18 வயது என்பது வாழ்க்கையில் ஒரு மிக முக்கியமான மைல்கல், இல்லையா? இது பள்ளி வாழ்க்கையின் கடைசிப் பாதி, மேலும் ஒருவேளை உயர்கல்வி அல்லது ஒரு வேலைக்கான அடித்தளம் அமைக்கப்படும் நேரமாகவும் இருக்கலாம். எனவே இந்த வயதில், குழந்தையின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் நாம் குறிப்பாக அக்கறை கொள்ள வேண்டும். அதனால்தான் 18 வயதில் செய்யப்படும் மருத்துவப் பரிசோதனை (குழந்தை நலப் பரிசோதனை) மிகவும் முக்கியமானது. இதன் போது என்ன நடக்கிறது, நாம் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இந்த மருத்துவர் சந்திப்பின் போது என்ன நடக்கும்?
இந்த வருகையின் போது, உங்கள் குழந்தையைப் பரிசோதிக்கும் மருத்துவர் அல்லது செவிலியர் பின்வருவனவற்றைச் செய்யக்கூடும்:
1. உங்கள் குழந்தையின் எடை மற்றும் உயரம் அளவிடப்பட்டு, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) கணக்கிடப்பட்டு, அந்த அளவுகள் வளர்ச்சி வரைபடத்தில் குறிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் குழந்தை சரியாக வளர்கிறதா என்பதை அறிந்துகொள்ள இது உங்களுக்கு உதவுகிறது.
2. இரத்த அழுத்தம் பரிசோதிக்கப்படும். செவித்திறன் சோதனையும் செய்யப்படலாம்.
3. மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய ஒரு பரிசோதனை செய்யப்படும். இந்த வயதில் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில், தேர்வுகள் மற்றும் எதிர்காலத் திட்டங்களால் சிறிதளவு அழுத்தம் ஏற்படுவது இயல்பானது என்றாலும், அது மன அழுத்தமாக மாறுகிறதா என்பதைக் கண்டறிவது அவசியம்.
4. பின்னர், மருத்துவர் உங்களிடமும் உங்கள் குழந்தையிடமும் கேள்விகள் கேட்பார், நீங்கள் சந்திக்கும் பிரச்சனைகளைப் பற்றிக் கேட்பார், மேலும் பின்வருவனவற்றின் மீது உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவார்:
வாங்க, உணவைப் பற்றிப் பேசுவோம்!
இந்த வயதில் உள்ள ஒரு சிறு குழந்தை ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை முக்கிய உணவை உண்ண வேண்டும். இந்த உணவுகளில் கொழுப்பற்ற புரதம் (மீன், கோழி, முட்டை, பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் போன்றவை), குறைந்தது 5 பங்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் பார்லி போன்றவை), மற்றும் 3 பங்கு பால் பொருட்கள் (அல்லது கால்சியம் சேர்க்கப்பட்ட சோயா பால் போன்றவை) அடங்கியிருக்க வேண்டும். கொழுப்பு, உப்பு, சர்க்கரை அதிகம் உள்ள துரித உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் முடிந்தவரை குறைக்கப்பட வேண்டும். சத்தான உணவுமுறை ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நல்ல அடித்தளமாகும்.
தூக்கம் எப்படி இருக்கிறது?
இந்த வயதில் ஒரு சிறு குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 7-9 மணிநேர நல்ல தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது, உங்கள் குழந்தையின் கவனத்தைக் குவிப்பதைக் கடினமாக்குவதோடு, பள்ளிப் பாடங்கள் அல்லது வேலையிலும் இடையூறு விளைவிக்கும். தேர்வுகளுக்காக இரவு முழுவதும் தூங்கிப் படிப்பது நீண்ட காலத்திற்கு நல்லதல்ல. புத்தகம் படிப்பது போன்ற ஒரு நிதானமான படுக்கை நேரப் பழக்கமும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் கணினிகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்களை ஒதுக்கி வைப்பதும் நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க உதவும்.
உடற்பயிற்சிக்காக நேரம் ஒதுக்குதல்
வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடு (வேகமான நடைப்பயிற்சி அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்றவை), அல்லது 75 நிமிடங்கள் தீவிரமான செயல்பாடு.(ஓடுதல், நீந்துதல், விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுதல் போன்றவை) நீங்கள் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்வதற்கு ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்க வேண்டும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை வாழ்வது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இரண்டிற்கும் மிகவும் நல்லது. நண்பர்களுடன் சேர்ந்து விளையாடுவதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.
18 வயதில் வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாடு
18 வயதிற்குள், ஒரு இளம் வயதினரிடம் பின்வரும் அறிகுறிகள் வெளிப்படுவது பொதுவானது:
- அவர்கள் சுய உணர்வையும் சுய மதிப்பையும் வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் அடையாளத்தைக் கட்டமைத்துக் கொள்கிறார்கள்.
- சம வயதுக் குழுக்களை விட ஆழமான தனிப்பட்ட உறவுகளுக்கே அதிக மதிப்பு அளிக்கப்படுகிறது.
- அவர்கள் படிப்படியாகத் தங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து சுதந்திரம் பெற்று , தங்கள் சொந்த முடிவுகளை எடுக்க முயற்சிக்கிறார்கள்.
- பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பதற்காக நீங்கள் நுண்மையாகச் சிந்திக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், இதன் பொருள் உங்களால் கண்ணுக்குப் புலப்படாத விஷயங்களையும் சிக்கலான கருத்துக்களையும் புரிந்துகொள்ள முடிகிறது.
- எதிர்காலத்திற்கான நீண்ட காலத் திட்டங்களை வகுப்பது. உயர்கல்வி மற்றும் வேலைவாய்ப்பு போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது.
5. உடல் பரிசோதனை
அதன்பிறகு மருத்துவர் குழந்தையைப் பரிசோதிப்பார். அவர்கள் குழந்தையின் தோலைப் பார்த்து, இதயம் மற்றும் நுரையீரல்களின் ஒலிகளைக் கேட்பார்கள். பிறப்பது பெண் குழந்தையாக இருந்தால், தேவைப்பட்டால் அவர்கள் உங்களை ஒரு மகப்பேறு மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கக்கூடும். பிறப்பது ஆண் குழந்தையாக இருந்தால், மருத்துவர் விரைகளில் கட்டிகள், குடலிறக்கங்கள் அல்லது சிரை வீக்கம் உள்ளதா எனச் சோதிப்பார் . மருத்துவர் இந்தப் பரிசோதனைகள் குறித்து குழந்தைக்கு முன்கூட்டியே தெரிவிப்பதையும், குழந்தைக்கு அசௌகரியம் ஏற்படாத வகையில் அவற்றைச் செய்வதையும் உறுதி செய்வார்.
6. தடுப்பூசிகள் குறித்த புதிய தகவல்
தடுப்பூசிகள் புதுப்பிக்கப்படுகின்றன. கடுமையான நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க தடுப்பூசி போட்டுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். எனவே, அவற்றை உரிய நேரத்தில் போட்டுக்கொள்வது அவசியம். வெவ்வேறு மருத்துவ மையங்களில் தடுப்பூசி அட்டவணைகள் சற்றே மாறுபடலாம், எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி அதுபற்றித் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
7. தேவைப்பட்டால் இரத்தப் பரிசோதனைகள்
தேவைப்பட்டால், மருத்துவர் மேலதிகப் பரிசோதனைகளுக்குப் பரிந்துரைக்கலாம். உதாரணமாக, இரத்தசோகை, உயர் கொலஸ்ட்ரால், காசநோய் மற்றும் பாலியல் ரீதியாகப் பரவும் நோய்கள் (STDs) போன்ற நிலைகளைக் கண்டறிய இரத்தப் பரிசோதனைகள் அல்லது பிற பொருத்தமான சோதனைகள் செய்யப்படலாம்.
அடுத்த மருத்துவப் பரிசோதனை வரை இந்த விஷயங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளலாமா?
சரி, இப்போது அடுத்த மருத்துவப் பரிசோதனை (சுமார் 19 வயதில்) வரை உங்கள் குழந்தையின் உடல்நலம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்காக நாம் என்ன செய்ய வேண்டும், என்னென்ன விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.
உங்களை நீங்களே எப்படிப் பராமரித்துக் கொள்வது? (சுயப் பராமரிப்பு மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மீது கவனம் செலுத்துதல்)
உங்கள் சிறு குழந்தையை இந்த விஷயங்களைச் செய்ய ஊக்குவித்து ஆதரியுங்கள்:
- எதிர்காலத்திற்கான திட்டங்களை வகுங்கள். இதில் உயர்கல்வி அல்லது ஒரு வேலை ஆகியவை அடங்கலாம். எதிர்காலத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள், எந்தத் துறையில் ஈடுபட விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள். இது குறித்து உங்கள் குழந்தையிடம் பேசுங்கள்.
- உங்கள் ஆர்வங்களையும் விருப்பங்களையும் தொடர்ந்து பின்பற்றுங்கள். அது கலை, இசை, விளையாட்டு அல்லது சமூக சேவைத் திட்டங்களாக இருக்கலாம். இவை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் ஓய்வையும் அளிப்பதோடு, புதிய திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ளவும் உதவும்.
- பள்ளிப் பாடங்களைப் போலவே, உங்களுக்கு ஒரு வேலை இருந்தால், அதிலும் பொறுப்புடன் இருங்கள். உங்கள் வேலையை முறையாகவும் குறித்த நேரத்திலும் செய்வது, எதிர்காலத்திற்கு நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்கும்.
- நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தால் தவித்து, உதவி தேவைப்படும்போது, உங்கள் குடும்பத்தினர், சுகாதார நிபுணர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் வேறு ஒரு பெரியவரிடம் உதவி கேளுங்கள். அது பலவீனம் அல்ல, அது ஒரு பலம். நீங்கள் பிரச்சனைகளைத் தனியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை.
- மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது, தியானம் செய்வது, இசை கேட்பது அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுவது போன்றவற்றின் மூலம் இதைச் செய்யலாம். தேர்வுகள், புதிய வேலைகள் மற்றும் எதிர்காலத்தின் அழுத்தம் போன்ற இக்காலகட்டங்களில் இது மிகவும் முக்கியமானது.
- மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள். எரிச்சலாக உணர்தல், சோகமாக உணர்தல், முன்பு நீங்கள் ரசித்த விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழத்தல், தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (அதிக நேரம் தூங்குதல் அல்லது தூங்காமல் இருத்தல்), பசியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், கல்வியில் பின்தங்கிய நிலை, உங்களைப் பற்றி நீங்களே தாழ்வாக உணர்தல், மற்றும் வாழ்க்கை குறித்து நம்பிக்கையற்ற எண்ணங்கள் ஆகியவை இவற்றில் அடங்கும். தேவைப்பட்டால், நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- நீங்கள் இதுவரை செய்யவில்லை என்றால், பெரியவர்களுக்கான சிறப்பு மருத்துவரிடம் மாறுங்கள். உங்கள் குழந்தை இப்போது வளர்ந்து பெரியவராகிவிட்டதால், அவர்களின் மருத்துவத் தேவைகள் மாறக்கூடும்.
- ஒரு நாளைக்கு இருமுறை ஃபுளூரைடு பற்பசையைக் கொண்டு பல் துலக்குங்கள், மேலும் பற்களுக்கு இடையில் உள்ள அழுக்கை சுத்தம் செய்யுங்கள். வருடத்திற்கு இருமுறை பரிசோதனைக்காக பல் மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள்.
பாதுகாப்பை மறந்துவிடாதீர்கள்! (பாதுகாப்பே முதன்மையானது - எப்போதும்!)
இந்த விஷயங்களைப் பற்றியும் அவர்கள் அக்கறை கொள்ள வேண்டும் என்பதை உங்கள் சிறு குழந்தைக்கு விளக்குங்கள்:
- வாகனத்தில் பயணிக்கும்போது எப்போதும் சீட் பெல்ட் அணியுங்கள். அது உங்கள் சொந்தப் பாதுகாப்பிற்காக.
- வாகனம் ஓட்டும்போது கைபேசியைப் பயன்படுத்துவதையோ அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதையோ தவிர்க்கவும். ஒரு கண நேரக் கவனச்சிதறல் கூட ஒரு கடுமையான விபத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
- நீங்கள் பாலியல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால், தேவையற்ற கர்ப்பம் மற்றும் பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்களிலிருந்து (STDs) உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள , கருத்தடை முறைகளையும் ஆணுறைகளையும் சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள் . நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் இதுபற்றி வெளிப்படையாகப் பேச வேண்டும்.
- துன்புறுத்தும், மரியாதையற்ற, அல்லது பாலியல் ரீதியாக வற்புறுத்தும் எந்தவொரு உறவிலிருந்தும் விலகிவிடுங்கள். உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியும் பாதுகாப்புமே மிகவும் முக்கியமானவை. நீங்கள் ஒரு உறவில் இருந்தால், அவர்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் அதைப் பற்றிப் பேச அவர்களை ஊக்குவியுங்கள்.
- வெளியே செல்வதற்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு, SPF 30 (சூரிய பாதுகாப்பு காரணி 30) அல்லது அதற்கும் அதிகமான சன்ஸ்கிரீனைப் பூசவும் .தடவவும். நம் நாட்டில் வெயில் கடுமையாக இருப்பதால், உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாப்பது அவசியம். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மீண்டும் தடவவும், குறிப்பாக நீங்கள் வியர்த்தாலோ அல்லது தண்ணீரில் இருந்தாலோ இது அவசியம்.
- டேனிங் பெட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அவை தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.
- புகைப்பிடித்தல், வேப்பிங், மது அருந்துதல் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்படுத்துதல் ஆகியவற்றை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள். இவை உடலுக்கும் மனத்திற்கும் பெரும் தீங்கை விளைவிக்கும். மேலும், உங்களுக்காகப் பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்துகளையோ அல்லது மற்றவர்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகளையோ பயன்படுத்தாதீர்கள்.
- மது போதையில் ஒருபோதும் வாகனம் ஓட்டாதீர்கள். மேலும், மது அருந்திய அல்லது போதைப்பொருள் பயன்படுத்திய ஒருவர் ஓட்டும் வாகனத்தில் ஒருபோதும் ஏறாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, நம்பகமான ஓட்டுநருடன் (நியமிக்கப்பட்ட ஓட்டுநர்) முன்கூட்டியே ஏற்பாடு செய்யுங்கள், அல்லது வீட்டிற்குச் செல்ல மற்றொரு பாதுகாப்பான வழியைப் (டாக்சி போன்றவை) பயன்படுத்துங்கள்.
வீட்டில் துப்பாக்கிகளை வைத்திருக்காமல் இருப்பது எப்போதும் சிறந்தது. உங்களிடம் துப்பாக்கி இருந்தால், அதில் குண்டுகளை நிரப்பாமல், பூட்டி, குழந்தைகளுக்கு எட்டாத பாதுகாப்பான இடத்தில் வைக்கவும். தோட்டாக்களைத் தனியாக வைக்கவும். இது துப்பாக்கிச் சூட்டினால் ஏற்படும் விரும்பத்தகாத விபத்துகளைத் தடுக்க உதவும்.
உங்கள் வாழ்க்கைச் சூழல் குறித்து, அதாவது உங்களிடம் போதுமான உணவு உள்ளதா, வாழ்வதற்குப் பாதுகாப்பான இடம் உள்ளதா, அல்லது மருத்துவக் காப்பீடு உள்ளதா என்பது போன்ற கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அதுபற்றிப் பேசுங்கள். தயங்க வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவர், சமூக வளங்களுக்கு உங்களைப் பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது உதவக்கூடிய ஒரு சமூகப் பணியாளருடன் உங்களை இணைக்கலாம்.
இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் (முக்கிய செய்தி)
சரி, நாம் பேசியதிலிருந்து, 18 வயதில் செய்யப்படும் மருத்துவப் பரிசோதனை எவ்வளவு முக்கியமானது என்பது உங்களுக்குத் தெளிவாகியிருக்கும்.
இந்த வயதில்தான் உங்கள் குழந்தை வயது வந்தோர் உலகிற்குள் நுழைகிறது. எனவே, அவர்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை முழுமையாகப் பேண அவர்களுக்கு உதவுவது நமது பொறுப்பாகும்.
மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள்; உங்களுக்கு இருக்கும் கேள்விகளையும் சந்தேகங்களையும் கேளுங்கள். உங்கள் குழந்தைக்கும் அதே வாய்ப்பைக் கொடுங்கள்; அவர்களின் உடல்நலம் குறித்த முடிவுகளைத் தாங்களே எடுக்கவும், பொறுப்பேற்கவும் அவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள். ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான மற்றும் தன்னம்பிக்கையுள்ள இளம் தலைமுறையே நமது நாட்டின் எதிர்காலம். எனவே, இந்த மருத்துவ சந்திப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள். எல்லாம் நல்லபடியாக நடக்கும் என்று நம்புகிறோம்!
18 வயது மருத்துவப் பரிசோதனை, இளைஞர் சுகாதார வழிகாட்டுதல்கள், நலவாழ்வுப் பரிசோதனை சிங்களம், வளரிளம் பருவத்தினர் ஆரோக்கியம், மனநல ஆலோசனை, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, பெற்றோர் வளர்ப்பு ஆலோசனை
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.