நீங்கள் குழந்தை பெற்றுக்கொள்ள எண்ணுகிறீர்களா? இந்த விஷயங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும்!

தாய் அல்லது தந்தையாவது பலருக்கு ஒரு கனவு நனவாவது போன்றது. சிலருக்கு இந்தக் கனவு மிக விரைவாக நனவாகிறது, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு இது நடக்க சிறிது காலம் ஆகும். இது நிகழும்போது மிகுந்த மன அழுத்தத்தையும் சோகத்தையும் உணர்வது மிகவும் இயல்பானது. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். சில சமயங்களில் மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்பட்டாலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் கருவுறுதலை அதிகரிக்க நீங்கள் வீட்டிலேயே முயற்சி செய்யக்கூடிய எளிய விஷயங்கள் உள்ளன. இன்று அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

முதலில் என்ன செய்ய வேண்டும்: மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவதன் முக்கியத்துவம்

இது போன்ற எளிய முறைகளை முயற்சிப்பது நல்லது, ஆனால் அதற்கு முன், நீங்கள் இருவரும் ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்து சில அடிப்படைப் பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஏனென்றால், சில சமயங்களில் கருத்தரிப்பதில் ஏற்படும் தாமதத்திற்கான காரணம், நம்மால் பார்க்க முடியாத ஒன்றாக இருக்கலாம், அதற்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும். உதாரணமாக, ஒரு பெண்ணுக்கு கருக்குழாய்களில் அடைப்பு இருந்தாலோ, அல்லது ஒரு ஆணுக்கு விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருந்தாலோ, அவர்கள் ஒரு சிறப்பு நிபுணரால் சிகிச்சை பெற வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் IVF (சோதனைக் குழாய் கருத்தரிப்பு) போன்ற நுட்பங்களையும் நாட வேண்டியிருக்கலாம். பொதுவாக, ஒரு பெண் ஒரு வருடமாக எந்தக் கருத்தடை முறையையும் பயன்படுத்தாமல் கருத்தரிக்க முயற்சி செய்தும் கருத்தரிக்கவில்லை என்றால், அவர் மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார். இருப்பினும், ஒரு பெண்ணுக்கு 35 வயதுக்கு மேல் இருந்து, 6 மாத கால முயற்சிக்குப் பிறகும் கருத்தரிக்க முடியவில்லை என்றால், கூடிய விரைவில் மருத்துவரை அணுகுவது புத்திசாலித்தனம்.

முறை ஒன்று: கருவுறுதல் உணவுமுறை

பல பெண்களுக்கு கருத்தரிப்பதில் தாமதம் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணம் அண்டவிடுப்பின் போது ஏற்படும் கருமுட்டை வெளிப்படாமை (அண்டவிடுப்பு செயலிழப்பு) ஆகும். இதற்கு நாம் உண்ணும் உணவும் ஒரு காரணமாகும். ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆய்வில், கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் குறிப்பிட்ட சில உணவுகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அப்படியானால், இந்த "கருவுறுதல் உணவுகள்" என்றால் என்ன? வாருங்கள், பார்க்கலாம். இந்த உணவுமுறை, கண்டறியப்படாத பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) உள்ள பெண்களை அடிக்கடி பாதிக்கிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், PCOS என்பது ஒரு ஹார்மோன் சமநிலையின்மையாகும். இது சினைப்பைகளில் சிறிய நீர்க்கட்டிகளை உருவாக்கி, அண்டவிடுப்பில் குறுக்கிடுகிறது. இது இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மையுடனும் தொடர்புடையது. எனவே, இது போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுமுறையைப் பின்பற்றுவது, இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும் கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

முறை இரண்டு: உடல் எடை கட்டுப்பாடு எவ்வளவு முக்கியமானது?

உங்கள் உடல் எடை கருவுறுதலை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) மிகவும் குறைவாக இருப்பதும் (குறைந்த எடை), மிகவும் அதிகமாக இருப்பதும் (உடல் பருமன்) கருத்தரிக்கும் உங்கள் திறனைத் தடுக்கக்கூடும். அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு PCOS காரணமாக அண்டவிடுப்பு பிரச்சனைகள் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன. 30-க்கு மேல் உள்ள ஒவ்வொரு BMI-க்கும், கருத்தரிப்பதற்கான உங்கள் வாய்ப்புகள் சுமார் 4% குறைகின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, சிறிதளவு எடையைக் குறைப்பது கூட, விலையுயர்ந்த சிகிச்சைகளுக்குச் செல்லாமல் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கக்கூடும். இது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் ஒரு பிரச்சனையாகும். உங்கள் உடலில் கொழுப்புச்சத்து மிகவும் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாக மாறலாம் அல்லது முற்றிலும் நின்றுவிடலாம். அப்போது உங்களுக்கு அண்டவிடுப்பு ஏற்படாது. எனவே, நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால், ஆரோக்கியமான முறையில் சிறிதளவு எடையை அதிகரிப்பதே சிறந்த வழியாகும்.

முறை மூன்று: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகள்

"மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, ​​குழந்தைகள் வளராது" என்று நாம் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். இந்தக் கதையில் நிறைய உண்மை இருக்கிறது. மன அழுத்தத்திற்கும் கருவுறுதலுக்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது என்பதை ஆராய்ச்சி இப்போது நிரூபித்துள்ளது. மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, ​​உடலின் ஹார்மோன் செயல்பாடு சீர்குலைகிறது. இது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் கருமுட்டை வெளிப்படுதலைத் தாமதப்படுத்தலாம். எனவே, உங்கள் மனதை நிதானமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

நீங்கள் ஓய்வெடுக்க என்ன செய்யலாம்?

• உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களைக் கேளுங்கள்.
• யோகா போன்ற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக மசாஜ் செய்துகொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் மனதில் தோன்றுவதை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள்.
• ஒரு நல்ல புத்தகம் படியுங்கள், தோட்டத்தில் சிறிது வேலை செய்யுங்கள்.
• உங்கள் மனதில் உள்ளதை நம்பகமான நண்பரிடம் பேசுங்கள்.
• வாழ்க்கைத் துணையுடன் கைகோர்த்து நடப்பது கூட மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நான்காவது முறை: அக்குபஞ்சர் உதவுமா?

பண்டைய சீன மருத்துவமான அக்குபஞ்சர், கருவுறுதலை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று சில மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடலில் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும். ஆனால், இதைத் தனியாக முயற்சித்துப் பார்க்கக்கூடிய ஒரு தீர்வு அல்ல. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, அவரது ஆலோசனையைப் பெற்ற பிறகு, மற்ற முறைகளுடன் சேர்த்து முயற்சித்துப் பார்க்கக்கூடிய ஒன்றாகவே இதைக் கருத வேண்டும்.

ஐந்தாவது முறை: அண்டவிடுப்பின் சரியான நாளை அறிவது எப்படி? (அண்டவிடுப்பு கண்காணிப்பு)

இதை பலர் கவனிக்கத் தவறுகிறார்கள், ஆனால் இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு பெண்ணின் உடலில் இருந்து கருமுட்டை வெளியான பிறகு, அது சுமார் 24-36 மணிநேரம் மட்டுமே, அதாவது மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே கருத்தரிக்கும் திறனுடன் இருக்கும். இருப்பினும், ஒரு ஆணின் விந்தணு, ஒரு பெண்ணின் உடலுக்குள் 5 நாட்கள் வரை கருத்தரிக்கும் திறனுடன் இருக்க முடியும். இதன் பொருள், கருமுட்டை வெளிப்படுவதற்கு 3-4 நாட்களுக்கு முன்பும், கருமுட்டை வெளிப்பட்ட பிறகு 24 மணிநேரம் வரையிலும் உடலுறவு கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம். இந்தக் காலத்தை நாம் "கருவுறுதல் காலம்" (fertile window) என்று அழைக்கிறோம். அப்படியானால், உங்களுக்கு எப்போது கருமுட்டை வெளிப்படும் என்பதைத் துல்லியமாக எப்படி அறிவது? இதைச் செய்வதற்குப் பல வழிகள் உள்ளன.

முறை	இதை எப்படி செய்வது
அடிப்படை உடல் வெப்பநிலையை (BBT) வரைபடமாக்குதல்	ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் படுக்கையிலிருந்து எழுவதற்கு முன்பு, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அளந்து, அதை ஒரு அட்டவணையில் பதிவு செய்யுங்கள். அண்டவிடுப்பிற்கு முன்பு உங்கள் வெப்பநிலை சற்றுக் குறைந்து, அண்டவிடுப்பிற்குப் பிறகு மீண்டும் உயரும். சுமார் இரண்டு மாதங்கள் இதைச் செய்த பிறகு, உங்களால் ஒரு போக்கைக் கண்டறிய முடியும்.
கர்ப்பப்பை வாய் சளி பரிசோதனை	அண்டவிடுப்பின் காலம் நெருங்கும்போது, ​​யோனிச் சுரப்பு மிகவும் மெல்லியதாகவும், தெளிவாகவும், இழுபடும் தன்மையுடனும் (பச்சை முட்டையின் வெள்ளைக் கருவைப் போல) மாறும். இந்த மாற்றத்தைக் கவனிப்பதன் மூலம் உங்கள் கருத்தரிக்கும் நாட்களையும் நீங்கள் கண்டறியலாம்.
அண்டவிடுப்பு சோதனை கருவிகள் (OPK)	மருந்தகங்களில் கிடைக்கும் இந்த ``அண்டவிடுப்பு முன்கணிப்புக் கருவி (OPK),`` உங்கள் சிறுநீரில் உள்ள ஒரு ஹார்மோனின் அளவைக் கண்டறிந்து, அண்டவிடுப்பிற்கு 1-2 நாட்களுக்கு முன்பு உங்களை எச்சரிக்கிறது. கருவியின் முடிவு சாதகமாக வந்தவுடன், அன்றிலிருந்து தொடர்ந்து 3 நாட்களுக்கு உடலுறவு கொள்வதன் மூலம் உங்கள் வெற்றி வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம்.
கருவுறுதல் கண்காணிப்பு	இவை சற்று விலை உயர்ந்தவை, ஆனால் இந்தக் கருவிகளால் ஒரு மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது, ​​கருத்தரிக்க உகந்த நாட்களை 6-7 நாட்கள் முன்னதாகவே கண்டறிய முடியும்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

• குழந்தை பெற்றுக்கொள்வதைத் தாமதப்படுத்துவதற்கு நீங்கள் மட்டுமே முழுப் பொறுப்பேற்க வேண்டியதில்லை. இது நீங்கள் இருவரும் சேர்ந்து எதிர்கொள்ள வேண்டிய ஒரு சூழ்நிலை. எனவே, ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவாகவும் அன்பாகவும் இருங்கள்.
• இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள எந்த முறையையும் முயற்சி செய்வதற்கு முன், மருத்துவரைச் சந்தித்து சில அடிப்படைப் பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் . அடிப்படைக் காரணத்தைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவு , சீரான உடல் எடையைப் பராமரித்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்த்தல் ஆகியவை கருவுறுதலை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த இயற்கை வழிகளாகும்.
• அண்டவிடுப்புஅண்டவிடுப்பு நிகழும் நாட்கள் மற்றும் நேரங்களை (கருவுறுதல் காலம்) கண்டறிந்து, அந்த நாட்களில் உடலுறவு கொள்வது வெற்றி வாய்ப்பை வெகுவாக அதிகரிக்கிறது.
• நீங்கள் ஒரு வருடம் முயற்சி செய்தும் (35 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால் 6 மாதங்கள்) இன்னும் பலன் கிடைக்கவில்லை என்றால், மேலும் தாமதிக்காமல் ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

கருவுறுதல், குழந்தை பிறப்பு, கர்ப்பம், கருவுறுதல், அண்டவிடுப்பு, பிசிஓஎஸ், பிஎம்ஐ, மன அழுத்தம், உணவுமுறை, குழந்தை, கர்ப்பம்