தசைநார்கள் என்றால் என்ன? அவை நம் உடலுக்கு ஏன் மிகவும் முக்கியமானவை?

'தசைநார் இழுபட்டுள்ளது', 'முழங்காலில் தசைநார் அறுந்துள்ளது' போன்ற வார்த்தைகளை நாம் அடிக்கடி கேட்கிறோம். நீங்கள் கிரிக்கெட் அல்லது கைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுபவராக இருந்தால், இந்த வார்த்தைகளை நீங்கள் நிச்சயம் கேட்டிருப்பீர்கள். ஆனால், இந்த தசைநார்கள் என்றால் என்ன, அவை உடலில் எங்கு அமைந்துள்ளன, மற்றும் அவற்றின் பணி என்ன என்பது பலருக்கும் துல்லியமாகத் தெரிவதில்லை. உண்மையில், இவை நமது உடலின் மிக முக்கியமான பாகங்களாகும். இவை எலும்புக்கூட்டை ஒன்றாகப் பிணைத்து, மூட்டுகள் சரியாகச் செயல்பட அனுமதிக்கின்றன. எனவே, இன்று நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில், அவற்றைப் பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்தத் தசைநார்கள் என்பவை என்ன?

உங்கள் உடலில் உள்ள எலும்புகளை இணைக்கும் வலிமையான, சற்றே நீளும் தன்மையுடைய பட்டைகளை நினைத்துப் பாருங்கள். அவற்றைத்தான் நாம் தசைநார்கள் என்று அழைக்கிறோம். அவை வலிமையான கயிறுகளைப் போன்றவை. அவை முக்கியமாக கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் எனப்படும் புரதங்களால் ஆனவை. கொலாஜன் அவற்றுக்கு மிகுந்த வலிமையையும், எலாஸ்டின் அவற்றுக்குத் தேவையான நீளும் தன்மையையும் கொடுக்கிறது, இதன் காரணமாக அவை நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருக்கின்றன.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தசைநார்களின் முக்கியப் பணி எலும்புகளை ஒன்றாகப் பிணைத்து வைப்பதாகும் . அவை இல்லாமல், நமது எலும்புக்கூடு ஒன்றாக நிலைத்திருக்காது.

இவை அவர்களின் முக்கியப் பணிகளில் சிலவாகும்:

• எலும்புகளை ஒன்றோடொன்று இணைத்து, நமது எலும்புக்கூட்டை ஒன்றாகப் பிணைத்து வைத்திருக்கிறது.
• ஒரு மூட்டில், எலும்புகளின் முனைகள் ஒன்றாக இணைந்திருப்பதால், அந்த மூட்டில் குறிப்பிட்ட திசைகளில் மட்டுமே இயக்கம் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• மூட்டுகளை வலுப்படுத்தி, அவை தேவையில்லாமல் முறுக்குவதையும் துள்ளுவதையும் தடுக்கிறது.
• மேலும் இது, நமது அடிவயிற்றில் உள்ள சிறுகுடல், கல்லீரல், வயிறு மற்றும் கருப்பை போன்ற சில உறுப்புகளை அவற்றின் சரியான இடங்களில் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

நம் உடலில் இந்த தசைநார்கள் எங்கே அமைந்துள்ளன?

உண்மையில், நம் உடல் முழுவதும் 900-க்கும் மேற்பட்ட தசைநார்கள் உள்ளன! இவற்றில் பெரும்பாலானவை நமது கைகளிலும் கால்களிலும், குறிப்பாக மூட்டுகளைச் சுற்றி அமைந்துள்ளன. இந்த தசைநார்கள் உங்கள் முழங்கால்கள், கணுக்கால்கள், தோள்பட்டைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள் உட்பட ஒவ்வொரு மூட்டிலும் காணப்படுகின்றன.

நாம் அடிக்கடி பேசும் சில முக்கியமான தசைநார்கள் பற்றிப் பார்ப்போம். எளிதாகப் புரிந்துகொள்வதற்காக, இந்தத் தகவல்களை இது போன்ற ஒரு அட்டவணையில் தருகிறேன்.

தசைநார் எவ்வாறு உருவாகிறது?

தசைநாரைப் பொறுத்தவரை, அது வடிவத்திலும் அளவிலும் வேறுபடலாம். சில கயிறு போலவும், சில நாடா போலவும் இருக்கும். சில மெல்லிய இழைகளாகவும், மற்றவை அகலமாகவும் இருக்கும். அதன் நிறம் இளஞ்சிவப்பு, மஞ்சள் அல்லது வெள்ளையாக இருக்கலாம்.

ஒரு தசைநாரில் முக்கியமாக இரண்டு பகுதிகள் உள்ளன:

1. புரத இழைகள்: இவை தசைநாரில் மிகுதியாகக் காணப்படுகின்றன. நாம் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, இது கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் எனப்படும் புரத இழைகள் ஒன்றோடொன்று பின்னிப்பிணைவதால் உருவாகிறது. வலிமை தேவைப்படும் இடங்களில் கொலாஜன் அதிகமாகவும், நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படும் இடங்களில் எலாஸ்டின் அதிகமாகவும் காணப்படுகிறது.

2. புறத்தசைநார்: சில தசைநார்கள் இந்த வெளிப்புற உறையைக் கொண்டுள்ளன. உட்பகுதியை விட இதில் அதிக இரத்த நாளங்களும் நரம்புகளும் உள்ளன. ஒரு தசைநார் சேதமடையும் போது அதைக் கண்டறிவதிலும், குணப்படுத்தும் செயல்முறையிலும் இந்தப் பகுதி மிகவும் முக்கியமானது எனக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

தசைநார்கள் எவ்வாறு சேதமடைகின்றன? இதைத்தான் நாம் 'சுளுக்கு' என்று அழைக்கிறோமா?

ஆம், அது சரிதான். ஒரு தசைநார் அதன் வரம்பிற்கு மீறி நீட்டப்பட்டாலோ, அல்லது அது திடீரென தவறான திசையில் முறுக்கப்பட்டாலோ, அதிலுள்ள நார்கள் நீளவோ அல்லது கிழியவோ தொடங்கும்.அதைத்தான் நாம் 'சுளுக்கு' என்று சொல்கிறோம்.

இந்தக் காயங்கள் பெரும்பாலும் திடீரெனக் கீழே விழுதல், முறுக்குதல் அல்லது மோதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகின்றன. விளையாட்டு விளையாடும்போதும், படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போதும், அல்லது பள்ளங்கள் நிறைந்த சாலைகளில் நடக்கும்போதும் இவை நிகழலாம்.

இவை மிகவும் பொதுவான தசைநார் காயங்களில் சிலவாகும்.

நமது தசைநார்கள் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருப்பதை எப்படி உறுதி செய்வது?

வயதாக ஆக, நமது தசைநார்கள் படிப்படியாக பலவீனமடைந்து, காயங்களுக்கு எளிதில் ஆளாகின்றன. ஆனால், சில எளிய விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் அவற்றை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க முடியும்.

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடற்பயிற்சி மூட்டுகளையும் தசைநார்களையும் வலுப்படுத்துகிறது.
• ஒரே இடத்தில் அதிக நேரம் இருக்காதீர்கள்: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடலைத் தயார்படுத்துங்கள்: கடினமான உடற்பயிற்சியை உடனடியாகத் தொடங்காதீர்கள், உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்தி, சிறிதளவு நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• வலி ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்: நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது வலியுடனோ உணர்ந்தால், கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். சிறிது நேரம் ஓய்வெடுங்கள்.

நாம் உண்ணும் உணவு நமது தசைநார்களின் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அடங்கிய உணவுகளை உண்பது மிகவும் முக்கியம்.

தசைநார்கள் வலிமையானவை, ஆனால் அவை ஒருமுறை கிழிந்துவிட்டால், குணமடைய நீண்ட காலம் ஆகும். குணமடைந்த பிறகும் கூட, அவை முன்பிருந்ததைப் போல 100% வலிமையாக இருப்பதில்லை. எனவே, சுளுக்கு ஏற்பட்ட மூட்டு மீண்டும் உறுதியற்றதாகி, சுளுக்கு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

உங்களுக்குத் தசைநார் கிழிந்திருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும் . உங்கள் மருத்துவர் அந்தக் காயத்தைப் பரிசோதித்து, குணமடைவதற்கு உதவும் சிறந்த சிகிச்சைத் திட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்குவார். சில கிழிவுகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம், மற்றவற்றுக்கு வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஓய்வு தேவைப்படலாம். அதன்பிறகு, இயன்முறை சிகிச்சை (physical therapy) மூலம் தசைநாரைச் சரிசெய்ய முடியும்.