அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) நோய்க்கு மருந்துகள் மட்டும் போதாதா? இந்த இயற்கை வைத்தியங்களைப் பற்றியும் தெரிந்து கொள்வோம்.

அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) என்பது ஒரு நாள்பட்ட, உடலை மிகவும் பலவீனப்படுத்தும் நோயாகும். உங்களுக்கு இந்த நோய் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை அவர் கூறியபடியே சரியாக எடுத்துக்கொள்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் சில நேரங்களில், மருந்துகளை மட்டும் கொண்டு உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கும். சில சமயங்களில், சிறிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்வதும், இயற்கை வைத்தியங்களை முயற்சிப்பதும் உங்களுக்குப் பெரும் நிவாரணம் பெற உதவும். உண்மையில், இவற்றைச் சரியாகச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய வலி நிவாரணிகளின் அளவைக் குறைக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி மிகவும் அவசியம்!

உங்கள் AS சிகிச்சையின் ஒரு இன்றியமையாத பகுதி உடற்பயிற்சி ஆகும். உடற்பயிற்சி உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும், மன நலனை மேம்படுத்தவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி வகைகளைப் பார்ப்போம். இவற்றை ஒருங்கிணைத்துச் செய்வது சிறந்த பலன்களைத் தரும்.

அழற்சியைக் குறைக்கும் உணவுமுறை

AS-க்கு என குறிப்பிட்ட உணவுமுறை எதுவும் இல்லை என்றாலும், உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவும் ஒரு உணவுமுறை உள்ளது. அதை நாங்கள் "மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை" என்று அழைக்கிறோம். அதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
• ஆலிவ்
• சால்மன் போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்கள்
• கொட்டைகள்
• முழு தானியங்கள்
• பயறு மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற பயறு வகைகள்

மறுபுறம், அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அழற்சியை அதிகரிக்கக்கூடும். அவற்றில் அதிக அளவு சர்க்கரை, ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் இரசாயனங்கள் அடங்கியுள்ளன.

குறைந்த மாவுச்சத்து கொண்ட உணவுமுறை AS அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதாவது, ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது உண்மையிலேயே பயனுள்ளதா என்று சொல்வதற்குப் போதுமான ஆராய்ச்சி இல்லை. ஆனால், இது உதவுவதாகச் சிலர் நம்புகிறார்கள். நீங்கள் இது போன்ற ஒன்றை முயற்சி செய்ய விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

ஒமேகா-3

கொட்டைகள் மற்றும் சால்மன் போன்ற மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா-3, அழற்சியைக் குறைக்கும் கொழுப்புகளின் ஒரு நல்ல மூலமாகும். ஆன்கைலோசிங் ஸ்பான்டைடிஸ் (AS) உள்ளவர்களுக்கு ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்களின் நன்மைகள் குறித்து பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அவற்றின் முடிவுகள் இன்னும் உறுதியானவையாக இல்லை. எனவே, ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட் உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஆனால் இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:காட் லிவர் ஆயில் போன்ற மீன் ஈரல் எண்ணெயை உட்கொள்ள வேண்டாம். அதில் வைட்டமின் ஏ அதிகமாக இருப்பதால், அது நீங்கள் AS-க்காக எடுத்துக்கொள்ளும் சில வலி நிவாரணிகளுடன் (NSAIDs) வினைபுரிந்து, உங்களுக்கு இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

வைட்டமின் டி

AS சில சமயங்களில் எலும்புகள் மெலிவதற்குக் காரணமாகலாம். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D நமது எலும்புகளுக்கு அவசியமானவை. AS உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் D அளவு குறைவாக இருக்கலாம். குறிப்பாக நீங்கள் ஸ்டீராய்டு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால் இது நிகழலாம், ஏனெனில் அவை உங்கள் உடல் வைட்டமின் D-ஐ உறிஞ்சும் திறனில் குறுக்கிடக்கூடும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் வைட்டமின் D அளவைப் பரிசோதித்து, தேவைப்பட்டால் உங்களுக்கு ஒரு துணை மருந்தை வழங்குவார். காலையில் வெயிலில் நேரம் செலவிடுவதன் மூலமும், மத்தி போன்ற மீன்களை உண்பதன் மூலமும், முட்டைகள், மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் தானியங்கள் மூலமும் நீங்கள் வைட்டமின் D-ஐப் பெறலாம்.

குர்குமின்

நாம் அனைவரும் அறிந்த மஞ்சளின் முக்கியச் செயல்படும் மூலப்பொருள் இதுதான். நானோ குர்குமின் என்பது உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படக்கூடிய குர்குமினின் ஒரு வடிவமாகும். AS நோயாளிகளிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், இந்த "நானோ குர்குமின்" துணை உணவுகள் அழற்சியைக் குறைப்பதாகக் காட்டியுள்ளன. இது உங்களுக்கு உதவுமா என்றும், எந்த வகை சிறந்தது என்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் பிற தணிப்பு முறைகள்

உடல் சிகிச்சை

ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் (PT), நீங்கள் அன்றாடப் பணிகளை எளிதாகச் செய்வதற்கு உதவும் வகையில், சரியான உடல் நிலை மற்றும் இயக்க முறைகளை உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார். மேலும், தசைகளைத் தளர்த்தவும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கவும் அவர்களால் வெப்பம் அல்லது குளிர் சிகிச்சையை வழங்க முடியும். உங்களுக்குப் பொருத்தமான, பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கவும் அவர்கள் உதவுவார்கள்.

நல்ல தோரணையை பராமரித்தல்

சரியான உடல் தோரணை, வலியையும் விறைப்பையும் குறைக்க உதவும். நீங்கள் மேசையில் அமர்ந்து வேலை செய்தால், உங்கள் கணினித் திரையைக் கண் மட்டத்தில் வைத்திருங்கள். உங்கள் கைப்பேசியைப் பார்க்கும்போது, ​​தலையைச் சாய்ப்பதற்குப் பதிலாக, அதை முக மட்டத்திற்கு உயர்த்துங்கள். நாள் முழுவதும் வேலை செய்யும்போது, ​​நேராக உட்கார உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள், மேலும் அடிக்கடி ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

மசாஜ்

சிலர் மென்மையான மசாஜ் மூலம் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். இருப்பினும், அதைச் சரியாகச் செய்யாவிட்டால், அது வலியை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, இதில் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் மசாஜ் செய்துகொள்வதாக இருந்தால், அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் சிகிச்சையில் அனுபவம் உள்ள ஒருவரிடம் மட்டுமே செய்துகொள்ளுங்கள்.

அக்குபஞ்சர் மற்றும் TENS சிகிச்சை

அக்குபஞ்சர் சிகிச்சையில், பயிற்சி பெற்ற நிபுணர் ஒருவர் வலியைப் போக்குவதற்காக உடலின் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் மிக மெல்லிய ஊசிகளைச் செருகுவார். தோலின் வழியே மின் நரம்புத் தூண்டுதல் (TENS) முறையில், ஒரு இயந்திரம் தோலின் வழியாகக் குறைந்த மின்னழுத்த மின்சாரத்தைச் செலுத்தி நரம்புகளைத் தூண்டி வலியைக் குறைக்கிறது. இந்த இரண்டு முறைகளும் சில சமயங்களில் ஆன்கைலோசிங் ஸ்பான்டைடிஸ் (AS) பாதிப்பு உள்ளவர்களுக்கு உதவக்கூடும் என்றாலும், அவை அனைத்தும் ஒரே மாதிரியாகச் செயல்படுவதில்லை. இருப்பினும், அவை பொதுவாகப் பாதுகாப்பானவையாகக் கருதப்படுகின்றன.

இவற்றுக்குப் பெயரிடாதீர்கள்!