வயது வந்தவராகிய உங்களுக்கும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உள்ளதா? வாருங்கள், வயது வந்தோருக்கான ADHD (கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) பற்றிப் பேசுவோம்.

சில சமயங்களில் ஒரு வேலையில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்குக் கடினமாக இருக்கிறதா? அல்லது, ஒரு செயலைச் செய்வதற்கு முன் கவனமாக யோசிக்காமல், ஒரே நேரத்தில் அதைச் செய்துவிடுகிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் தொடர்ந்து அமைதியற்று, ஓரிடத்தில் இருக்க முடியாமல் தவிக்கலாம். இந்த விஷயங்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை மற்றும் உறவுகளைத் தொடர்ந்து பாதித்தால், அது நாம் இன்று பேசவிருக்கும் 'வயது வந்தோருக்கான ADHD' எனப்படும் ஒரு நிலையாக இருக்கலாம். இது உண்மையில் பலரிடையே பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு நிலை, ஆனால் இது பரவலாக அறியப்படவில்லை. எனவே, இதைப்பற்றி மிகவும் எளிமையாக, விரிவாகப் பேசுவோம்.

வயது வந்தோருக்கான ADHD என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பெரியவர்களுக்கான ADHD (கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) என்பது மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கும் ஒரு நரம்பியல் வளர்ச்சி நிலையாகும். கவனத்தை நிலைநிறுத்துவதில் சிரமம், மனக்கிளர்ச்சி, மற்றும் சில நேரங்களில் அதிசெயல்பாடு ஆகியவை இதன் முக்கிய அறிகுறிகளாகும். இது உங்கள் சோம்பேறித்தனமோ அல்லது ஆளுமைக் குறைபாடோ அல்ல. இது மருத்துவ ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரு நிலையாகும்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ADHD என்பது வயது வந்த பிறகு திடீரென உருவாகும் ஒன்றல்ல. ADHD உள்ள பெரியவர்கள் அனைவருக்கும் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே இந்த நிலை இருந்ததில்லை. சிலருக்கு குழந்தைகளாக இருக்கும்போதும், மற்றவர்களுக்கு வயது வந்த பிறகும் இது கண்டறியப்படுகிறது. பெரும்பாலான குழந்தைகள் வளர வளர இந்த நிலையிலிருந்து மீண்டுவிட்டாலும், சுமார் 60% மக்கள் வயது வந்த பிறகும் இந்த அறிகுறிகளுடன் தொடர்ந்து வாழ்கின்றனர். இந்த நிலைக்கு முழுமையான சிகிச்சை இல்லை என்றாலும், சரியான சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மையின் மூலம் இதை வெற்றிகரமாகக் கட்டுப்படுத்தி, இயல்பான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

இந்த நோயின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

ADHD உள்ள அனைவரும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. அறிகுறிகள் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடலாம். சிலருக்கு, இந்த அறிகுறிகள் அவர்களின் அன்றாட வாழ்வில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, அதேசமயம் மற்றவர்களுக்கு, அவை சிறிதும் வெளிப்படாமல் இருக்கலாம். காணக்கூடிய முக்கிய அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம்.

யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் விரும்பிச் செய்யும் ஒரு காரியம் இருக்கும்போது, ​​அதில் உங்களால் கவனம் செலுத்த முடியும். ஆனால், சலிப்பூட்டும் ஒரு வேலையைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் மனம் எங்கும் அலையாது. ADHD உள்ள பலர் இந்த நிலையை அனுபவிக்கிறார்கள்.

ADHD-யில் முக்கிய வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், ADHD மூன்று முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

1. கவனக்குறைவான ADHD: இந்த நபர்களுக்கான முக்கியப் பிரச்சனை கவனக்குறைவு ஆகும். பணிகளை ஒழுங்கமைப்பதிலும், பொருட்கள் எங்கே இருக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வதிலும், அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுவதிலும் அவர்களுக்குச் சிரமம் இருக்கும். இருப்பினும், இவர்களின் அதீதச் செயல்பாடு அவ்வளவாக வெளிப்படையாகத் தெரிவதில்லை. இது முன்பு ADD ( கவனக்குறைவுக் கோளாறு) என்று அழைக்கப்பட்டது.

2. அதிசெயல்பாடு/உணர்ச்சிவசப்படுதல் சார்ந்த ADHD: இந்த நபர்களின் முக்கிய பண்பு என்னவென்றால், அவர்கள் அமைதியற்று இருப்பதும், சிந்திக்காமல் செயல்படுவதும்தான். அவர்கள் எப்போதும் அமைதியற்று இருப்பார்கள், அதிகமாகப் பேசுவார்கள், மேலும் அவர்களிடம் பொறுமை இருக்காது.

3. ஒருங்கிணைந்த ADHD: இது மிகவும் பொதுவான வகையாகும். இவர்களுக்கு மேலே உள்ள இரண்டு வகைகளின் அறிகுறிகளும் ஒருங்கே காணப்படும். அதாவது, இவர்களுக்குக் கவனக்குறைவு மற்றும் அதீதச் செயல்பாடு ஆகிய இரண்டுமே இருக்கும்.

இதற்கான காரணங்கள் என்ன? தவறான புரிதல்கள் என்னென்ன?

ADHD எதனால் ஏற்படுகிறது என்பது விஞ்ஞானிகளுக்கு இன்னும் துல்லியமாகத் தெரியவில்லை. ஆனால், இது குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வரக்கூடியது என்பதை ஆய்வுகள் தெளிவாகக் காட்டியுள்ளன. இதன் பொருள், உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது, குறிப்பாக பெற்றோர் அல்லது உடன்பிறந்தவருக்கு ADHD இருந்தால், உங்களுக்கும் அது வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

ADHD உள்ளவர்களுக்கு மூளையின் அமைப்பிலும், நரம்பு செல்களுக்கு இடையில் செய்திகளைப் பரிமாற்றும் வேதிப்பொருட்களின் (நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள்) செயல்பாட்டிலும் சில வேறுபாடுகள் இருப்பதும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் தாய் மது, புகையிலை அல்லது போதைப்பொருள் பயன்படுத்துதல், மூளைக் காயங்கள் மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடை ஆகியவை ஆபத்துக் காரணிகளில் அடங்கும்.

உங்களுக்கு ADHD இருக்கிறதா என்பதை எப்படி உறுதியாக அறிந்துகொள்வது?

இது பலருக்கும் உள்ள ஒரு பிரச்சனையாகும். ADHD-ஐக் கண்டறிய ஒரேயொரு பரிசோதனை இல்லை. அதாவது, இரத்தப் பரிசோதனை அல்லது ஸ்கேன் மூலம் இதைக் கண்டறிய முடியாது. உங்களுக்கு ADHD இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால், இந்தத் துறையில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு மனநல மருத்துவரைச் சந்திப்பதே சிறந்ததாகும்.

உங்கள் மருத்துவர் இந்த விஷயங்களைச் செய்யலாம்:

• உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு வேறு ஏதேனும் உடல்ரீதியான காரணம் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய ஒரு முழுமையான மருத்துவப் பரிசோதனை.
• உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தைப் பற்றிக் கேட்கிறோம். ஏனெனில் , ADHD என்பது வயது வந்த பிறகு மட்டும் ஏற்படுவதில்லை; குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே இருந்த அறிகுறிகளை நாங்கள் தேடுகிறோம்.
• உங்கள் பள்ளி அறிக்கை அட்டையைக் காட்டுமாறு கேட்பது (உதாரணமாக, கவனக்குறைபாடுகள், நடத்தைப் பிரச்சினைகள் குறித்த ஆசிரியர்களின் குறிப்புகள்)
• உங்கள் பெற்றோரிடம் பேசி, குழந்தையாக இருந்தபோது உங்கள் நடத்தை பற்றிக் கேட்பது.
• குடும்பத்தில் வேறு யாருக்காவது இந்த நிலைமை இருக்கிறதா என்று கேட்பது.

இவை அனைத்தையும் ஒருங்கிணைத்து, உங்களுக்கு ADHD இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை மருத்துவர் முடிவு செய்வார்.

இதற்கு எப்படி சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

ADHD-க்கு ஒரே ஒரு சிகிச்சை முறை மட்டும் இருப்பதில்லை. பொதுவாக, மருந்துகள், நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை ஆகிய ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறைகளை ஒருங்கிணைத்து ஒரு சிகிச்சைத் திட்டம் உருவாக்கப்படுகிறது.

மருந்துகள்

ADHD அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த முக்கியமாக இரண்டு வகையான மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

1. ஊக்க மருந்துகள்: இவை மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உதாரணமாக, `மெத்தில்ஃபெனிடேட் (ரிட்டாலின், கான்செர்டா)` போன்ற மருந்துகள். இவை, கவனம் மற்றும் கட்டுப்பாடு தொடர்பான மூளையிலுள்ள வேதிப்பொருட்களைச் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், இவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைத் துல்லியமாகப் பின்பற்ற வேண்டும்.

2. ஊக்கமருந்துகள் அல்லாதவை: 'அட்டோமோக்ஸெடின்' போன்ற மருந்துகள் இந்த வகையின் கீழ் வருகின்றன. ஊக்கமருந்துகளுக்குப் பொருந்தாதவர்கள் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

நடத்தை சிகிச்சைகள் மற்றும் சிகிச்சை

இந்த விஷயங்களும் மருந்தைப்போலவே முக்கியமானவை.

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இது உங்கள் சிந்தனை முறைகள், நடத்தைகள் மற்றும் பிரச்சனைகளைக் கையாளும் விதத்தை மாற்ற உதவுகிறது. மேலும், இது உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளவும் உதவும்.
• நினைவாற்றல் தியானம்: இவை மனதை அமைதிப்படுத்தவும் கவனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.
• வாழ்க்கை வழிகாட்டுதல்: இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்கவும், இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், அவற்றை அடையவும் உதவுகிறது.
• குடும்ப ஆலோசனை: உங்கள் குடும்பத்தினர் ADHD-ஐப் புரிந்துகொள்ளவும் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும் உதவுதல்.

ADHDயுடன் வாழ்வதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

சிகிச்சை மட்டுமின்றி, வாழ்க்கையை எளிதாக்க நீங்களே செய்யக்கூடிய பல விஷயங்களும் உள்ளன.

• உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள்: உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன், செய்ய வேண்டிய பணிகளின் பட்டியலைத் தயாரிக்கவும். தினசரி திட்டமிடும் புத்தகம் அல்லது நினைவூட்டல் செயலியைப் பயன்படுத்தவும்.
• பெரிய பணிகளைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்: நீங்கள் திடீரென்று ஒரு பெரிய பணியைச் செய்யத் தொடங்கும்போது, ​​அது உங்களுக்குப் பெரும் சுமையாகத் தோன்றலாம். எனவே, அதைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, ஒவ்வொன்றாக முடித்துவிடுங்கள்.
• கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்: வேலை செய்யும்போது, ​​தொலைக்காட்சி மற்றும் கைபேசி போன்றவற்றை அணைத்துவிட்டு, அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• உடற்பயிற்சி: தினமும் சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்வது கூட ADHD அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். அது உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான ஆற்றலை வெளியேற்றி, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது.
• அவசர முடிவுகள் எடுப்பதற்கு முன் யோசியுங்கள்: ஒரு தூண்டுதலின் பேரில் செயல்படுவதற்கு முன், நின்று பத்து வரை எண்ணுங்கள். அந்தச் சிறிய நேரத்திற்குள், உங்கள் தூண்டுதலை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
• 'முடியாது' என்று சொல்லப் பழகுங்கள்: ADHD உள்ளவர்கள் சில சமயங்களில் தங்களால் கையாள முடியாத அளவுக்கு அதிகமான பணிகளை மேற்கொள்வார்கள். எனவே, உங்களால் உண்மையில் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் நேர்மையாக இருங்கள், மேலும் உங்களால் செய்ய முடியாதவற்றுக்கு 'முடியாது' என்று சொல்லப் பழகுங்கள்.
• உங்களுக்கு நீங்களே பரிசு அளியுங்கள்: ஒரு கடினமான பணியை முடித்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய பரிசை அளித்து, உங்களைப் பாராட்டிக் கொள்ளுங்கள். அது அடுத்த பணியைச் செய்ய உங்களை மேலும் ஊக்குவிக்கும்.
• உதவி கேளுங்கள்: எல்லாவற்றையும் தனியாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். மிகுந்த மனச்சுமையை உணரும்போது, ​​நம்பகமான நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி கேளுங்கள்.