எதையும் செய்ய முடியாத அளவுக்கு மிகுந்த சோகம், தனிமை, சோர்வு மற்றும் விரக்தியை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? உண்மையில், நம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் நாம் அனைவரும் இந்த உணர்வுகளை உணர்கிறோம். இது இயல்பானது. ஆனால் இந்த உணர்வு ஓரிரு நாட்களில் நீங்காமல், வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு உங்கள் மனதை வாட்டி, உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் குறுக்கிட்டால், அது சாதாரண சோகம் மட்டுமல்ல. அது "மன அழுத்தம்" எனப்படும் ஒரு நிலையாக இருக்கலாம். இன்று இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
மனச்சோர்வு என்பது இதயத்தின் பலவீனமோ அல்லது வேறு எதற்கோ ஒரு அறிகுறியோ அல்ல. நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைப் போலவே, இதுவும் சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு உண்மையான மருத்துவ நிலையாகும். சில நேரங்களில், மனச்சோர்வு மற்றொரு மருத்துவ நிலையாலும் ஏற்படலாம். ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில், இது மிகவும் சிக்கலான ஒரு மனநிலையாகும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மனச்சோர்வு ஒரே ஒரு வடிவத்தில் மட்டும் இருப்பதில்லை. அதில் பல்வேறு வகைகளும் துணை வகைகளும் உள்ளன.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
மன அழுத்தத்தின் முக்கிய வகைகள் யாவை?
மனச்சோர்வின் மிகவும் பொதுவான சில வகைகளைப் பற்றிப் பேசுவோம். இவற்றில் ஒவ்வொன்றும் சற்றே மாறுபட்ட அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளன.
- பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு: நாம் "மனச்சோர்வு" என்று குறிப்பிடும்போது, இதுவே மிகவும் கடுமையான நிலையாகும்.
- நீடித்த மனச்சோர்வுக் கோளாறு (டிஸ்திமியா): இது நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் தீவிரம் குறைந்த ஒரு மனச்சோர்வு நிலையாகும்.
- பருவகால மனச்சோர்வுக் கோளாறு (SAD): இது ஆண்டின் குறிப்பிட்ட சில காலங்களில் மட்டும் ஏற்படும் ஒரு மனச்சோர்வு நிலையாகும்.
- மனச்சிதைவு மனச்சோர்வு: இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் மற்றும் பிரமைகளை (இல்லாதவற்றைக் காண்பது/கேட்பது) கொண்ட ஒரு கடுமையான நிலையாகும்.
- இருமுனை மனச்சோர்வு: இது இருமுனைக் கோளாறின் ஒரு பகுதியாக ஏற்படும் ஒரு மனச்சோர்வு அத்தியாயமாகும்.
இவை ஒவ்வொன்றையும் இன்னும் சற்று விரிவாகப் பார்ப்போம்.
முக்கிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு
இந்த நிலை உள்ள ஒருவர் ஆழ்ந்த, முடிவில்லாத சோகம், நம்பிக்கையின்மை மற்றும் வெறுமையை உணர்கிறார். இந்த அறிகுறிகளின் கலவையானது வேலை, படிப்பு, உறக்கம் மற்றும் உணவு போன்ற அன்றாடச் செயல்களைச் செய்வதைக் கடினமாக்குகிறது. முன்பு மகிழ்ச்சியாக இருந்த விஷயங்கள் கூட இப்போது எந்த மகிழ்ச்சியையும் தருவதில்லை. இந்த நிலை வாழ்நாளில் ஒருமுறை வந்து போகலாம், ஆனால் பலருக்கு இது அவர்களின் வாழ்நாளில் பலமுறை ஏற்படலாம்.
| அறிகுறி | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| எப்போதும் சோகமாக அல்லது வெறுமையாக உணர்வது | காரணமின்றி நாள் முழுவதும் சோகமாகவும் பாரமாகவும் உணர்கிறேன். |
| முன்பு நீங்கள் ரசித்த விஷயங்களில் ஆர்வம் குறைதல் | திரைப்படம் பார்ப்பது அல்லது நண்பரைச் சந்திப்பது போன்ற விஷயங்கள் இப்போது எந்த மகிழ்ச்சியையும் தருவதில்லை. |
| தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் | தூக்கமின்மை அல்லது அதிகப்படியான தூக்கம். |
| பசி மாற்றங்கள் மற்றும் எடை மாற்றங்கள் | பசியின்மையால் உடல் எடை குறைதல் அல்லது அதிகமாகச் சாப்பிடுவதால் உடல் எடை அதிகரித்தல். |
| ஆற்றல் இல்லாமை, எப்போதும் சோர்வு | காலையில் கண் விழிக்கும்போது கூட, உயிரற்றது போல உணர்கிறேன்; மிகச் சிறிய வேலையைக் கூடச் செய்ய முடியாத அளவுக்கு மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன். |
| கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் | ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பதிலோ, முடிவெடுப்பதிலோ, அல்லது ஒன்றை நினைவில் கொள்வதிலோ சிரமம் ஏற்படுதல். |
| தன்னைப் பற்றித் தாழ்வாக உணர்வது, குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருப்பது | "நான் பயனற்றவன்", "எல்லாவற்றிற்கும் நானே பொறுப்பு" போன்ற எண்ணங்கள். |
| உங்கள் வாழ்க்கையை முடித்துக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் | "இந்த வாழ்க்கைக்கு அர்த்தமில்லை," "நான் இறந்துவிடுவதே மேல்" போன்ற எண்ணங்கள். இது மிகவும் ஆபத்தான குணம். |
மனநோய் மனச்சோர்வு
இது மனச்சோர்வின் மிகவும் கடுமையான ஒரு வடிவமாகும். மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்ட மனச்சோர்வு நோயாளிகளில் சுமார் 25% பேருக்கு இந்த நிலை உள்ளது. முன்னர் குறிப்பிட்ட மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன், மேலும் இரண்டு கடுமையான அறிகுறிகளும் கூடுதலாக ஏற்படுகின்றன.
1. பிரமைகள்: உண்மையில் இல்லாத விஷயங்களைக் காண்பது அல்லது கேட்பது (எ.கா. யாரோ பேசுவதைக் கேட்பது, இல்லாத படங்களைக் காண்பது).
2. பிரமைகள்: உண்மையில் எந்த ஆதாரமும் இல்லாத, பகுத்தறிவற்ற, வலுவான தவறான நம்பிக்கைகள் ஏற்படுதல். (உதாரணமாக, "நான் ஒரு பெரும் பாவம் செய்துவிட்டேன், அதற்காக நான் தண்டிக்கப்படுகிறேன்," "யாரோ ஒருவர் எனக்குத் தீங்கு செய்ய முயற்சிக்கிறார்" போன்றவற்றை வலுவாக நம்புவது.)
இந்த பாதிப்பு உள்ளவர்கள் வெட்கம் அல்லது பயத்தின் காரணமாக, தாங்கள் பார்ப்பதையோ கேட்பதையோ மற்றவர்களிடம் சொல்லாமல் இருக்கலாம். இதனால், இதனை கண்டறிவது கடினமாகிறது.
நமக்கு ஏன் மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது?
இதற்கு ஒரேயொரு காரணம் இல்லை. இது மிகவும் சிக்கலானது. மனச்சோர்வு பொதுவாகப் பல காரணிகளின் கூட்டு விளைவால் ஏற்படுகிறது.
- மரபணுத் தாக்கம் (உயிரியல்): உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது மனச்சோர்வு இருந்திருந்தால், உங்களுக்கும் அது ஏற்படுவதற்கான சிறிதளவு ஆபத்து இருக்கலாம்.
- மூளையில் ஏற்படும் வேதியியல் மாற்றங்கள்: மகிழ்ச்சி மற்றும் சோகம் போன்ற நமது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையிலுள்ள வேதிப்பொருட்களின் (நரம்பியக்கடத்திகள்) சமநிலையின்மையால் இது ஏற்படலாம்.
- மன அதிர்ச்சி தரும் வாழ்க்கை நிகழ்வுகள்: அன்புக்குரியவரின் மரணம், வேலையை இழத்தல், உறவு முறிவு அல்லது கடுமையான நோய் ஏற்படுதல் போன்றவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டக்கூடும்.
- சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: நீடித்த மன அழுத்தம், தனிமை மற்றும் சமூக ஆதரவின்மை போன்றவையும் ஒரு பங்கு வகிக்கின்றன.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சில சமயங்களில் வெளிப்படையான காரணம் எதுவுமின்றி மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். எனவே, "நான் இப்படி இருப்பதற்கு எந்தக் காரணமும் இல்லை" என்று நினைத்து வெட்கப்படவோ அல்லது சங்கடப்படவோ வேண்டாம்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →இது ஒரு நோய் என்பதை எப்படி உறுதியாக அறிவது? இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக இருந்து, அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரை அணுகுவதுதான்.
நோயைக் கண்டறிவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்பார், உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரம் மற்றும் அவை உங்களுக்கு எவ்வளவு காலமாக உள்ளன என்பதை மதிப்பிடுவார். சில சமயங்களில், தைராய்டு பிரச்சனைகள் போன்ற பிற உடல்நலக் கோளாறுகளாலும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். எனவே, அவை காரணமல்ல என்பதை உறுதி செய்வதற்காக, அவர்கள் இரத்தப் பரிசோதனைகள் போன்றவற்றைச் செய்யலாம்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சை அளிக்க முடியும்.நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மனச்சோர்வு என்பது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நோயாகும். சிகிச்சையின் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் மீண்டும் பெறலாம்.
சிகிச்சையாக இரண்டு முக்கிய முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
1. மருந்துகள்: மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளில் பல வகைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, 'SSRIs' மற்றும் 'SNRIs' போன்ற மருந்து வகைகள். இவை, மூளையில் சமநிலையற்றுப் போன வேதிப்பொருட்களை மீண்டும் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. இந்த மருந்துகளை மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரிலேயே தொடங்க வேண்டும்.
2. ஆலோசனை மற்றும் பேச்சு சிகிச்சை (உளவியல் சிகிச்சை/பேச்சு சிகிச்சை):தகுதிவாய்ந்த உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகருடன் பேசுவது, உங்களுடைய சொந்தப் பிரச்சனைகளையும் சிந்தனை முறைகளையும் கண்டறிவது, மற்றும் அவற்றை நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்வது. இந்த இரண்டு முறைகளையும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தும்போது, முடிவுகள் மிகவும் வெற்றிகரமாக அமைகின்றன.
மற்ற சிகிச்சைகளுக்குப் பலனளிக்காத மிகவும் கடுமையான நேர்வுகளில், ECT (மின்னதிர்ச்சி சிகிச்சை) போன்ற பிற சிறப்பு சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மனச்சோர்வு என்பது பலவீனம் அல்ல, அது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு உண்மையான நோய்.
- உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். உதவி கேட்பதற்கு வெட்கப்பட வேண்டாம்.
- முதல் படியாக உங்கள் குடும்ப மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும். அவர் உங்களுக்குச் சரியான வழிகாட்டுதலை வழங்குவார்.
- மருந்து மற்றும் ஆலோசனை மூலம் மனச்சோர்வை மிகவும் வெற்றிகரமாகக் கையாள முடியும். முறையான சிகிச்சையின் மூலம், நீங்கள் மீண்டும் ஒரு நல்ல வாழ்க்கையை வாழலாம்.
- நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் உள்ளனர், மேலும் உங்களுக்கு உதவக்கூடியவர்களும் இருக்கிறார்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.