மனம் ஏன் ஓரிடத்தில் நிலைக்கவில்லை? மனநிலை மாற்றங்களைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

உங்களுக்கும் இது நடக்கிறதா? சற்று முன்பு வரை நீங்கள் சிரித்து மகிழ்ந்திருந்தீர்கள், ஆனால் சில நிமிடங்களிலேயே எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் சோகமாகவோ, கோபமாகவோ, அல்லது விரக்தியாகவோ உணர்கிறீர்கள். மிகச் சிறிய விஷயத்தால் கூட நீங்கள் மனம் புண்படுகிறீர்கள், அல்லது உங்களுக்குக் கடும் கோபம் வருகிறது. உங்கள் மனநிலையை, அதாவது உங்கள் 'மனநிலையை', ஒரே சீராக வைத்திருப்பது உங்களுக்குக் கடினமாக இருக்கிறதா? அப்படியானால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த மனநிலை மாற்றம் என்பது என்ன?

மனநிலை மாற்றம் என்பது உங்கள் உணர்வுகளில் ஏற்படும் ஒரு திடீர் மாற்றமாகும். சில சமயங்களில், நாம் ஏன் நன்றாக அல்லது மோசமாக உணர்கிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம். ஆனால் சில சமயங்களில், நாம் ஏன் அப்படி உணர்கிறோம் என்பதை நம்மால் கண்டறிய முடிவதில்லை.

நரம்பியக்கடத்திகள் எனப்படும் நமது மூளையில் உள்ள வேதிப்பொருட்கள் நமது மனநிலையைத் தீர்மானிக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நாம் செய்யும் பல செயல்கள் இந்த வேதிப்பொருட்களின் அளவைப் பாதிக்கின்றன. உதாரணமாக, உணவைத் தவிர்ப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது, செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுவது, அல்லது பெண்களைப் பொறுத்தவரை மாதவிடாய் காலத்தில், இந்த வேதிப்பொருட்களின் அளவுகள் ஏற்ற இறக்கத்துடன் காணப்படலாம்.

வாழ்க்கை எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. மகிழ்ச்சி, சோகம், கோபம், இவையெல்லாம் நம் வாழ்வின் பகுதிகள். இது, விளையாட்டு மைதானத்தில் மேலும் கீழும் ஆடும் ஒரு ஊஞ்சலைப் போன்றது. ஆனால், ஒரு ஊஞ்சல் ஆடும்போது, ​​அது அடுத்து மேலே செல்லுமா அல்லது கீழே இறங்குமா என்பதை நம்மால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியும். ஆனால், இந்த மனநிலை மாற்றங்களை முன்கூட்டியே கணிப்பது கடினம்.

மனநிலை மாற்றங்களுக்கான முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

நாம் முன்பே விவாதித்தபடி, மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களே இதற்கான முக்கியக் காரணமாகும். நம் வாழ்வில் நடக்கும் அனைத்தும் இந்த வேதிப்பொருட்களைப் பாதிக்கின்றன. இருப்பினும், வாழ்க்கையின் சில காலகட்டங்களில், சில மருத்துவ நிலைகளின் காரணமாக, மற்றும் நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் சில விஷயங்களால், இந்த மனநிலை மாற்றங்கள் மிகவும் சாதாரணமாக ஏற்படலாம். இந்தக் காரணங்களைத் தெரிந்துகொள்வது, உங்களுக்கு எப்போது மனநிலை மாற்றம் ஏற்படக்கூடும் என்பதைக் கணிக்கவும், அல்லது அது ஏன் நிகழ்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் கூட உதவும்.

இந்த நிலைக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

சாதாரணமாக ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களுக்குச் சிறப்பு சிகிச்சை தேவையில்லை. இருப்பினும், அவை உங்கள் உறவுகள், வேலை அல்லது கல்வியைப் பாதித்தால், உங்களுக்குச் சிகிச்சை தேவைப்படலாம். உங்கள் மருத்துவர் முதலில் அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிவார். சிகிச்சையானது காரணத்தைப் பொறுத்து அமையும்.

சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கலாம்:

• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது மனநிலை நிலைப்படுத்திகள்.
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT).
• இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT).
• உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள உதவும் திறன்களைக் கற்பித்தல் (உளவியல் கல்வி).

என் மனநிலை மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்த நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

வாழ்க்கையில் ஏற்ற தாழ்வுகள் ஏற்படுவது இயல்பானது. இந்த மனநிலை மாற்றங்களை முற்றிலுமாக நிறுத்த உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது. ஆனால், அவை ஏற்படும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவோ அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றின் தீவிரத்தைக் குறைக்கவோ நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• வெளியே செல்லுங்கள்: இயற்கையில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வேலை மற்றும் பிற விஷயங்கள் நம்மை நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார வைக்கின்றன. ஆனால், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சிறிதளவு அசைவைச் சேர்ப்பது உங்கள் மனநிலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சி, மகிழ்ச்சியைத் தரும் வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுவதாகவும், அது நீங்கள் உறங்கவும் உதவும் என்றும் ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
• உங்கள் மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்: அதாவது, கொழுப்பற்ற புரதங்களையும் வண்ணமயமான காய்கறிகளையும் அதிகமாக உண்பதும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளையும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையையும் குறைப்பதும் ஆகும்.
• ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: இது போன்ற சுவாசப் பயிற்சிகள், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒரு விஷயத்திற்கு அவசரமாக எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன்பு சிறிது நேரம் சிந்திக்கவும் உங்களுக்கு உதவும்.
• ஒளி சிகிச்சையை முயற்சி செய்யுங்கள்: ஒளிப்பெட்டியைப் பயன்படுத்துவது, குறிப்பாக வெளிச்சம் குறைவாக இருக்கும் நேரங்களில், செரோடோனின் அளவை அதிகரித்து மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

இதுபற்றி நான் எப்போது மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்?

நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறோம், ஆனால் பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது:

• இந்த நிலைமை அடிக்கடி ஏற்பட்டால்...
• மனதில் எழும் உணர்ச்சிகள் மிகவும் வலுவாக இருந்தால் (உதாரணமாக, அதீத கோபம், தாங்க முடியாத சோகம்).
• உங்களால் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால்.
• இது உங்கள் வேலையையோ அல்லது பள்ளிப் படிப்பையோ பாதித்தால்...
• இது மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளைப் பாதித்தால்.

மனநிலை மாற்றங்கள் நம் வாழ்வின் ஒரு அங்கம் என்பது போல் உணரப்படலாம். அதில் ஓரளவு உண்மையும் உண்டு. ஆனால், அதற்காக அவை உங்கள் வாழ்க்கையைச் சீரழிக்க வேண்டும் என்றோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக ஆக்கிரமிக்க வேண்டும் என்றோ அர்த்தமல்ல. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதிலிருந்து மருத்துவ சிகிச்சை வரை, அவற்றைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. மேலும், நீங்கள் இதைத் தனியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் உறவுகளில் தலையிடும் அளவுக்கு அடிக்கடி அல்லது கடுமையாக மனநிலை மாற்றங்கள் உங்களுக்கு இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் உதவ முடியும்.