உங்கள் குழந்தைக்குக் காய்கறிகள் சாப்பிடப் பிடிக்கவில்லையா? (காய்கறி மறுப்பு) இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

மிலாவைப் போல, இந்தப் பிரச்சனையால் நீங்களும் வருத்தப்படுகிறீர்களா? சுமார் இரண்டு வயதுடைய உங்கள் குழந்தை, முன்பு நன்றாகச் சாப்பிடும். ஆனால் இப்போது, ​​காய்கறிகளைப் பார்த்தால், முகத்தைத் திருப்பிக்கொண்டு, தட்டிலிருந்து அவற்றை எடுத்து, சில சமயங்களில் தரையில் கூட எறிந்துவிடுகிறது... இது மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறது, இல்லையா? "இந்தக் குழந்தையை எப்படித்தான் காய்கறிகளைச் சாப்பிட வைப்பது?" என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். இது உண்மையில் பல பெற்றோர்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பிரச்சனைதான். எனவே கவலைப்பட வேண்டாம், இதைப் பற்றி நாம் முறையாகப் பேசுவோம்.

சிறு குழந்தைகளுக்கு காய்கறிகள் ஏன் பிடிப்பதில்லை?

நாம் முதலில் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு குழந்தையைச் சாப்பிடவோ தூங்கவோ கட்டாயப்படுத்த முடியாது. குறிப்பாக ஒன்றரை, இரண்டு அல்லது மூன்று வயதில் - அவர்களை நாம் 'தவழும் குழந்தைகள்' என்று அழைக்கிறோம் - இது அவர்கள் தங்கள் சுதந்திரத்தை வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கும் ஒரு பருவம். எனவே, நீங்கள் அவர்களின் தட்டில் வைப்பதைச் சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது சாப்பிடாமல் இருப்பதன் மூலமோ, அவர்கள் அந்த சுதந்திரத்தைக் காட்ட முயற்சிக்கிறார்கள். இது, "நான் என்ன சாப்பிடுவது என்பதை நானே முடிவு செய்கிறேன்!" என்று சொல்வதைப் போன்றது.

ஆரம்பத்தில் பல சிறு குழந்தைகள் காய்கறிகளைச் சாப்பிட சற்றுத் தயங்குவது இயல்பானதுதான். சில காய்கறிகள் கசப்பாக இருக்கலாம், அல்லது வித்தியாசமான வாசனையுடன் இருக்கலாம். ஆனால் நாம் மனம் தளரக்கூடாது. காலப்போக்கில், பொறுமையுடன் இருந்தால் , சாப்பாட்டில் அடம்பிடிக்கும் ஒரு குழந்தைகூட தனக்குப் பிடித்த சில காய்கறிகளைக் கண்டுபிடித்துவிடும். சில சமயங்களில், அவர்கள் கற்பனை செய்ததை விடவும் காய்கறிகளின் மீது அதிக ஆர்வம் கொள்வார்கள்!

அப்படியானால் நாம் என்ன செய்யலாம்? இதோ சில ஆலோசனைகள்!

சரி, உங்கள் குழந்தை காய்கறிகளைச் சாப்பிட உதவும் சில எளிய தந்திரங்களைப் பார்ப்போம். இவை ஒரே இரவில் பலன் தரக்கூடியவை அல்ல, ஆனால் இவற்றுக்குச் சிறிதளவு பொறுமையும் அன்பும் தேவை.

1. உணவு வெறிக்கு அடிபணியாதீர்கள்

சில சிறு குழந்தைகள் தொடர்ந்து பல நாட்களுக்கு ஒரே வகையான உணவைச் சாப்பிடும் ஒரு சூழ்நிலையை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சொல் 'உணவுப் பித்து' (Food Jag) ஆகும். உங்கள் குழந்தை மூன்று அல்லது நான்கு நாட்களுக்கு அரிசி மற்றும் பருப்பை மட்டுமே சாப்பிட்டு, வேறு எந்தக் காய்கறிகளையும் சாப்பிட மறுப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதுபோன்ற நேரங்களில், "பரவாயில்லை, அவன் இதைச் சாப்பிடுவான்" என்று கூறி நாம் அதற்குப் பழகிவிடக் கூடாது.

காரணம் தெரியுமா? பலவிதமான உணவுகளைக் கொடுப்பது, உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைப்பதை உறுதி செய்கிறது. ஒரே மாதிரியான உணவைச் சாப்பிடுவது சில சமயங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, அவனுக்குப் பசிக்கும்போது, ​​பலவிதமான காய்கறிகள் அடங்கிய உணவைக் கொடுங்கள். அப்போது அவன் படிப்படியாக வெவ்வேறு சுவைகளுக்குப் பழகிவிடுவான்.

பல்வேறு வண்ணக் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்கள் அடங்கியுள்ளன. பச்சை நிறக் காய்கறிகள், ஆரஞ்சு நிறக் காய்கறிகள், சிவப்பு நிறக் காய்கறிகள் – இவை ஒவ்வொன்றிலும் நம் உடலுக்குத் தேவையான வெவ்வேறு சத்துக்கள் உள்ளன. எனவே, ஒவ்வொரு வகையிலும் சிறிதளவு கொடுப்பது சிறந்தது.

2. முயற்சியைக் கைவிடாதீர்கள்! (முதலில் வெற்றி பெறவில்லை என்றால், மீண்டும் முயற்சி செய்யுங்கள்!)

இது மிகவும் முக்கியமானது. சில தாய்மார்கள், ஒரு குழந்தை ஒரு காய்கறியை ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை சாப்பிடவில்லை என்றால், "ஓ, அவனுக்கு இது பிடிக்கவில்லை" என்று கூறி, அதை மீண்டும் கொடுக்க மாட்டோம் என்கிறார்கள். ஆனால், ஒரு குழந்தை ஒரு புதிய உணவுக்குப் பழகுவதற்குப் பத்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முயற்சிகள் தேவைப்படலாம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

யோசித்துப் பாருங்கள், இன்று நீங்கள் அவனுக்குக் கொஞ்சம் கேரட் கொடுத்தீர்கள், ஆனால் அவன் அதைச் சாப்பிடவில்லை. பரவாயில்லை, இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களில் மீண்டும் ஒரு சிறிய துண்டைக் கொடுத்துப் பாருங்கள்.

• ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவில் கொடுக்க வேண்டாம். ஒரு தேக்கரண்டி அளவு சிறிய துண்டாகக் கொடுங்கள். அப்போது அது அவருக்கு ஒரு பெரிய விஷயமாகத் தோன்றாது.
• அவனுக்குப் பிடித்தமான உணவுடன் இதைக் கலக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தைக்குச் சாதம் பிடித்திருந்தால், சிறிதளவு வேகவைத்து நறுக்கிய கேரட்டைச் சாதத்துடன் கலக்கவும். அல்லது அவனுக்கு நூடுல்ஸ் பிடித்திருந்தால், சிறிதளவு பொடியாக நறுக்கிய பீன்ஸைச் சேர்க்கவும்.

3. நச்சரித்தல், வற்புறுத்துதல், பேரம் பேசுதல் அல்லது இலஞ்சம் கொடுத்தல் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்!

"இதைச் சாப்பிட்டால் உனக்கு ஒரு சாக்லேட் தருகிறேன்," "நீ இதைச் சாப்பிடவில்லை என்றால், உன்னை விளையாட விடமாட்டேன்," "தயவுசெய்து சாப்பிடு... ஏன் சாப்பிட மாட்டேங்கிற?" – இது போன்ற செயல்களை ஒருபோதும் செய்யாதீர்கள்.

இந்த உத்திகள் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் இடையே ஒரு அதிகாரப் போராட்டத்தை மட்டுமே உருவாக்கும். நீண்ட காலப் போக்கில், அவை எந்த நன்மையும் செய்யாது. குழந்தை உணவை ஒரு சுமையாகக் கருதும். உணவு நேரம் அவனுக்கு மன அழுத்தமான நேரமாக மாறும்.

• உணவு வேளையில் நிம்மதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருங்கள். கோபப்படவோ கத்தவோ வேண்டாம்.
• அவனுக்குக் காய்கறிகளைத் தொடர்ந்து காட்டி, அவற்றைச் சாப்பிட அழையுங்கள், ஆனால் அவனைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். "இதைச் சுவைத்துப் பார்" என்பது போன்ற மென்மையான வார்த்தைகளைக் கூறுங்கள்.

4. ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருங்கள்

சிறு குழந்தைகள் என்பவர்கள், தங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை, குறிப்பாகத் தங்கள் பெற்றோரைப் பின்பற்றும் ஒரு குழுவினர் ஆவர்.

• முழு குடும்பத்துடன் சேர்ந்து சாப்பிட அமருங்கள். உங்கள் குழந்தைகள் வெவ்வேறு காய்கறிகளைச் சாப்பிட்டுப் பார்ப்பதைக் காணும்போது, ​​அவர்களும் அவ்வாறே செய்ய ஆசைப்படுவார்கள். "அம்மா, அப்பா, என்ன இவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள்?" என்று அவர்களும் ஆர்வமாகக் கேட்பார்கள்.
• தங்கள் வயதிற்குட்பட்ட நண்பர்களுடன் சேர்ந்து சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகளை உருவாக்குங்கள். சில சமயங்களில், ஒரு குழந்தை தன் நண்பன் காய்கறி சாப்பிடுவதைப் பார்க்கும்போது, ​​அதுவும் அதைச் சாப்பிட முயற்சிக்கும்.

5. தேர்ந்தெடுப்பதில் அவர்களை ஈடுபடுத்துங்கள்

சிறு குழந்தைகள் தாங்களே முடிவுகளை எடுக்க முடியும் என்ற உணர்வை விரும்புகிறார்கள். அது அவர்களுக்கு ஒருவித கட்டுப்பாட்டு உணர்வைத் தருகிறது.

• நீங்கள் கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​அவரிடம், "இன்று நாம் என்ன காய்கறிகள் வாங்கப் போகிறோம்? கேரட்டா அல்லது பீன்ஸா?" என்று கேளுங்கள்.
• வீட்டில், "இன்று இரவு நாம் பீன்ஸ் சமைக்கலாமா அல்லது ப்ரோக்கோலி சமைக்கலாமா?" அல்லது "நாம் கேரட் மஃபின்கள் சமைக்கலாமா அல்லது சீமை சுரைக்காய் மஃபின்கள் சமைக்கலாமா?" என்று அவனைத் தேர்ந்தெடுக்க விடுங்கள்.

இது போன்ற சிறிய தேர்வுகள், உணவு தயாரிப்பில் தானும் ஒரு அங்கம் என்பதை அவருக்கு உணர வைக்கின்றன.

6. உணவு நேரத்தை மகிழ்ச்சியாக மாற்றுங்கள்!

உணவு என்பது ஒரு தீவிரமான விஷயமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் கொஞ்சம் படைப்பாற்றலுடன் சிந்தித்தால், உணவு நேரத்தை ஒரு விளையாட்டாக மாற்றலாம்.

• காய்கறிகளைக் கொண்டு வேடிக்கையான முகங்களை உருவாக்குங்கள்: கண்களுக்கு வெள்ளரிக்காய் துண்டுகளையும், மூக்குக்கு தக்காளி துண்டுகளையும், வாய்க்கு அவரைக்காய் காய்களையும், தலைமுடிக்கு துருவிய கேரட்டையும் பயன்படுத்துங்கள்.
• காய்கறித் துண்டுகளைத் தயிர் சாற்றில் தோய்த்துப் பரிமாறவும், அல்லது அதன் மேல் சிறிதளவு சீஸைத் துருவிப் போடவும்.
• பிரக்கோலி மரம் போலத் தெரிந்தால், "இன்று நாம் சில சின்ன மரங்களைச் சாப்பிடலாமா?" என்று வேடிக்கையாகக் கேளுங்கள்.
• காய்கறிகளுக்கு நல்ல பெயர்களைச் சூட்டுங்கள். உதாரணமாக, கேரட்டை 'வலிமைமிக்க கேரட்' என்று அழைக்கலாம்.

மிக முக்கியம்: உங்கள் மழலையின் பாதுகாப்பைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள்.

புதிய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் கொடுக்கும்போது இதையும் மனதில் கொள்ள வேண்டும். பச்சைக் காய்கறிகளும் சில கடினமான பழங்களும் சிறு குழந்தைகளுக்குப் புரையோடும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது மிகவும் ஆபத்தானது.

• காய்கறிகளை நன்றாக வேகவைத்து மசிக்கவும்.
• அவற்றை (உதாரணமாக, வெள்ளரிக்காய், கேரட்) பச்சையாகக் கொடுப்பதாக இருந்தால் , மிகவும் மெல்லியதாக நறுக்குங்கள் அல்லது மிகச் சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள்.
• திராட்சை போன்ற பழங்களைக் கொடுப்பதாக இருந்தால், அவற்றை நான்காக வெட்டி விதைகளை நீக்கிவிடவும்.
• குழந்தை சாப்பிடும்போது பெரியவர்கள் அவர்களைக் கண்காணிப்பதும் மிகவும் முக்கியம்.

சுருக்கமாக (முக்கிய செய்தி)

உங்கள் குழந்தை காய்கறிகளைச் சாப்பிட விரும்பாதது குறித்த மன அழுத்தம் இப்போது சற்று குறைந்திருக்கிறதா? நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதற்காக நீங்கள் பெரிதாகச் சண்டையிடத் தேவையில்லை.

பொறுமை, விடாமுயற்சி, அன்பான அணுகுமுறை மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகியவையே இங்கு மிக முக்கியமானவை.

• கவலைப்படாதீர்கள்: இது பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு ஏற்படக்கூடிய ஒரு தற்காலிகமான விஷயம்.
• பல்வகைமை முக்கியமானது: பல்வேறு நிறங்கள் மற்றும் வகைகளிலான பலவகையான காய்கறிகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
• வற்புறுத்தாதீர்கள்: உணவு நேரத்தை ஓர் இனிமையான அனுபவமாக மாற்றுங்கள்.
• முன்மாதிரியாக இருங்கள்: நீங்களும் காய்கறிகளை விரும்பிச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் குழந்தைக்குக் காட்டுங்கள்.
• பாதுகாப்பே முதன்மையானது: மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்தக்கூடிய வகையில் உணவூட்டாதீர்கள்.

இந்தக் குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் குழந்தை விரைவில் காய்கறிகளைச் சாப்பிடப் பழகிவிடும். வெகு விரைவிலேயே அவனது தட்டு முழுவதும் காய்கறிகள் நிறைந்திருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்! வாழ்த்துகள்!

காய்கறி மறுப்பு, சிறு குழந்தையின் சாப்பாட்டில் பிடிவாதம், சிறு குழந்தையின் சாப்பாட்டில் பிடிவாதம், காய்கறிகளை எப்படி ஊட்டுவது, குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கியமான உணவு, ஃபுட் ஜக் சிங்களம்