நீங்களும் காலையில் மட்டும் மனச்சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? இந்த 'காலை நேர மனச்சோர்வு' பற்றிப் பேசுவோம்!

சில நாட்கள் இருக்கின்றன, அல்லவா? காலையில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் மனம் மிகவும் கனமாகவும் வெறுமையாகவும் உணர்வீர்கள். முழு உலகமும் உங்கள் தோள்களில் இருப்பது போல இருக்கும். படுக்கையை விட்டு எழவே பிடிக்காது, அன்றைய நாளைத் தொடங்க உங்களுக்கு எந்த ஆர்வமோ சக்தியோ இல்லாதது போல் உணர்வீர்கள். உங்களுக்கு அடிக்கடி இது போன்ற அனுபவங்கள் ஏற்படுகிறதா? அப்படியானால், இந்தக் கதை உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும். இன்று நாம் 'காலை நேர மனச்சோர்வு' (Morning Depression) எனப்படும் ஒரு நிலையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இது பலருக்கு இருந்தாலும், அது என்னவென்று சரியாகத் தெரிவதில்லை.

காலை நேர மனச்சோர்வு என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'காலை நேர மனச்சோர்வு' என்பது, நாளின் மற்ற நேரங்களை விட காலையில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் மோசமாக இருப்பதாகும். இருப்பினும், இது ஒரு தனி மருத்துவ நிலையாக வகைப்படுத்தப்படவில்லை. அதாவது, மன நோய்களை வகைப்படுத்த மருத்துவர்கள் பயன்படுத்தும் அதிகாரப்பூர்வ நூல்களில் 'காலை நேர மனச்சோர்வு' என்ற பெயரில் தனி நோய் எதுவும் இல்லை.

அப்படியென்றால் இது என்ன? இது உண்மையில் மருத்துவ மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவரிடம் காணக்கூடிய ஒரு போக்கு ஆகும். மருத்துவர்கள் இதை 'பகல்நேர மனநிலை மாறுபாடு' என்றும் அழைக்கிறார்கள். அதாவது, ஒரு நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள். சிலர் காலையில் அதிக மனச்சோர்வை உணரக்கூடும், மற்றவர்கள் மதிய நேரத்திலோ அல்லது இரவிலோ அதிக சோகமாகவும் பதட்டமாகவும் உணரலாம்.

காலை நேர மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

'காலை நேர மனச்சோர்வு' என்பது சாதாரண மனச்சோர்வில் காணப்படும் அதே அறிகுறிகள்தான், ஆனால் அவை காலையில் மிகவும் கடுமையாக இருக்கும். காலையில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை உணர்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்.

இதற்கு என்ன காரணமாக இருக்கலாம்?

'காலை நேர மனச்சோர்வு' எனப்படும் இந்த நிலை ஏற்படுவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. இவை மனச்சோர்வுடன் நேரடியாகத் தொடர்புடையவையாக இருக்கலாம், அல்லது மற்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் காரணமாகவும் ஏற்படலாம்.

தூக்கப் பிரச்சனைகள்

தூக்கத்திற்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் இடையே மிக நெருங்கிய தொடர்பு உள்ளது. இது இருமுனைக் கத்தி போன்றது. சரியாகத் தூங்காதவர்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மேலும், மன அழுத்தம் இருக்கும்போது, ​​தூங்குவதும், தூக்கத்தைத் தொடர்வதும் கடினமாகிவிடும்.

இதற்கான முக்கிய உடல்ரீதியான காரணம் 'தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறல்' (Obstructive Sleep Apnea) எனப்படும் ஒரு நிலையாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், தூக்கத்தின் போது உங்கள் சுவாசம் சிறிது நேரம் நின்று, பின்னர் மீண்டும் தொடங்குவதே இதுவாகும். இது இரவு முழுவதும் பலமுறை நிகழலாம். இது நீங்கள் போதுமான, ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதைத் தடுக்கிறது. இந்த நிலைக்குச் சிகிச்சை அளிப்பது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கூடக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மன அழுத்த ஹார்மோன்கள்

நம் உடலில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உள்ளது. இது, ஆபத்து அல்லது மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள நம்மைத் தயார்படுத்தும் 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு' ஹார்மோன் ஆகும். இந்த ஹார்மோன் சுரக்கும்போது, ​​நமது இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம், இரத்தச் சர்க்கரை அளவு மற்றும் சுவாச விகிதம் ஆகியவை அதிகரிக்கின்றன.

பொதுவாக, நாம் காலையில் எழுந்த பிறகு நமது உடலில் கார்டிசோல் அளவு உச்சத்தை அடைகிறது. இது இயற்கையானது. இருப்பினும், சிலரின் உடல்கள் இந்த ஹார்மோனுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம். அதாவது, காலையில் கார்டிசோல் அளவு அதிகரிக்கும்போது, ​​அது அவர்களின் மனநிலையை எதிர்மறையாகப் பாதித்து, சோகம் மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உடலில் ஏற்படும் அழற்சி

மனச்சோர்வு, ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்றஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற மனநோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் மூளையில், இன்டர்லூகின்-6 (IL-6) எனப்படும் அழற்சி உண்டாக்கும் வேதிப்பொருள் அதிக அளவில் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இந்த `(IL-6)` அளவும் நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் மாறுபடுகிறது. பலருக்கு, இதன் அளவு காலையில் அதன் உச்ச மதிப்பை அடைகிறது. காலையில் `(IL-6)` அளவுகளில் ஏற்படும் அதிகரிப்பு, `(கார்டிசோல்)` அளவுகளில் ஏற்படும் அதிகரிப்புடன் ஒத்துப்போகிறது என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த இரண்டு வேதிப்பொருட்களின் விளைவும் காலை நேர மனநிலையை அதிகரிக்கக்கூடும்.

அப்படியானால் நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த நிலையைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

1. முதலில், துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறுங்கள்.

இதுவே மிக முக்கியமான படியாகும். இந்த மனச்சுமையையும் கவலையையும் "சாதாரண சோக உணர்வு" என்று சாதாரணமாக ஒதுக்கிவிடாதீர்கள். நீங்கள் உணர்வதைப் பற்றி உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடமோ அல்லது நம்பகமான மருத்துவ நிபுணரிடமோ வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். அப்போதுதான், இது மன அழுத்தமா அல்லது வேறொரு உடல் நோயின் அறிகுறியா என்பது போன்ற, இதற்குக் காரணம் என்ன என்பதை உங்களால் துல்லியமாகக் கண்டறிய முடியும்.

2. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடல் நலமும் மன நலமும் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புடைய இரண்டு விஷயங்கள்.

• நல்ல உணவை உண்ணுங்கள். சத்தான உணவும் பானங்களும் உங்கள் மனநிலையில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் . தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது கூட உங்கள் மனதிற்கு மிகுந்த நிம்மதியைத் தரும்.
• உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது இதய நோய் போன்ற பிற நோய்கள் இருந்தால், அவற்றை நன்கு கட்டுப்படுத்துங்கள் .

3. உங்கள் மருந்துகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் ஏற்கனவே வேறு ஏதேனும் நோய்களுக்காக மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். சில சமயங்களில், குறிப்பிட்ட மருந்துகள் அல்லது மருந்துகளின் கலவைகள் பக்கவிளைவாக மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளின் பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்து, தேவைப்பட்டால் மாற்றங்களைச் செய்வார். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி ஒருபோதும் மருந்துகளை நிறுத்தவோ அல்லது மாற்றவோ கூடாது.