உங்களுக்கும் இரவில் அதிகமாக வியர்க்கிறதா? இந்த 'இரவு வியர்வை' என்றால் என்னவென்று துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்.

நள்ளிரவில் உங்கள் உடல் முழுவதும் வியர்த்து, உங்கள் ஆடைகள் மட்டுமல்லாமல் படுக்கை விரிப்புகளையும் நனைத்தபடி நீங்கள் எப்போதாவது விழித்திருக்கிறீர்களா? அப்படி நடக்கும்போது, ​​"இது ஏன் எனக்கு நடக்கிறது?" என்று யோசித்து, நீங்கள் சற்று பயப்படுவீர்கள். நமக்குச் சூடாக உணரும்போது வியர்ப்பது நம் உடலின் ஒரு இயல்பான பகுதியாகும். இது நமது உடல் வெப்பநிலையைச் சீராக்குவதற்கான ஒரு இயற்கையான வழியாகும். ஆனால் நாம் இங்கு பேசுவது இரவு வியர்வை அல்லது இரவு நேர வியர்வை பற்றி, இது ஒரு வித்தியாசமான மற்றும் மிகவும் அசௌகரியமான அனுபவமாகும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இரவு நேர வியர்வை என்பது உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுத்து, உங்கள் உடைகளையும் படுக்கையையும் நனைக்கக்கூடிய அதிகப்படியான வியர்வையாகும். இது உங்கள் உடலுக்குள் இருந்து திடீரென வெப்பம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணரும் நிலையாகும். உங்களுக்கு அதிகமாக வியர்க்கத் தொடங்கும், உங்கள் தோல் சிவந்துவிடும், மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும். நீங்கள் குளிர்ந்த வியர்வையில் நனைந்தபடி விழித்தெழக்கூடும். இந்த நிலை பெண்களிடையே, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற காலத்தில், பொதுவாகக் காணப்படுகிறது, ஆனால் இதற்கு வேறு பல காரணங்களும் இருக்கலாம்.

பெண்களுக்கு இரவில் வியர்ப்பதற்கான முக்கிய காரணங்கள் என்ன?

யார் வேண்டுமானாலும் இரவு நேர வியர்வையை அனுபவிக்கலாம் என்றாலும், இது பெரும்பாலும் பெண்களிடமே காணப்படுகிறது. இதற்கு முக்கிய காரணம் பெண்களின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களே ஆகும். குறிப்பாக, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உடலின் வெப்பநிலை கட்டுப்பாட்டை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன. இது திடீரென ஏற்படும் வெப்ப உணர்வையும் (ஹாட் ஃப்ளாஷஸ்) மற்றும் அதிகப்படியான வியர்வையையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ்

மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் பல பெண்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான அறிகுறி இரவு நேர வியர்வை ஆகும். மாதவிடாய் என்பது தொடர்ச்சியாக 12 மாதங்களுக்கு மாதவிடாய் நின்று போவதாகும். இது பொதுவாக 51 வயதை ஒட்டி நிகழ்கிறது. இதற்கு முந்தைய ஆண்டுகளில், மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாக மாறும் காலம், பெரிமெனோபாஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. 40 முதல் 50 வயதுக்கு இடைப்பட்ட இந்தக் காலகட்டத்தில், சினைப்பைகள் குறைவான ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகின்றன.

யோசித்துப் பாருங்கள், நம் மூளையில் உள்ள ஹைப்போதலாமஸ், நம் உடலில் உள்ள ஒரு வெப்பநிலைக் கட்டுப்படுத்தி போன்றது. ஹார்மோன்களின் அளவு மாறும்போது, ​​இந்த வெப்பநிலைக் கட்டுப்படுத்தி சற்று சீர்குலைந்துவிடுகிறது. அதனால்தான் நம் முகம், கழுத்து மற்றும் மார்புப் பகுதிகளில் இருந்து திடீரென வெப்பம் பரவுவதை உணர்கிறோம். அந்தத் தருணத்தில், நம் உடல், "ஓ, சூடாக இருக்கிறது, நாம் விரைவாகக் குளிர்ச்சியடைய வேண்டும்" என்று நினைக்கிறது. அதற்கு எதிர்வினையாக, நமக்கு அதிகமாக வியர்க்கத் தொடங்குகிறது.

மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி (PMS/PMDD)

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களாலும் இரவு நேர வியர்வை ஏற்படலாம். மாதவிடாய்க்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது. இந்தக் காலகட்டத்தில், மனநிலை மாற்றங்கள், வயிற்றுப் பிடிப்பு போன்ற மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம், மேலும் சிலருக்கு இரவு நேர வியர்வையும் உண்டாகலாம்.

கர்ப்பம்

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களாலும் இரவு நேர வியர்வை ஏற்படலாம். இந்த நிலை குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களிலும் (முதல் 14 வாரங்கள்) மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களிலும் (27வது வாரத்திலிருந்து பிரசவம் வரை) பொதுவாகக் காணப்படும். குழந்தை பிறந்த பிறகு, ஹார்மோன்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் வரை, இந்த வியர்வை சில வாரங்களுக்குத் தொடரலாம்.

ஹார்மோன் மாற்றங்களைத் தவிர, இரவு வியர்வைக்கான பிற காரணங்கள்

இல்லை, இரவு நேர வியர்வைக்கு ஹார்மோன்கள் மட்டுமே காரணம் அல்ல. இது பல்வேறு மருத்துவ நிலைகளின் அறிகுறியாகவும், சில மருந்துகளின் பக்க விளைவாகவும் இருக்கலாம். கீழேயுள்ள அட்டவணையில் இதுபோன்ற வேறு சில காரணங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

இந்த நிலைக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

உங்கள் இரவு நேர வியர்வைக்கான காரணத்தைப் பொறுத்து சிகிச்சை அமையும்.

நீங்களே இதுதான் காரணம் என்று ஊகிப்பதை விட, ஒரு மருத்துவரை அணுகி சரியான காரணத்தைக் கண்டறிவதே மிக முக்கியமானது.

மாதவிடாய் நிறுத்தம் காரணமாக இருந்தால்:

இரவு நேர வியர்வை மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பின் ஏற்படும் பிற அறிகுறிகளுக்கு (உதாரணமாக, பிறப்புறுப்பு வறட்சி, எலும்புகள் மெலிதல்) சிகிச்சையளிக்க ஹார்மோன் சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், மார்பகப் புற்றுநோய் பாதிப்பு இருந்த பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. மேலும், அனைத்து ஹார்மோன் சிகிச்சைகளிலும் இரத்த உறைவு போன்ற சில அபாயங்கள் உள்ளன, எனவே ஒரு முடிவை எடுப்பதற்கு முன்பு இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.

மற்ற மருந்துகள்:

ஹார்மோன் சிகிச்சைகள் மட்டுமின்றி, இரவு நேர வியர்வையைக் கட்டுப்படுத்த வேறு மருந்துகளும் உள்ளன. இவற்றையும் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரிலேயே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

• வலிப்புத் தடுப்பு மருந்துகள்: கேபாபென்டின் போன்ற, வலிப்புத்தாக்கங்களுக்குச் சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள்.
• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்: பாரோக்ஸெடின் போன்ற மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளின் குறைந்த அளவுகள்.
• குளோனிடின்: உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படும் ஒரு மருந்து.
• ஆக்ஸிபுட்டினின்: சிறுநீர்ப் பாதை தொற்றுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படும் ஒரு மருந்து.

இந்த அசௌகரியத்தைக் குறைக்க நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் இந்த அசௌகரியத்தைக் குறைக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

• இலேசான ஆடைகளை அணியுங்கள்: உறங்கும்போது, ​​பருத்தி அல்லது லினன் போன்ற, வியர்வையை உறிஞ்சக்கூடிய, இலேசான மற்றும் தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்:மின்விசிறியைப் பயன்படுத்துங்கள், முடிந்தால் ஏசியை இயக்கவும், அல்லது ஜன்னல்களைத் திறந்து வைத்துக்கொண்டு உறங்குங்கள்.
• படுக்கை விரிப்புகள்: மெல்லிய, அடுக்குகளாகப் போர்த்தப்பட்ட போர்வைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சூடாக உணரும்போது, ​​அவற்றை ஒவ்வொன்றாக எளிதாக அகற்றிவிடலாம்.
• தண்ணீர் அருந்துங்கள்: இரவு முழுவதும் சிறிது சிறிதாகக் குளிர்ந்த நீரை அருந்துங்கள்.
• சில உணவுகளையும் பானங்களையும் தவிர்க்கவும்: மது, காரமான உணவுகள், காபி மற்றும் புகைப்பிடித்தல் ஆகியவற்றை, குறிப்பாக உறங்கும் நேரத்திற்கு சற்று முன்பு தவிர்க்கவும்.
• உடற்பயிற்சி: தினமும் நடைப்பயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற ஏதேனும் ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். ஆனால், உறங்குவதற்குச் சற்று முன்பு உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் மனதை விடுவித்துக் கொள்ளுங்கள்: உறங்குவதற்கு முன் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் போன்றவற்றைச் செய்து உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்.

இரவு நேர வியர்வையைப் பற்றி நாம் எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்?

உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் வகையில் உங்களுக்கு அடிக்கடி இரவில் வியர்த்தாலோ, அல்லது வியர்வையுடன் காய்ச்சல், எடை இழப்பு, உடல் வலி, அல்லது அதீத சோர்வு போன்ற பிற அறிகுறிகளும் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் அணுகவும்.

உங்களுக்கு 50 வயதுக்கு மேல் ஆகி, இரவில் வியர்த்தால், அது பெரும்பாலும் மாதவிடாய் நின்றதன் காரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இரவில் வியர்ப்பது மற்ற தீவிரமான நோய்களின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம் என்பதால், உங்கள் மருத்துவரால் மட்டுமே சரியான நோயறிதலைச் செய்ய முடியும். காரணம் கண்டறியப்பட்டவுடன், அவர் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் சில கேள்விகள்

மன அழுத்தத்தால் இரவு நேர வியர்வை ஏற்பட முடியுமா?

ஆம். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பீதி ஆகியவை உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். அதனால், பகலிலும் இரவிலும் உங்களுக்கு உடல் சூடாகவும் வியர்வையாகவும் இருக்கலாம்.

எந்த வகையான புற்றுநோய்கள் இரவு வியர்வையை ஏற்படுத்துகின்றன?

இரவில் வியர்ப்பது லுகேமியா மற்றும் லிம்போமாவின் ஒரு முக்கிய அறிகுறியாக இருக்கலாம், ஆனால் அது புற்றுநோயால் ஏற்பட்டால், பொதுவாக காய்ச்சல் மற்றும் அதீத சோர்வு போன்ற பிற அறிகுறிகளும் அதனுடன் சேர்ந்து காணப்படும்.

என்னென்ன தொற்றுகள் இரவு வியர்வையை ஏற்படுத்துகின்றன?

இரவில் வியர்ப்பது காசநோயின் ஒரு முக்கிய அறிகுறியாகும். அதுமட்டுமின்றி, இந்த நிலை எச்.ஐ.வி, சளி, காய்ச்சல், கோவிட்-19 மற்றும் சில பாக்டீரியா தொற்றுகளிலும் (எண்டோகார்டிடிஸ், ஆஸ்டியோமைலிடிஸ்) காணப்படலாம்.