சில சமயங்களில் காலையில் எழும்போது உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்புப் பகுதிகளில் வலி, இறுக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தை உணர்கிறீர்களா? இரவில் எவ்வளவு தூங்கினாலும், காலையில் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் ஒன்று அல்லது இரண்டு மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலமாக உங்களைத் தொந்தரவு செய்து வந்தால், அதில் சிறிதளவு கவனம் செலுத்துவது நல்லது. இன்று நாம், இதுபோன்ற ஓர் அனுபவத்துடன் வாழும் ஒருவரைப் பற்றியும், அதற்குக் காரணமான அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) என்ற நோயைப் பற்றியும் பேசப் போகிறோம்.
அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) என்பது சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இதுவும் ஒரு வகையான மூட்டுவலிதான். ஆனால் இது முக்கியமாக உங்கள் முதுகெலும்பையும் அதனுடன் தொடர்புடைய மூட்டுகளையும் பாதிக்கிறது. நமது உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் சில கோளாறுகளால், அது நமது சொந்த மூட்டுகளையே தாக்கத் தொடங்குகிறது; குறிப்பாக, முதுகெலும்பின் முள்ளெலும்புகளுக்கு இடையேயான மூட்டுகளையும், இடுப்பு எலும்பை இணைக்கும் மூட்டுகளையும் தாக்குகிறது. இதனால் அழற்சி ஏற்படுகிறது, அதாவது வீக்கம், சிவத்தல் மற்றும் கடுமையான வலி உண்டாகிறது.
காலப்போக்கில், இந்த அழற்சியானது மூட்டுகளை விறைப்படையச் செய்கிறது அல்லது ஒன்றோடொன்று இணைந்துவிடச் செய்கிறது. 'அன்கிலோசிங்' என்ற சொல்லுக்கு 'ஒன்றாக இணைந்தது' என்று பொருள். காலை நேர விறைப்பு மற்றும் வலிக்கு இதுவே முக்கிய காரணமாகும். இந்த நிலை ஆண்களிடம் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது, மேலும் இது பொதுவாக 20 முதல் 40 வயதுக்குட்பட்ட இளம் வயதிலேயே தொடங்குகிறது.
இப்போது, இந்த பாதிப்புடன் வாழும் ஒருவரின் அனுபவம் எப்படி இருக்கும் என்று பார்ப்போம். இந்தக் கதை, இந்த நிலையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும்.
AS உடன் நாளைத் தொடங்குவது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சவால்தான்.
இந்தக் கதையைச் சொல்லும் நபர், தனது இருபதுகளின் நடுப்பகுதியில் இந்த அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கினார். முதலில் அவர் மரத்துப்போதல், வலி மற்றும் தாங்க முடியாத சோர்வை உணர்ந்தார். சுமார் ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகுதான் அவருக்கு இறுதியாக நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.
என் மனதிற்குள் நான் மிகவும் வேகமாகத் திட்டமிடும் ஒரு நபராக இருக்கிறேன். ஆனால் என் உடல் அதற்கு அனுமதிக்காது. இது, ஒரு 'டைப் Z' வகை உடலில் சிக்கிக்கொண்ட 'டைப் A' வகை ஆளுமையைப் போன்றது.
ஒவ்வொரு காலையும் ஒரு கடினமான தொடக்கமாக இருப்பதாக அவர் கூறுகிறார். முந்தைய நாள் இரவு எவ்வளவுதான் தூங்கினாலும், அவர் உடல் வலியுடனும் கடுமையான சோர்வுடனும்தான் கண் விழிக்கிறார். "ஒரு மராத்தான் ஓடிவிட்டு, யாரோ உங்களைக் குச்சிகளால் அடிப்பது போல இருக்கும்," என்கிறார் அவர்.
நான் எழுந்தவுடன் செய்யும் முதல் காரியம், என் மருந்தை எடுத்துக்கொள்வதுதான். பிறகு காபி குடிப்பேன். அதன் பிறகு, எனக்கு இன்னும் சக்தி இருந்தால் மட்டுமே, எழுதுவேன், வெளியே சென்று சில வேலைகளைச் செய்வேன், அல்லது சமைப்பேன்.
ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு (AS) இருப்பது என்பது, உங்கள் உடலின் மீது ஒரு ரிமோட் கண்ட்ரோல் வைத்திருப்பது போன்றது. அவர்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் சோர்வு பொத்தானை அழுத்தி என்னை அணைத்துவிடலாம். வலி பொத்தானை அதிகபட்ச அளவிற்கு உயர்த்திவிடலாம். நான் செய்ய விரும்பும் செயல்களின் ஒலியை அவர்களால் முடக்கிவிட முடியும்.
எல்லாவற்றிற்குமான ஒரு திட்டம் - வாழ்க்கையை எளிதாக்குவது எப்படி
இது போன்ற ஒரு சவாலுடன் வாழும்போது, எல்லாவற்றையும் திட்டமிடுவதுதான் ஒரே தீர்வு. பொருட்கள் வாங்குவது, சமைப்பது, மற்றவர்களுடன் பழகுவது, வேலை செய்வது, உறங்குவது என எல்லாவற்றிற்கும் உங்களிடம் ஒரு திட்டம் இருக்க வேண்டும். மேலும், ஒரு வேலையைச் செய்த பிறகு ஓய்வெடுப்பதற்கும் நீங்கள் நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
உதாரணமாக, சமையலைப் பற்றி சிந்திப்போம். 8 மணி நேரம் வேலை செய்வது, இரவில் சமைப்பது, துணி துவைப்பது, கடைக்குச் செல்வது என இவை அனைத்தையும் ஒரே நாளில் செய்வது சாத்தியமற்றது. அதனால் அவள் என்ன செய்கிறாள் என்றால், உணவுக்குத் தேவையான காய்கறிகளையும் சாஸ்களையும் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு முன்பே தயாரித்து வைத்துக்கொள்கிறாள். அவள் மாதத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை மொத்தமாகச் சமைக்கிறாள். அதாவது, அவள் கோழிக்கறி போன்றவற்றைச் சமைத்து, சிறிதளவு சாதம் தயாரித்து, அதை உறைவிப்பானில் (ஃபிரீசர்) வைத்துவிடுகிறாள். இதன் மூலம், அவள் மன வருத்தத்தில் இருக்கும் ஒரு நாளில் எளிதாக உணவைத் தயாரித்துக்கொள்ள முடிகிறது.
எல்லாம் தயாரிப்பைப் பொறுத்தது. எதையும் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் அதற்காகத் திட்டமிட வேண்டும். அதன்பிறகு, நீங்கள் கண்டிப்பாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
தூக்கத்துடனான ஒரு போராட்டம் - 'வலித்தூக்கமின்மை'யின் சவால்
பொதுவாக பிற்பகலில்தான் நீங்கள் சற்று நன்றாக உணர்வீர்கள். அந்த நேரத்தில் உங்களால் வேலை செய்ய முடிந்தாலும், எப்போது நிறுத்தி ஓய்வெடுப்பது என்று தீர்மானிப்பது கடினமாக இருக்கும். மேலும், AS உடன் தூங்குவதும் எளிதல்ல.
அவர் இதை 'வலித்தூக்கம்' (Painsomnia) என்று அழைக்கிறார். இதன் பொருள், வலியால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை. உங்கள் உடல் வலிக்கும்போது, தூங்குவதற்குச் சரியான நிலையைக் கண்டறிவது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில், மன அழுத்தம் அல்லது உடல் அசௌகரியம் காரணமாக, விடியும் வரை நீங்கள் விழித்திருக்க வேண்டியிருக்கும்.
சில இரவுகளில் நானும் 'எலும்புகளைத் துளைக்கும் கடுமையான வலியை' அனுபவிக்கிறேன். "அது எலும்புகளைத் துளைத்துக்கொண்டு வரும் ஒரு கூர்மையான வலி. எனக்கு இந்த நோய் வந்து 18 வருடங்கள் ஆனாலும், அது வரும்போது எனக்கே ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் அதன் கடுமை மிக அதிகம்."
ஆகவே, மற்ற எல்லாவற்றையும் போலவே, தூக்கத்திற்கும் அவரிடம் ஒரு திட்டம் இருக்கிறது.
| நடவடிக்கை | விளக்கம் |
|---|---|
| படுக்கைக்குத் தயாராகிறது | உறங்குவதற்கு சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, காஃபின் இல்லாத ஒரு கப் தேநீர் தயாரித்து அருந்தவும். அதன் நறுமணம் அறை முழுவதும் பரவி, உங்கள் உடலை உறக்கத்திற்குத் தயார்படுத்த சமிக்ஞை செய்யும். |
| வலி நிவாரணம் | அடுத்து, என் உடலில் எந்தெந்தப் பகுதிகளில் வலி அதிகமாக இருக்கிறதோ, அந்தப் பகுதிகளில் வலி நிவாரணி களிம்பையோ அல்லது சூடேற்றும் திண்டையோ பயன்படுத்துவேன். சில சமயங்களில், நான் சில நீட்சிப் பயிற்சிகளையும் செய்வேன். |
| உங்களை வசதியாக ஆக்கிக்கொள்வது | பிறகு நான் வசதியான ஆடைகளை அணிந்து, நிறையப் போர்வைகளால் என்னைப் போர்த்திக்கொண்டு தூங்கச் செல்கிறேன். |
| நீங்கள் இரவில் எழுந்தால் | நீங்கள் நள்ளிரவில் விழித்தால், இன்னும் கொஞ்சம் உடலை நீட்டி அல்லது சிறிதளவு களிம்பு தடவி மீண்டும் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நன்றாகத் தூங்கவில்லை என்றால், மறுநாள் சோர்வாக இருப்பதுடன், வழக்கத்தை விட அதிக வலியையும் உணர்வீர்கள். |
நீங்கள் தனியாக இல்லை - சமூக ஆதரவு
AS போன்ற ஒரு நாள்பட்ட நோயுடன் வாழும்போது, நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிவது ஒரு பெரும் பலமாகும். இப்போதெல்லாம், பாதிக்கப்பட்டவர்களின் வலுவான சமூகங்கள் இணையத்தில் உருவாகியுள்ளன. அவர்களைக் கண்டறிய நீங்கள் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியே செல்ல வேண்டிய அவசியம்கூட இல்லை.
இந்தக் கதையைச் சொல்பவர், மருத்துவர்கள், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் தன்னைப் போன்றே அதே நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுடன் இணையம் வழியாகத் தொடர்ந்து தொடர்புகொள்கிறார். இது ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று அவர் நம்புகிறார். சிலர் அவரிடம், "நீங்கள் என் உயிரைக் காப்பாற்றினீர்கள்" என்று கூடக் கூறியுள்ளனர்.
எனவே, உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், அல்லது இந்த நிலை இருப்பது கண்டறியப்பட்டிருந்தால், முறையான ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சைக்காக அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவரை (முன்னுரிமையாக ஒரு முடக்குவாத நிபுணரை) சந்திப்பதே சிறந்ததாகும் . மேலும், இது போன்ற அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்ளக்கூடிய ஆதரவுக் குழுக்களில் இணைவது, உங்கள் மன வலிமைக்கு ஒரு பெரும் ஊக்கமாக அமையும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) என்பது முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளைப் பாதிக்கும் ஒரு நாள்பட்ட அழற்சி நிலையாகும். காலை நேர விறைப்பு மற்றும் வலி ஆகியவை இதன் முக்கிய அறிகுறிகளாகும்.
- இந்த பாதிப்புடன் வாழும்போது, உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவதும், ஓய்வுக்காக நேரம் ஒதுக்குவதும் மிகவும் முக்கியம்.
- வலி தொடர்பான தூக்கமின்மை (பெயின்சோம்னியா) என்பது பொதுவானது. ஒரு தூக்க வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்வதன் மூலம் இந்த நிலையைச் சமாளிக்க முடியும்.
- உங்களுக்கு இது போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தாலோ அல்லது இந்த நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டாலோ, உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து முறையான சிகிச்சையையும் ஆலோசனையையும் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களைப் போன்றே ஒத்த அனுபவங்களைக் கடந்து வந்த மற்றவர்களுடன் இணையக்கூடிய ஆதரவுக் குழுக்களைக் கண்டறிவது, மன வலிமைக்கு ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக அமையும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்