ADHD உள்ள உங்கள் குழந்தைக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளதா? (ADHD மற்றும் தூக்கம்) - பெற்றோருக்கான ஒரு முக்கியக் கட்டுரை

உங்கள் குழந்தைக்கு கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு ( ADHD ) இருந்தால், இரவில் அவர்களைத் தூங்க வைப்பதில் நீங்கள் சிரமப்படலாம். அவர்கள் தூங்குவதற்குச் சிரமப்படலாம், அழலாம், மேலும் வேண்டும் என்று கெஞ்சலாம், போன்றவை. இந்த நடத்தைகள் உங்களுக்குப் பரிச்சயமானவையாக இருக்கலாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை; ADHD உள்ள குழந்தைகளில் 70% வரை, அதாவது பத்தில் ஏழு பேருக்கு, ஏதேனும் ஒரு வகையான தூக்கப் பிரச்சினை இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் குழந்தை இரவில் நன்றாகத் தூங்குவதற்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. அவற்றைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு ஏன் தூக்கப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன?

ADHD உள்ள குழந்தைகளிடம் ஏற்படும் தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு என்ன காரணம் என்று மருத்துவர்களுக்கு இன்னும் துல்லியமாகத் தெரியவில்லை. இது குழந்தையின் நடத்தை தொடர்பானதாக இருக்கலாம், அல்லது தூக்கத்தைச் சீர்குலைக்கும் ஒரு உள்ளார்ந்த மருத்துவ நிலை காரணமாகவும் இருக்கலாம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இதைப் பாதிக்கக்கூடிய பல முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன:

• ADHD-க்கான ஊக்க மருந்துகள் : இந்த மருந்துகள் குழந்தைகள் பகல் நேரத்தில் கவனம் சிதறாமல் இருக்க உதவினாலும், அவற்றின் விளைவுகள் சில சமயங்களில் இரவு வரையிலும் நீடித்து, தூக்கத்தைக் கெடுக்கக்கூடும். இருப்பினும், இந்த மருந்துகளை உட்கொள்ளாத குழந்தைகளுக்கும் தூக்கப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.
• பதட்டம் மற்றும் நடத்தைப் பிரச்சனைகள்: ADHD உள்ள குழந்தைகளிடையே பதட்டமும் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. அன்றைய நிகழ்வுகளைப் பற்றி சிந்திப்பது, தனியாக இருப்பதற்கான பயம், மற்றும் இருட்டைக் குறித்த பயம் ஆகியவை இரவில் தூங்குவதைக் கடினமாக்கும்.
• மூளை சமிக்ஞை: நமது மூளையில் தூக்கம் மற்றும் விழிப்புநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் சமிக்ஞை அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், ADHD-யுடன் தொடர்புடையவை எனக் கருதப்படுகிறது.
• மெலடோனின் குறைபாடு : மெலடோனின் என்பது நம் உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது நாம் தூங்குவதற்கு உதவுகிறது. ADHD உள்ள சில குழந்தைகளுக்கு இந்த ஹார்மோனின் அளவு இயல்பை விட குறைவாக இருக்கலாம்.

தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கான சாத்தியமான காரணங்கள் என்னென்ன?

ADHD உள்ள ஒரு குழந்தைக்குத் தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருக்கலாம் என்பதற்கான பல அறிகுறிகள் உள்ளன. இவற்றில் சில குழந்தைகளிடம் பொதுவாகக் காணப்பட்டாலும், ADHD உள்ள குழந்தைகளிடம் இவை மிகவும் அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன. மேலும், தூக்கம் தொடர்பான சில குறிப்பிட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான அதிக அபாயமும் அவர்களுக்கு உள்ளது.

தூக்கமின்மை ADHD-ஐ மோசமாக்குமா?

ஆம், நிச்சயமாக. சில சமயங்களில், ஒரு குழந்தையின் நடத்தைப் பிரச்சனைகள் தூக்கமின்மையால் ஏற்படுகின்றனவா அல்லது ஏடிஎச்டி (ADHD) எனப்படும் கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறால் (ADHD) ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் இரண்டுமே ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புடையவை.

போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது இந்த ADHD அறிகுறிகளை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்:

• அதிசெயல்பாடு : குழந்தையின் சஞ்சலமும் அமைதியின்மையும் அதிகரிக்கும்.
• கவனக்குறைவு : பாடப்பணிகளிலோ அல்லது சொல்லப்படுபவற்றிலோ கவனம் செலுத்தும் திறன் குறைகிறது.
• தகவல்களைப் புரிந்துகொள்வதில் சிரமம்: புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வதும் புரிந்துகொள்வதும் கடினமாகிறது.

அதுமட்டுமின்றி, நீண்டகால தூக்கமின்மை மற்ற பிரச்சனைகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

உதாரணமாக:

• மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனப் பிரச்சனைகள்
• உடலில்உடல் எடை அதிகரிப்பு (அதிகரித்த பிஎம்ஐ)

மொத்தத்தில், தூக்கமின்மை ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கைத் தரத்தைக் குறைக்கும். அவர்கள் பள்ளிக்குச் செல்லாமல் போகலாம், பகல் நேரங்களில் எரிச்சலடையலாம், மேலும் எல்லா நேரமும் சோர்வாக உணரலாம். அதுமட்டுமின்றி, உங்கள் குழந்தையின் தூக்கப் பிரச்சனைகள், அவர்களைப் பராமரிக்க வேண்டிய உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் நெருக்கடியையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

உங்கள் குழந்தை நன்றாகத் தூங்க உதவுவது எப்படி?

உங்கள் குழந்தையின் தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை மருத்துவப் பிரச்சினை உள்ளதா என்பதை அறிய மருத்துவரைச் சந்திப்பதற்கு முன்பு, நீங்கள் வீட்டிலேயே முயற்சி செய்யக்கூடிய சில எளிய, ஆனால் மிகவும் முக்கியமான வழிமுறைகள் உள்ளன. இவற்றை நாங்கள் "நல்ல தூக்கப் பழக்கங்கள்" என்று அழைக்கிறோம்.

1. உறங்குவதற்கு முன் ஒரு வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு இரவும் உறங்குவதற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு இதே வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் உடலைக் கழுவுதல், ஆடை அணிதல், பல் துலக்குதல், புத்தகம் படித்தல், இதமான இசையைக் கேட்டல் மற்றும் விளக்குகளை அணைத்தல் போன்றவற்றை அதே வரிசையில் செய்யுங்கள். இது, 'உறங்குவதற்கான நேரம் வந்துவிட்டது' என்ற சமிக்ஞையை உங்கள் குழந்தையின் உடலுக்குக் கொடுக்கும்.

2. திரைகளை அணைக்கவும்

தூங்குவதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு, தொலைக்காட்சி, ஸ்மார்ட்போன், வீடியோ கேம் மற்றும் கணினி போன்ற அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைத்து விடுங்கள். இந்தச் சாதனங்களிலிருந்து வரும் நீல ஒளி, நமக்குத் தூக்கத்தை வரவழைக்கும் ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தியில் குறுக்கிடுகிறது. அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் குழந்தையை புத்தகம் வாசிப்பது அல்லது மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் வேறு ஏதேனும் செயலில் ஈடுபடுத்துங்கள்.

3. காஃபின் அடங்கிய பானங்களைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பகலின் பிற்பகுதியில், குறிப்பாக மாலையில், உங்கள் குழந்தைக்கு காபி, டீ மற்றும் கோலா போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களைக் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். முடிந்தால் அவற்றை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது சிறந்தது.

4. வெள்ளை இரைச்சலை முயற்சித்துப் பாருங்கள்

மிகச் சிறிய சத்தத்திற்குக் கூட சில குழந்தைகள் விழித்துக்கொள்வார்கள். 'வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்திலிருந்து' வரும் ஒரே சீரான மெல்லிசையின் இதமான ஒலி, சுற்றுப்புறத்தின் மற்ற ஒலிகளை அமுக்கி, ஒரு குழந்தை ஆழ்ந்து உறங்க உதவும்.

5. பகல் நேரத்தில் நன்றாக விளையாடுங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு குழந்தை பகல் நேரத்தில் உடல் செயல்பாடுகளிலும் விளையாட்டுகளிலும் ஈடுபட்டால், அது உடலுக்கு நல்ல பயிற்சி அளிக்கவும், இரவில் நன்றாகத் தூங்கவும் உதவும்.

இந்த முயற்சிகளுக்குப் பிறகும் உங்கள் குழந்தைக்குத் தூக்கப் பிரச்சனைகள் தொடர்ந்தால், இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள் . அவர், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற ஏதேனும் அடிப்படை மருத்துவப் பிரச்சனை உள்ளதா எனச் சோதிக்க வேண்டியிருக்கலாம் அல்லது உங்கள் குழந்தையின் மருந்தை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.