பத்தொன்பது வயதை அடைவது உங்கள் வாழ்வில் ஒரு மிக முக்கியமான மைல்கல் ஆகும். இது நீங்கள் இளமையாகவும், எதிர்காலத்தைப் பற்றிப் பெரிய கனவுகளைக் கொண்டவராகவும் இருக்கும் காலம். எனவே, இந்தக் காலகட்டத்தில் உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனைப் பேணுவது மிகவும் முக்கியம். அதனால்தான், இந்த வயதில் 'நலமான குழந்தைக்கான பரிசோதனை' (Well-Child Visit) எனப்படும் ஒரு சிறப்பு மருத்துவப் பரிசோதனை மிகவும் அவசியமாகிறது. இதன் போது என்ன நடக்கும், இதன் மூலம் உங்களுக்கு என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் என்று பார்ப்போம்.
இந்த மருத்துவப் பரிசோதனையின் போது நீங்கள் எதை எதிர்பார்க்க வேண்டும்?
இது ஒரு வழக்கமான மருத்துவரைப் பார்ப்பது போன்றதுதான், ஆனால் சற்று வித்தியாசமானது. ஏனென்றால், அவர்கள் உங்கள் வயதுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் உடல்நலத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். பொதுவாக, மருத்துவர் மற்றும்/அல்லது செவிலியர் பின்வருவனவற்றைச் செய்வார்கள்:
1. உடல் எடை, உயரம் ஆகியவற்றை அளந்து, பிஎம்ஐ-ஐ (BMI) சரிபார்க்கவும்.
நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது, உங்கள் எடை மற்றும் உயரத்தை அளந்து, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (BMI) கணக்கிடுவதுதான். இந்த (BMI) மதிப்பு, உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடை உங்களிடம் உள்ளதா என்பதைத் தெரிவிக்கும். பின்னர், இந்த அளவீடுகள் அனைத்தும் உங்கள் வளர்ச்சி வரைபடத்தில் குறிக்கப்படுகின்றன. இது நீங்கள் எவ்வாறு வளர்கிறீர்கள் என்பது குறித்த ஒரு நல்ல புரிதலை உங்களுக்கு வழங்கும்.
2. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் செவித்திறன் பரிசோதனை
அடுத்து, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் பரிசோதிக்கப்படும். சில சமயங்களில் உங்கள் செவித்திறனும் பரிசோதிக்கப்படலாம். இவை வழக்கமான சோதனைகளாக இருந்தாலும், ஏதேனும் பிரச்சனைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிய அவை உதவும்.
3. மனநலனில் கவனம் (மனச்சோர்வு கண்டறிதல்)
இந்த வயதில் பல்வேறு மன அழுத்தங்களும் சவால்களும் ஏற்படக்கூடும். எனவே, மருத்துவர் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திலும் கவனம் செலுத்துவார். சில சமயங்களில், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு போன்ற நிலைகளின் அறிகுறிகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய, ஒரு சிறிய கேள்விப்பட்டியல் போன்ற ஒன்றையும் அவர்கள் செய்யலாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் மன அசௌகரியம் இருந்தால், உதவி பெறுவதை இது எளிதாக்கும்.
4. உங்கள் வாழ்க்கை முறை பற்றிய உரையாடல்
மருத்துவர் உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்பார், உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றிப் பேசுவார், மேலும் உங்களுக்கு மதிப்புமிக்க ஆலோசனைகளை வழங்குவார். அவர்கள் முக்கியமாகப் பின்வருவனவற்றைப் பற்றிப் பேசக்கூடும்:
- உணவு:
ஒரு இளம் வயதினராக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது மூன்று வேளை முக்கிய உணவை உண்ண வேண்டும். இந்த உணவுகளில் கொழுப்பற்ற புரதம் ( உதாரணமாக, கொழுப்பற்ற இறைச்சி, மீன், முட்டை), ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது ஐந்து முறை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் , முழு தானியங்கள் (உதாரணமாக, பழுப்பு அரிசி, உளுத்தம் பருப்பு, கோதுமை மாவு), மற்றும் குறைந்தது மூன்று முறை பால் பொருட்கள் (உதாரணமாக, பசும்பால், தயிர், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்) அல்லது செறிவூட்டப்பட்ட சோயா பால் ஆகியவை அடங்கியிருக்க வேண்டும். கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும். கடைகளில் வாங்கும் பொரித்த சாதம், வறுத்த உணவுகள், இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் டாஃபி சாக்லேட் போன்றவற்றைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு ஆரோக்கியமற்றது என்பதைச் சற்று யோசித்துப் பாருங்கள்.
- தூக்கம்:
உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை .இது நிச்சயமாக அவசியம். நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர்வீர்கள், மேலும் வேலை அல்லது பள்ளிப் பாடங்களில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் ஏதேனும் ஒரு செயலைச் செய்வது நல்லது (உதாரணமாக, புத்தகம் படித்தல், இசை கேட்டல்). மேலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது தொலைபேசிகள் மற்றும் கணினிகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். இவற்றிலிருந்து வரும் ஒளி உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கக்கூடும்.
- உடல் செயல்பாடு:
வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி (எ.கா., வேகமான நடைப்பயிற்சி) அல்லது 75 நிமிடங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி (எ.கா., ஓடுதல், மிதிவண்டி ஓட்டுதல்) செய்ய இலக்கு வையுங்கள். உங்கள் நண்பர்களுடன் கிரிக்கெட் விளையாடுவது, நெட்பால் விளையாடுவது அல்லது மாலையில் ஓடச் செல்வது எவ்வளவு அற்புதமாக இருக்கும் என்று யோசித்துப் பாருங்கள். இவற்றால் உங்கள் உடலுக்குக் கிடைக்கும் நன்மைகள் வார்த்தைகளால் விவரிக்க முடியாதவை.
- வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாடு:
இளம் வயதினரிடையே 19 வயதிற்குள் இந்த வளர்ச்சி அறிகுறிகள் தென்படுவது சகஜம்:
- நீங்கள் யார், உங்கள் மதிப்பு என்ன என்பது குறித்த தெளிவான சுய உணர்வு உருவாகிறது .
- நண்பர்கள் குழுக்களை விட தனிப்பட்ட உறவுகளுக்கு நாம் அதிக மதிப்பு கொடுக்கத் தொடங்குகிறோம்.
- அவர்கள் படிப்படியாகத் தங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து சுதந்திரமாக இருக்க முயல்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் சொந்த முடிவுகளை எடுக்க முயற்சிக்கிறார்கள்.
- ஒரு சிக்கலை எதிர்கொள்ளும்போது , அதன் பல்வேறு அம்சங்களைப் பற்றி ஆழமாகச் சிந்தித்து, கருத்தியல் ரீதியாக ஆராய்ந்து, தீர்வுகளைக் கண்டறியலாம்.
- நீங்கள் எதிர்காலத்திற்கான நீண்ட காலத் திட்டங்களைத் தீட்டத் தொடங்குகிறீர்கள். உயர்கல்வி மற்றும் வேலை போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள்.
5. ஒரு முழுமையான உடல் பரிசோதனை (உடல் பரிசோதனை)
மருத்துவர் உங்கள் தோலைப் பரிசோதித்து, உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல்களின் செயல்பாடுகளைக் கேட்பார்.
நீங்கள் ஒரு இளம் பெண்ணாக இருந்தால், மகப்பேறு மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் விரைகளில் குடலிறக்கம் , கட்டிகள் மற்றும் வெரிகோசீல்கள் (விரைகளில் உள்ள சிரைகள் புடைத்தல்) உள்ளதா எனப் பரிசோதிப்பார். வெரிகோசீல்கள் என்பவை விரைகளில் உள்ள சிரைகள் வீங்கியிருப்பதாகும். கவலைப்பட வேண்டாம், இவை சாதாரணமான பரிசோதனைகளே.
6. தடுப்பூசிகள் குறித்த புதிய தகவல்
கடுமையான நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க தடுப்பூசிகள் மிகவும் முக்கியமானவை. எனவே, உங்கள் தடுப்பூசிகளை உரிய நேரத்தில் போட்டுக்கொள்வது அவசியம். வெவ்வேறு மருத்துவ மையங்களில் நோய்த்தடுப்பு அட்டவணைகள் சற்றே மாறுபடலாம். எனவே, உங்கள் தடுப்பூசிகளால் என்னென்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
7. தேவைப்பட்டால் ஆய்வகப் பரிசோதனைகள்
உங்கள் மருத்துவர் தேவை எனக் கருதினால், அவர் சில ஆய்வகப் பரிசோதனைகளையும் செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம். உதாரணமாக:
- இரத்தசோகை ( இரத்தத்தில் இரும்புச்சத்து குறைவாக உள்ளதா எனச் சோதிக்கவும்)
- அதிக கொலஸ்ட்ரால்
- காசநோய்
- ஹெபடைடிஸ் சி
- பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்கள் ( சமூக நோய்கள்)
இந்தப் பரிசோதனைகள் உங்கள் உடல்நிலை குறித்த கூடுதல் தகவல்களை வழங்கக்கூடும்.
முன்னோக்கிப் பார்க்கையில்
இந்த மருத்துவப் பரிசோதனைக்குப் பிறகு, உங்கள் வாழ்க்கையின் எதிர்காலத்தைப் பற்றியும் நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில விஷயங்கள் இதோ:
உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி (சுயம்)
- எதிர்காலத்திற்காகத் திட்டமிடுங்கள்: உங்கள் கல்லூரி மற்றும்/அல்லது வேலைக்கான திட்டங்களை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் கனவுகள் என்ன என்பதைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்.
- நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள்: உங்களுக்குக் கலை, இசை, உடற்பயிற்சி, சமூக சேவை ஆகியவற்றில் ஆர்வம் இருந்தால், அவற்றைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் மன அமைதியையும் தரும்.
- பொறுப்புடன் இருங்கள்: உங்கள் பள்ளிப் பாடங்களிலும் வேலையிலும் பொறுப்புடன் இருங்கள். உங்களுக்குச் சிரமம் ஏற்படும்போது , குடும்பத்தினர், சுகாதார நிபுணர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடம் உதவி கேட்பதற்குத் தயங்காதீர்கள்.
- மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உடற்பயிற்சி செய்தல், தியானம் செய்தல், நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் மனம் விட்டுப் பேசுதல் போன்ற விஷயங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
- மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்: அடிக்கடி கோபம் கொள்வது, செயல்களில் ஆர்வமின்மை, வீட்டுப்பாடங்களைச் செய்யத் தவறுவது, மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்ற அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். தேவைப்பட்டால், நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.
- நீங்கள் இன்னும் குழந்தைகள் நல மருத்துவரிடம் சென்று கொண்டிருந்தால், இப்போது வயது வந்தோருக்கான மருத்துவரிடம் மாறுவதற்கான நேரம் இது.
- உங்கள் பற்களை நன்கு பராமரிக்கவும்: ஒரு நாளைக்கு இருமுறை ஃப்ளூரைடு பற்பசையைக் கொண்டு பல் துலக்குங்கள். பற்களுக்கு இடையில் உள்ள அழுக்கை சுத்தம் செய்ய ஃப்ளாஸ் பயன்படுத்தவும். வருடத்திற்கு குறைந்தது இருமுறை பல் மருத்துவரை அணுகவும்.
உங்கள் பாதுகாப்பு
உங்கள் பாதுகாப்பு உங்கள் கைகளில்தான் உள்ளது. எனவே இதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- வாகனத்தில் பயணிக்கும்போது எப்போதும் சீட் பெல்ட் அணியுங்கள் .
- வாகனம் ஓட்டும்போது கைபேசியைப் பயன்படுத்துவதையும் குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதையும் தவிர்க்கவும். இது மிகவும் ஆபத்தானது.
- நீங்கள் பாலியல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவராக இருந்தால், தேவையற்ற கர்ப்பம் மற்றும் பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்களிலிருந்து (STDs) உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள கருத்தடை முறைகளையும் ஆணுறைகளையும் பயன்படுத்துங்கள் .பயன்படுத்துங்கள்.
- நீங்கள் இருக்கும் உறவு வன்முறையானதாகவோ, மரியாதையற்றதாகவோ, அல்லது பாலியல் உறவுக்கு வற்புறுத்துவதாகவோ இருந்தால் , அந்த உறவிலிருந்து விலகிவிடுங்கள்.
- வெளியே செல்வதற்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு, குறைந்தபட்சம் SPF 30 கொண்ட சன்ஸ்கிரீனைப் பூசவும். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மீண்டும் பூசவும். தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் டானிங் பெட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- புகைப்பிடித்தல், வேப்பிங், மது அருந்துதல் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்படுத்துதல் ஆகியவற்றை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்காகப் பரிந்துரைக்கப்படாத பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- மது போதையில் ஒருபோதும் வாகனம் ஓட்டாதீர்கள். மேலும், மது அல்லது போதைப்பொருள் போதையில் இருப்பவருடன் ஒருபோதும் வாகனத்தில் பயணிக்காதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, நம்பகமான ஓட்டுநருடன் (நியமிக்கப்பட்ட ஓட்டுநர்) முன்கூட்டியே ஏற்பாடு செய்யுங்கள் அல்லது வேறு பாதுகாப்பான போக்குவரத்து முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- அபாயகரமான ஆயுதங்களை, குறிப்பாகத் துப்பாக்கிகளை, வீட்டில் வைத்திருக்க வேண்டாம். அவ்வாறு வைத்திருந்தால், அவற்றை பூட்டி, குழந்தைகளுக்கு எட்டாதவாறு, தோட்டாக்கள் இல்லாமல் வைக்கவும். தோட்டாக்களைத் தனியான பாதுகாப்புப் பெட்டகத்தில் வைக்கவும்.
உங்கள் வாழ்க்கைச் சூழல் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் (உதாரணமாக, போதுமான உணவு இல்லாமை, வாழ்வதற்குப் பாதுகாப்பான இடம் இல்லாமை, மருத்துவக் காப்பீடு இல்லாமை), உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சமூக வளங்கள் அல்லது ஒரு சமூகப் பணியாளரிடம் உங்களைப் பரிந்துரைப்பார்.
இந்த அம்சங்கள் அனைத்தும் அமெரிக்க குழந்தை மருத்துவக் கழகம் (AAP) மற்றும் பிரைட் ஃபியூச்சர்ஸ் திட்டத்தின் வழிகாட்டுதல்களுக்கு இணங்க தயாரிக்கப்பட்டுள்ளன.
இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)
ஆகவே, 19 வயதில் செய்யப்படும் இந்த மருத்துவப் பரிசோதனை எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். இது வெறும் நோய்க்கான பரிசோதனை மட்டுமல்ல. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திலும், உங்கள் எதிர்காலத்திலும் செய்யப்படும் ஒரு முதலீடு.
- உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள்: உங்களுக்கு இருக்கும் கேள்விகள், சந்தேகங்கள் அல்லது கவலைகள் எதையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் தயங்காமல் விவாதியுங்கள். அப்போதுதான் அவர்களால் உங்களுக்குச் சரியான முறையில் உதவ முடியும்.
- உங்கள் உடல்நலத்திற்கு நீங்களே பொறுப்பேற்றுக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் இப்போது வளர்ந்த இளைஞர். எனவே, உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் நீங்களே பொறுப்பேற்றுக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- இது ஒருமுறை மட்டும் செய்யக்கூடிய விஷயமல்ல: ஆரோக்கியமாக இருக்க, உங்கள் உடல்நலத்தை நீங்கள் தொடர்ச்சியாகப் பேண வேண்டும். இந்த மருத்துவப் பரிசோதனை, அந்தப் பயணத்தில் ஒரு முக்கியமான படி மட்டுமே.
உங்கள் எதிர்காலம் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் அமைய எங்கள் அனைவரும் வாழ்த்துகிறோம்!
வளரிளம் பருவத்தினருக்கான உடல்நலப் பரிசோதனை, 19 வயது ஆரோக்கியம், இளைஞர் ஆரோக்கியம், குழந்தை நலப் பரிசோதனை, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI), மனநலம், தடுப்பூசிகள், உடல் செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான உணவுமுறை, பாதுகாப்பு
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்