மனநலம் உங்கள் குடல் பிரச்சனைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது (குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநலம்)

தேர்வு வரவிருக்கும் போது, ​​வேலை நேர்காணலுக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது, ​​அல்லது வீட்டில் ஏதேனும் பிரச்சனை இருக்கும் போது உங்களுக்கும் வயிற்று வலி ஏற்படுகிறதா? அல்லது சில சமயங்களில் காரணமின்றி வயிறு நிரம்பியது போல் உணர்ந்து, பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? நம்மில் பலர் இதை மறந்து, "இது பதற்றத்தால் ஏற்படுகிறது" என்று நினைத்துக்கொள்கிறோம். ஆனால், உங்கள் வயிற்றில் ஏற்படும் இந்தப் பிரச்சனைகள், உங்கள் மனதில் உள்ள பிரச்சனைகளான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் நேரடியாகத் தொடர்புடையவை என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல. இதற்குப் பின்னால் ஒரு சிறந்த அறிவியல் விளக்கம் உள்ளது. இன்று, நமது குடலுக்கும் மூளைக்கும் இடையிலான இந்த அற்புதமான தொடர்பைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

குடலுக்கும் மூளைக்கும் இடையே உள்ள இந்தத் தொடர்பு என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமது குடல் என்பது உணவைச் செரிக்கும் ஒரு குழாய் மட்டுமல்ல. அது மிகவும் சிக்கலான ஒரு அமைப்பு. ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை நமது “இரண்டாவது மூளை” என்று அழைக்கிறார்கள். இது ஆச்சரியமாக இல்லையா? ஏனென்றால், நாம் உணவை விழுங்கும் உணவுக்குழாயிலிருந்து மலம் கழிக்கும் மலக்குடல் வரை, நமது குடல் 100 மில்லியனுக்கும் அதிகமான நரம்பு செல்களின் வலைப்பின்னலால் மூடப்பட்டுள்ளது. மருத்துவ ரீதியாக இதைத்தான் நாம் என்டெரிக் நரம்பு மண்டலம் ( ENS) என்று அழைக்கிறோம்.

நம் தலையில் உள்ள மூளை மற்றும் தண்டுவடத்தைப் போலவே, நம் குடலில் உள்ள நரம்பு மண்டலத்திலும் நரம்பு செல்கள் (நியூரான்கள்) மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகள் ( நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள் ) உள்ளன. இந்த 'நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள்' நம் உடலுக்குள் தகவல்களை முன்னும் பின்னுமாக எடுத்துச் செல்லும் வேதியியல் தூதுவர்களைப் போன்றவை. இதனால்தான் நம் மூளைக்கும் குடல் அமைப்புக்கும் இடையே ஒரு தொடர்ச்சியான தகவல் தொடர்பு, அதாவது ஒரு உரையாடல், நடைபெறுகிறது. இந்தத் தொடர்பு நமது செரிமானத்தை மட்டுமல்ல, நமது மனநிலையையும் நாம் சிந்திக்கும் விதத்தையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது.

இந்த 'இரண்டாவது மூளை' எப்படி இயங்குகிறது?

நமது குடலில் உள்ள இந்த நரம்பு மண்டலம், நமது முழு செரிமான செயல்முறையையும் நிர்வகிக்கிறது. உணவை விழுங்குவது, அதைச் செரிப்பதற்காக நொதிகளை வெளியிடுவது, அதைச் சிறிய துகள்களாக உடைப்பது, ஊட்டச்சத்துக்களை இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சுவதற்குத் தேவையான இரத்த விநியோகத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது, இறுதியாகக் கழிவுப் பொருட்களை மலமாக உடலில் இருந்து வெளியேற்றுவது என அனைத்தும் இந்த ENS-ஆல் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

நீண்ட காலமாக, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளே, வயிற்று வலி, வயிறு உப்புசம், மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி (IBS) எனப்படும் நிலைக்குக் காரணம் என்று மருத்துவர்கள் கருதி வந்தனர். அந்தக் கூற்றில் ஓரளவு உண்மை இருக்கிறது. ஆனால், இதற்கு நேர்மாறாகவும் நிகழலாம் என்று புதிய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஹார்மோன்கள் வழியாக குடலுக்கும் மூளைக்கும் இடையே தகவல்கள் பரிமாறப்படுகின்றன. மேலும், நமது குடலில் உள்ள நன்மை தரும் பாக்டீரியாக்களுக்கும் (குடல் நுண்ணுயிர்த்தொகுதி) நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது. இவை அனைத்தும் சேர்ந்து நமது ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கின்றன. இந்தத் தொடர்பில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள், பார்கின்சன் மற்றும் அல்சைமர் போன்ற நோய்களுடன் ஓரளவிற்குத் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று தற்போது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் வயிற்றுப் பிரச்சனைகள்

நீங்கள் பயம், பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஹார்மோன்களையும் வேதிப்பொருட்களையும் வெளியிடுகிறது. இவை நமது செரிமான அமைப்பை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன. இது நமது குடலில் வாழ்ந்து, உணவைச் செரிக்க உதவும் நல்ல பாக்டீரியாக்களைச் சேதப்படுத்தக்கூடும். மேலும், இது உடலின் ஆன்டிபாடி உற்பத்தியையும் குறைக்கலாம். இந்த வேதிப்பொருட்களின் சமநிலையின்மை பல்வேறு இரைப்பை குடல் சார்ந்த அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அப்படியானால், நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்தை நாம் எவ்வாறு பராமரிப்பது?

இந்தப் பிரச்சனைகளைச் சமாளித்து, உங்கள் குடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்திக்கொள்ள நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.

1. உணவு நன்கு செரிமானம் ஆக அனுமதிக்கவும்.

உணவு உண்ட பிறகு, அதைச் சரியாகச் செரிப்பதற்கு உங்கள் உடல் தளர்வான மற்றும் அமைதியான நிலையில் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். அப்போதுதான் உணவைச் செரிக்கத் தேவையான இரைப்பைச் சாறுகள் சரியாக உற்பத்தியாகின்றன. இந்தச் சாறுகள், நாம் உண்ணும் உணவில் உள்ள வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் உறிஞ்சிக்கொள்ள உதவுகின்றன.

2. நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் பருகும் விஷயங்களில் கவனமாக இருங்கள்.

'நீங்கள் உண்பதுதான் நீங்கள்' என்றொரு பழமொழி உண்டு. அது உண்மைதான். முடிந்தவரை சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். எண்ணெய்ப்பசையும் காரமும் நிறைந்த ஃபிரைடு ரைஸ் போன்ற துரித உணவுகளைத் தவிர்த்துவிடுங்கள். நீங்கள் வெளியே இருக்கும்போது பசித்தால், பழம் அல்லது கிரானோலா பார் போன்றவற்றை அருகில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​தொலைக்காட்சி பார்ப்பதையோ அல்லது கைபேசியைப் பயன்படுத்துவதையோ தவிர்த்து, உங்கள் உணவை நிதானமாக ரசித்து உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள்.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது சில சமயங்களில் கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால், ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி அல்லது மெதுவோட்டம் போன்ற எளிய செயல்களைச் செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனையும் மேம்படுத்துகிறது.

4. நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்.

ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 6-8 குவளை தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் செரிமான செயல்முறைக்கு உதவுவதோடு, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

5. தேவைப்பட்டால் உதவி கேளுங்கள்.

உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நீங்களாகவே சமாளிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், ஆலோசனைக்காக உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுகத் தயங்காதீர்கள். உங்களுக்கு ஆலோசனை தேவைப்படலாம். இதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை.

குடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல உணவுகள்

உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும், மன நலனுக்கு நன்மை அளிக்கவும் உதவும் சில உணவுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.