மெட்டாடார்சால்ஜியா: காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

நீங்கள் நடக்கும்போதோ அல்லது ஓடும்போதோ, உங்கள் பாதத்தின் முன்பகுதியில் உள்ள கால்விரல்களுக்கு அருகில் சில சமயங்களில் வலி அல்லது எரிச்சல் ஏற்படுகிறதா? உங்கள் காலணிக்குள் ஒரு கூழாங்கல் சிக்கிக்கொண்டது போல் உணர்கிறீர்களா? இது உண்மையில் பலரையும் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நிலையாகும். நாள் முழுவதும் விளையாட்டு விளையாடுபவர்கள் அல்லது நின்றுகொண்டே வேலை செய்பவர்களிடையே இது குறிப்பாகப் பரவலாகக் காணப்படுகிறது. இன்று நாம், இதற்குக் காரணமான ஒரு நிலையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்; மருத்துவ அறிவியலில் இது மெட்டாடார்சால்ஜியா (Metatarsalgia) என்று அழைக்கப்படுகிறது. கவலைப்பட வேண்டாம், இதை எளிய வைத்தியங்கள் மூலம் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

மெட்டாடார்சால்ஜியா என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மெட்டாடார்சால்ஜியா என்பது உங்கள் கால்விரல்கள் இணையும் இடமான, பாதத்தின் முன்பகுதியில் உள்ள மெட்டாடார்சல் எலும்புகளில் ஏற்படும் வலி மற்றும் வீக்கம் ஆகும். இது பொதுவாக திடீரென்று ஏற்படுவதில்லை, மாறாக மாதக்கணக்கில் படிப்படியாக உருவாகிறது. நீண்ட காலமாக பாதத்தின் இந்தப் பகுதியில் ஏற்படும் அதிகப்படியான அழுத்தமே இதற்கான முக்கிய காரணமாகும்.

ஆனால், இதே போன்ற வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு நிலையான மோர்டன் நியூரோமா உள்ளது. இவ்விரண்டிற்கும் இடையே ஒரு சிறிய வேறுபாடு உள்ளது.

இதன் முக்கிய அறிகுறிகள் என்னென்ன?

மெட்டாடார்சால்ஜியாவின் முக்கிய அறிகுறி, கால்விரல்களுக்கு அருகிலுள்ள பாதத்தின் முன்பகுதியில் ஏற்படும் வலியாகும். இந்த வலியைப் பல்வேறு விதங்களில் உணரலாம்.

• அது கூர்மையான, குத்தும் வலியாக இருக்கலாம்.
• அல்லது அது ஒரு விடாத வலி போல உணரப்படலாம்.
• சிலருக்குதீக்காயம் பட்டது போல் உணர்கிறேன்.
• நடக்கும்போதோ அல்லது ஓடும்போதோ இந்த வலி மிகவும் அதிகரிக்கிறது.
• உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியில் உணர்வின்மை ஏற்படலாம், அல்லது உள்ளங்கால்களில் ஒரு கூழாங்கல் இருப்பது போன்ற உணர்வும் ஏற்படலாம் .

குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இந்த வலியானது உள்ளங்காலின் முன்பகுதியில் மட்டுமல்லாமல், நடுப்பகுதியிலும் பரவக்கூடும்.

மெட்டாடார்சால்ஜியா ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

நாம் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, காலணியின் உள்ளங்காலில் ஒரே பகுதியில் தொடர்ந்து அதிகப்படியான அழுத்தத்தைப் பிரயோகிப்பதே இதற்கான முக்கிய காரணமாகும். இதை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. அவற்றை ஒரு அட்டவணையில் பார்ப்போம்.

மருத்துவர் இதை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?

உங்களுக்கு இது போன்ற வலி இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்தது. மருத்துவர் முதலில் உங்கள் பாதத்தைப் பரிசோதிப்பார் . வலி உள்ள பகுதியில் ஏதேனும் வீக்கம் உள்ளதா என்று அவர் பார்ப்பார்.

பின்னர், எலும்பு முறிவு போன்ற பிற காரணங்களை நிராகரிப்பதற்காக எக்ஸ்-ரே எடுக்கப்படலாம். சில சமயங்களில், வீக்கத்தின் இருப்பிடத்தைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய எலும்பு ஸ்கேன் அல்லது மென்மையான திசுக்களைப் பார்க்க அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் செய்யப்படலாம். பிரச்சனை இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றால், அதை இன்னும் உன்னிப்பாக ஆராய்வதற்காக எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் செய்யப் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

சிகிச்சைகளும் நிவாரணங்களும் என்னென்ன?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மெட்டாடார்சால்ஜியாவை பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமலேயே குணப்படுத்த முடியும்.

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

உங்கள் மருத்துவர் பெரும்பாலும் முதலில் இந்த எளிய விஷயங்களைச் செய்யுமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்:

• ஓய்வு: ஓடுதல், குதித்தல் அல்லது உங்கள் கால்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் எந்தச் செயல்களையும் சிறிது நேரத்திற்கு நிறுத்துங்கள்.
• உங்கள் காலை உயர்த்தி வைக்கவும்: முடிந்தவரை, உங்கள் காலை ஒரு தலையணை போல உயர்த்தி வைக்கவும்.
• பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்: வலி உள்ள இடத்தில் ஒரு நாளைக்கு பலமுறை 15-20 நிமிடங்கள் பனிக்கட்டியை வைக்கவும். சில பனிக்கட்டிகளை ஒரு துணியில் சுற்றி வைக்கலாம். அல்லது, ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உறைய வைத்து, அதை உங்கள் பாதத்தின் அடியில் உருட்டுவதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• காலணி ஆதரவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் பாதங்களுக்கு சௌகரியம் அளிக்க, உங்கள் காலணிகளுக்குள் மெத்தென்ற பட்டைகள், வளைவு ஆதரவுகள் அல்லது மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எலும்பியல் கருவிகளை அணியுங்கள்.
• லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:உங்கள் பாதங்களையும் கணுக்கால்களையும் வலுப்படுத்தி, நீட்டும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

மெட்டாடார்சால்ஜியாவிற்கான சாத்தியமான பயிற்சிகள்

இந்தப் பயிற்சிகள் வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைத்து, கால்களின் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும்.

நீட்சிப் பயிற்சிகள்

1. கால்விரல் உயர்த்துதல்: தரையில் கால்களை நீட்டி அமருங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை மெதுவாக முன்னோக்கியும் உங்களை நோக்கியும் சுருட்டுங்கள். உங்கள் கால்கள் சற்று தளர்வாக உணரும் வரை சுமார் 20 முறை செய்யவும். இதை இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யவும்.

2. கால்விரல் வளைவுத் தசைகளுக்கான நீட்சிப் பயிற்சிகள்: ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, பாதிக்கப்பட்ட காலை மற்ற காலின் மேல் வைக்கவும். இப்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களைப் பிடித்து முழங்காலை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் உள்ளங்காலில் நல்ல நீட்சியை உணரும் வரை 30 விநாடிகள் அப்படியே வைத்திருக்கவும். இதை இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யவும்.

வலுவூட்டும் பயிற்சிகள்

1. கால்விரல் சுருக்கம்: ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, தரையில் விரிக்கப்பட்ட ஒரு துண்டின் மீது உங்கள் பாதங்களை வையுங்கள். இப்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களை மட்டும் பயன்படுத்தி, அந்தத் துண்டை உங்களை நோக்கி உருட்டுங்கள். இதை 10-15 முறை செய்யவும்.

2. கோலிகளைப் பொறுக்குதல்: ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, சில கோலிகள் அல்லது அது போன்ற சிறிய பொருட்களைத் தரையில் சிதற விடுங்கள். அருகில் ஒரு கோப்பையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது, ​​உங்கள் விரல்களை மட்டுமே பயன்படுத்தி கோலிகளை ஒவ்வொன்றாக எடுத்து கோப்பையில் போடுங்கள். எல்லாக் கோலிகளையும் எடுக்கும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.

மருந்துகள்

குறுகிய கால வலி நிவாரணத்திற்காக, உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின்படி அசெட்டமினோஃபென் , இபுப்ரோஃபென் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற வலி நிவாரணிகளை (NSAIDs) நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். சில சமயங்களில், நரம்பு அழுத்தத்தால் வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஸ்டீராய்டுகளுடன் கூடிய நரம்பு அடைப்பு ஊசியையும் போடலாம்.

மீண்டும் வராமல் தடுப்பது எப்படி?

வலி தணிந்தவுடன், இந்த நிலை மீண்டும் ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

• சரியான காலணிகளை அணியுங்கள்: இதுவே மிக முக்கியமான விஷயம். நல்ல குஷன் , வளைவு ஆதரவு மற்றும் அதிர்வுகளைத் தாங்கும் தன்மை கொண்ட காலணிகளை அணியுங்கள். உயரமான குதிங்கால்கள் மற்றும் குறுகிய விரல் பகுதி கொண்ட காலணிகளைத் தவிர்க்கவும்.
• ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்: நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையைக் குறைப்பது உங்கள் பாதங்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் முறையை மாற்றுங்கள்:ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரியுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடலை நன்கு தயார் செய்யுங்கள் .
• ஆர்த்தோடிக்ஸ் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், தொடர்ந்து பயன்படுத்துங்கள்.