உங்கள் குழந்தை குறைமாதத்தில் பிறப்பதை எப்படித் தடுப்பது? (குறைமாதப் பிறப்பு) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

ஒரு தாயாக, ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது உங்கள் மிகப்பெரிய கனவுகளில் ஒன்றாகும். எனவே, உங்கள் பிரசவத் தேதிக்கு முன்னதாக, அதாவது 39 வாரங்களுக்கு முன்பு, பிரசவிப்பதைப் பற்றிச் சற்று பயப்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், நம்மால் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இன்று அதைப் பற்றிப் பேசுவோமா?

மகப்பேறுக்கு முந்தைய பராமரிப்பு என்றால் என்ன? அது ஏன் முக்கியமானது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மகப்பேறுக்கு முந்தைய பராமரிப்பு என்பது, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை அறிந்த நாள் முதல் பிரசவ நாள் வரை, உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் உடல் நலத்தைப் பேணிக் காக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். இது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை அறிந்த உடனேயே, ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்து இந்தப் பராமரிப்பைத் தொடங்க வேண்டும். அதன்பிறகு, உங்களுக்குத் தெரிவிக்கப்படும் ஒவ்வொரு மருத்துவ முகாம் நாளுக்கும் நீங்கள் கண்டிப்பாகச் செல்ல வேண்டும். அப்போதுதான், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஏதேனும் பிரச்சனை ஏற்பட்டால், அதை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்க முடியும். இந்த மருத்துவ முகாம்களில், உங்கள் எடை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சி போன்ற பல விஷயங்கள் பரிசோதிக்கப்படுகின்றன. மேலும், அவர்கள் உங்களுக்குத் தேவையான ஆலோசனைகளையும் வைட்டமின்களையும் வழங்குகிறார்கள்.

குறைப்பிரசவத்தைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

சரி, குறைப்பிரசவத்தைத் தடுக்க நாம் என்ன செய்யலாம் என்று பார்ப்போம். இந்த விஷயங்களை நீங்கள் கவனமாகப் பின்பற்றினால், ஆபத்தை பெருமளவில் குறைக்கலாம். இவற்றில் சிலவற்றை நீங்கள் ஏற்கனவே செய்து கொண்டிருக்கலாம், ஆனாலும் இன்னும் கொஞ்சம் கவனமாக இருப்பது நல்லது.

உடல்நலப் பிரச்சனைகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உங்களுக்கு முன்பே உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், தைராய்டு நோய்கள் போன்றவை. கர்ப்ப காலத்தில் இந்த நோய்களை முறையாகக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். இல்லையெனில், அது குழந்தையைப் பாதிக்கலாம், மேலும் குறைமாதக் குழந்தை பிறப்பதற்கும் ஒரு காரணமாக அமையலாம். எனவே, மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் நோய்கள் இருந்தால், அதுபற்றி மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க மறக்காதீர்கள்.

தீய பழக்கங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

இதைச் சொல்லக்கூடாது, சரிதானே? இந்தக் காலகட்டத்தில் புகைப்பிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் சட்டவிரோத போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை சிறிதும் நல்லதல்ல. இவை உங்கள் உடலுக்கும், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள குழந்தைக்கும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்தத் தீய பழக்கங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம், பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம், குறைந்த எடையுள்ள குழந்தை பிறக்க வழிவகுக்கலாம், அல்லது குழந்தை குறைமாதத்தில் பிறக்கவும் காரணமாகலாம். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அப்பழக்கத்தை விடுவதற்கு உதவி கேளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் புகைப்பிடித்தால், அந்தப் புகையிலிருந்தும் விலகி இருப்பது அவசியம்.

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள், கீரைகள், முழு தானியங்கள் (உதாரணமாக, முழு கோதுமை, பழுப்பு அரிசி) மற்றும் கொழுப்பற்ற இறைச்சிகள் (உதாரணமாக, கோழி, மீன்) போன்ற அதிக சத்தான உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் மருத்துவர் அனுமதித்தால், உங்களுக்கு ஏற்ற இலகுவான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது. நடைப்பயிற்சி போன்ற சிறிய உடற்பயிற்சிகள் கூடப் போதுமானவை. அதிக முயற்சி தேவைப்படும் அல்லது பளு தூக்கும் உடற்பயிற்சிகள் இந்த நேரத்தில் பொருத்தமானவை அல்ல.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த நேரத்தில் உங்கள்சரியான அளவில் உடல் எடையை அதிகரிப்பதும் முக்கியம். மிகவும் ஒல்லியாகவோ அல்லது மிகவும் பருமனாகவோ இருப்பது நல்லதல்ல. உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற சரியான எடை என்ன, நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் கூறுவார். சமச்சீரான உணவை உண்பதே மிக முக்கியமான விஷயம்.

தொற்றுநோய்களில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. இவற்றில் சில குழந்தையையும் பாதிக்கக்கூடும். எனவே, நாம் நம்மை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்?

• குறிப்பாக சாப்பிடுவதற்கு முன்பும், கழிவறையைப் பயன்படுத்திய பிறகும், விலங்குகளைத் தொட்ட பிறகும், உங்கள் கைகளை எப்போதும் சோப்பு மற்றும் தண்ணீர் கொண்டு நன்கு கழுவவும் .
• பச்சை இறைச்சி, பச்சை மீன், சரியாக வேகவைக்கப்படாத முட்டைகள், பதப்படுத்தப்படாத சீஸ் மற்றும் பால் போன்றவற்றை உண்பதைத் தவிர்க்கவும். இவை நோய்களைப் பரப்பக்கூடும்.
• உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் தடுப்பூசிகளை, உதாரணமாக டெட்டனஸ் தடுப்பூசியை, சரியான நேரத்தில் போட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
• பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்களிலிருந்து (STDs) உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள ஆணுறைகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். குறிப்பாக, உங்களுக்கு ஒரு நிலையான பாலியல் துணைவர் இல்லாத பட்சத்தில் அல்லது உங்கள் துணைவர் ஆபத்தான நடத்தைகளில் ஈடுபடும் பட்சத்தில் இது மிகவும் அவசியமாகும் .
• சில சமயங்களில் ஜிகா வைரஸ் போன்ற வைரஸ்களைப் பற்றிய பேச்சு எழுகிறது. இது போன்ற விஷயங்களில் விழிப்புடன் இருந்து, கொசுக்களிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் முறைகளைப் பின்பற்றுங்கள். இந்தக் காலகட்டத்தில் டெங்கு போன்ற நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதும் மிகவும் முக்கியம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.

இந்த நேரத்தில் உங்கள் மனதை நிம்மதியாக வைத்திருப்பதும் மிகவும் முக்கியம். சில சமயங்களில் பணப் பிரச்சனைகள், குடும்பப் பிரச்சனைகள், வேலைப் பிரச்சனைகள் மற்றும் பல்வேறு கவலைகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மன ஆரோக்கியமும் குழந்தையைப் பாதிக்கிறது. அதீத மன அழுத்தம், குழந்தை சீக்கிரம் பிறப்பதற்கும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே,

• குடும்பத்தினர், கணவர் மற்றும் நண்பர்களிடம் உதவி கேளுங்கள்.
• உங்களுக்கு நம்பிக்கையான ஒருவரிடம் உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள். அவற்றை மனதிற்குள் பூட்டி வைக்காதீர்கள்.
• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் விஷயங்களை உங்களால் முடிந்தவரை செய்யுங்கள். புத்தகம் படியுங்கள், பாடல் கேளுங்கள், லேசான தியானம் செய்யுங்கள், தோட்டம் போடுங்கள்.
• தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரின் உதவியையும் நாடலாம். இதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை.

குறைப்பிரசவத்தைப் பாதிக்கும் மற்ற ஆபத்துக் காரணிகள் யாவை?

நாம் முன்னர் விவாதித்த விஷயங்களைத் தவிர, ஒரு குழந்தை குறைப்பிரசவத்தில் பிறப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் வேறு சில 'ஆபத்துக் காரணிகளும்' உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்:

• அதிக எடை/உடல் பருமன்: கர்ப்பத்திற்கு முன்பும் கர்ப்ப காலத்திலும் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.
• முந்தைய குறைமாதப் பிரசவம்: உங்களுக்கு இதற்கு முன்பு குழந்தை பிறந்திருந்தால், இந்த முறையும் ஆபத்து சற்றே அதிகமாக இருக்கும். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் தெரிவிக்க வேண்டும்.
• இரட்டையர் அல்லது மும்மூர்த்திகள் போன்ற பன்மைக் கர்ப்பம்: கருப்பையில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் இருந்தாலும், குறைமாதத்தில் பிரசவம் ஆவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது.
• கருப்பை, கருப்பை வாய் அல்லது யோனியில் ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால்: இந்த நிலைமைகளின் காரணமாக (உதாரணமாக, பலவீனமான கருப்பை வாய்) சில பெண்களுக்கு முன்கூட்டியே பிரசவம் ஏற்படலாம்.
• பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்கள் (STDs) அல்லது சிறுநீர்ப் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் (UTIs) போன்ற தொற்றுகள் குறைப்பிரசவத்திற்கும் ஒரு காரணமாக அமையலாம். அதனால்தான், தொற்றுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளச் சொன்னோம். கர்ப்ப காலத்தில் சிறுநீர்ப் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படுவது பொதுவானது, எனவே அது குறித்தும் கவனமாக இருங்கள்.
• சமீபத்தில், அதாவது 18 மாதங்களுக்கும் குறைவான காலத்திற்கு முன்பு, மற்றொரு கர்ப்பம் தரித்திருந்தால்: நீங்கள் தொடர்ச்சியாகக் குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கும்போது இந்த ஆபத்து இன்னும் இருக்கிறது. உங்கள் உடல் மீண்டுவர நீங்கள் நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.
• வேலையின்மை, குடும்ப வன்முறை, கடுமையான பொருளாதார நெருக்கடி போன்ற கடுமையான வாழ்க்கைச் சிக்கல்கள்: இவற்றால் ஏற்படும் மன அழுத்தமும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்களுக்கு இந்த ஆபத்து இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இந்த ஆபத்துக் காரணிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களிடம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், எதையும் மறைக்காமல் உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவரால் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உதாரணமாக, இதற்கு முன்பு குறைமாதப் பிரசவம் ஏற்பட்ட பெண்களுக்கு, மீண்டும் குறைமாதப் பிரசவம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்காக, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் அடங்கிய ஊசி அல்லது மாத்திரை சில சமயங்களில் கொடுக்கப்படுகிறது. மேலும், தொற்று ஏற்பட்டிருந்தால், அதற்குச் சிகிச்சை அளிக்க நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். பலவீனமான கருப்பை வாய் உள்ளவர்களுக்கு, ஒரு சிறிய அறுவை சிகிச்சை (செர்விகல் செர்க்லேஜ்) செய்யப்படலாம்.

அதுமட்டுமல்ல, நீங்கள் போதைப்பொருள் பழக்கத்திற்கு அடிமையாக இருந்தாலோ, பணப் பிரச்சனைகளால் அவதிப்பட்டாலோ, அல்லது பிற சமூகப் பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, மருத்துவர் உங்களைப் பொருத்தமான ஆலோசகர்கள் அல்லது சமூக சேவகர்களிடம் பரிந்துரைப்பார். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை, உங்களுக்கு உதவி கிடைக்கும். இலங்கையில் உள்ள அரசாங்க மருத்துவமனைகளில் இந்தச் சேவைகள் இலவசமாக வழங்கப்படுகின்றன.

இறுதியான எடுத்துச்செல்லும் செய்தி

ஆகவே, ஒரு வருங்காலத் தாயாக நான் உங்களிடம் சொல்ல விரும்புவது என்னவென்றால், குறைப்பிரசவத்தை நம்மால் முற்றிலுமாகத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், நம் பங்கில் நம்மால் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

• முறையான மகப்பேறுக்கு முந்தைய பராமரிப்பைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மருத்துவமனை சந்திப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள். மருத்துவர் கூறுவதையெல்லாம் பின்பற்றுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள். நல்ல உணவை உண்ணுங்கள், தீய பழக்கங்களைக் கைவிடுங்கள், மேலும் உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் ஆபத்துக் காரணிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, தேவையான சிகிச்சையையும் ஆலோசனையையும் பெறுங்கள். எதையும் மறைக்காதீர்கள்.
• மனதை நிம்மதியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உடல் நலத்தைப் போலவே மன நலமும் முக்கியமானது.

உங்கள் உடல்நலமும், உங்கள் வயிற்றில் வளரும் குழந்தையின் உடல்நலமும்தான் மிக முக்கியமானவை. எனவே, தயவுசெய்து இவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான, சரியான நேரத்தில் குழந்தை பிறக்க மனதார வாழ்த்துகிறோம்!

`கர்ப்பம், பிரசவம், குறைமாதப் பிரசவம், மகப்பேறுக்கு முந்தைய பராமரிப்பு, ஆரோக்கியம், தொற்றுகள், மன அழுத்தம்