உங்கள் சிறு குழந்தை உணர்ச்சிகளுடன் போராடுகிறதா? வாருங்கள், இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT) பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்கள் சிறு குழந்தை சின்ன சின்ன விஷயங்களுக்கே எளிதில் கோபப்படுகிறதா? அல்லது சோகமாக இருக்கும்போது அதிகமாக அழுகிறதா? அவர்களால் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருப்பதாக நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இது அவர்களுக்கும் உங்களுக்கும் மிகவும் கடினமான அனுபவமாக இருக்கலாம். எனவே, இதுபோன்ற நேரங்களில் உதவக்கூடிய ஒரு சிறப்பு வகை சிகிச்சையைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். அதுதான் (இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை) அல்லது (DBT).

இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT) என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT) என்பது ஒரு சிறப்பு வாய்ந்த ஆலோசனை முறையாகும். இது சிறு குழந்தைகள் தங்களின் கடினமான உணர்ச்சிகளைக் கையாளவும் நிர்வகிக்கவும் உதவுவதோடு, மற்றவர்களுடனான அவர்களின் உறவுகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது ஒரு வகையான நடத்தை சார்ந்த சிகிச்சையாகும். இதன் பொருள், குழந்தையின் நடத்தை மற்றும் சிந்தனை முறைகள் மாற்றப்பட்டு, வாழ்க்கையில் உள்ள கடினமான சூழ்நிலைகளையும் பிரச்சனைகளையும் சமாளிக்கத் தேவையான திறன்கள் குழந்தைக்குக் கற்பிக்கப்படுகின்றன என்பதாகும்.

சிந்தித்துப் பாருங்கள், நமது வாழ்க்கை ஒரு ரோலர் கோஸ்டர் போன்றது. சில சமயங்களில் நாம் மேலேயும் கீழேயும் செல்கிறோம். இந்த ஏற்ற இறக்கங்களுடன் வரும் பலவிதமான உணர்வுகளுடன் நாம் வாழ வேண்டியுள்ளது. (DBT)-யிலிருந்து நாம் பெறும் இந்தத் திறன்கள், நம் கைகளில் உள்ள ஆயுதங்களைப் போன்றவை. வாழ்க்கையில் வரும் சவால்களையும் வலிகளையும் சமாளிக்கவும், அந்த உணர்வுகளில் தொலைந்து போகாமல் இருக்கவும் இந்தத் திறன்கள் நமக்கு உதவுகின்றன.

'இயங்கியல்' என்ற சொல்லின் பொருள், வெளிப்படையாக முரண்பட்டதாகத் தோன்றும் இரண்டு விஷயங்களுக்கு இடையில் ஒரு சமநிலையை உருவாக்குவதாகும். இந்த சிகிச்சையில், அந்த இரண்டு விஷயங்கள் 'ஏற்றுக்கொள்ளுதல்' மற்றும் 'மாற்றம்' ஆகும். அதாவது, ஒரு குழந்தை தனது உணர்வுகளையும் அனுபவங்களையும் புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொள்ள உதவுவதோடு, அந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறி ஒரு சிறந்த, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்குத் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யவும் உதவுகிறது. இந்த இரண்டு விஷயங்களும் ஒன்றோடொன்று பின்னிப் பிணைந்துள்ளன.

(DBT) மூலம் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது? குழந்தை பெறும் முக்கியத் திறன்கள் யாவை?

ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், DBT சிகிச்சை அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாகப் பலனளிப்பதில்லை. ஆனால் பொதுவாக, இந்தச் சிகிச்சை நான்கு முக்கியத் திறன்களை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

1. நினைவாற்றல்

இது மிகவும் முக்கியமானது. விழிப்புணர்வு என்பது, அந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதிலும், உங்கள் மனதில் தோன்றும் எண்ணங்களிலும், நீங்கள் கொண்டிருக்கும் உணர்வுகளிலும் முழு கவனம் செலுத்துவதாகும். அதாவது, "ஓ, நான் இப்படி உணர்கிறேன், இது நல்லதல்ல" என்று தீர்ப்பளிக்காமல், "ஓ... நான் இப்போது இப்படி உணர்கிறேன், எனக்கு இந்த எண்ணம் வருகிறது" என்று அதைக் கவனிப்பதாகும். இது உங்களை வெளியிலிருந்து பார்ப்பது போன்றது. இது உங்கள் உணர்வுகளிலும் எண்ணங்களிலும் தொலைந்து போவதற்குப் பதிலாக, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு உதவுகிறது.

உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தை திடீரென்று மிகவும் கோபமடைவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளும்போது, ​​அந்தக் கோபத்திலிருந்து ஓடி ஒளிவதற்குப் பதிலாக, "நான் இப்போது கோபமாக இருக்கிறேன், என் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது, என் கைகள் நடுங்குகின்றன" என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கவனிக்கலாம். இது, அந்த உணர்ச்சிக்கு நீங்கள் உடனடியாக வெளிப்படுத்தும் எதிர்வினையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

2. உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு

நமது சிறு குழந்தைகள் சில சமயங்களில் சோகம், கோபம், பயம் போன்ற மிகவும் தீவிரமான உணர்ச்சிகளை உணரக்கூடும். அந்த நேரத்தில், அவர்களால் அந்த உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடிவதில்லை. 'உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை' என்பது, இந்தக் கடினமான உணர்ச்சிகள் என்னவென்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், அவற்றுக்குத் தகுந்த முறையில் பதிலளிக்கவும், அவற்றின் தீவிரத்தைக் குறைக்கவும், மேலும் அவை எழும்போது நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கவும் அவர்களுக்குக் கற்பிப்பதாகும்.

இதன் மூலம் குழந்தை கற்றுக்கொள்வது:

• நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறியுங்கள்.
• அந்த உணர்வுகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• எதிர்மறை உணர்வுகளின் தாக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்.
• உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான அனுபவங்களைச் சேர்ப்பது எப்படி.

இந்தத் திறன் வளர்க்கப்படும்போது, ​​குழந்தையால் தன் உணர்வுகளுடன் விளையாடுவதற்குப் பதிலாக அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடிகிறது.

3. துன்ப சகிப்புத்தன்மை

வாழ்க்கை எப்போதும் ஒரு அழகான பாதையாக இருப்பதில்லை. சில சமயங்களில், கற்பனை செய்ய முடியாத அளவிற்கு கடினமான மற்றும் வேதனையான காலகட்டங்கள் வருகின்றன. 'துன்பத்தைத் தாங்கிக்கொள்ளும் திறன்' என்பது, அத்தகைய கடினமான மற்றும் மன அழுத்தமான காலங்களைத் தாங்கிக்கொள்வதற்கும், மனமுடைந்து போகாமலும், நிலைமையை மேலும் மோசமாக்காமலும் அவற்றைக் கடந்து செல்வதற்கும் தேவையான வலிமையையும் வழிமுறைகளையும் குழந்தைக்கு வழங்குவதாகும்.

புயல் வரும்போது, ​​அது கடந்து செல்லும் வரை தங்குவதற்கு இது ஒரு பாதுகாப்பான இடம் போன்றது. இந்தத் திறன்களின் மூலம் குழந்தை கற்றுக்கொள்வது:

• உங்கள் மனதை உடனடியாக அமைதிப்படுத்தும் வழிகள்.
• கடினமான நேரங்களில் உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்புங்கள்.
• சுய ஆறுதல் முறைகள்.
• தற்போதைக்கு தற்போதைய சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

பிரச்சனைக்குத் தீர்வு தேடக்கூடாது என்று நான் கூறவில்லை. ஆனால் சில சமயங்களில், உடனடித் தீர்வு இல்லாதபோது, ​​அந்த அழுத்தத்தைத் தாங்கிக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

4. தனிநபர் செயல்திறன்

மனிதர்களாகிய நாம் தனியாக வாழ்வதில்லை. நாம் தொடர்ந்து மற்றவர்களுடன் பழக வேண்டியுள்ளது. 'தனிநபர் செயல்திறன்' என்ற திறனானது, மற்றவர்களுடன் ஆரோக்கியமான உறவுகளை எவ்வாறு பேணுவது, ஆக்ரோஷமாகவோ அல்லது இழிவுபடுத்தும் விதமாகவோ இல்லாமல் நமது தேவைகளையும் கருத்துக்களையும் தெளிவாகவும் உறுதியாகவும் எவ்வாறு முன்வைப்பது (தன்னம்பிக்கை), மற்றும் முரண்பாடுகள் எழும்போது அவற்றை புத்திசாலித்தனமாகத் தீர்ப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுத் தருகிறது.

இதன் மூலம் குழந்தை கற்றுக்கொள்வது:

• உங்களுக்கு வேண்டியதைக் கேட்பது எப்படி.
• தேவையற்ற கோரிக்கைகளுக்கு 'இல்லை' என்று சொல்வது எப்படி.
• மற்றவர்களின் கருத்துக்களை மதிக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் சொந்தக் கருத்துக்களை வெளிப்படுத்துங்கள்.
• உறவுகளில் உங்கள் வரம்புகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்தத் திறன்கள் வளர்க்கப்படும்போது, ​​குழந்தையால் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் ஆசிரியர்களுடன் மிகவும் வெற்றிகரமான உறவுகளைக் கொண்டிருக்க முடியும்.

DBT மூலம் ஒரு குழந்தை பெறும் நான்கு முக்கியத் திறன்கள் பின்வருமாறு:

• நினைவாற்றல்: அந்தத் தருணத்தில் நடப்பவற்றையும், மனதில் தோன்றும் எண்ணங்களையும், நீங்கள் உணரும் உணர்வுகளையும், எந்தவித தீர்ப்புமின்றி, உள்ளபடியே ஏற்றுக்கொள்வது.
• உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: கடினமான உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொண்டு, அவற்றுக்குத் தகுந்த முறையில் பதிலளிப்பது.
• மன உளைச்சல் சகிப்புத்தன்மை: கடுமையான மன அழுத்தத்தை மனமுடைந்து போகாமல் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்வது.
• தனிநபர் செயல்திறன்: உங்களுக்கு வேண்டியதைத் தெளிவாகக் கேட்பதற்கும், நல்லுறவுகளைப் பேணுவதற்கும், முரண்பாடுகளைத் தீர்ப்பதற்குமான திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுதல்.

DBT சிகிச்சை யாருக்கு உதவுகிறது?

தீவிரமான உணர்ச்சிகளுடன் போராடும், தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமப்படும், தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்களைக் கொண்ட, அல்லது பிற அபாயகரமான நடத்தைகளில் ஈடுபடும் சிறு குழந்தைகளுக்கு உதவுவதற்காக DBT சிகிச்சை குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

DBT-யின் இரண்டு முக்கியக் கோட்பாடுகள், குழந்தைக்கு ஆதரவளித்து அவர்களின் உணர்வுகளை அங்கீகரிப்பதும் , மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்குத் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான திறன்களைக் கற்பிப்பதும் ஆகும். அதாவது, குழந்தையை ஏற்றுக்கொண்டு, "நீ இப்படி உணர்கிறாய் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், இது இயல்பானதுதான்" என்று கூறும் அதே வேளையில், "ஆனால், இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியே வர, நாம் இந்த விஷயங்களைச் செய்வோம்" என்று கூறி அவர்களுக்கு வழிகாட்டுகிறோம்.

DBT சிகிச்சை எவ்வாறு வழங்கப்படுகிறது?

DBT திறன்கள் பல முக்கிய வழிகளில் கற்பிக்கப்படுகின்றன:

• தனிநபர் சிகிச்சை அமர்வுகள்: இதில், குழந்தையும் சிகிச்சையாளரும் தனியாக உரையாடுவார்கள். குழந்தையின் தனிப்பட்ட பிரச்சனைகள் மற்றும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதோடு, DBT திறன்களை அன்றாட வாழ்வில் பயன்படுத்தவும் அவர்களுக்கு உதவுவார்கள்.
• பல குடும்பக் குழு சிகிச்சை அமர்வுகள்: இதில், குழந்தைகள் மற்றும் அவர்களது பெற்றோர் அல்லது பாதுகாவலர்கள் ஒரு குழுவாக ஒன்றுகூடுகிறார்கள். அனைவரும் ஒன்றாக DBT திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதோடு, ஒருவருக்கொருவரின் அனுபவங்களிலிருந்தும் பாடம் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். இதை இணையவழியாகவோ அல்லது நேரில் சந்தித்தோ செய்யலாம்.
• தொலைபேசி வழி வழிகாட்டுதல்: ஆலோசனை அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஒரு குழந்தை அல்லது பெற்றோர் கடினமான நேரத்தை எதிர்கொண்டால், அவர்கள் சிகிச்சையாளரைத் தொடர்புகொண்டு, அந்த நேரத்தில் DBT திறன்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த உதவியையும் வழிகாட்டுதலையும் பெறலாம்.

இந்தத் திறன்கள் அனைத்தும் அன்றாட வாழ்வில் பயன்படுத்துவதற்காகக் கற்பிக்கப்படுகின்றன. குழந்தைகள் படிப்படியாக இந்தத் திறன்களைப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது சிறந்த கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவார்கள், மற்றவர்களுடனான உறவுகளை மேம்படுத்துவார்கள், மேலும் வாழ்க்கையின் மீது மிகவும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்வார்கள்.

என் சிறு குழந்தைக்கு DBT சிகிச்சையை நான் எப்படி கண்டுபிடிப்பது?

உங்கள் குழந்தை தீவிரமான உணர்ச்சிகளால் சிரமப்பட்டு, மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், முதலில் உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர், இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சையில் (DBT) பயிற்சி பெற்ற ஒரு தகுதிவாய்ந்த மனநல வழங்குநரிடம் உங்களைப் பரிந்துரைப்பார். மனநல மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் மூலமாகவும் இந்தச் சேவைகளைப் பற்றி நீங்கள் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளலாம்.

இலங்கையில் DBT சிகிச்சையை வழங்கும் இடங்களைக் கண்டறிய சற்று தேட வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் முயற்சித்தால், ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முடியாமல் போகாது. சில தனியார் மருத்துவமனைகள் மற்றும் ஆலோசனை மையங்களில் இந்த வசதிகள் இருக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் (முக்கிய செய்தி)

உங்கள் சிறு குழந்தைக்கு விழிப்புணர்வுடன் இருக்கவும், தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாளவும், வாழ்க்கையின் சவால்களைச் சமாளிக்கவும், மற்றவர்களுடன் நன்கு பழகவும் கற்றுக்கொடுப்பது, அவர்களின் வாழ்க்கையில் ஒரு நேர்மறையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதிலும், அவர்களை மேலும் சமநிலையான, மகிழ்ச்சியான நபராக மாற்றுவதிலும் பெரும் பங்கு வகிக்கும்.

DBT என்பது ஒரு மாயாஜாலம் அல்ல. இதற்கு நேரமும், அர்ப்பணிப்பும், உங்கள் குழந்தையின் ஆதரவும் தேவை. ஆனால், அதன் பலன்கள் நிச்சயம் மதிப்புமிக்கவை. உங்கள் குழந்தை வாழ்நாள் முழுவதும் பயன்படும் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வார்கள். எனவே, நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள். உங்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்தச் சவால்களை எதிர்கொள்பவர் உங்கள் குழந்தை மட்டுமல்ல. சரியான வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆதரவுடன், எந்தவொரு கடினமான சூழ்நிலையையும் உங்களால் கடந்துவர முடியும்.

இளைஞர்கள் , உணர்ச்சிகள், மனநலம், DBT, கலந்தாய்வு, நடத்தை சிகிச்சை, இலங்கை