உங்கள் தசைகள் மெலிந்து போவது போல் உணர்கிறீர்களா? தசைச் சிதைவு பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்வோம்!

உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களில் உள்ள தசையின் அளவு குறைந்துவிட்டதாகவோ, அல்லது முன்பு இருந்த வலிமை இப்போது உங்களிடம் இல்லை என்றோ நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஒரு கை மற்றொன்றை விடச் சிறியதாக இருப்பது போலவும் நீங்கள் உணரலாம். இந்த அறிகுறிகளுக்கான காரணங்களில் ஒன்று தசைச் சிதைவு (muscle atrophy) எனப்படும் தசை மெலிதல் ஆகும். இன்று, நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் இதைப் பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.

இந்தத் தசைச் சிதைவு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தசைச் சிதைவு என்பது உங்கள் தசைத் திசுக்கள் மெலிந்து போவது அல்லது தேய்ந்து போவதாகும். இதன் விளைவாக, உங்கள் தசைகளின் நிறை மற்றும் வலிமை ஆகிய இரண்டும் இழக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் அவற்றை வெளியிலிருந்து பார்க்கும்போது கூட, அவை சுருங்கி மெலிந்து போனது போல் தோன்றலாம். இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். இது ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு, முதுமை, மரபியல், உடற்பயிற்சியின்மை அல்லது சில நோய்களால் கூட ஏற்படலாம்.

தசைச் சிதைவில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

1. பயன்படுத்தாததால் ஏற்படும் தசைச் சிதைவு (அல்லது உடலியல் தசைச் சிதைவு): உங்கள் தசைகளை நீங்கள் சரியாகப் பயன்படுத்தாதபோது இது நிகழ்கிறது . நாம் பயன்படுத்தாத ஒரு பொருள், காலப்போக்கில் தேய்ந்து போவதைப் போல இதைக் கருதுங்கள்.

2. நரம்பு மண்டலச் சிதைவு: இது நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் ஒரு பிரச்சனையாலோ அல்லது நரம்புகள் தொடர்பான நோயாலோ உண்டாகிறது.

தசைச் சிதைவு ஏற்பட்டால் அதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால், அதற்கான காரணத்தைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் சற்றே மாறுபடலாம். இருப்பினும், முக்கிய அறிகுறி தசை அளவு குறைவதே ஆகும். அதாவது, தசைகள் சுருங்குகின்றன.

இது போன்ற விஷயங்களையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்:

• ஒரு கை அல்லது கால் மற்றொன்றை விட சிறியதாகத் தோன்றுகிறது.
• ஒரு கை அல்லது காலில் பலவீனம் ஏற்படுவது.
• கைகளிலும் கால்களிலும் கூச்சம் அல்லது குத்துவது போன்ற உணர்வு.
• நடப்பதிலும் சமநிலைப்படுத்துவதிலும் சிரமம்.
• விழுங்குவதிலும் பேசுவதிலும் சிரமம் (முகம் அல்லது தொண்டையில் உள்ள தசைகள் பாதிக்கப்பட்டால் இது ஏற்படலாம்)
• முகத் தசைகள் பலவீனமடைதல்.
• சில சமயங்களில், படிப்படியான நினைவாற்றல் இழப்பையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம் (இது வேறொரு அடிப்படை நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்).

இந்த நிலை (தசைச் சிதைவு) எப்படிப்பட்ட உணர்வைத் தரும்?

இது உங்கள் உடலில் எப்படிப்பட்ட உணர்வைத் தரும் என்று இப்போது நீங்கள் யோசிக்கலாம். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகள் வலுவிழந்து இருந்தால், உங்களுக்கு உணர்வின்மை, கூச்சம் அல்லது பலவீனம் ஏற்படலாம். உங்கள் முகம் அல்லது தொண்டையில் உள்ள தசைகள் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் முகத் தசைகள் பலவீனமாக இருப்பதுடன், பேசுவதற்கும் விழுங்குவதற்கும் உங்களுக்குச் சிரமம் ஏற்படலாம்.

இதற்கு என்ன காரணம்? இது ஏன் நடக்கிறது?

உங்களுக்கு ஏற்பட்டுள்ள தசைச் சிதைவின் வகையைப் பொறுத்து, அதற்கான காரணங்கள் மாறுபடும். ஒவ்வொரு வகைக்கான காரணங்களையும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

1. பயன்படுத்தாததால் ஏற்படும் தசைச் சிதைவு:

நாம் நமது தசைகளைப் போதுமான அளவு பயன்படுத்தாததால் இது நிகழ்கிறது. யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து பல நாட்கள் படுக்கையில் இருந்தால் என்ன நடக்கும்? உங்கள் கைகளும் கால்களும் சற்று மரத்துப் போவது போல் உணர்வீர்கள், அல்லவா? அது அப்படித்தான். நாம் நமது தசைகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தும் போது, ​​நமது உடல், 'ஓ, இது இப்போது பயனற்றது, இவற்றைப் பராமரிக்க ஏன் சக்தியை வீணடிக்க வேண்டும்?' என்று நினைக்கிறது. பிறகு உடல் அந்தத் தசைகளைச் சிறிது சிறிதாகச் சிதைக்கத் தொடங்குகிறது. அப்போதுதான் அவற்றின் அளவும் வலிமையும் குறைகின்றன.

இந்த 'பயன்பாடின்மைச் சிதைவு' பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் உங்களைப் பாதிக்கலாம்:

• நீங்கள் ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வாழ்ந்தால், அதாவது உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை அசையாமல் உட்கார்ந்தே கழித்தால்.
• நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டுடன் இருந்தால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கவில்லை என்று அர்த்தம்.
• நீங்கள் போதுமான அளவு உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால்.
• நீங்கள் மேசை வேலை செய்பவராக இருந்தால், நாள் முழுவதும் நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால் தசைகளுக்கு எவ்வளவு குறைவான உடற்பயிற்சி கிடைக்கிறது என்பதை எண்ணிப் பாருங்கள்.
• உங்களுக்குப் படுக்கை ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால் (உதாரணமாக, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அல்லது உடல்நலக்குறைவு காரணமாக).
• உங்களுக்கு மரபணு நோய் இருந்தால், உதாரணமாக , தசைச் சிதைவு நோய் அல்லது ஷார்கோ-மேரி-டூத் நோய் .
• உங்களால் உங்கள் கை கால்களை அசைக்க முடியாவிட்டால் , அதற்கு பக்கவாதம் அல்லது டெர்மடோமயோசிடிஸ் போன்ற மற்றொரு பாதிப்பு காரணமாக இருக்கலாம்.
• வயதாவதால் ஏற்படும் தசைச் சிதைவு ('சார்கோபீனியா') காரணமாகவும் இது இருக்கலாம். நமக்கு வயதாகும்போது, ​​இயற்கையாகவே சிறிதளவு தசை குறைகிறது, இதுவும் அதுவே ஆகும்.

2. நரம்பியல் சிதைவு:

உங்கள் தசைகளை இணைக்கும் நரம்புகள் சேதமடையும்போதோ அல்லது அந்த நரம்புகள் தொடர்பான நோய் இருக்கும்போதோ இந்த வகையான தசைச் சிதைவு ஏற்படுகிறது. யோசித்துப் பாருங்கள், நரம்புகளிலிருந்து வரும் செய்திகளால்தான் நமது தசைகள் இயங்குகின்றன. அந்த நரம்புகள் சேதமடையும்போது, ​​தசைகளுக்குத் தேவையான சமிக்ஞைகள் சரியாகச் செல்வதில்லை. அப்போது தசைகளால் சுருங்க முடியாது. தசைகள் சுருங்கவில்லை என்றால், 'இவை மீண்டும் பயனற்றவை' என்று உடல் நினைக்கிறது. பிறகு, முன்பைப் போலவே தசைகள் சிதையத் தொடங்குகின்றன; அவை சிறியதாகவும் பலவீனமாகவும் ஆகின்றன.

இந்த நரம்புகளைப் பாதிக்கும் சில நோய்கள் மற்றும் பாதிப்புகள் பின்வருமாறு:

• (அமையோட்ரோபிக் லேட்டரல் ஸ்க்லரோசிஸ் - ALS) எனப்படும் ஒரு நோய்.
• கில்லன்-பரே நோய்க்குறி எனப்படும் ஒரு நிலை.
• (கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம்) (இது பெரும்பாலும் மணிக்கட்டில் உள்ள நரம்பு அழுத்தப்படுவதால் ஏற்படுகிறது).
• (போலியோ) அல்லது போலியோ.
• தண்டுவடக் காயம்.
• மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (MS) எனப்படும் நோய்.

தட்டம்மை குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

இது ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும் ஒரு விஷயம். இதற்கான காலம் உங்கள் வயது, உங்கள் உடல் தகுதி மற்றும் தசைச் சிதைவுக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

பொதுவாக, உங்கள் தசைகளை இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள் பயன்படுத்தாமல் இருந்த பிறகு, பயன்படுத்தாததால் ஏற்படும் தசைச் சிதைவு தொடங்கலாம். உங்கள் கால் உடைந்தால், சில நாட்கள் கட்டுப்போட்ட பிறகு அந்தக் கால் இன்னும் கொஞ்சம் மெலிந்துவிடாதா என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது அப்படித்தான்.

உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, நரம்பு மண்டலச் சிதைவு இன்னும் வேகமாக முற்றக்கூடும்.

மருத்துவர் இதை (தசைச் சிதைவை) எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவர் முதலில் உடல் பரிசோதனை செய்து, உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்டறிந்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பரிசோதித்து, தசைகளின் அளவையும் அளவிடக்கூடும்.

மேலும், கூடுதலாக அறிந்துகொள்வதற்காக மருத்துவர் இதுபோன்ற சோதனைகளையும் செய்யலாம்:

• இரத்தப் பரிசோதனை.
• தசை அல்லது நரம்பு திசுப்பரிசோதனை ( திசுவின் ஒரு சிறிய துண்டு எடுக்கப்பட்டு பரிசோதிக்கப்படுகிறது).
• எலக்ட்ரோமயோகிராபி (EMG) சோதனை (இது தசைகளின் மின் செயல்பாட்டை அளவிடுகிறது).
• நரம்பு கடத்தல் ஆய்வுகள் ( இது நரம்புகள் வழியாக சமிக்ஞைகள் பயணிக்கும் வேகத்தை ஆராய்கிறது).
• எக்ஸ்-கதிர்கள்.
• CT ஸ்கேன் (கணினிமய டோமோகிராபி - CT ஸ்கேன்).
• எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் (காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு - எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன்).

இந்தத் தசைச் சிதைவை மாற்றியமைக்க முடியுமா?

இது பலருக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கிறது.

உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறையின் மூலம், பயன்படுத்தாததால் ஏற்படும் தசைச் சிதைவை சில சமயங்களில் சரிசெய்ய முடியும். நீச்சல் போன்றவற்றைச் செய்யத் தொடங்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதானது, ஏனெனில் தசைகளின் மீது எடை குறைவாக இருக்கும்.

இருப்பினும், நரம்புச் சிதைவை முழுமையாகச் சரிசெய்வது பொதுவாகக் கடினம். ஏனெனில், நரம்புகளுக்கு ஏற்படும் சேதம் பெரும்பாலும் நிரந்தரமானது.

இதற்கான சிகிச்சை என்ன?

தசைச் சிதைவுக்கான சிகிச்சை அதன் வகையைப் பொறுத்து அமைகிறது.

பயன்படுத்தாததால் ஏற்படும் தசைச் சிதைவுக்கு:

• வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் சத்தான உணவும் மிக முக்கியமானவை.
• உங்கள் மருத்துவர் பிசியோதெரபி அல்லது ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
• சில மூட்டுகளை உங்களால் அசைக்க முடியாவிட்டாலும், கட்டு அல்லது தாங்கி அணிந்திருந்தாலும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் உள்ளன.
• ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவுவதற்காக, உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். அவர்கள் ஊட்டச்சத்து துணை உணவுகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

நரம்பியல் சிதைவு நோய்க்கு:

• சில நேரங்களில்மின் தூண்டல் என்பது உங்கள் இயன்முறை சிகிச்சையாளர் பயன்படுத்தும் ஒரு சிறப்பு வகை இயன்முறை சிகிச்சையாகும். இதில், உங்கள் இயன்முறை சிகிச்சையாளர் உங்கள் தசைகள் உள்ள இடத்தில் தோலில் மின்முனைகளைப் பொருத்துவார். இந்த மின்முனைகள் உங்கள் நரம்புகளுக்கும் தசைகளுக்கும் சிறிய மின் தூண்டல்களை அனுப்புகின்றன. இது உங்கள் தசைகளை செயற்கையாகச் சுருங்கச் செய்ய முயற்சிக்கிறது. இது தசையின் அளவையும் வலிமையையும் பராமரிக்க உதவும்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் , தசைகள் குணமடைவதை ஊக்குவிக்க ஒலி அலைகளைப் பயன்படுத்தும் அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சையையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
• உங்கள் தசைகள் வலுவிழந்து, அதனால் தசைச் சுருக்கம் (அதாவது, தசைகள் விறைப்பாகி நீட்ட முடியாத நிலை) ஏற்பட்டால், அதைச் சரிசெய்ய உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சை செய்யக்கூடும்.

இந்த நிலையிலிருந்து குணமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

தசைச் சிதைவுக்குப் பிறகு தசையை மீண்டும் உருவாக்க எடுக்கும் நேரம், உங்களுக்கு ஏற்பட்ட சிதைவின் வகை மற்றும் அதன் தீவிரத்தைப் பொறுத்து அமையும்.

பயன்படுத்தாததால் ஏற்படும் தசைச் சிதைவு பொதுவாக குணப்படுத்தக்கூடியது, ஆனால் அது ஒரே இரவில் நிகழ்வதில்லை. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதன் மூலமும் நீங்கள் அதிலிருந்து மீளலாம். சில மாதங்களில் நீங்கள் நலமடையத் தொடங்குவீர்கள், ஆனால் உங்கள் வலிமையை முழுமையாக மீண்டும் பெறுவதற்கு அதிக காலம் ஆகலாம்.

மருத்துவரின் அறிவுரைகளைப் பின்பற்றுவதும், உற்சாகத்துடனும் அர்ப்பணிப்புடனும் சிகிச்சையில் ஈடுபடுவதும் மிக முக்கியம். சற்றுக் கடினமாக இருந்தாலும், மனம் தளராதீர்கள்!

தசைச் சிதைவுக்கும் தசை வளர்ச்சிக்கும் என்ன வேறுபாடு?

இவர்கள் இருவரும் முற்றிலும் எதிர் துருவங்கள்.

• தசைச் சிதைவு என்பது தசையின் நிறை இழப்பு ஆகும்.
• தசை மிகை வளர்ச்சி என்பது தசை நிறை அதிகரிப்பதாகும். இதில் உங்கள் தசை நார்கள் பெரிதாகவோ அல்லது தடிமனாகவோ மாறும். தசை செல்களின் கன அளவு அதிகரிக்கும்போது தசை மிகை வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது. வலிமைப் பயிற்சி அல்லது உயர்-தீவிர இடைவெளிப் பயிற்சி (HIIT) போன்ற உடற்பயிற்சி முறைகள் மூலம் நீங்கள் இதை அனுபவிக்கலாம்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)

சரி, நாம் இதுவரை பேசியவற்றில் உங்களுக்கு முக்கியமானவை என நாங்கள் கருதும் சில விஷயங்களை உங்களுக்கு நினைவுபடுத்திக் கொள்கிறோம்.

• உங்கள் உடலின் சில பாகங்கள் சிறியதாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.
• தசைச் சிதைவு நோய் இருப்பது கண்டறியப்படும்போது வருத்தமாக உணர்வது இயல்பானது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், பயன்படுத்தாததால் ஏற்படும் தசைச் சிதைவை, குறிப்பாக தசை இழப்பை, சரிசெய்ய முடியும்.
• உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குப் பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பரிந்துரைப்பார் .அந்தத் திட்டத்தை அப்படியே பின்பற்றுவதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.
• சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதும், உணவுக்கட்டுப்பாட்டைப் பின்பற்றுவதும் ஒரு சுமையாகத் தோன்றலாம். ஆனால் அதைத் தவிர்க்காதீர்கள். உங்கள் தசை அளவையும் வலிமையையும் மீண்டும் கட்டியெழுப்புவது அவசியம்.

ஆகவே, உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஏதேனும் மாற்றங்களைக் கண்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். ஆரோக்கியமாக இருப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்!

தசை சிதைவு, தசை இழப்பு, தசை பலவீனம், நரம்பியல் நோய்கள், உடற்பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து, தசை மீட்சி