானது. உடலில் லெப்டின் அளவு நீண்ட காலமாக அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​மூளை அந்த லெப்டின் சமிக்ஞைக்குப் பதிலளிக்காமல் போகத் தொடங்குகிறது. இது, ஒருவர் நம்மிடம் தொடர்ந்து கத்துவதைப் போன்றது, சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு நாம் அதற்கெல்லாம் உணர்ச்சியற்றுப் போகிறோம். இது லெப்டின் எதிர்ப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இதனால் என்ன நடக்கும்?

1. வயிறு நிறைந்த உணர்வு இல்லாமை: உங்கள் உடலில் போதுமான கொழுப்பு இருந்தாலும், உங்களுக்கு இன்னும் பசிப்பதாக உங்கள் மூளை நினைக்கிறது. அதனால் நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறீர்கள்.

2. உடல் "பட்டினி நிலைக்கு" செல்கிறது: மூளைக்கு லெப்டின் சமிக்ஞை கிடைக்காததால், உடலில் போதுமான ஆற்றல் இல்லை என்றும் நாம் பட்டினியாக இருக்கிறோம் என்றும் மூளை நினைக்கிறது. எனவே, ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்காக, உடலின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BMR) குறைகிறது. இதன் பொருள், நீங்கள் அசையாமல் சும்மா உட்கார்ந்திருக்கும்போது எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைகிறது என்பதாகும்.

இவ்வாறு, லெப்டின் எதிர்ப்புத்திறன் ஒருபுறம் பசியை அதிகரித்து, உண்ணப்படும் உணவின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது; மறுபுறம், உடல் கலோரிகளை எரிக்கும் விகிதம் குறைகிறது. இந்த இரண்டு விஷயங்களும் ஒன்று சேரும்போது, ​​அதன் விளைவாக உடல் எடை இன்னும் அதிகமாகிறது.

இந்த அறிகுறிகள் மற்ற காரணங்களாலும் ஏற்படலாம், எனவே நீங்கள் இந்த அறிகுறிகளை உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

லெப்டின் அளவு குறைந்தால் என்ன நடக்கும்?

லெப்டின் குறைபாடு என்பது மிகவும் அரிதான ஒரு நிலையாகும் . இது பொதுவாக பிறவி லெப்டின் குறைபாடு எனப்படும் மரபணுக் குறைபாட்டுடன் ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை உள்ள ஒருவரின் கொழுப்பு செல்களால் லெப்டினை உற்பத்தி செய்ய இயலாது.

லெப்டின் இல்லாதபோது, ​​உடலில் கொழுப்பு இல்லை என்று உடல் நினைக்கிறது. இது பசியாக இருப்பதாகவும், அதைக் கட்டுப்படுத்த இயலாது என்றும் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. இதன் விளைவாக, இந்த நிலை உள்ள சிறு குழந்தைகளுக்கு உண்ண வேண்டும் என்ற கட்டுப்படுத்த முடியாத உந்துதல் ஏற்படுகிறது. இதன் காரணமாக, அவர்கள் மிக இளம் வயதிலேயே அதிக உடல் பருமன் (மூன்றாம் நிலை உடல் பருமன்) அடைந்து, பருவமடைதல் தாமதத்தை அனுபவிக்கின்றனர்.

இரத்தத்தில் லெப்டின் அளவை அளவிட முடியுமா?

ஆம், ஒரு எளிய இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் லெப்டின் அளவை அளவிட முடியும். இருப்பினும், இது மருத்துவர்கள் வழக்கமாகப் பரிந்துரைக்கும் ஒரு பரிசோதனை அல்ல. இது சிறப்பு நேர்வுகளில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. உதாரணமாக:

• மிகச் சிறிய குழந்தை கடுமையான உடல் பருமனுடன் இருந்தால்.
• உடல் பருமன் உள்ள ஒருவருக்கு தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்த முடியாத பசி இருந்தால்.

பொதுவாக, ஆரோக்கியமான லெப்டின் அளவுகள் பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

• பெண்கள்: 0.5 - 15.2 ng/mL (ஒரு மில்லிலிட்டருக்கு நானோகிராம்கள்)
• ஆண்கள்: 0.5 - 12.5 ng/mL

இந்த மதிப்புகள் ஆய்வகத்திற்கு ஆய்வகம் சற்றே மாறுபடலாம், எனவே உங்கள் அறிக்கையில் உள்ள மதிப்புகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

லெப்டின் அளவுகளை நாம் எவ்வாறு சரிசெய்வது?

பசியைக் குறைப்பதற்காக லெப்டின் அளவை செயற்கையாக அதிகரிக்க உண்மையில் எந்த வழியும் இல்லை, ஏனெனில் லெப்டின் அளவுகள் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவோடு நேரடியாகத் தொடர்புடையவை.

இருப்பினும், லெப்டின் செயல்பாடு மற்றும் பிற ஹார்மோன் சமநிலைக்கு உதவக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

1. போதுமான அளவு தூங்குங்கள்: தூக்கமின்மையானது பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோனான கிரெலினை அதிகரித்து, வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தரும் ஹார்மோனான லெப்டினைக் குறைக்கிறது என்று ஓர் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. எனவே, ஹார்மோன் சமநிலைக்கு ஒவ்வொரு நாளும் நல்ல, போதுமான அளவு தூங்குவது மிகவும் முக்கியம்.

2. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: இரத்தத்தில் உள்ள ஒரு வகை கொழுப்பான டிரைகிளிசரைடுகளின் அதிக அளவு, லெப்டின் மூளையைச் சென்றடைவதில் குறுக்கிடக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது குறித்து இன்னும் மாறுபட்ட கருத்துக்கள் இருந்தாலும், சர்க்கரை, மாவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைத்துக்கொண்டு, காய்கறிகள், பழங்கள், நார்ச்சத்து, நல்ல புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அடங்கிய சமச்சீரான உணவை உண்பதே எப்போதும் சிறந்தது.

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடற்பயிற்சி, லெப்டின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதாவது, உடற்பயிற்சி மூளையில் லெப்டின் உணர்திறனை மேம்படுத்தும்.

உங்கள் உடல் எடையைப் பற்றி உங்களுக்குக் கவலை இருந்தால், அல்லது ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்த வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது. தேவைப்பட்டால், அவர் உங்களை ஒரு நாளமில்லாச் சுரப்பியியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.