நம் இதயங்களை அன்புடன் நடத்துவோம். அன்பு மற்றும் கருணை தியானத்தைப் பற்றி எளிய முறையில் கற்றுக்கொள்வோம்!

சில சமயங்களில் உங்கள் இதயத்தில் ஒரு பெரும் சுமையையும் அழுத்தத்தையும் உணர்கிறீர்களா? அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்த வேண்டும் என்று உணர்கிறீர்களா? அப்படியானால், இன்று நாம் பேசவிருக்கும் அன்பு-கருணை தியானம் எனப்படும் இந்தச் சிறப்புமிக்க தியான நுட்பம் உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இது நாம் நமக்கே அளித்துக்கொள்ளும் ஒரு அழகான பரிசைப் போன்றது.

இந்த அன்பு மற்றும் கருணை தியானம் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அன்பு-கருணை தியானம் என்பது ஒரு தியான நுட்பமாகும். இதில், நமக்கும் மற்றவர்களுக்கும் அன்பு, கருணை, இரக்கம் போன்ற நல்ல உணர்வுகளை வளர்த்து, அவற்றை நோக்கி நமது மனதைச் செலுத்துகிறோம். இது ஒரு புதிய விஷயமல்ல; இது மிக நீண்ட காலமாக இருந்து வரும் ஒரு மதிப்புமிக்க நுட்பமாகும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், நம்மைப் போலவே மற்ற அனைவரும் நலமாக இருக்க வேண்டும் என்று எந்த எதிர்பார்ப்பும் இல்லாமல், நிபந்தனையின்றி சிந்திக்க இந்த நுட்பம் நமக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறது. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், நாம் ஒருவரிடம் "நீங்கள் நலமாக இருங்கள்" என்று மனதார வாழ்த்தும்போது, ​​அது நமக்கு நம்பமுடியாத அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் தருவதில்லையா? அதுபோன்ற ஒரு உணர்வைத்தான் இந்தத் தியானத்தின் மூலம் நாம் வளர்த்துக் கொள்கிறோம். இது படிப்படியாக நமது மனதில் உள்ள கோபம், வெறுப்பு, பொறாமை போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்களைக் குறைத்து, அதற்குப் பதிலாக அன்பு, கருணை, மகிழ்ச்சி, சகிப்புத்தன்மை போன்ற நற்பண்புகளை அதிகரிக்கிறது.

இது, நம் இதயத்தில் உள்ள ஒரு சிறிய செடிக்கு நீர் ஊற்றிப் பராமரித்து, பின்னர் அதை ஒரு பெரிய மரமாக வளர்ப்பதைப் போன்றது. அதன் பலன்கள் மெதுவாகக் கிடைக்கும், ஆனால் அந்தப் பலன்கள் மிகவும் மதிப்புமிக்கவை.

நாம் ஏன் அன்பு மற்றும் கருணை தியானத்தைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? அதன் நன்மைகள் என்னென்ன?

இந்தத் தியானத்தைச் செய்வதால் உங்களுக்கு ஒன்றிரண்டு நன்மைகள் மட்டுமல்ல, பல நன்மைகள் உள்ளன. முக்கிய நன்மைகள் என்னவென்று பார்ப்போம்.

மனநல நன்மைகள்

• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது: இப்போதெல்லாம் பலர் அவதிப்படும் விஷயங்களில் ஒன்று மன அழுத்தம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்தத் தியானம் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• பதட்டம் மற்றும் பயத்தைக் குறைக்கிறது: இது அடிக்கடி மனதில் எழும் தேவையற்ற பயங்களையும் கவலைகளையும் ( பதட்டம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மனதிலுள்ள பதற்றம் குறைந்து, நீங்கள் அமைதியாக உணரத் தொடங்குவீர்கள்.
• மகிழ்ச்சி பெருகுகிறது: நீங்கள் அன்பான எண்ணங்களை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​மகிழ்ச்சியும் மனநிறைவும் தானாகவே அதிகரிக்கும். சோகம் மற்றும் விரக்தி போன்ற உணர்ச்சிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வலிமையை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
• நேர்மறை உணர்வுகள் அதிகரிக்கும்: மனதில் கருணை , இரக்கம் மற்றும் பச்சாதாபம் போன்ற நேர்மறை உணர்வுகள் அதிகரிக்கும்போது, ​​வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையும் மேலும் நம்பிக்கையானதாக மாறும்.

மனித உறவுகள் மேம்படுகின்றன.

• மற்றவர்களைப் பற்றி சிந்திப்பது இயல்பானது:இந்தத் தியானம், பிறரின் துன்பங்களிலும் இன்பங்களிலும் அவர்களைப் பற்றிச் சிந்திக்கும் திறனையும், அவர்களுக்கு உதவ வேண்டும் என்ற விருப்பத்தையும் வளர்க்கிறது (இவை 'பச்சாதாபம்' மற்றும் 'கருணை' எனப்படும் குணங்கள்).
• உறவுகளை வலுப்படுத்துகிறது: நீங்கள் மற்றவர்களிடம் அன்புடன் நடந்துகொள்ளும்போது, ​​அவர்களும் உங்களிடம் அதேபோல நடந்துகொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடனான உறவுகளை வலுப்படுத்துகிறது.
• கோபத்தையும் மனக்கசப்பையும் குறைக்கிறது: மற்றவர்கள் மீது கோபத்தையும் மனக்கசப்பையும் வைத்திருப்பதால் ஏற்படும் துன்பத்தைக் குறைக்க இது உதவுகிறது. மன்னிக்கவும் புரிந்துகொள்ளவும் மனம் கற்றுக்கொள்ள இது உதவுகிறது.

உங்களை நீங்களே நேசிக்கத் தொடங்குதல் (தன்னிரக்கம்)

• நமக்கு நாமே கருணை காட்டுதல்: நாம் மற்றவர்களிடம் கருணை காட்டுவது போல, நமக்கு நாமே கருணை காட்ட பெரும்பாலும் மறந்துவிடுகிறோம். இந்தத் தியானத்தின் மூலம், நம்மிடம் உள்ள குறைகளுடன் கூட, நம்மை நாமே நேசிக்கவும், நம்மிடம் கருணை காட்டவும் முதலில் கற்றுக்கொள்கிறோம்.
• தன்னையே குறைத்து மதிப்பிடுவதைக் குறைத்தல்: இது, உங்களைத் தொடர்ந்து பழிக்கும் மற்றும் குறைத்து மதிப்பிடும் போக்கைக் குறைக்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உடற்பயிற்சி போன்றது. ஒரே நாளில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை எதிர்பார்ப்பது கடினம். நீங்கள் அதை நாள்தோறும், கொஞ்சம் கொஞ்சமாகப் பயிற்சி செய்யும்போதுதான் அதன் உண்மையான மதிப்பை உணர்வீர்கள்.

இந்தத் தியானத்தை யார் செய்ய வேண்டும்? இதை எல்லோராலும் செய்ய முடியுமா?

உண்மையில், இந்த அன்பு-கருணை தியானத்தை வயது, உயரம், உயரம் என எந்த வித்தியாசமும் இன்றி பலரும் செய்யலாம் .

• நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்துடனும் மனச்சோர்வுடனும் இருந்தால்...
• நீங்கள் எப்போதும் கோபமாகவும், மனக்கசப்புகளுடனும் இருந்தால்...
• நீங்கள் மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்த விரும்பினால்...
• உங்கள் மீது நீங்கள் காட்டும் அன்பையும் கருணையையும் அதிகரிக்க விரும்பினால்...

இந்தத் தியானம் இவையனைத்திற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், இங்கே நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம் உள்ளது. நீங்கள் கடுமையான மனநலப் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ அல்லது அதற்காக சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, இந்த வகையான தியானத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது. இது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாக அதற்கு ஒரு துணை மட்டுமே.

சரி, இந்த அன்பு மற்றும் கருணை தியானத்தை எப்படி செய்வது? படிப்படியாகப் பார்ப்போம்.

இதைச் செய்வதற்கு உங்களுக்கு எந்த ஆடம்பரமான உபகரணங்களோ அல்லது ஒரு சிறப்பு இடமோ தேவையில்லை. வசதியான, அமைதியான ஓர் இடத்தில் அமர்ந்தபடியே நீங்கள் இதைச் செய்யலாம். அதை எப்படிச் செய்வது என்று பார்ப்போம்.

1. தயாரிப்பு

• அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத அமைதியான இடத்தில் இருப்பது நல்லது.
• வசதியாக உட்காருங்கள்: நாற்காலியிலோ, தரையிலோ, அல்லது மெத்தையிலோ வசதியாக உட்காருங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் கூன் விழுந்த நிலையில் உட்கார வேண்டாம்.
• கண்களை மூடுங்கள் : மெதுவாக கண்களை மூடுங்கள்.
• உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்:ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக வெளியே விடுங்கள். உங்கள் மனதைச் சற்று அமைதிப்படுத்த, இதுபோன்று சில முறை மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2. முதலில் உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டுங்கள் (உங்களிடமிருந்தே தொடங்குங்கள்)

இப்போது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மீது திருப்புங்கள். உங்களை நீங்களே அன்போடும் கருணையோடும் நடத்துங்கள். இந்த எண்ணங்களில் தியானம் செய்யுங்கள்.

• நான் நலமுடனும் ஆரோக்கியத்துடனும் இருக்க வேண்டும்! (நான் நலமுடனும் ஆரோக்கியத்துடனும் இருக்க வேண்டும்)
• நான் மகிழ்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கட்டும்!
• நான் எல்லாத் துன்பங்களிலிருந்தும் துயரங்களிலிருந்தும் விடுபட வேண்டும்!
• நான் எனக்கு நானே கருணை காட்டட்டும்! (நான் எனக்கு நானே கருணை காட்டட்டும்)

இந்த வார்த்தைகளை உங்கள் மனதில் சொல்லும்போது, ​​அந்த உணர்வை உங்கள் இதயத்திலும் உணர முயலுங்கள்.

3. நீங்கள் நேசிப்பவரிடம் அன்பாக இருங்கள்.

இப்போது, ​​உங்களுக்கு மிகவும் நெருக்கமான மற்றும் நீங்கள் மிகவும் நேசிக்கும் ஒருவரை (உதாரணமாக, தாய், தந்தை, சகோதரர், சகோதரி, நெருங்கிய நண்பர்) கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதே வழியில் அந்த நபரிடமும் கருணை காட்டுங்கள்.

• நீங்கள் நலமுடனும் ஆரோக்கியத்துடனும் இருங்கள்! (நீங்கள் நலமுடனும் ஆரோக்கியத்துடனும் இருங்கள்)
• நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் இருங்கள்! (நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் இருங்கள்)
• நீங்கள் எல்லாத் துன்பங்களிலிருந்தும் துயரங்களிலிருந்தும் விடுபடுவீர்களாக!

முடிந்தால், அந்த நபரின் பெயரை உங்கள் மனதில் சொல்லி, "நிமாலி ஆரோக்கியமாக இருக்கட்டும்..." என்பது போன்ற ஒரு விருப்பத்தை வேண்டிக்கொள்ளுங்கள்.

4. நடுநிலையாக இருக்கும் ஒருவரிடம் (அதாவது, அதிக நெருக்கமில்லாத மற்றும் கோபமில்லாத ஒருவரிடம்) அன்பாக இருங்கள்.

அடுத்து, நீங்கள் தினமும் பார்க்கும், ஆனால் உங்கள் மனதில் அதிக பாசமோ கோபமோ இல்லாத ஒருவரைப் பற்றி யோசியுங்கள். ஒருவேளை அவர் நீங்கள் பேருந்தில் பார்க்கும் ஒருவராகவோ, கடையில் பார்க்கும் ஒருவராகவோ, அல்லது அலுவலகத்தில் உங்களுடன் தொலைவிலிருந்து பணிபுரியும் ஒருவராகவோ இருக்கலாம். முன்பு நீங்கள் காட்டிய அதே அன்புடன் அந்த நபரிடமும் நடந்துகொள்ளுங்கள்.

• நீங்களும் ஆரோக்கியமாகவும் நலமாகவும் இருக்க வேண்டும்!
• நீங்களும் மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்க வேண்டும்!

இந்தக் கட்டம் சற்று கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனாலும் முயற்சி செய்து பாருங்கள்.

5. உங்களுக்குச் சற்று சிரமமாக இருக்கும் ஒருவரிடம் அன்பாக இருங்கள்.

இது ஒருவேளை மிகவும் கடினமான படியாக இருக்கலாம். உங்கள் மீது சிறிதளவு மனக்கசப்பு கொண்ட ஒருவரையோ, உங்களைச் சிறிதளவு காயப்படுத்திய ஒருவரையோ, அல்லது உங்களுக்கு உண்மையில் பிடிக்காத ஒருவரையோ நினைத்துப் பாருங்கள். அந்த நபரிடமும் அன்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

• நீங்களும் ஆரோக்கியமாகவும் நலமாகவும் இருக்க வேண்டும்!
• நீங்களும் மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்க வேண்டும்!

இதைச் செய்ய உங்களுக்குச் சங்கடமாக இருந்தால், வற்புறுத்தாதீர்கள். அந்த நபரிடம் உங்களால் முடிந்தவரை அன்பாக நடந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். அது சாத்தியமில்லை என்றால், இந்தப் படியைத் தவிர்த்துவிட்டுப் பின்னர் மீண்டும் முயற்சி செய்யுங்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அது உங்களைப் பாதிக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.

6. உலகில் உள்ள அனைவரிடமும் அன்பாக இருங்கள்.

இறுதியாக, உங்கள் அன்பான எண்ணங்களைச் சிறிது சிறிதாக விரிவுபடுத்துங்கள். இந்த வாழ்த்துகளை உங்கள் கிராமத்து மக்களுக்கும், உங்கள் நகரத்து மக்களுக்கும், உங்கள் நாட்டு மக்களுக்கும், மற்றும் இந்த முழு உலகிலுள்ள ஒவ்வொரு உயிரினத்திற்கும் அனுப்புங்கள்.

• எல்லா விலங்குகளும் ஆரோக்கியமாகவும் நலமாகவும் இருக்க வேண்டும்!
• அனைத்து உயிரினங்களும் மகிழ்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும்!
• அனைத்து உயிர்களும் எல்லாத் துன்பங்களிலிருந்தும் விடுபடட்டும்!

7. தியானத்தை முடித்தல்

• இப்போது மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்தின் மீது கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்கள் உடலும் மனமும் எப்படி உணர்கின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• ஆழமாக மூச்சை இழுத்து, மெதுவாகக் கண்களைத் திறக்கவும்.

இதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவதற்கான சில குறிப்புகள் இதோ.

இந்த அன்பு-கருணை தியானத்தின் முழுப் பலனையும் பெற, இதை ஒரு பழக்கமாக ஆக்கிக்கொள்வது அவசியம்.

• சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 10 நிமிடங்களுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
• தினமும் இதைச் செய்ய முயலுங்கள்: முடிந்தால், தினமும் ஒரே நேரத்தில் இதைச் செய்யுங்கள். காலையில் நீங்கள் கண் விழிக்கும் நேரமோ அல்லது இரவில் உறங்கச் செல்லும் முன்போ செய்வது உகந்த நேரமாகும்.
• கச்சிதமானதை எதிர்பார்க்காதீர்கள்: சில நேரங்களில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம். அது பரவாயில்லை. அது இயல்பானது. மீண்டும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
• பொறுமையாக இருங்கள்: பலன்களைக் காண சிறிது காலம் ஆகும். உங்கள் மீது கருணை காட்டி, இதில் பொறுமையாக இருங்கள்.
• உதவி பெறுங்கள்: இதை நீங்களாகவே செய்வது கடினமாக இருந்தால், வழிகாட்டும் யூடியூப் வீடியோக்களையோ அல்லது ஆன்லைனில் உள்ள ஆடியோ வழிகாட்டிகளையோ தேடிப் பயன்படுத்தலாம். அது உங்கள் வேலையை மிகவும் எளிதாக்கும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

ஆகவே, அன்பு மற்றும் கருணை தியானத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் இவைதான்.

• அன்பு-கருணை தியானம் என்பது ஒரு எளிமையான, ஆனால் சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாகும். இது நமது மனநலம், மற்றவர்களுடனான உறவுகள், ஏன், நம்மைப் பற்றிய நமது மனப்பான்மை ஆகியவற்றில்கூட ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியது.
• இதில் மிக முக்கியமான விஷயம் , முதலில் உங்களை நீங்களே நேசிக்கவும், உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டவும் கற்றுக்கொள்வதுதான். அதன் பிறகு, அந்த அன்பையும் கருணையையும் நீங்கள் மற்றவர்களுக்குப் பரப்பலாம்.
• இது ஒரே இரவில் பலன் தரும் ஒரு மாய வித்தை அல்ல. இதை நீங்கள் தினமும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகப் பயிற்சி செய்யும்போதுதான் அதன் உண்மையான மதிப்பை உணர்வீர்கள்.
• தியானம் செய்யும்போது மனதை ஒருமுகப்படுத்துவது கடினமாக இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். இது இயல்பானதுதான். மெதுவாக உங்கள் மனதை மீண்டும் தியானத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டுங்கள். இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள்தான் உங்கள் சிறந்த நண்பர்.

ஆகவே, இன்றே இந்தச் சிறிய கருணைத் தியானத்தைத் தொடங்கி, அது உங்கள் வாழ்வில் கொண்டுவரும் அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் அனுபவியுங்கள்!

---

அன்பு மற்றும் கருணை தியானம், மனநலம், மன அழுத்தக் குறைப்பு, மகிழ்ச்சி, கருணை, இலங்கை