உடல் கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் - இவ்விரண்டிற்கும் உள்ள தொடர்பு என்ன?

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு இரத்தப் பரிசோதனை அறிக்கையைப் பார்த்து, "ஓ, என் கொலஸ்ட்ரால் சற்று அதிகமாகத் தெரிகிறது" என்று நினைத்ததுண்டா? அல்லது, உங்கள் உடல் எடை சற்று கூடும்போது, ​​"இது என் கொலஸ்ட்ராலைப் பாதிக்குமா?" என்று யோசித்து, நீங்கள் எப்போதாவது கொஞ்சம் பயமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ உணர்ந்ததுண்டா? உண்மையில், இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு கேள்வி. நீங்கள் நினைப்பதை விட, எடைக்கும் கொலஸ்ட்ராலுக்கும் இடையே ஒரு பெரிய தொடர்பு இருக்கிறது. எனவே இன்று, இதைப் பற்றி மிகவும் எளிமையாகவும் நட்பாகவும் பேசுவோம்.

உடல் எடை கூடும்போது கொலஸ்ட்ரால் ஏன் அதிகரிக்கிறது?

முதலில், இதைப்புரிந்துகொள்வோம். கொலஸ்ட்ரால் முற்றிலும் கெட்டது அல்ல. நமது கல்லீரல், செல்களை உருவாக்குதல் மற்றும் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்தல் போன்ற நமது உடலின் பல முக்கிய செயல்பாடுகளுக்காக சிறிதளவு கொலஸ்ட்ராலை உருவாக்குகிறது. அது நமது உடலுக்கு அத்தியாவசியமானது.

ஆனால், இந்த இரண்டு வகையான கொலஸ்ட்ரால்களுக்கும் இடையிலான சமநிலை குலையும்போதுதான் சிக்கல் தொடங்குகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், இதில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: 'நல்ல கொலஸ்ட்ரால்' மற்றும் 'கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்'.

• எல்.டி.எல் (குறை அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன்): இது 'கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்' ஆகும். இவை இரத்தத்தில் அதிகரிக்கும்போது, ​​நமது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் எண்ணெய் போலப் படியத் தொடங்குகின்றன. இது, தண்ணீர்க் குழாயின் உள்ளே அழுக்கு படிவதைப் போன்றது. மருத்துவத்தில், இதை நாம் 'அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்' என்று அழைக்கிறோம். தமனிகள் இந்த வழியில் அடைபடத் தொடங்கும் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் தடைபடுகிறது, மேலும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான பாதிப்புகளின் அபாயம் பெருமளவில் அதிகரிக்கிறது.
• HDL (அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன்): இதுதான் "நல்ல கொலஸ்ட்ரால்". இது ஒரு சூப்பர் ஹீரோவைப் போன்றது. இது உங்கள் இரத்த நாளங்களில் சிக்கியுள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை எடுத்து, கல்லீரலுக்குக் கொண்டு செல்கிறது. பின்னர் கல்லீரல் அதை உடலில் இருந்து நீக்குகிறது.

இப்போது உங்களுக்குப் புரிகிறது அல்லவா? பிரச்சனை என்னவென்றால், கெட்ட (LDL) கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்து, நல்ல (HDL) கொலஸ்ட்ரால் குறைகிறது.

அப்படியானால், உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது அல்லது உடல் பருமன் ஏற்படும்போது இந்தச் சமநிலை எவ்வாறு சீர்குலைகிறது?

நம் உடல் எடை கூடும்போது, ​​குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றி அதிக கொழுப்பு சேர்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்தக் கூடுதல் கொழுப்புத் திசுக்களிலிருந்து, 'கட்டற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள்' எனப்படும் ஒரு வகை கொழுப்பு வெளியிடப்பட்டு, நேரடியாக நமது கல்லீரலுக்குச் செல்கிறது.

இந்த வழியில் கல்லீரல் அதிக கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெறும்போது, ​​அது 'டிரைகிளிசரைடுகள்' எனப்படும் மற்றொரு வகை கொழுப்பின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இந்த டிரைகிளிசரைடுகளின் அளவு அதிகரிக்கும்போது, ​​அது கெட்ட கொழுப்பின் (LDL) அளவை நேரடியாக அதிகரிக்கிறது.

அதுமட்டுமின்றி, அதிக எடை கொண்டிருப்பது இன்சுலின் எதிர்ப்பு எனப்படும் ஒரு நிலை உருவாகும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இது நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலையாகும். இந்த இன்சுலின் எதிர்ப்பு, கல்லீரலில் கொழுப்பு உற்பத்தியைத் தடைசெய்து, கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

உடல் எடையைக் குறைப்பது கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது?

இதோ ஒரு நற்செய்தி. இதையெல்லாம் கேட்கப் பயப்பட வேண்டாம். நமது எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இந்த முழு செயல்முறையையும் நம்மால் மாற்றியமைக்க முடியும்.

நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள கூடுதல் கொழுப்புத் திசுக்களின் அளவு குறைகிறது. இதன் விளைவாக, கல்லீரலுக்குள் நுழையும் தனி கொழுப்பு அமிலங்களின் அளவு குறைகிறது. இது, டிரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL) ஆகியவற்றின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

மேலும், நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைத்து, சற்று சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படும்போது, ​​நாம் பேசிய அந்த இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மையும் மேம்படுகிறது. இவை அனைத்தும் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை ஆரோக்கியமான நிலைக்கு நெருங்க உதவுகின்றன.

நீங்கள் எவ்வளவு உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள்?

"ஓ, அப்படியென்றால் நான் நிறைய உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டுமா?" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் இல்லை, அப்படிச் செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் 4-5 கிலோ போன்ற ஒரு சிறிய அளவு எடையைக் குறைத்தால்கூட, உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் ஒரு பெரிய, நேர்மறையான வித்தியாசத்தைக் காண முடியும்.

ஓர் ஆய்வில், தங்கள் உடல் எடையில் வெறும் 5% இழந்தவர்களின் எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொலஸ்ட்ரால், மொத்த கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டிரைகிளிசரைடு அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுகள் காணப்பட்டன. அதாவது, உங்கள் எடை 80 கிலோவாக இருந்தால், 4 கிலோ எடை குறைப்பது கூட ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

உடல் எடையைக் குறைக்கவும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

இது ஒரு பெரிய சவாலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சில சிறிய மாற்றங்களுடன் நாம் தொடங்கலாம். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

இந்த வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களில் எதையும் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு வேறு மருத்துவப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. அவர் உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற சிறந்த ஆலோசனையை வழங்குவார்.