நீங்களும் உடல் எடை கூடிவிடுமோ என்று பயப்படுகிறீர்களா? (ஒபிசோஃபோபியா) - வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

நீங்கள் எப்போதாவது கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது, ​​'ஐயோ, நான் குண்டாகிவிடுவேனோ?' என்று தேவையில்லாமல் பயந்ததுண்டா? ஒருவேளை, நீங்கள் ஒரு உணவைப் பார்க்கும்போது கூட, 'இதைச் சாப்பிட்டால், என் எடை கூடிவிடும்' என்ற ஆழ்ந்த அச்ச உணர்வு உங்களுக்குள் ஏற்படலாம். உண்மையில், உடல் எடை கூடிவிடுமோ என்ற இந்த அதீத பயம், 'ஒபிசோஃபோபியா' (Obesophobia) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது நீங்கள் நினைப்பது போல் அற்பமானதல்ல. இன்று இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.

உடல் பருமன் அச்சம் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், `(ஒபிசோஃபோபியா)` என்பது உடல் எடை கூடிவிடுமோ, உடல் பருமனாகிவிடுமோ என்ற அதீத, கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் ஆகும். இது `(குறிப்பிட்ட ஃபோபியா) ` என்ற வகையைச் சேர்ந்த ஒரு `(பதட்டக் கோளாறு)` ஆகும்; அதாவது, ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளைப் பற்றிய பயம். சிலர் இதை `(போக்ரெஸ்கோஃபோபியா)` என்றும் அழைக்கிறார்கள்.

பலர் தங்கள் உடல் எடையைப் பற்றி எப்போதும் கவலைப்படுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் தொடர்ந்து உணவுக்கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது போலத் தோன்றலாம். ஆனால் உடல் பருமன் என்பது அதோடு முடிந்துவிடுவதில்லை. உடல் பருமன் உள்ளவர்கள், எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க அல்லது எடையைக் குறைக்க, தீவிரமான செயல்களைச் செய்யத் தூண்டப்படுகிறார்கள். பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:

• தாங்கள் உண்ணும் உணவின் மீது அவர்கள் கட்டுப்பாடு கொண்டிருக்க விரும்புவதால், எல்லா இடங்களுக்கும் தங்களுடைய சொந்த உணவையே எடுத்துச் செல்கிறார்கள். உதாரணமாக, அவர்கள் ஒரு நண்பரின் விருந்துக்குச் சென்றாலும், அங்கு பரிமாறப்படும் உணவை மறுத்துவிட்டு, வீட்டிலிருந்து கொண்டு வந்த ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியைச் சாப்பிடலாம்.
• அவர்கள் தொடர்ந்து தங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்கிறார்கள். 'நான் குண்டாக இருக்கிறேன்,' 'நான் அசிங்கமாக இருக்கிறேன்,' 'என்னால் என் உணவுப் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை' என்பது போன்ற விஷயங்களை அவர்கள் தொடர்ந்து நினைத்து, தங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்கிறார்கள்.
• அவர்கள் மிகக் குறைந்த அளவிலேயே உணவை உண்கிறார்கள். வயிறு நிறையும் வரை அவர்கள் சாப்பிடுவதில்லை, மேலும் கலோரிகளைப் பற்றி அதிகமாகச் சிந்திப்பதால், அவர்கள் உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள்.
• நான் அளவுக்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறேன். உடற்பயிற்சியை நிறுத்தினால் உடல் பருமனாகி விடுமோ என்ற பயத்தில், என் உடலால் தாங்க முடியாத அளவுக்கு ஒரு நாளைக்கு பல மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன்.
• உணவு சம்பந்தப்பட்ட சமூகச் சூழல்களைத் தவிர்ப்பது. சாப்பிடும்போது தங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவோமோ என்ற பயத்தால், நண்பர்களுடன் உணவகத்திற்குச் செல்வதையோ அல்லது குடும்பத்தினருடன் சாப்பிடுவதையோ தவிர்ப்பது.
• தங்களை ஒல்லியாகக் காட்டிக்கொள்ள அவர்கள் நிறைய பணத்தையும் நேரத்தையும் செலவிடுகிறார்கள். அவர்கள் பல்வேறு உடல் எடை குறைக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், மேலும் அறுவை சிகிச்சை செய்துகொள்ளவும் தூண்டப்படலாம்.

உடல் பருமன் அச்சம் (Obesophobia) உள்ளவர்கள் சில சமயங்களில் குறைந்த எடையுடனும், ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டுடனும் கூட இருக்கலாம். ஆனால் இந்த அச்சத்தின் காரணமாக, அவர்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பதைப் பற்றியே தொடர்ந்து தீவிரமாகச் சிந்தித்துக் கொண்டிருப்பார்கள். உடல் பருமன் அச்சம் உள்ள ஒருவர், தனது பயம் பகுத்தறிவற்றது என்பதைப் புரிந்துகொண்டாலும், அவர்களால் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடிவதில்லை.

இந்த நிலை (உடல் பருமன் அச்சம்) மற்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கலாம், உதாரணமாக:

• (உடல் தோற்றக் குறைபாடு) (ஒருவர் தனது உடல் தோற்றத்தைப் பற்றி அளவுக்கு அதிகமாகக் கவலைப்பட்டு, இல்லாத குறைகளைக் காணும் ஒரு நிலை)
• (மனச்சோர்வு)
• (உணவுக் கோளாறுகள்) (உணவு தொடர்பான பிற மனநோய்கள், எ.கா. (அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா)), (புலிமியா நெர்வோசா))
• (மனதில் விஷயங்களைத் திரும்பத் திரும்பச் சிந்திக்கும் ஒரு நிலை)

ஃபோபியா என்றால் என்ன?

இப்போது நீங்கள், 'இந்த `(ஃபோபியா)` என்றால் என்ன?' என்று யோசிக்கலாம். `(ஃபோபியா)` என்பது `(பதட்டக் கோளாறு)` என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது பதட்டம் தொடர்பான ஒரு நிலை. இது ஒரு பொருள், நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலையின் மீது ஏற்படும் அதீத, கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் ஆகும். மற்றவர்களுக்கு, இந்தப் பயம் பகுத்தறிவற்றதாகவும் வேடிக்கையாகவும் தோன்றலாம். ஆனால் `(ஃபோபியா)` உள்ள நபருக்கு , அது ஒரு உண்மையான அச்சுறுத்தல், ஒரு பெரும் பயம். இது போன்ற நூற்றுக்கணக்கான குறிப்பிட்ட `(ஃபோபிக் கோளாறுகள்)` உள்ளன.

உடல் பருமன் குறித்த அச்சம் எந்த அளவிற்குப் பொதுவானது?

உடல் பருமன் அச்சம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சம் எத்தனை பேருக்கு இருக்கிறது என்று துல்லியமாகச் சொல்வது கடினம். பலர் இந்த அச்சத்தைத் தங்களுக்குள்ளேயே வைத்திருக்கலாம், அல்லது தங்களுக்கு இந்த நிலை இருப்பது கூட அவர்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். இருப்பினும், அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, 10 பெரியவர்களில் ஒருவரும், 5 சிறு குழந்தைகளில் ஒருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சக் கோளாறை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

'உடல் பருமன் அச்சம்' எனப்படும் இந்த நிலை, இளம் பெண்களிடையே மிகவும் பொதுவானது. இருப்பினும், இது ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் குழந்தைப் பருவம் முதல் முதிர்வயது வரை உள்ள எவரையும் பாதிக்கலாம்.

உடல் பருமன் அச்சத்திற்கும் மற்ற உணவுக் கோளாறுகளுக்கும் என்ன வேறுபாடு?

இங்கே ஒரு முக்கியமான விஷயம். 'உடல் பருமன் அச்சம்' (Obesophobia) மற்றும் 'உணவுக் கோளாறுகள்' (Eating Disorders) ஆகிய சொற்கள் பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புடையவை. உதாரணமாக, 'அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா' (Anorexia Nervosa) (ஒரு உணவுக் கோளாறு) மற்றும் 'புலிமியா நெர்வோசா' (Bulimia Nervosa) (ஒரு உணவுக் கோளாறு) ஆகியவை 'உடல் பருமன் அச்சத்துடன்' சேர்ந்து காணப்படலாம். இந்த இரண்டு நிலைகளிலும் ஒரே மாதிரியான நடத்தை முறைகளைக் காண முடியும்.

இருப்பினும், உண்ணுதல் கோளாறுகள் சற்றே சிக்கலானவை மற்றும் தீவிரமானவை. அவை ஒருவரின் உடலைப் பற்றிய திரிந்த கண்ணோட்டத்தை உள்ளடக்கியவை. உதாரணமாக, அனோரெக்ஸியா அல்லது புலிமியா உள்ள ஒருவர் வழக்கத்திற்கு மாறாக ஒல்லியாக இருக்கலாம், ஆனால் அவர் கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது, ​​தன்னைக் குண்டாகக் கருதுவார்.

மேலும், உண்ணுதல் கோளாறுகள் எப்போதும் உடல் எடையுடன் தொடர்புடையவை அல்ல. சிலர் தங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கையாள அல்லது ஓரளவு கட்டுப்பாட்டைப் பெற இந்த நடத்தைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். சில சமயங்களில், தீர்க்கப்படாத உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளும் காரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உடல் பருமன் அச்சம் என்பது வெறுமனே எடை கூடிவிடுமோ அல்லது பருமனாகிவிடுவோமோ என்ற ஒருவித பயம் ஆகும்.

உடல் எடை கூடுவதைப் பற்றி ஏன் இவ்வளவு பயம் இருக்கிறது?

உடல் பருமன் அச்சம் போன்ற குறிப்பிட்ட அச்சங்களுக்கு என்ன காரணம் என்பதை மனநல நிபுணர்களால் இன்னும் உறுதியாகக் கூற முடியவில்லை. ஆனால், இது பல காரணிகளின் கலவையால் ஏற்படுகிறது என்று பலர் நம்புகிறார்கள்:

• சுற்றுச்சூழல் மற்றும் கலாச்சாரம்:சில கலாச்சாரங்களில், மக்களின் வெளித்தோற்றத்திற்கும் உடல் எடைக்கும் அளவுக்கு அதிகமான முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. நம் நாட்டையும் பாருங்கள், ஒருவர் சற்றே குண்டானால், 'ஓ, நீ குண்டாக இருக்கிறாய்' என்று சொல்வது சாதாரணமாகிவிட்டது. சிறு வயதிலிருந்தே, உடல் எடை அதிகரிப்பது ஒரு பாவம் என்றும் அருவருப்பான விஷயம் என்றும் சிலர் நினைக்க வைக்கப்படுகிறார்கள். இத்தகைய நம்பிக்கைகள் 'உடல் பருமன் அச்சம்' (Obesophobia) எனப்படும் ஒரு நிலை உருவாக வழிவகுக்கலாம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் எப்போதும் தொலைக்காட்சியிலும் சமூக ஊடகங்களிலும் ஒல்லியான மாடல்களையும் நடிகைகளையும் பார்த்தால், இதுதான் 'சரியான' தோற்றம் என்று சிலர் நினைக்கக்கூடும்.
• மரபியல்: உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது அச்சங்கள், உண்ணுதல் கோளாறுகள் அல்லது பதட்டம் தொடர்பான பிற பாதிப்புகள் இருந்திருந்தால், உங்களுக்கு உடல் பருமன் அச்சம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• மன அதிர்ச்சி தரும் அனுபவங்கள்: சில வாழ்க்கை அனுபவங்கள் உடல் பருமன் குறித்த அச்சத்திற்கு வழிவகுக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு பெற்றோரோ அல்லது சக நண்பரோ ஒரு குழந்தையிடம் மீண்டும் மீண்டும், "நீ குண்டாக இருக்கிறாய்" என்று கூறுவது. மற்றொரு உதாரணம், ஒருவர் சிறுவயதில் பள்ளியில் அவரது உடல் எடையை வைத்து கேலி செய்யப்படுவது அல்லது கிண்டல் செய்யப்படுவது. இந்த அனுபவங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்து, பிற்காலத்தில் உடல் பருமன் குறித்த அச்சமாக வெளிப்படலாம்.

உடல் பருமன் அச்சத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உடல் எடை கூடிவிடுமோ என்று பயப்படும் ஒருவருக்கு, எடை கூடுவதைப் பற்றி நினைக்கும்போது பதட்டத்தின் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளோ அல்லது பீதித் தாக்குதலோ ஏற்படலாம்:

• உடல் குளிர்ச்சியடைந்து, நடுங்குவது போன்ற உணர்வு ஏற்படும் (குளிர் நடுக்கம்) .
• தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் .
• அதிகப்படியான வியர்வை (ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்) .
• இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது, இது மார்பில் 'தடக்' என்ற சத்தத்தைப் போன்ற உணர்வைத் தருகிறது (இதயப் படபடப்பு) .
• குமட்டல் வரப்போகிறது .
• சுவாசிப்பதில் சிரமம், மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது போன்ற உணர்வு (டிஸ்ப்னியா) .
• நடுங்குதல் அல்லது குலுங்குதல் .
• இது வயிற்றுக் கோளாறு அல்லது அஜீரணம் (டிஸ்பெப்சியா) போன்ற உணர்வைத் தருகிறது .

உங்களுக்கு உடல் பருமன் குறித்த அச்சம் (obesophobia) இருக்கிறதா என்பதைத் துல்லியமாக எப்படி அறிவது?

உடல் எடை கூடிவிடுமோ என்ற அச்சமான ஒபிசோஃபோபியா உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த குறிப்பிட்ட சோதனைகள் எதுவும் இல்லை. ஒரு மருத்துவர் உங்களுடன் பேசி, பின்வருவனவற்றைப் பற்றி விவாதிப்பதன் மூலம் இந்த நிலையைக் கண்டறிய முடியும்:

• உங்கள் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
• இவை எவ்வளவு காலமாகப் புழக்கத்தில் உள்ளன?
• இந்த நிலைமை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதித்துள்ளது?

நான் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, பலர் தங்கள் எடை மற்றும் உணவுமுறை பற்றி தொடர்ந்து சிந்தித்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள். ஆனால், ஒருவருக்கு உடல் பருமன் அச்சம் (Obesophobia) இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட, அவரிடம் இந்த அச்சம் இருக்க வேண்டும்:

• நீங்கள் அதீத பதற்றத்தை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள்.
• அது கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கைச் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்க வேண்டும்.
• இந்த நிலைமை குறைந்தபட்சம் ஆறு மாதங்களுக்காவது நீடிக்க வேண்டும்.
• உங்கள் உடல் எடை தொடர்பான உண்மையான பிரச்சனையை விட இந்தப் பயம் மிகவும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.(உதாரணம்: ஆரோக்கியமான உடல் எடையுடன் இருந்தபோதிலும், உடல் எடை கூடிவிடுமோ என்ற பயம்.)
• மெலிவதற்கும், மெலிதாகத் தோன்றுவதற்கும், பகுத்தறிவற்ற, நியாயமற்ற செயல்களைச் செய்ய நீங்கள் தூண்டப்பட வேண்டும்.
• உணவு சம்பந்தப்பட்ட சில சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உந்துதல் தேவை.
• பதட்டம் அல்லது பீதித் தாக்குதல்களின் உடல் அறிகுறிகள் தூண்டப்பட வேண்டும்.

உடல் பருமன் அச்சத்திற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

உடல் பருமன் அச்சம் (Obesophobia) உள்ளவர்கள், தங்கள் கவலையைக் கட்டுப்படுத்தவும், பிற மனநலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும். கிடைக்கக்கூடிய சில சிகிச்சைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): CBT என்பது ஒருவருடன் பேசுவதை உள்ளடக்கிய ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உளவியல் சிகிச்சை முறையாகும். இது அவர்கள் தங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் புரிந்துகொண்டு கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உடல் எடை அதிகரிப்பது பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்ற பேச்சு சிகிச்சை அவர்களுக்கு உதவும். காலப்போக்கில், உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை பற்றிய அவர்களின் எண்ணங்களை மாற்றவும் இது உதவும்.
• வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை: இது சில சமயங்களில் உணர்வற்றதாக்குதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதில், ஒருவரை அவருடைய பயத்திற்குப் படிப்படியாக வெளிப்படுத்துவார். உங்கள் சிகிச்சையாளர், ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில், நன்றாகச் சாப்பிடுவது மற்றும் ஆரோக்கியமான அளவு எடையை அதிகரிப்பது பற்றி உங்களுக்குக் கற்பிக்கலாம். வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சையானது, மிகவும் ஒல்லியாக இல்லாத நபர்களின் படங்களைப் பார்ப்பது போன்ற, அதிக பயத்தை ஏற்படுத்தாத ஒன்றிலிருந்து தொடங்கலாம். இறுதியில், ஒரு பவுண்டு எடை அதிகரிப்பதையோ அல்லது அதிக கலோரி கொண்ட உணவைச் சாப்பிடுவதையோ கற்பனை செய்யும்படி நீங்கள் கேட்கப்படலாம். பயத்திற்குப் படிப்படியாக வெளிப்படுத்தப்படும் இந்தச் செயல்முறை, உங்கள் உடல் பருமன் குறித்த அச்சத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும் உதவும்.
• ஹிப்னோதெரபி: ஹிப்னோதெரபி ஒருவரை ஆழ்நிலைத் தியான நிலைக்குக் கொண்டு செல்ல முடியும். இந்த நிலையில், மனம் ஒரே ஒரு குறிக்கோளில் கவனம் செலுத்தும், ஆனால் இது ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் போன்றதாகும். ஹிப்னாடிசம் செய்யப்பட்ட நபர், ஆலோசனைகளையும் மாற்றங்களையும் எளிதில் ஏற்றுக்கொள்வார். ஹிப்னாடிசம் செய்யப்பட்ட ஒரு நபர், ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பெறுவது குறித்த தனது அச்சங்களைக் குறைக்க ஒரு ஹிப்னோதெரபிஸ்ட் உதவ முடியும்.
• மருந்துகள்: பல்வேறு வகையான பதட்ட எதிர்ப்பு அல்லது மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு மருந்துகள் உள்ளன. பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதித்தால், அவற்றைக் குறைக்க இவை உதவும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடல் பருமன் அச்சத்திற்கு மருந்துகள் ஒரு முழுமையான தீர்வு அல்ல. அவற்றை மற்ற சிகிச்சைகளுடன் சேர்த்து, மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

உடல் பருமன் குறித்த அச்சத்தைக் குறைக்க முடியுமா?

உடல் பருமன் அச்சம் போன்ற குறிப்பிட்ட பயங்களுக்கு என்ன காரணம் என்பதை மனநல நிபுணர்கள் முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளாததால், அதைத் தடுப்பதற்கு நிரூபிக்கப்பட்ட வழிமுறை எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், இந்த நிலைக்குச் சிகிச்சை அளிப்பது, அது தொடர்பான மற்ற பதட்டக் கோளாறுகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும்.

உடல் பருமன் அச்சத்தை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியுமா?

உடல் பருமன் அச்சத்திற்கு (Obesophobia) ஒரேயொரு முழுமையான தீர்வு இல்லை. இருப்பினும், பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுவதன் மூலமும், புதிய பழக்கவழக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், அவற்றைத் தவறாமல் கடைபிடிக்கும் பலரால் இந்த நிலையை வெற்றிகரமாகச் சமாளிக்க முடிகிறது.

இந்தப் பயத்தை வெற்றிகரமாக எதிர்கொள்ள நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

பலர் உடல் பருமன் அச்சம் மற்றும் பிற குறிப்பிட்ட அச்சங்களைச் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். ஒரு மனநல ஆலோசகருடன் இணைந்து பணியாற்றுவதன் மூலமும், பின்வரும் பதட்ட மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் இதற்கு உதவலாம்:

• சுவாசப் பயிற்சிகள் .
• தசை தளர்வுப் பயிற்சிகள் .
• தியானம் .
• யோகா .

உடல் பருமன் அச்சம் (Obesophobia), அல்லது போக்ரெஸ்கோஃபோபியா (pocrescophobia) என்பது, உடல் எடை கூடிவிடுமோ அல்லது பருமனாகிவிடுவோமோ என்ற அதீத பயத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு பதட்டக் கோளாறு ஆகும். பலர் தங்கள் உடல் எடையைப் பற்றிக் கவலைப்பட்டு, தங்கள் உணவைத் தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், உடல் பருமன் அச்சம் உள்ளவர்கள், தாங்கள் ஒல்லியாகவோ அல்லது ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுடனோ இருந்தாலும், உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது குறைக்க எந்த எல்லைக்கும் செல்வார்கள். உடல் பருமன் அச்சம், அதீத பதட்டத்தின் அறிகுறிகளுக்கும், அத்துடன் மற்ற பதட்டக் கோளாறுகள் அல்லது உண்ணுதல் கோளாறுகளுக்கும் வழிவகுக்கும். எனவே, சிகிச்சை முறைகள் குறித்து மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம்.

இறுதியாக, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சரி, இன்று நாம் பேசிய 'உடல் பருமன் அச்சம்' (Obesophobia) எனப்படும் இந்த நிலையைப் பற்றி இப்போது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த புரிதல் ஏற்பட்டிருக்கும் என்று நம்புகிறேன். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கும் உடல் எடை கூடிவிடுமோ என்ற அதீத பயமும், அது தொடர்பான இயல்புக்கு மாறான நடத்தைகளும் இருந்தால், அதை மறைத்துக்கொண்டு துன்பப்பட வேண்டாம். இது உங்கள் தவறல்ல, இது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு மனநிலை பாதிப்பு.

வெட்கப்படவோ பயப்படவோ எந்தக் காரணமும் இல்லை. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் அல்லது மனநல ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள். இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து மீண்டு, ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்கள் தனியாக இல்லை, உதவி கேட்பதற்கு ஒருபோதும் தாமதமாகிவிடாது.

மேலும், நம் சமூகத்தில் நம் அனைவருக்கும் ஒரு பொறுப்பு இருக்கிறது. மற்றவர்களின் உடல் தோற்றம் மற்றும் எடை குறித்து தேவையில்லாமல் பேசுவதையும் கேலி செய்வதையும் நிறுத்துங்கள். எல்லோரும் ஒரே மாதிரி இருக்க வேண்டியதில்லை; ஆரோக்கியமாக இருப்பதே மிக முக்கியம். ஒருவரையொருவர் மதிப்போம், ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிப்போம். அப்போதுதான் 'உடல் பருமன் குறித்த அச்சம்' (Obesophobia) போன்ற சூழ்நிலைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை நம்மால் குறைக்க முடியும்.

உடல் பருமன் அச்சம், உடல் எடை கூடிவிடுமோ என்ற பயம், உடல் எடை அதிகரிப்பு அச்சம், பதட்டம், மனநலம், உண்ணுதல் கோளாறுகள், அச்சம்